Como fazer uma massagem nos pés

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Com uma massagem nos pés, você pode mimar seu parceiro, um amigo ou outra pessoa e ajudá-los a relaxar após um dia cansativo. Uma massagem nos pés também pode ajudar contra queixas como dores de cabeça, insônia e estresse. Primeiro massageie a parte superior dos pés e os calcanhares, solas e dedos dos pés. Você pode aplicar movimentos de massagem mais profundos nos tornozelos, solas e pontos de pressão para aliviar qualquer tensão e garantir que seu parceiro ou cliente tenha uma experiência de massagem inesquecível.

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Método 1 de 3: Massageie a parte superior do pé, calcanhar, sola e dedos

Imagem intitulada Dê uma massagem nos pés Passo 1

1. Esfregue a parte superior do pé com os polegares. Comece na ponta do dedão do pé e vá subindo lentamente até o tornozelo. Mover do tornozelo de volta para o pé. Segure o pé em suas mãos e pressione-o firmemente com os polegares.

Mova o pé para cima e para baixo assim duas a três vezes. Mantenha o pé próximo ao peito, com o corpo inclinado em direção a ele. Dessa forma, você pode colocar a quantidade certa de pressão no pé dele.
Certifique-se de massagear os pés usando a força do peso do corpo e não os músculos dos polegares. Se você usar apenas os músculos dos polegares, pode ter cãibras nos polegares e eles se cansam muito mais rápido.

Imagem intitulada Dê uma massagem nos pés Passo 2

2. Massageie os arcos do pé. Use os polegares para aplicar uma leve pressão no arco do pé, logo abaixo da bola do pé. Mova um polegar no sentido horário e o outro no sentido anti-horário, em pequenos círculos. Faça isso por cerca de trinta segundos.

Coloque os polegares nas extremidades opostas do pé e mova-os um em direção ao outro. Faça isso de três a cinco vezes, movendo os polegares para cima e para baixo na sola dos pés.

Enquanto massageia, segure os pés com firmeza e aplique um pouco de pressão. A maioria das pessoas sente toques muito leves e muito suaves como cócegas, o que pode distrair a massagem.

Se a pessoa que você está massageando tem pontos doloridos nos pés, não coloque muita pressão sobre eles ou corre o risco de irritar esse ponto.

Imagem intitulada Dê uma massagem nos pés Passo 3

3. Esfregue a bola do pé. Mova os polegares para cima e para baixo no tendão de Aquiles, que vai do calcanhar e tornozelo até o músculo da panturrilha. Esfregue o calcanhar do pé com os polegares em movimentos circulares.

Você pode precisar levantar o pé com uma mão para alcançar o calcanhar.

A pele do calcanhar é muitas vezes bastante seca e dura. Se quiser, coloque um pouco de óleo de massagem ou loção nas mãos para que a pele fique mais macia e flexível.

Imagem intitulada Dê uma massagem nos pés Passo 4

4. Aperte e puxe cada dedo do pé. Segure o pé com uma mão, logo abaixo do arco. Coloque o polegar da outra mão no dedão do pé e o dedo indicador abaixo dele. Vire o dedo do pé ligeiramente para um lado e puxe o dedo do pé. Volte para a ponta do dedo do pé e aperte-o com o polegar e o indicador. Faça isso com cada dedo do pé para que cada um fique mais solto e relaxado.

Não puxe com muita força os dedos dos pés da pessoa, pois isso pode causar lesões. Torça, puxe e aperte cada dedo levemente, pressionando levemente os dedos dos pés uniformemente.

Imagem intitulada Dê uma massagem nos pés Passo 5

5. Deslize os dedos para cima e para baixo em cada dedo do pé. Segure o pé com uma mão, logo atrás do calcanhar. Coloque o dedo indicador da outra mão entre os dedos dos pés. Deslize o dedo para a base dos dedos dos pés e, em seguida, deslize-o de volta para a ponta dos dedos. Faça isso duas a três vezes entre os pés da pessoa que você está massageando.

