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Um saco de ervilhas congeladas ou outro vegetal também funciona muito bem como bolsa de gelo. Evite usar calor, pois isso não reduzirá nenhuma inflamação que possa surgir do músculo puxado. 
Não puxe o curativo muito apertado, não é bom para a circulação sanguínea. Se você não tiver um curativo elástico, corte um lençol velho para um travesseiro em uma tira longa e use-o como curativo. 
Se você esticou um músculo da perna, coloque a perna lesionada em um pufe ou cadeira como apoio para os pés enquanto estiver sentado. Se você esticou um músculo do braço, use algum tipo de tipoia para manter o braço alto. 
Contusão inchaços Sinais de uma infecção, como coceira e pele vermelha e inchada. Impressão de mordida na área dolorida. Má circulação sanguínea ou dormência onde a dor muscular é sentida. 
Seus músculos se sentem extremamente fracos. Você está com falta de ar ou tonto. Você tem torcicolo e febre. 
Se você se exercita muito, certifique-se de beber mais água. Você também pode beber bebidas esportivas, pois os eletrólitos baixos também podem aumentar o risco de espasmos musculares. 
Tratar uma distensão muscular
Contente
Um músculo distendido é sobrecarregado como resultado da atividade física, resultando em inchaço e dor. Essas lesões são muito comuns e podem ser bem tratadas em casa. Saiba como cuidar melhor de uma distensão muscular e decidir quando consultar um médico.
Degraus
Parte 1 de 3: Alívio da dor
1. Dê ao músculo descanso suficiente. Quando você puxa um músculo, pare imediatamente a atividade que causou a lesão. Em princípio, estas são rupturas reais nas fibras musculares e o esforço adicional pode fazer com que os músculos se rompam ainda mais e a lesão se torne muito mais séria.
- Deixe sua dor ser um indicador da gravidade da lesão. Se você sentir desconforto durante o exercício e tiver que ofegar por causa da dor, é melhor parar de se exercitar durante o dia.
- Tire alguns dias para se recuperar do músculo distendido antes de continuar com a atividade que o causou.
2. Use uma bolsa de gelo na área afetada. Isso reduz o inchaço e ajuda a aliviar a dor. Encha um saco com cubos de gelo e enrole-o em uma toalha fina para evitar que sua pele seja danificada pelo gelo. Segure a bolsa contra a área dolorida por 20 minutos, várias vezes ao dia, até que o inchaço desapareça.
3. Aplique uma bandagem de pressão. Conectar o músculo puxado pode reduzir qualquer inchaço e fornecer suporte, evitando mais lesões. Use uma bandagem elástica para enfaixar frouxamente seu braço ou perna.
4. Coloque seu braço ou perna em uma plataforma. Isso pode ajudar a reduzir o inchaço e fornecer o descanso que você precisa para curar.
5. Tome um analgésico. Analgésicos como aspirina ou ibuprofeno ajudam a aliviar a dor, para que você ainda tenha espaço para se mover apesar da tensão muscular. Não tome mais do que a dose prescrita e nunca dê aspirina para crianças.
Parte 2 de 3: Saber quando ir ao médico
1. Observe sua dor. Descanso e compressas de gelo devem ajudar o músculo afetado a se sentir melhor dentro de alguns dias. Se você estiver com muita dor e não notar nenhuma melhora, consulte um médico. A lesão pode ser muito mais grave e exigir tratamento médico.
- Se o médico determinar que é necessário tratamento adicional, você pode receber muletas ou uma tipoia para que o músculo puxado possa descansar. Analgésicos também podem ser prescritos.
- Em casos raros, uma tensão muscular requer fisioterapia ou cirurgia.
2. Consulte um médico se ocorrerem sintomas adicionais. Às vezes, a dor muscular é causada por algo diferente de uma tensão. Você pode pensar apenas que esticou seus músculos por meio de esportes, mas se sentir os seguintes sintomas ao mesmo tempo, consulte seu médico:
3.Procure atendimento médico imediato se os sintomas forem graves. Se os músculos doloridos forem acompanhados por qualquer um dos seguintes sintomas, procure atendimento médico imediato:
Parte 3 de 3: Prevenindo uma tensão muscular
1. Faça um aquecimento. As distensões musculares ocorrem quando os músculos estão sobrecarregados, o que geralmente acontece como resultado do exercício sem aquecer adequadamente os músculos primeiro. Aproveite o tempo para alongar e aquecer os músculos antes de participar de uma atividade esportiva.
- Se você gosta de correr, faça uma corrida antes de correr ou correr.
- Se você pratica um esporte de equipe, faça alguma corrida, aquecimento ou ginástica leve antes de mergulhar na competição.
- Use um rolo de espuma para alongar os músculos das pernas, costas e ombros. Isso pode ajudá-lo a aquecer seu corpo melhor.
2. Certifique-se de beber bastante água. Beba pelo menos 8 copos de água todos os dias. Desidratação é mais provável de causar lesões musculares. Beba o suficiente durante o dia e durante o exercício.
3. Faça treino de força. Incorporar o levantamento de peso em sua rotina de exercícios pode ajudar a evitar que você estique um músculo durante o exercício. Use pesos livres em casa ou as máquinas na academia para fortalecer seu núcleo e manter seus músculos flexíveis.
4. Saiba quando parar. É fácil passar por si mesmo quando você está se exercitando e esquecer que está realmente com muita dor para continuar com responsabilidade. Lembre-se de que forçar um músculo já puxado tornará as coisas muito mais sérias. Se o músculo continuar a rasgar, pode levar meses até que tudo seja restaurado.
Pontas
- Experimente bálsamos quentes/frios para aliviar a dor. Eles não reduzem o inchaço, mas fazem a área se sentir melhor.
- Depois que o inchaço diminuir, aplique uma bolsa de calor para ajudar a aquecer os músculos antes do exercício.
- Tome um bom banho morno.
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