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Você pode continuar a usar o músculo afetado levemente, mas pare imediatamente se sentir cãibras ou dor voltando. Tente caminhar e fazer alguns exercícios de alongamento, mas não torça ou dobre a parte superior do corpo. 
Se você tiver cãibra nas panturrilhas, fique a um metro de distância da parede. Coloque os antebraços contra a parede e mantenha os joelhos e as costas retas. Seus calcanhares devem ficar no chão. Incline-se para a frente. Você deve sentir o alongamento nos músculos da panturrilha. Deve ser agradável ou neutro. Se dói, pare. Em caso de cãibras nos pés ou na panturrilha, sente-se e puxe os dedos dos pés em sua direção. Você sente o alongamento na panturrilha e nos músculos do pé. Com uma cãibra no tendão, sente-se no chão e estique as pernas à sua frente. Seus pés devem estar relaxados. Dobre a partir da cintura e mantenha as costas retas. Abaixe a parte superior do corpo para a frente sobre as pernas. Pare quando sentir o alongamento na parte de trás das pernas. Para cãibras nas coxas, segure-se em uma superfície estável, agarre o tornozelo e puxe o pé em direção às nádegas. Você pode sentir esse alongamento na frente da coxa. Se sua mão tiver cãibras, coloque a palma da mão contra a parede com os dedos para baixo e empurre a mão na parede. 
Caminhe levantando os joelhos mais do que o normal, mantendo as costas retas. Isso dá um leve alongamento na parte inferior das costas, o que pode reduzir a cãibra. Estique os braços acima da cabeça. Repita isso 10 vezes e segure por 5-10 segundos de cada vez. Faça isso 3-4 vezes ao dia. Isso alonga os músculos das costas. Deite-se no chão e puxe um joelho em direção ao peito. Segure por 10 segundos e troque de lado. Repita 5-10 vezes, 2-3 vezes ao dia. Você também pode puxar os dois joelhos para o peito. Este movimento alonga a parte inferior das costas enquanto permite que o resto dos músculos relaxe e "fora de alcance" pode tocar. 
Use calor antes de mover. Use frio se for descansar depois. Aplique uma compressa morna nos músculos por 15 minutos a cada 4 horas até que a cãibra desapareça. Aplique uma compressa fria a cada 2 horas por 12 a 15 minutos nos primeiros dias. Use uma bolsa de água quente ou um poço de calor ou uma bolsa de gelo. Você também pode encher uma garrafa de limonada com água morna ou colocar uma garrafa de água no freezer. Ou enrole cubos de gelo em um pano ou um saco de ervilhas congeladas. 
Se você sabe que vai se exercitar ou precisa forçar muito os músculos, certifique-se de suplementar essas substâncias com uma bebida eletrolítica e água. Cãibras musculares às vezes podem significar que você é deficiente em certas vitaminas e minerais. Certifique-se de tomar um bom suplemento multivitamínico. 
Os efeitos colaterais do ibuprofeno incluem problemas estomacais e intestinais, mas geralmente são menos graves do que com aspirina. Os efeitos colaterais do ibuprofeno incluem: náusea, azia, diarréia, indigestão, constipação, dor abdominal, cólicas abdominais, tontura, dor de cabeça, nervosismo ou erupção cutânea. 
A inibina (hidroquinina) é um medicamento usado para cãibras musculares moderadas a graves e funciona relaxando os músculos. Embora isso possa ajudar, analgésicos anti-inflamatórios (ibuprofeno) parecem ser mais eficazes. Relaxantes musculares podem ser viciantes. Fique de olho nisso e preste atenção no seu uso. 
Cãibras musculares geralmente não são uma doença em si. Mas eles podem ser um sintoma de outro problema que precisa ser investigado e tratado. O problema pode variar de esforço excessivo a um problema digestivo causando cólicas crônicas. 
Seu médico também pode prescrever medicamentos para restaurar a quantidade de neurotransmissores ou pode recomendar Botox para tratar os músculos afetados. Discuta essas opções com seu médico. 
Os exercícios de Kegel, exercícios para os músculos do assoalho pélvico, também podem ajudar nos espasmos da bexiga, fortalecendo e relaxando a bexiga. Para apertar os músculos do assoalho pélvico, finja que está segurando seu xixi ou fingindo manter uma brisa. Seu médico pode lhe dar instruções mais específicas se você achar difícil realizar os exercícios corretamente. 
Você pode fazer uma compressa quente pegando um pedaço grande de flanela ou outro tecido. Deve ser capaz de cobrir toda a sua barriga quando dobrado ao meio. Agora coloque um poço de calor ou jarro entre o colo. Enrole uma toalha ou cobertor grande em torno de si para que tudo fique no lugar. 
