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Se você ficar muito cansado, também pode dormir um pouco à noite ou no meio da noite, mas limite-se a não mais que 20 minutos. Se você dormir mais, provavelmente não acordará até a manhã seguinte! Não se esqueça de tirar as lentes de contato se as usar. Se você mantê-los, eles podem danificar seus olhos e impedir que você durma bem. 
Tome um café da manhã extenso e saudável. Coma carboidratos nutritivos, como aveia ou muesli, proteínas como presunto magro ou peito de frango e algumas frutas e legumes. Adicione também um pouco de iogurte, queijo cottage ou queijo cottage. Não se esqueça de ter um almoço saudável também. Coma pão integral com, por exemplo, ovo cozido ou uma salada de refeição com abacate, cenoura, pepino e tomate. A ideia é que você obtenha muita energia do que você come, e que isso não o deixe lento e sonolento. Faça uma refeição à noite que o ajude a ficar acordado a noite toda. Esta é a última refeição que você faz antes de ficar acordado, então certifique-se de que é apropriado. Evite alimentos gordurosos que fazem você se sentir inchado e pesado. Em vez disso, você pode comer um pouco de frango ou peru, cuscuz, macarrão integral e legumes ou frutas. Certifique-se de que a refeição contém carboidratos que lhe darão energia, bem como fontes de proteína, como tofu, frango ou presunto. Evite alimentos com muita cafeína ou açúcar. Se você tomar café o dia todo ou comer muitos doces, ficará cansado depois do jantar e só vai querer dormir cedo. 
Legumes saudáveis. Palitos de aipo ou pedaços de cenoura são petiscos saborosos que não vão te cansar. Coma o aipo se quiser com um pouco de manteiga de amendoim. Frutas saudáveis. Maçãs e bananas são fáceis de transportar e fornecem a energia necessária. algumas nozes. Amêndoas, nozes e castanhas de caju são uma fonte saborosa e nutritiva de proteínas e gorduras saudáveis. Se você ficar em casa, certifique-se de ter um pouco de frango, tofu ou peru na geladeira. Guarde também um pouco de massa ou cuscuz saudável que você pode preparar rapidamente. 
fique de olho. Fique de olho no que está acontecendo ao seu redor. Pergunte se você pode se você não entende as coisas. Se você estiver estudando com outras pessoas, faça perguntas sobre partes do seu livro que você não entende bem. Iniciar uma conversa. Se você estuda em grupo, pode facilmente continuar conversando com as pessoas ao seu redor. Se você estiver sozinho em casa e tiver que lutar para ficar acordado, pode ligar para um amigo que também está acordado ou conversar ou enviar uma mensagem de texto para alguém. Manter o foco. Quando estiver assistindo a um filme, faça perguntas a si mesmo sobre o filme para ter certeza de que realmente entende o que está acontecendo. Não se dê a chance de se desviar. Quando estiver assistindo TV ou conversando, faça o possível para manter o foco no que está fazendo. Não fique sonhando acordado. 
Olhar para o relógio o tempo todo pode distraí-lo do trabalho. Fazer pausas regulares é especialmente importante ao trabalhar em um computador; dessa forma, você terá dor de cabeça ou problemas com os olhos menos rapidamente. 
Vá fazer algo diferente a cada meia hora. Se você estiver assistindo a um filme em uma festa do pijama, faça uma pausa de vez em quando para ir ao banheiro ou comer algo. Quando estiver estudando, alterne entre ler suas anotações e usar cartões de memória. Mude seu ambiente. Se você puder mudar seu ambiente de vez em quando, poderá se concentrar mais facilmente. Se você estiver estudando para um exame, pode caminhar até outra parte da biblioteca ou do seu quarto. Se você estiver em uma festa do pijama, todos podem ir para outro quarto em algum momento. Sente-se em outra parte da sala. Se você está cochilando em uma festa de Ano Novo, levante-se do sofá, vá até a cozinha e continue conversando com as pessoas. Se você precisar permanecer sentado, escolha outro assento. 
