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Aplique uma massagem mais profunda usando movimentos longos e deslizantes com o polegar. Comece no pulso empurrando o músculo no centro do pulso enquanto esfrega em direção ao cotovelo ao mesmo tempo. Retorne ao longo do braço, no cotovelo, antebraço e pulso. Você pode aplicar mais pressão com os dedos sem forçar muito a mão. Aplique pressão suficiente para sentir o efeito nos tecidos profundos, mas não tanto que cause dor intensa. Massageie os dedos e a palma da mão usando uma leve pressão e alongamentos suaves. Faça pelo menos 60 segundos de massagem de fricção em cada seção/músculo, tratando principalmente o pulso, mas também os nós e aderências no ombro, braço e mão. 
Use a palma da mão para amassar os músculos do ombro e do braço, e o polegar e os dedos para amassar os músculos da mão e do pulso. Amasse cada seção/músculo por pelo menos 30 segundos, concentrando-se no pulso. 
Você também pode usar as pontas dos dedos ou o calcanhar para isso. Agite cada seção/músculo por pelo menos 30 segundos, voltando a focar no pulso. 
Aplique pelo menos 30 segundos de manipulação de effleurage em cada seção/músculo para completar a série de técnicas de massagem. Depois de terminar com uma mão, repita a massagem para o outro ombro, braço, pulso e mão. O número de sessões de massagem que você precisa dependerá da gravidade da síndrome do túnel do carpo. Às vezes você notará alívio após uma sessão, mas muitas vezes você só notará uma melhora após cinco a dez sessões. Se os sintomas persistirem ou piorarem, consulte um médico ou fisioterapeuta. 
Descanse o antebraço em uma mesa, palma para cima. Aplique pressão nos músculos próximos ao cotovelo interno - pressione e observe se isso desencadeia sua dor no túnel do carpo. Nesse caso, continue a aplicar pressão suavemente por até 30 segundos; a dor deve diminuir gradualmente. Desça o antebraço, procurando pontos que evoquem as queixas do carpo, após o que você aplica pressão nesse ponto por 30 segundos. Gire o braço para que a palma da mão fique com a palma para baixo e aplique pressão semelhante em cada ponto sensível entre o cotovelo e o pulso. Faça este exercício diariamente. 
Mantenha esse alongamento por pelo menos 30 segundos. Repita com a outra mão. 
Comece com a posição reta, mantendo os dedos para cima e juntos. Dobre levemente as pontas dos dedos tocando a palma da mão (se puder). Mova seus dedos para um punho parcialmente fechado. Dobre os dedos para a frente com o polegar na parte inferior (como formar a cabeça de um pássaro). Finalmente, forme um punho totalmente fechado, com o polegar relaxado para o lado. Repita esta sequência de movimentos algumas vezes com as duas mãos.
Tratamento da síndrome do túnel do carpo com massagem terapêutica
Contente
A síndrome do túnel do carpo é causada por uma compressão do nervo mediano no punho e é acompanhada por dormência, formigamento, dor ou dor incômoda nos dedos, mão ou punho. Se não for tratada, pode causar dor intensa e déficits motores, que podem afetar sua capacidade de trabalhar e até levar à incapacidade temporária. A massagem terapêutica pode ajudar a tratar e prevenir a síndrome do túnel do carpo, promovendo a circulação, aliviando a inflamação, auxiliando na remoção de resíduos metabólicos e relaxando músculos e tendões irritados.
Degraus
Método 1 de 2: Massagem terapêutica para síndrome do túnel do carpo
1. Aplique uma leve pressão nos músculos do ombro, braço, pulso e mão. Comece sua massagem com movimentos leves e sem muita pressão (uma técnica chamada effleurage). Comece do ombro e do braço até os pequenos músculos do pulso e dos dedos.
- Aplique o effleurage em cada seção/músculo entre o ombro e a mão por pelo menos 30 segundos. Isso irá preparar os músculos para uma massagem mais profunda.
- Use a palma da mão e o polegar e os dedos para aplicar a massagem.
- Você pode se concentrar principalmente nos músculos e tendões do pulso, mas como a síndrome do túnel do carpo raramente é estritamente um problema no pulso, massagear os músculos dos braços e ombros também pode ser útil.
- Você pode usar óleo de massagem para reduzir o atrito.
2. Aplique massagem de fricção mais profunda no ombro, braço, pulso e mão. As técnicas de fricção aceleram o fluxo reverso da drenagem linfática e venosa e aliviam o edema. Também funciona no tratamento de tecidos cicatriciais e aderências.
3. Amasse os músculos do ombro, braço, pulso e mão. A técnica de amassar, também conhecida como manipulação de petrissage, garante que os resíduos metabólicos coletados nos músculos e sob a pele sejam devolvidos à circulação sanguínea. Amassar também pode melhorar o tônus e a elasticidade dos músculos.
4. Agite os músculos em seus ombros, braço, pulso e mão. Agitação demonstrou ter um efeito analgésico enquanto fortalece seus músculos atônicos. Espalhe os dedos e use o lado da mão para tocar suavemente os músculos.
5. Aplique effleurage para finalizar a massagem. A massagem deve começar e terminar com uma leve massagem (ou effleurage). Effleurage ajuda a relaxar os músculos e acalma os nervos.
6. Aplique acupressão nos pontos de gatilho. Pontos de pressão, ou mais comumente conhecidos como pontos-gatilho ou nós musculares, podem irradiar dor para o túnel do carpo. Esses pontos também podem ser encontrados no pescoço e ombros. Para obter o máximo benefício, é importante ser tratado por um profissional de saúde treinado em tratamento de pontos-gatilho ou tratamentos de acupressão.
Método 2 de 2: Exercícios de alongamento para síndrome do túnel do carpo
1. Alongue os flexores do pulso e o antebraço. Mantenha o braço reto à sua frente, palma para cima e dobre a mão para baixo, de modo que os dedos apontem para o chão.
- Opcionalmente, você pode fazer este exercício ajoelhado no chão, colocando as palmas das mãos no chão (com os dedos apontando para você). Desloque seu corpo para trás até senti-lo esticar.
- Mantenha o alongamento por pelo menos 30 segundos.
- Repita com a outra mão.
2. Alongue os extensores do pulso e o antebraço. Isso é quase idêntico ao alongamento anterior, exceto que envolve estender o braço com a palma da mão para baixo. Dobre a mão para baixo de modo que os dedos apontem para o chão.
3. Faça alongamentos flutuantes para os tendões. Esta é uma série de movimentos em que seus dedos alcançam cinco posições: reto, angulado, punho, mesa e punho reto.
Pontas
- Faça uma massagem de seis minutos ou exercícios de alongamento várias vezes ao dia para promover a circulação sanguínea e reduzir a dor.
- A massagem regular nas mãos é especialmente importante se você trabalha no computador, escreve muito ou usa constantemente as habilidades motoras finas de suas mãos.
- Algumas mulheres experimentam a síndrome temporária do túnel do carpo durante a gravidez. Consulte o seu médico se isso causar problemas.
- A síndrome do túnel do carpo deve ser tratada assim que os sintomas aparecerem para evitar complicações a longo prazo e lesão crônica e cumulativa do nervo mediano.
- Os anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) podem ser usados a curto prazo para aliviar a dor. Tome-os sempre de acordo com as instruções da embalagem e nunca mais do que a dose recomendada.
Avisos
- Se os sintomas persistirem ou piorarem, procure atendimento médico imediato para evitar mais danos ao nervo medial.
- Se a síndrome do túnel do carpo não for tratada, a cirurgia pode eventualmente ser necessária para aliviar a pressão no nervo mediano.
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