Bananas, batatas, suco de ameixa, frutas secas, laranjas, arroz integral, abacate, espinafre, frutos do mar, amêndoas, linhaça, aveia, sementes de gergelim, tofu e couve. 
Consulte seu médico ou fisioterapeuta sobre qual movimento é bom para seus músculos. 
Se você costuma ter cãibras musculares à noite, alongue os músculos antes de ir para a cama para soltá-los. Você também pode tentar exercícios leves de cardio antes de dormir para relaxar os músculos e evitar cãibras, como andar de bicicleta ergométrica.
Tratamento de cãibras musculares
Contente
Você pode ter cãibras em qualquer músculo do corpo, nos músculos esqueléticos, como panturrilhas, costas, coxas ou mãos, bem como músculos lisos, como os do sistema digestivo. Uma cãibra muscular é uma contração involuntária do músculo, geralmente devido à desidratação, esforço excessivo ou falta de eletrólitos. As cãibras também podem ser causadas pela estimulação dos nervos. O tratamento das cãibras musculares depende do músculo em questão e do que causou a cãibra, mas geralmente não é grave e pode ser tratado em casa.
Degraus
Método 1 de 4: Corrigindo cãibras musculares em casa
1. Parar a atividade. Se você tiver cólicas, pare o que estava fazendo. Uma cãibra pode se desenvolver durante o exercício ou durante a execução de uma tarefa diária normal. Se você sentir a cãibra chegando, pare o que está fazendo e tente consertar a cãibra. Embora possa ser muito doloroso, geralmente não tem consequências a longo prazo.
- Tente massagear ou esfregar o local onde você tem uma cãibra. Isso pode relaxar o músculo e melhorar o fluxo sanguíneo na área.
2. Descanse o músculo em questão. Após a cãibra, dê um descanso aos músculos por alguns dias, principalmente quando se trata de costas. É comum que os músculos continuem a doer após uma cãibra. Seus músculos podem estar sobrecarregados e precisam se recuperar por um tempo sem colocar mais pressão sobre eles. Certifique-se de continuar se movendo com cuidado para evitar rigidez.
3. prateleira. O alongamento pode ajudar se você tiver cãibras musculares. Quando você alonga, você puxa o músculo na direção oposta à contração, então você o alonga. Quando você alonga, você deve alongar e puxar suavemente o músculo. Não alongue demais o músculo. Se dói, pare. Quando o músculo estiver totalmente tenso, segure-o lá, mas não vá mais longe. Tente segurar o alongamento por 30 segundos.
4. Faça exercícios suaves se tiver uma cãibra nas costas. Se você tiver uma cãibra nas costas, pode ajudar a se mover um pouco. Faça exercícios apenas se a dor diminuir um pouco ou se a cãibra não for muito forte. Não faça isso se tiver cólicas fortes ou se doer muito. Se os exercícios piorarem, pare com isso.
5. Use uma compressa morna ou fria. O calor relaxa os músculos e você pode aliviar cãibras. O frio reduz o inchaço e a dor. A primeira vez que você tiver uma cãibra, coloque uma compressa fria sobre ela. Coloque uma bolsa de gelo na área afetada nos primeiros dias. Deixe o gelo nele a cada 3-4 horas por cerca de 20-30 minutos. Se as cãibras persistirem, aplique uma compressa úmida e morna nos músculos por 20 a 30 minutos algumas vezes ao dia.
6. Beba líquidos e eletrólitos. Se seus músculos estão desidratados, você deve beber muito. Água e eletrólitos (na forma de suco, bebidas esportivas, etc.).) pode ajudá-lo a reabastecer a escassez. Sódio, potássio, cálcio e magnésio são necessários para que seus músculos se contraiam e relaxem adequadamente.
Método 2 de 4: Tratando cãibras musculares com medicamentos
1. Trate as cãibras com analgésicos. Às vezes, cãibras musculares podem causar muita dor. Pergunte ao seu médico se você pode tomar um medicamento de venda livre, como um analgésico anti-inflamatório. Isto é, por exemplo, ibuprofeno ou naproxeno. Você também pode tentar paracetamol.
2. Tome um anti-inflamatório. Isso reduz a inflamação ou inchaço na área afetada. Um anti-inflamatório também estimula o fluxo sanguíneo para que os músculos possam se curar melhor. O seu médico pode recomendar um medicamento de venda livre com propriedades anti-inflamatórias (como o ibuprofeno) como primeiros socorros.
3. Tome um relaxante muscular. Se você tiver uma lesão ou se tiver cãibras musculares constantes ou recorrentes, consulte seu médico. O seu médico pode prescrever um medicamento que relaxe os músculos e estimule o fluxo sanguíneo. Consulte o seu médico se existem medicamentos que você está tomando que causam cãibras.