Use o peso do corpo para aplicar pressão uniforme enquanto desliza para cima e para baixo nos dedos dos pés.

Imagem intitulada Dê uma massagem nos pés Passo 6

6. Concentre-se em um pé de cada vez. Mergulhe o outro pé em água morna ou deixe-o descansar no travesseiro. Primeiro faça uma massagem básica em um pé e depois concentre-se no outro pé. Repita os mesmos movimentos para cada pé para que ambos se sintam igualmente relaxados no final.

Método 2 de 3: Massageie profundamente os tornozelos, solas e pontos de pressão

Imagem intitulada Dê uma massagem nos pés Passo 7

1. Faça uma massagem profunda nos tornozelos. Procure a área oca sob o tornozelo da pessoa que você está massageando. Aperte-o suavemente por alguns segundos com o polegar ou o dedo indicador. Em seguida, faça movimentos circulares ao redor dos tornozelos com os polegares. Ao mesmo tempo, aplique pressão uniforme para facilitar o afrouxamento do local.

Se os tornozelos da pessoa que você está massageando estiverem muito rígidos ou doloridos, você pode tentar segurar o calcanhar com uma mão e a planta do pé com a outra. Em seguida, gire lentamente o pé no sentido horário três vezes, depois no sentido anti-horário três vezes.

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2. Massageie as solas dos pés com o punho. Para uma massagem mais profunda, segure o pé com uma mão pelo calcanhar. Feche o punho com a outra mão e pressione-o suavemente contra a sola do pé. Mova seu punho contra a sola em movimentos circulares, como se estivesse amassando massa. Em seguida, deslize-o para cima e para baixo na sola. Assim você garante que essa parte do pé saia de forma mais profunda.

Não bata nas solas dos pés com o punho, porque isso não vai relaxá-los. Em vez disso, use o punho para aplicar pressão nas solas dos pés de maneira mais uniforme.

Imagem intitulada Dê um passo de massagem nos pés 9

3. Aplique pressão em certas áreas do pé. Você pode soltar certas partes do corpo dele massageando certas partes do pé. Aplique pressão uniformemente com o polegar e o dedo indicador para aliviar as queixas específicas em determinados lugares da pessoa que você está massageando. Esta técnica é semelhante a uma massagem reflexológica nos pés. Você pode pressionar:

Os calcanhares e dedos dos pés em caso de dor de cabeça, infecção da bexiga ou problemas com a micção.

O meio das solas dos pés se a pessoa que você está massageando tiver dor de cabeça, insônia ou estresse.

O lado do dedinho do pé direito ou esquerdo para aliviar a dor nas costas.

Bata suavemente nas áreas acima com as costas da mão para estimulá-las. Você também pode esfregar com os polegares.

Não coloque muita pressão nessas áreas, pois elas podem ser bastante sensíveis. Comece devagar e suave. Se você sentir que a pessoa que você está massageando ainda está confortável e relaxada, pressione um pouco mais esses pontos.

Método 3 de 3: Criando uma atmosfera relaxante

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1. Dê à pessoa que você vai massagear um banho de pés de água morna com fatias de frutas. Faça com que ele se sente em uma poltrona. Encha um balde ou banheira com cerca de 15 litros de água morna. Corte uma lima, limão ou laranja em rodelas e coloque-as na água. Deixe-o sentar com os pés na água por cerca de cinco minutos.

Durante o banho, esfregue suavemente as fatias de frutas sobre os pés.
Para um efeito ainda mais calmante, adicione uma colher de sopa de sal marinho à água.
Adicione cinco a dez gotas de óleos essenciais de, por exemplo, lavanda, melaleuca ou hortelã-pimenta à água para deixá-la com um cheiro agradável.

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2. Seque os pés com uma toalha limpa. Após o relaxante banho de pés, sente-se em um banquinho ou travesseiro na frente da pessoa que você vai massagear. Coloque uma toalha limpa em um travesseiro e coloque o travesseiro no colo. Levante os dois pés da água e seque-os com uma toalha limpa.