Se você estiver em uma festa, pode subir as escadas para o banheiro do andar de cima em vez de ir para o banheiro do andar de baixo. Faça uma caminhada de 10 minutos, dentro ou fora de casa, para despertar seus sentidos. Se você estiver sozinho na sala, você pode fazer trinta polichinelos ou correr no mesmo lugar por dois minutos. 
Escolha um filme que seja sobre algo que realmente te assusta. Não faria sentido assistir a um filme sobre aranhas gigantes se você realmente gosta de aranhas. Se você não conseguir encontrar um filme de terror, se puder, assista a um documentário sobre algum assunto horrível da vida real. 
Comece com uma xícara de chá preto. Os efeitos colaterais do chá são menos fortes do que os do café. Se você normalmente é um grande bebedor de café, tome duas ou três xícaras. Se você está realmente desesperado, tome uma bebida energética como Red Bull, Mother ou Monster. 
Não coma uma refeição pesada na noite antes de ficar acordado à noite. Depois de uma refeição pesada, você fica lento e sonolento. Em vez disso, coma uma refeição saudável e leve, como um refogado. não beba álcool. O álcool é de fato um narcótico e, portanto, deixa você com sono. Quando chegar a hora do café da manhã, coma algo com proteína. A proteína é uma fonte de energia que seu corpo pode usar por um longo tempo. 
Coma um ovo cozido ou faça uma omelete rapidamente quando chegar em casa. Coma um punhado de castanhas de caju, nozes ou amêndoas. Coma uma maçã suculenta ou mordisque pedaços de cenoura ou aipo. Apenas a sensação disso em sua boca irá mantê-lo acordado e alerta. Bananas também são excelentes se você quiser ficar acordado. Eles ajudam a evitar que você fique com sono e também fornecem muita vitamina B1 e potássio. Tenha um pouco de pão torrado com manteiga de amendoim. Se você realmente quiser uma quarta refeição, você pode comer algo com carboidratos sustentáveis, como arroz integral e alguma proteína, como frango ou peru. Se você só pode pedir ou levar comida, escolha algo que não seja muito gorduroso, se puder. 
Se outras pessoas ao seu redor adormecerem, não coloque a música muito alta. Coloque fones de ouvido, se necessário. 
Ao aplicar pressão na parte superior da orelha, você pode aliviar a pressão nas costas e nos ombros. Apertar logo acima do centro da orelha pode ajudar a aliviar a dor nas articulações. 
Beber água também significa que você precisa ir ao banheiro com frequência. E isso, por sua vez, garante que você fique acordado. 
`Estou quase terminando!` Na verdade não é tão difícil assim.` `Eu posso ver o sol nascer em breve.` `Vou tirar uma nota muito boa.` Se você achar algum material chato, tente se convencer de que é divertido repetindo para si mesmo algo como `esta peça sobre DNA é realmente fascinante.`Não subestime o poder que você tem de enganar a si mesmo, especialmente. 
Recompensar a si mesmo é como a proverbial cenoura na ponta da vara; recompensas irão motivá-lo a continuar, não importa o quão cansado você esteja. Defina as recompensas antes de começar. Dessa forma, você pode ansiar por isso em sua mente. 
Nem todo mundo está mais alerta ao ar frio. Para algumas pessoas funciona ao contrário: eles ficam acordados com ar quente e adormecem com ar frio. Então escolha o que funciona melhor para você. 
Se possível, trabalhe o mais longe possível do seu quarto ou cama para que você deva se esforçar para chegar lá e dormir. Cuide da empresa. Se você sabe que está sendo visto por outras pessoas, provavelmente é menos provável que adormeça em sua cadeira. 