4. Consulte o seu médico se as cólicas forem crônicas. Você deve ser capaz de remediar cãibras musculares em casa. Mas se as cãibras são muito dolorosas, ocorrem com frequência, duram muito tempo ou também afetam outros músculos, você deve consultar um médico. As cãibras podem ser um sinal de um problema subjacente que precisa ser tratado.
Método 3 de 4: Tratando cãibras musculares lisas
1. Reconheça os sintomas de cãibras musculares lisas. Os sintomas dessas cãibras diferem dependendo dos músculos envolvidos. Cãibras no intestino podem causar dor intensa e diarreia. Cólicas no trato urinário podem se desenvolver se você tiver pedras nos rins, causando dor aguda, náusea ou vômito. Se você tiver cãibras nas vias aéreas ou dificuldade para respirar, dirija-se ao pronto-socorro imediatamente. Isso pode ser fatal se não for tratado a tempo.
- Excluir ou tratar queixas intestinais, como cálculos biliares ou tumores. Os espasmos do trato urinário desaparecerão se você urinar ou se as pedras nos rins forem removidas. Você pode tomar remédios para a dor enquanto espera que eles desapareçam.
2. Vá ao médico para cólicas nos intestinos, trato urinário ou vias aéreas. Infelizmente, você não pode controlar esses músculos lisos que residem em órgãos como o coração e o estômago. Cãibras nesses músculos geralmente significam que há uma causa subjacente.
3. tomar remédio. Se você tiver cãibras musculares lisas graves, seu médico pode prescrever medicamentos. Medicamentos com componentes anticolinérgicos podem ajudar com cólicas intestinais que não respondem a mudanças na dieta e estilo de vida.
4. Experimente medicamentos antiespasmódicos se você sofre de síndrome do intestino irritável (SII). Um antiespasmódico pode ajudar a relaxar os intestinos, reduzindo a dor. Consulte o seu médico se tiver cãibras no intestino, ele poderá prescrever os medicamentos certos ou elaborar um plano de tratamento.
5. Vá ao banheiro com mais frequência se tiver cãibras na bexiga. Uma maneira de se livrar dos espasmos da bexiga é ir ao banheiro a cada 1,5 a 2 horas. Em seguida, sua bexiga permanecerá vazia, o que, com sorte, a tornará menos dolorosa. Se a cãibra diminuir, você pode esperar um pouco mais entre as pausas para fazer xixi.
6. Coloque uma compressa quente no estômago em caso de cólicas intestinais. Uma compressa quente pode ajudar a relaxar todos os músculos do corpo. Deite-se de costas e coloque a compressa na barriga, mas coloque algo no meio para não queimar a pele. Mantenha a compressa no estômago por 10 a 15 minutos e nunca mais de 20 minutos de cada vez. Relaxe enquanto espera as cólicas passarem.
Método 4 de 4: Prevenindo cãibras musculares
1. beba o suficiente. É muito importante manter-se bem hidratado se quiser evitar cãibras musculares. Os músculos são mais propensos a cãibras quando estão desidratados. Isto é especialmente essencial se você se exercita. Beba pelo menos 6-8 copos de água ou outras bebidas saudáveis por dia.
- Reabastecer eletrólitos, especialmente sódio e potássio, quando você se exercita ou está doente. Você pode fazer isso através de sua dieta ou bebendo uma bebida esportiva com eletrólitos.
2. Comer saudável. Mantenha-se saudável comendo as coisas certas. Isso pode prevenir cãibras musculares. Ao ajustar sua dieta, você pode reduzir as cólicas intestinais devido à síndrome do intestino irritável. Potássio, antioxidantes e gorduras saudáveis são especialmente bons contra cãibras musculares. Estes alimentos são conhecidos por reduzir as cãibras musculares:
3. Jogada. O exercício regular pode ajudar contra cãibras musculares porque alonga e fortalece os músculos. Isso pode ajudar contra músculos lesionados. A fisioterapia também pode ajudar a restaurar os músculos, o que pode reduzir as cãibras. O exercício regular também é bom para sua saúde geral.
4. Alongue-se regularmente. Como as cãibras musculares ocorrem quando um músculo se contrai, o alongamento pode impedi-lo. O alongamento mantém seus músculos soltos e flexíveis. Alongue seus músculos antes e depois do exercício, especialmente se você se exercita intensamente ou por um longo tempo.
Pontas
- Se você tiver cólicas crônicas ou recorrentes, consulte seu médico. Todo mundo tem cólicas de vez em quando, mas se durarem muito tempo, podem ser um sinal de um problema subjacente que precisa ser tratado.
- Congele a água em um copo de isopor e massageie o músculo com gelo. Massageie o local onde você tem cãibras por 10 a 12 minutos. Deixe descansar por 20 minutos. Então repita. Faça isso 6 vezes por dia.
- Tome um banho quente ou ducha para aliviar a cãibra. Se você tomar banho, coloque sal Epsom nele.
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