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Marcar marcos. Quanto peso você quer perder depois de uma semana? Depois de três semanas? Dessa forma, a luz no final desse minitúnel ficará à vista mesmo que você não atinja seus objetivos, e sua motivação será mantida. Dez libras em dez semanas é ótimo, mas verifique depois de cinco semanas. Você está no meio do caminho? Aloque uma certa quantidade de calorias para cada refeição. Atenha-se a 300 calorias no café da manhã, duas refeições maiores de 500 calorias e dois lanches de 100 calorias. Assim você sabe exatamente o que pode e o que não pode comer. Não se esqueça de prometer recompensas a si mesmo! Se você tem um plano estrito para atingir seus objetivos, sua segunda razão para seguir esse plano é garantir que você permaneça motivado. Após duas semanas de trabalho árduo, que recompensa você espera obter?? Talvez um dia de compras? Um bom filme? Seu refrigerante favorito? Certifique-se de incluir essas recompensas em seu plano também. 
Encontre um amigo com quem trabalhar ou alguém em quem confie para ler seu diário. Se ele/ela também tiver um diário, melhor ainda! Quando se trata de prazeres culpados, muitas vezes escorregamos e nos perdoamos com muita facilidade. Mas saber que há alguém por aí que revisará esses hábitos pela manhã é uma boa motivação externa que pode mantê-lo no caminho certo. Peça a um amigo ou membro da família para ajudá-lo a monitorar sua dieta. 
Incentive reuniões sociais mais ativas. Frisbee golfe, natação ou um piquenique no parque com os amigos são atividades que farão você se mexer. Além disso, você obtém um bom nariz fresco com ele. Se o tempo atrapalhar os trabalhos, vá dançar ou paintball. 
Tente manter uma dieta natural sempre que possível. Se você não pode razoavelmente fazer isso sozinho, não coma. Se você não sabe o que tem nele, não coma. Isso significa banir todos os alimentos processados, incluindo fast food, de sua dieta. Considere isso uma oportunidade para aprimorar suas habilidades culinárias. Jogue fora toda a comida lixo. Biscoitos, bolo, torta, batatas fritas, refrigerante, etc. Se sua família ou colegas de quarto tiverem problemas com isso, coloque tudo em um armário e certifique-se de não entrar. Certifique-se de que seus colegas de quarto saibam o que esse espaço envolve e que você não coma nele. Restaurantes também estão entre os culpados. Especialmente agora que as porções estão ficando cada vez maiores e mais gordas e mais gordas. Se você quiser socializar e comer fora, opte por opções mais saudáveis (pense em peixes e vegetais) e leve metade para casa. 
Frutas e vegetais não são apenas bons para sua cintura (e deliciosos), mas também podem diminuir o risco de câncer e outras doenças graves. Como nenhum outro grupo de alimentos, eles fornecem ao seu corpo inúmeras vitaminas, minerais, fibras e outras substâncias que você precisa para sua saúde a longo prazo. Você precisa de mais razões? Em toda parte "no" pois o estado não é bom. Para um lanche de cerca de 100 calorias, escolha uma maçã ou banana de tamanho médio, uma xícara de feijão verde cozido no vapor, uma xícara de mirtilos ou uvas, cenoura, brócolis ou pimentão com duas colheres de chá de homus. Se você está tendo dificuldade em fazer lanches saudáveis no trabalho ou em movimento, pense alguns passos à frente - prepare seus lanches com antecedência. 
Não escolha carboidratos ou gorduras. Essa é uma dieta que é garantida para sair pela culatra. Em vez disso, escolha carboidratos saudáveis de macarrão de trigo integral, arroz integral, quinoa e gorduras saudáveis de nozes, abacate e azeite. Seu corpo precisa de carboidratos e gorduras para obter energia - independentemente da reputação negativa que eles têm sobre eles. 
Mudar para cozinhar a vapor, grelhar e cozinhar. Evite técnicas em que você cubra os alimentos com manteiga, massa ou outra graxa. Essas técnicas adicionam calorias extras que seu corpo nem registra. A sensação de saciedade é causada pela comida, não pelo que está ao redor da comida. Mude para azeite extra virgem, óleo de linhaça e óleo de noz. Estes consistem principalmente em gorduras insaturadas (o tipo bom) e servem ao mesmo propósito. A substituição de gorduras saturadas por gorduras insaturadas pode ajudar a diminuir o colesterol, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares e obesidade. Não deixe seus pratos mais salgados do que o necessário. O sal é conhecido por entupir os vasos sanguíneos, aumentando a pressão arterial. Há também outros riscos de saúde drásticos envolvidos. Se você puder limitar um pouco a ingestão de sal, ficará surpreso com a pouca diferença que sentirá.Se estiver bom o suficiente sem sal, não adicione.
Perder peso sem se exercitar
Contente
Você perde peso quando o corpo queima mais calorias do que ingere. O exercício é uma maneira de fazer isso, mas pode estar fora do alcance de algumas pessoas por vários motivos, como problemas médicos, falta de tempo ou falta de interesse. Portanto, pode ser necessário encontrar maneiras alternativas de perder esses quilos. Existem muitas maneiras de perder peso, e cada uma delas requer dedicação e disciplina. Se você quer perder peso sem se exercitar, siga as dicas abaixo.
Degraus
Método 1 de 2: Planejar e motivar
1. Determine quantas calorias você precisa por dia para perder peso. Um quilo de peso corporal é aproximadamente igual a 3500 calorias. Portanto, você precisará queimar 3500 calorias por quilo que deseja perder.
