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Tais relações entre objetos, emoções e situações podem ser muito sutis, às vezes até mais do que o cenário descrito acima. Mas escrevê-los pode ser uma boa maneira de se tornar mais consciente deles. Então você pode gerenciar melhor a maneira como você é influenciado nesses momentos. 
Uma comparação adequada é a ideia de água fluindo por um rio. Às vezes, a margem do rio muda, fazendo com que o rio se curve e a água se mova mais devagar ou mais rápido. O rio ainda flui, mas você deve deixá-lo ir onde ele te levar. 
Substitua o pensamento improdutivo pelo pensamento positivo. Raciocine seus padrões de pensamento improdutivos. Por exemplo, diga a si mesmo: "Se eu me atrasar, meu chefe pode ficar bravo. Mas, posso explicar a ele que havia mais tráfego do que o normal. Também posso me oferecer para ficar um pouco mais para compensar o tempo perdido.` 
Esse método de experimentar a vida e novas atividades pode ser uma boa ferramenta para aprender a se concentrar em aproveitar a vida em vez de se preocupar com a morte e o morrer. Quando você participa de novas atividades, provavelmente aprenderá muito sobre si mesmo, principalmente sobre o que pode e o que não pode controlar. 
Por exemplo, se você estiver em coma, por quanto tempo você quer ficar no ventilador? Você prefere morrer em sua própria casa ou ficar no hospital o maior tempo possível? Pode ser desconfortável falar sobre isso com seus entes queridos no início, mas essas conversas podem ser incrivelmente úteis para você e para eles quando o destino chegar e você não puder expressar seus desejos no momento. Essas conversas podem ajudá-lo a ter um pouco menos de medo da morte. 
Sua própria vida é composta dos mesmos mecanismos e materiais que outras vidas ao seu redor. Compreender este ponto irá ajudá-lo a se sentir mais confortável com o pensamento de um mundo sem você. 
Por exemplo, você pode ter certeza de que a memória de você continuará após sua morte se você der a seus netos pensamentos felizes sobre você. 
Tire algum tempo a cada poucos dias para escrever um momento ou algo pelo qual você é grato. Anote em detalhes, aprecie o momento e aprecie a felicidade que lhe trouxe. 
Terapia Cognitivo Comportamental: Se você tem medo de morrer, pode ter certos padrões de pensamento que aumentam seu medo. A terapia cognitivo-comportamental é um método que os terapeutas usam para desafiar seus pensamentos e identificar as emoções que os acompanham. Por exemplo, você pode pensar: "Não posso voar porque tenho medo de que o avião caia e eu morra". Seu terapeuta irá desafiá-lo a perceber que essa noção é irreal, talvez explicando que voar é realmente mais seguro do que dirigir. Então você é desafiado a mudar seu pensamento para um pensamento mais realista, como `As pessoas vão de avião todos os dias e sobrevivem. tenho certeza que vou conseguir também`. Terapia Comportamental: Se você tem medo de morrer, pode evitar certas situações, atividades e lugares que aumentam seu medo. A terapia comportamental força você a enfrentar seu medo. Nesse tipo de terapia, seu terapeuta pedirá para você imaginar que está em uma situação que normalmente evita ou pedirá que você realmente se coloque em tal situação. Por exemplo, se você evita voar porque tem medo de que o avião caia e você morra, seu terapeuta pode pedir para você imaginar que está naquele avião e descrever como se sente. Mais tarde, seu terapeuta pode pedir para você pilotar um avião. Medicamentos: Se o seu medo de morrer é tão profundo que faz com que você desenvolva transtornos de ansiedade graves, seu terapeuta pode encaminhá-lo a um psiquiatra que pode prescrever medicamentos para ajudá-lo. Lembre-se de que os medicamentos usados para tratar transtornos de ansiedade reduzirão apenas temporariamente seus medos. Eles não tratam a causa subjacente. 
Encontre alguém em quem você confie e explique a eles o que você pensa e sente sobre a morte, e há quanto tempo você se sente assim. 
Se você não encontrar um café como este perto de você, considere iniciar um grupo você mesmo. É provável que existam muitas pessoas em sua área que têm preocupações com a morte, mas que ainda não tiveram a oportunidade de compartilhar essas preocupações.