De vez em quando, vá para um lugar diferente na sala. Não deite na cama com os olhos fechados. Se você fizer isso, você adormecerá e então entrará em uma espécie de estado de sonho onde você se convence de que o trabalho já está feito. 
Às vezes é melhor dormir por três ou quatro horas, em vez de andar completamente confuso no dia seguinte.
Faça isso durante a noite
Contente
Você pode querer passar uma noite por todos os tipos de razões diferentes. Talvez você tenha que estudar muito para um exame importante ou terminar um trabalho. Ou você quer fazer uma maratona de filmes com seus amigos. Também é possível que seu ritmo de sono seja perturbado porque você está viajando para o exterior. Nesse caso, ficar acordado a noite toda pode ajudá-lo a voltar ao cronograma. Faça o que fizer, ficar acordado a noite toda não é fácil para todos, e para fazê-lo com eficiência e segurança, você precisa se preparar bem e praticar um pouco.
Degraus
Método 1 de 4: Prepare-se bem
1. Descanse bem na noite anterior. É muito mais fácil para o seu corpo não dormir por uma noite do que ter uma noite sem dormir e uma noite de pouco sono. Então faça um plano e tente dormir o máximo possível na noite anterior. Apenas certifique-se de não fazer disso um hábito ou você pode acabar com sérios problemas de saúde.
- Durma de manhã antes de querer ficar acordado à noite. Se você não acordar até as oito ou nove, ficará menos cansado quando tiver que ficar acordado.
- Não apenas durma, vá para a cama tarde na noite anterior. Se você for para a cama às 9 horas da noite anterior, seu corpo também ficará cansado por volta dessa hora no dia seguinte.
- Se você tiver tempo, tire uma soneca algumas horas antes de querer ficar acordado. Isso lhe dá um impulso extra de energia.
2. Tente dormir um pouco no final da tarde. Dessa forma, você terá mais energia à noite e à noite. Faça disso um cochilo de duas ou três horas, se puder, e minimize a distração enquanto dorme. Não se esqueça de definir um alarme para evitar dormir demais!
3. Tente comer bem durante o dia. Se você quiser passar a noite, você deve comer três refeições saudáveis e equilibradas no dia anterior. Se você comer de forma pouco saudável, se sentirá cansado mais cedo e, mesmo que não coma o suficiente, poderá se sentir fraco e letárgico. Aqui estão algumas ideias sobre o que comer no dia anterior à sua aventura de estadia:
4. Prepare comida saudável para a noite. Prepare um pacote com alguns lanches saudáveis para comer quando sentir fome à noite. Se for passar a noite em casa, tenha lanches saudáveis prontos na geladeira. As coisas que você pode obter para a noite em questão são, por exemplo:
Método 2 de 4: Ficar acordado e alerta
1. Estimule seu corpo. Existem truques para estimular seu corpo que o manterão alerta a noite toda. Se as partes do seu corpo estiverem ativas, é menos provável que você adormeça. Faça um movimento simples, como bater o pé ou alongar. Fazer disso um hábito pode ajudá-lo a adormecer nos últimos momentos de dificuldade e pode mantê-lo acordado sem distraí-lo.
- Faça exercícios de alongamento. Estique seus antebraços, suas panturrilhas e seus pulsos. Seu corpo se tornará mais ativo dessa maneira e se sentirá menos rígido.
- Role os ombros para frente e para trás e faça círculos para frente e para trás com a cabeça.
- Faça uma massagem curta nas mãos.
- Bata o pé no chão.
- Se você está realmente prestes a adormecer, belisque-se ou morda a língua.
- Puxe suavemente os lóbulos das orelhas.
- Mantenha sua boca ativa mascando chiclete ou chupando uma hortelã.
- Se seus olhos ficarem cansados, descanse olhando pela janela por um momento ou refocando seu olhar.
- Estimule seus sentidos. Acenda uma lâmpada brilhante e toque música alta para despertar seus sentidos.