- Descubra quantas calorias você pode cortar da sua dieta diária. Você faz isso calculando primeiro quantas calorias você precisa por dia. Você pode fazer isso pesquisando on-line por um contador de calorias e inserindo seu peso, altura, idade e nível de atividade. Quantas calorias alguém precisa difere por pessoa, por isso é importante saber seu próprio número pessoal.
- Determine o quão rápido você deseja perder peso e subtraia o número correspondente de calorias da quantidade diária recomendada. Por exemplo, se você quiser perder meio quilo por semana, precisará cortar 500 calorias por dia para obter 3.500 calorias a menos em uma semana.
- Seja realista. Como seu regime não inclui exercícios, você pode não perder peso tão rapidamente quanto gostaria. Cortar 1000-1500 calorias por dia para perder mais de dois quilos por semana não é razoável – seu corpo entrará em modo de fome, segurando desesperadamente as calorias que está ingerindo. Isso dificulta o processo de descarte.
2. Desenvolver um plano de dieta que promova a perda de peso. Se você não se exercita para queimar calorias, terá que cortar as calorias através de sua dieta. Mas como exatamente você vai fazer isso?? Tenha em mente as seguintes diretrizes ao criar seu plano de dieta:
3. responsabilize-se. Um diário alimentar é uma excelente maneira de fazer isso. Você não é apenas forçado a encarar o que comeu, mas também tem que anotá-lo e reconhecê-lo. Admitir no papel que você comeu três pedaços de torta no almoço pode ser exatamente a motivação que você precisa.
4. Fique ativo. Você não precisa se exercitar para aumentar o metabolismo. Tudo o que você faz para se manter em movimento, desde tarefas domésticas até passear com o cachorro, ajudará você a atingir suas metas de perda de peso. A ideia é que você fique de pé o mais rápido possível; você não precisa se exercitar para isso.
Método 2 de 2: Você é o que você come
1. Beba bastante água. A água faz mais do que apenas purificar seu corpo de resíduos. Promove uma digestão mais rápida (o que faz você perder peso mais rápido), mas também pode fazer você se sentir satisfeito antes das refeições – o que significa que você come menos.
- A água tem benefícios infinitos. Também pode acelerar o seu metabolismo! Pesquisas recentes mostraram que beber meio litro de água fria pode aumentar significativamente seu metabolismo após apenas dez minutos. Se você beber assim por um ano, você terá 17.Queime 4.000 calorias extras – ou perca cinco quilos! Só bebendo água!
- Homens e mulheres geralmente têm necessidades de água diferentes. Os homens geralmente precisam de três litros por dia e as mulheres um pouco mais de dois. Essas quantidades também incluem alimentos e outras bebidas, mas para perder peso essa quantidade deve consistir principalmente em água (porque mantém a sensação de fome afastada).
2. Deixe o lixo para trás. Simplificando, alimentos processados não são bons para nós. Na verdade, a maioria das datas de validade estão nele para decoração. Se você mantiver alimentos processados e pré-embalados em casa, a maioria deles não começará a estragar ou cheirar mal.Nossos corpos não são feitos para esses alimentos sintéticos. Eles são absolutamente insalubres.
3. Coma mais frutas e vegetais. Agora que você está consumindo menos calorias, se comer os alimentos errados, provavelmente sentirá muita fome. Mas frutas e vegetais são densos em calorias, saciantes, baixos em calorias e pobres em gordura. Com uma dieta colorida, você quase esquecerá que está rastreando calorias.
4. Escolha magra e com baixo teor de gordura. Frutas e vegetais devem constituir uma grande parte de sua dieta, mas você não pode viver apenas de frutas e vegetais. Você também precisa de outras fontes de proteínas, fibras, carboidratos bons e gorduras boas. Adicione grãos integrais, aveia, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura à sua dieta para encontrar o meio termo saudável.
5. Ajuste os métodos de cozimento. Legumes salteados não são mais saudáveis se você usar muita manteiga ou óleo. Não sabote suas boas intenções com maus métodos de cozimento. Se você fizer isso, você vai continuar se perguntando por que você não está perdendo peso.
Pontas
- Embora a perda de peso tenha tudo a ver com queimar mais calorias do que você ingere, também é importante obter calorias de fontes boas e saudáveis. Certifique-se de obter carboidratos, proteínas e gorduras suficientes – é assim que você garante que seu corpo receba tudo o que precisa.
- Certifique-se de ter sempre uma garrafa de água com você. Você beberá a água apenas para ter algo para fazer e, lenta mas seguramente, desenvolverá um hábito muito bom.
- Não pule seu café da manhã! O café da manhã estimula seu corpo pela manhã, aumentando seu metabolismo e preparando você para começar o dia.
Avisos
- Laxantes e pílulas dietéticas são insalubres. Se você parar de usá-los, ganhará peso imediatamente e seu corpo não agradecerá por isso. A perda de peso a longo prazo não acontece da noite para o dia.
- Não limite a quantidade de calorias que você consome a ponto de não obter mais as vitaminas e nutrientes necessários. Você pode perder peso mais rápido, mas seu cabelo, pele, unhas e funções vitais sofrerão.
- Nunca considere um transtorno alimentar como uma forma de perder peso. O vômito é desastroso para o esôfago e o esmalte dos dentes; passar fome também é isso.
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