Superando seu medo da morte
Contente
Tanatofobia, ou medo da morte, afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Em algumas pessoas pode levar a ansiedade e/ou pensamentos obsessivos. Enquanto a tanatofobia é o medo da morte e/ou da própria mortalidade, o medo de morrer ou de seres mortos é conhecido como necrofobia, isso é diferente de tanatofobia. No entanto, ambas as fobias podem estar relacionadas ao medo de coisas desconhecidas, que é conhecido como xenofobia. Em outras palavras, é o medo de encontrar algo desconhecido. Isso certamente pode ser verdade para pessoas que se aproximam do fim de suas vidas, pois a incerteza em torno do processo de morrer pode se intensificar quando a realidade da morte se tornar mais clara. Para lidar melhor com a incerteza da morte e se livrar do medo, você precisa entender sua fobia.
Degraus
Parte 1 de 5: Entendendo sua fobia
1. Escreva quantas vezes você pensa sobre a morte. A primeira coisa a determinar ao lidar com o medo da morte é como – e com que frequência – seu medo afeta sua vida. Muitas vezes não estamos diretamente conscientes dos fatores ambientais que desencadeiam nosso medo. Escrever sobre as situações em que o medo se apresenta pode ser útil para trabalhar essas questões.
- Comece simplesmente perguntando a si mesmo: "O que estava acontecendo ao meu redor quando comecei a sentir medo ou ansiedade naquele momento?"?` Por uma variedade de razões, esta pode ser uma pergunta muito difícil de responder no início. Comece com o básico. Pense em alguns dias atrás e anote tantos detalhes das vezes que você pensou sobre a morte quanto você puder se lembrar. Anote também o que exatamente você estava fazendo quando esses pensamentos surgiram.
- O medo da morte é muito normal. Ao longo da história, as pessoas sempre se preocuparam e se preocuparam com a ideia de morte e morrer. Isso pode ser por vários motivos, como sua idade, sua religião, seu nervosismo, experiência de perda e assim por diante. Por exemplo, durante certas fases de transição em sua vida, você pode estar mais propenso a ter medo da morte. As pessoas podem estar mais preocupadas com a morte quando estão entre 4-6, 10-12, 17-24 e 35-55 anos. Estudiosos há muito filosofaram sobre a ideia de morte. Segundo o filósofo existencialista Jean-Paul Sartre, a morte pode ser causa de medo nas pessoas porque é precisamente aquilo que "cai sobre nós de fora e nos transforma naquilo que está fora de nós".O processo de morrer representa assim a dimensão mais radicalmente desconhecida imaginável (ou, em certo sentido, inimaginável). Como aponta Sartre, a morte tem a capacidade de transformar nossos corpos vivos em um mundo não humano do qual eles se originaram.
2. Anote quando você se sentir com medo ou ansioso. Em seguida, anote todas as vezes que você se lembra quando decidiu não fazer algo porque estava com medo. Anote também eventos sobre os quais você não tem certeza se estão necessariamente relacionados a emoções sobre a morte ou o morrer.
3. Compare seus medos com seus pensamentos sobre a morte. Depois de ter uma lista de pensamentos sobre a morte e uma de momentos de ansiedade, procure semelhanças entre os dois. Por exemplo, você pode perceber que toda vez que vê uma determinada marca de doce sente um certo nervosismo, mas não sabe ao certo por que. Então você descobre que pensa na morte todas as vezes nessas situações. Você deve se lembrar que o doce foi servido no funeral de seu avô. Então seus sentimentos de medo sobre a morte em geral começaram.
4. Reconhecer a relação entre ansiedade e expectativa. O medo é uma força influente que pode influenciar quase tudo o que você faz. Se você começar a olhar além do seu medo, poderá ver que o evento real que você teme não é tão ruim quanto você pensa. O medo é muitas vezes velado na expectativa de como as coisas vão acabar. É uma emoção projetada no futuro. Continue lembrando a si mesmo que às vezes o medo da morte é pior do que a própria morte. Quem sabe, sua morte pode não ser tão desagradável quanto você espera que seja.
5. Seja honesto com você mesmo. Seja completamente honesto e aceite o fato de sua própria mortalidade. Ele te come até você fazer isso. A vida se torna mais valiosa novamente quando você percebe o quão curta ela é. Você sabe que enfrentará a morte algum dia, mas não precisa viver com medo. Quando você for honesto consigo mesmo e enfrentar seu medo, poderá se livrar dessa fobia.
Parte 2 de 5: Deixando de lado as coisas que você não pode controlar
1. Concentre-se no que você pode controlar. A morte certamente pode ser aterrorizante de se pensar, especialmente porque mostra a finitude da vida e de tudo o que podemos pensar. Aprenda a se concentrar no que você realmente pode controlar, enquanto se mantém ocupado com o que você não pode controlar.