Tire os dois pés da água ao mesmo tempo ou levante-os um de cada vez. Erguê-los para fora da água, um de cada vez, permite que você se concentre em um pé de cada vez, permitindo que o outro pé continue encharcado por um tempo.

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3. Coloque um pouco de óleo de massagem ou loção nas mãos. Aqueça a loção esfregando as mãos. Ao usar um pouco de óleo ou loção, você pode tornar as mãos e os pés da outra pessoa mais flexíveis e macios, para que não se esfreguem.

Escolha óleo de massagem ou loção feita com ingredientes naturais que acalmam a pele. Ingredientes como manteiga de cacau, óleo de coco, óleo de melaleuca e eucalipto são adequados para uma massagem.

Imagem intitulada Dê um passo de massagem nos pés 13

4. Crie um ambiente calmo e tranquilo para a massagem. Crie um ambiente relaxante para a pessoa que você vai massagear e deixe-a no clima certo para uma massagem. Acenda velas que cheiram bem. Diminua a luz. Tenha uma música suave ao fundo.

Dependendo do que ele mais gosta, você também pode fazer com que ele se sente confortavelmente em uma cadeira confortável ou em uma cama com travesseiros e cobertores.

Imagem intitulada Dê um passo de massagem nos pés 14

5. Pergunte se ele ou ela pode lhe dizer como se sente enquanto massageia. Comente sobre o que o outro gosta ou gostaria. Por exemplo, pergunte: `Isso é bom?`Você quer que eu vá mais fundo?` ou `Como se sente?` Ouça a reação dele e concentre-se nos lugares que lhe fazem bem.

Apenas massageie mais profundamente em um local depois que ele ou ela lhe der permissão para fazê-lo. Certifique-se de que ele ou ela está bem com você massageando mais profundamente para que você não force nada e machuque-o enquanto massageia.

Imagem intitulada Dê um passo de massagem nos pés 15

6. Pratique massagear os pés regularmente. Se possível, crie o hábito de massageá-lo uma vez por semana. Escolha um momento em que você sabe que ele ou ela poderia relaxar um pouco, por exemplo, no final de um longo dia de trabalho ou à noite após o jantar. Pratique a massagem para melhorar e descobrir o que a outra pessoa responde bem ou menos bem durante uma massagem nos pés.

Você também pode tentar alguns movimentos de massagem mais profundos com ele quando se sentir confortável com as técnicas básicas. Desta forma, pode aprofundar as massagens nos pés que faz e garantir que se tornem cada vez mais profissionais.

Conselho de profissional

Use as seguintes dicas para fazer uma massagem relaxante nos pés:

Massageie a panturrilha primeiro para soltar os músculos do pé. Muitas vezes, os músculos do pé estão muito tensos para começar a massagear lá. Você pode afrouxar um pouco esses músculos pressionando os músculos da panturrilha, porque eles estão conectados ao pé. Dessa forma, você afrouxa os músculos do pé para poder descer lentamente e fazer uma massagem mais satisfatória.
Concentre-se na área logo acima do calcanhar. Esta é a parte do pé onde estão localizadas as chamadas fáscias plantares. Estes são os músculos que conectam o calcanhar aos dedos e sustentam o arco do pé. Ao aplicar pressão a isso, você pode aliviar a dor e as cãibras no pé.
Use o cotovelo para parte da massagem. Faça com que a pessoa que você está massageando deite de bruços e use o cotovelo, que tem uma superfície mais larga, para fazer alguns movimentos iniciais e suaves de massagem. Use esta técnica para determinar exatamente onde a outra pessoa está com dor e se seus pés podem ser hipersensíveis à pressão.
Tente também usar seus punhos. Fique de pé sobre a pessoa e mantenha o braço reto. Massageie com um movimento amplo com os nós dos dedos do calcanhar até os dedos dos pés. De vez em quando, durante a massagem nos pés, pergunte à outra pessoa como se sente para garantir que ela não sinta cólicas ou dores.