- Por exemplo, você pode ter medo de morrer de ataque cardíaco. Existem alguns fatores que você não pode controlar, como histórico familiar, raça, etnia e idade. Concentrar-se nessas coisas só o deixará mais nervoso. É muito mais saudável se concentrar nas coisas que você pode controlar, como parar de fumar, fazer exercícios regularmente e comer de forma saudável. Na verdade, viver um estilo de vida pouco saudável aumenta o risco de doença cardíaca mais do que apenas os fatores incontroláveis.
2. conduza sua vida. Ao tentar determinar a direção de nossas vidas, muitas vezes nos deparamos com decepção, frustração e nervosismo sobre coisas que não saem como planejado. Aprenda a deixar de lado seu controle e controle sobre as consequências de sua vida. Claro que você ainda pode fazer planos. Viva sua vida, mas deixe espaço para o inesperado.
3. Elimine padrões de pensamento improdutivos. Quando você tenta imaginar ou prever o futuro, você se pergunta: `E se isso acontecer??` Este é um padrão de pensamento improdutivo conhecido como pensamento apocalíptico. Um padrão de pensamento improdutivo é uma maneira de pensar sobre uma situação que, em última análise, leva a emoções negativas. Por exemplo, se você está preocupado em chegar atrasado ao trabalho, você pode dizer a si mesmo: "Se eu chegar atrasado, meu chefe vai repreender e eu vou perder meu emprego". Ter padrões de pensamento improdutivos pode deixá-lo louco se você sentir que deseja controlar as consequências com tanta força.
4. Defina um tempo para si mesmo onde você se permita se preocupar. Reserve cinco minutos durante o dia em que você se permita se preocupar com algo. Faça isso todos os dias no mesmo horário. Não tente agendar isso antes de ir para a cama, porque você não quer ficar na cama se preocupando com as coisas. Se você tiver um pensamento preocupante em qualquer outro momento do dia, guarde-o para esse momento.
5. Enfrente seus pensamentos preocupantes. Se você sofre de medo da morte, pergunte a si mesmo quais são as chances de morrer em certos cenários. Por exemplo, arme-se com estatísticas de acidentes de avião. Você provavelmente vê que suas preocupações são muito maiores que a realidade.
6. Pense em como você é influenciado pelos outros. Quando as preocupações dos outros tomam conta de seus pensamentos, você também pensa mais nos riscos. Talvez você tenha um amigo que seja particularmente negativo sobre doenças e enfermidades. Isso leva você a se preocupar em ficar doente. Limite o tempo que você passa com essa pessoa para que esses pensamentos não venham à sua mente com tanta frequência.
7. Tente algo que você nunca fez antes. Muitas vezes evitamos coisas novas e novas situações precisamente por causa do medo de coisas que não conhecemos ou ainda não conseguimos entender. Para praticar o abandono do controle, escolha uma atividade que você nunca teria pensado em fazer antes e comprometa-se a experimentá-la. Comece com alguma pesquisa online. Então talvez fale com pessoas que já fizeram isso. Quando você se sentir mais confortável com a ideia de fazê-lo, veja se você pode fazê-lo uma ou duas vezes antes de se comprometer por um tempo particularmente longo.
8. Faça um plano de fim de vida com sua família e amigos. Quando se trata de morte, você provavelmente perceberá que a maior parte está completamente fora de seu controle. É impossível saber com certeza quando e onde vamos morrer, mas podemos tomar medidas para nos preparar melhor.
Parte 3 de 5:Pensando na vida
1. Pense como a vida e a morte fazem parte do mesmo ciclo. Perceba que sua própria vida e morte, como a vida de outros seres, fazem parte do mesmo ciclo ou processo de vida. A vida e a morte, em vez de dois eventos completamente diferentes, na verdade sempre acontecem ao mesmo tempo. Por exemplo, as células do nosso corpo morrem continuamente e se regeneram de maneiras diferentes em uma única vida humana. Isso permite que nossos corpos se adaptem e cresçam com o mundo ao nosso redor.
2. Lembre-se de que seu corpo faz parte de um ecossistema complexo. Nossos corpos servem como ecossistemas férteis para inúmeros organismos vivos, especialmente quando nossas próprias vidas chegam ao fim. Enquanto estamos vivos, milhões de microrganismos vivem em nosso trato gastrointestinal. Estes ajudam a manter nossos corpos saudáveis o suficiente para apoiar um bom sistema imunológico e até mesmo, de certa forma, processos cognitivos complexos.
3. Conheça o papel que seu corpo desempenha no quadro geral. Em um nível macro muito maior, nossas vidas se encaixam de maneiras únicas para formar sociedades e comunidades locais que dependem da energia e das ações de nossos corpos para manter um grau de organização.
4. Passe um tempo na natureza. Faça caminhadas meditativas na natureza. Ou você pode simplesmente passar mais tempo ao ar livre em torno de muitas formas de vida diferentes. Essas atividades são boas maneiras de se sentir mais confortável ao perceber que você faz parte de um mundo maior.
5. Considere a vida após a morte. Tente pensar que quando você morrer você irá para algum lugar feliz. Muitas religiões acreditam nisso. Se você adere a uma religião específica, pode encontrar apoio no que sua religião acredita sobre a vida após a morte.
Parte 4 de 5: Vivendo sua vida
1. Tire o máximo proveito da vida. No final, é melhor não gastar muito tempo se preocupando com a morte e o morrer. Em vez disso, preencha seu dia com o máximo de diversão possível. Não se preocupe com as pequenas coisas. Saia, brinque com amigos ou pratique um novo esporte. Apenas faça qualquer coisa para tirar sua mente da morte. Concentre seus pensamentos na vida em vez disso.
- Muitas pessoas com medo da morte pensam nisso todos os dias. Significa que você quer fazer muitas coisas em sua vida. Processe seu medo e pergunte a si mesmo: `Qual é a pior coisa que vai acontecer hoje?Hoje você está vivo, então viva.
2. Passe mais tempo com as pessoas que você ama. Cerque-se de pessoas que te fazem feliz e vice-versa. Seu tempo será bem gasto - e bem lembrado - quando você se compartilhar com os outros.
3. Mantenha um diário de gratidão. Um diário de gratidão é uma maneira de você escrever e reconhecer o que você é grato. Isso ajudará você a se concentrar nas coisas boas da sua vida. Pense nas coisas boas da sua vida e valorize-as.
4. Se cuida. Tente não entrar em situações ruins ou fazer coisas que aumentem suas chances de morrer. Evite atividades insalubres, como fumar, abuso de drogas ou álcool e mensagens de texto enquanto dirige. Manter-se saudável reduz alguns fatores de risco que podem levar à morte.
Parte 5 de 5: Encontrando suporte
1. Determine se você precisa da ajuda de um terapeuta. Se o seu medo da morte se tornou tão intenso que afeta sua capacidade de realizar atividades normais e aproveitar sua vida, você deve procurar a ajuda de um terapeuta profissional. Por exemplo, se você evita certas atividades por causa do medo da morte iminente, é hora de procurar ajuda. Outros sinais de que você pode precisar procurar ajuda incluem:
- Sentir-se impotente, em pânico ou deprimido por causa de sua ansiedade
- Sentindo que seu medo é irracional
- Ter que lidar com seu medo por mais de 6 meses
2. Entenda o que esperar de um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender melhor seu medo da morte e ajudá-lo a encontrar maneiras de reduzi-lo e, esperançosamente, superá-lo. Tenha em mente que tratar um medo profundo leva tempo e energia. Pode demorar um pouco para que seus medos se tornem mais administráveis, mas algumas pessoas veem uma melhora significativa em apenas 8 a 10 sessões de terapia. Algumas estratégias que seu terapeuta pode usar incluem:
3. Compartilhe seus pensamentos sobre a morte e o morrer com os outros. É sempre bom conversar com alguém sobre suas preocupações ou medos. Outros podem compartilhar as mesmas preocupações. Eles também podem sugerir métodos que eles mesmos usaram para lidar com o estresse relacionado.
4. Visite um café onde eles falam sobre a morte. Pode ser muito difícil para as pessoas em geral falar sobre questões de morte e morrer. É importante encontrar o grupo certo com quem compartilhar suas ideias sobre essas questões. Há cafés onde grupos de pessoas se reúnem para falar especificamente sobre questões de morte. Estes são basicamente grupos de apoio para pessoas que procuram maneiras de lidar com suas emoções sobre a morte. Esses grupos juntos determinam a melhor forma de viver sua vida com a morte em mente.
Pontas
- O medo da morte às vezes pode ser o resultado de uma depressão ou transtorno de ansiedade, condições que devem ser tratadas por um profissional.
- Não tenha medo de tentar mais de um terapeuta. Você precisa encontrar alguém que entenda seus problemas exclusivos e seja capaz de ajudá-lo a resolvê-los.
- Desenvolva uma confiança duradoura em ser capaz de superar seu medo.
- Pense nos bons momentos da vida, que o ajudarão a esquecer seu medo.
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