- Continue tocando música em segundo plano. Se a música tiver o ritmo certo, há uma boa chance de você bater o pé automaticamente no ritmo da música.
2. Estimule seus pensamentos. Manter o cérebro alerta é tão importante quanto manter o corpo acordado. Para manter sua mente acordada, você precisa fazer algo diferente de vez em quando e manter o foco no que está fazendo. Como estimular seu cérebro:
3. Faça pausas. Certifique-se de que seu nível de energia não diminua e você se mantenha motivado estabelecendo um ritmo constante para si mesmo: por exemplo, tente trabalhar por 40 a 55 minutos de cada vez e depois faça uma pausa de 5 a 20 minutos, ou dê uma caminhada ao ar livre. desde que a área seja segura e bem iluminada.
4. Fornecer variedade. Se você quiser ficar acordado a noite toda, terá que fornecer variedade suficiente. Só assim você se manterá fresco e evitará que seu corpo entre em transe. Para tornar mais fácil ficar acordado a noite toda, considere as seguintes alterações, por exemplo:
5. Faça alguns exercícios leves. Começar um treino intenso enquanto está cansado só vai te deixar mais sonolento. Por outro lado, se você fizer algum exercício leve por cerca de dez minutos, você acorda seu corpo e diz ao seu cérebro: "Ei, ainda não é hora de dormir"!Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer:
6. Assistir a um filme de terror. Faça uma pausa para assistir a um filme de terror se achar que isso o tornará mais produtivo. Filmes de terror podem mantê-lo alerta, mas não os assista se eles o distraírem; assistir a uma pequena peça durante o intervalo de cinco a vinte minutos geralmente é suficiente.
7. Em caso de emergência, beba um pouco de cafeína. A cafeína pode causar um colapso e, eventualmente, fazer você se sentir mais letárgico do que antes. Somente quando a noite está chegando ao fim e seus olhos ficam realmente pesados, você pode beber algo com cafeína como último recurso.
Aviso! Apenas tome cuidado para não beber muitas dessas bebidas; de preferência não mais do que quatro latas! Você está garantido para dar um impulso de energia que dura uma ou duas horas, mas corre o risco de ter uma recaída depois.
8. Coma alimentos ricos em proteínas para se manter energizado. Coisas como sanduíches salgados, queijo e outros laticínios podem fazer você se sentir mais alerta. Doces podem acordá-lo por um tempo, mas no final você vai desmaiar e se sentir lento. As maçãs mantêm o açúcar no sangue estável, para que você possa ficar acordado por mais tempo. Todos os tipos de frutas ou outros lanches saudáveis são melhores do que doces.
9. Coma coisas que o mantenham acordado. Se você está tentando ficar acordado a noite toda, você deve comer o suficiente para manter seus níveis de energia, mas não tanto que você se sinta cheio e lento. Se você já comeu três refeições saudáveis, não deve ficar com tanta fome à noite, mas se ficar com fome, escolha um dos lanches abaixo, por exemplo:
10. Ouça heavy metal ou hard rock. Você pode não gostar muito, mas música alta e arrítmica manterá sua mente acordada. Atenha-se à música instrumental, se puder, pois isso o manterá menos distraído. As letras às vezes funcionam como uma canção de ninar, e isso obviamente não é o que você quer.
11. Aperte suas orelhas e massageie-as. Seus ouvidos contêm certos pontos de acupuntura que, quando estimulados, enviam sinais elétricos ao seu cérebro. Quando você tiver feito isso, você se sentirá mais enérgico e desperto. Por exemplo:
12. Beber muita água. É muito mais fácil ficar acordado quando você está bem hidratado. Beba um copo de água com cubos de gelo para dar ao seu corpo um choque que o manterá acordado e continue bebendo água regularmente para hidratar seu corpo e mantê-lo fresco.
Método 3 de 4: Mantendo-se otimista
1. Certifique-se de que você absolutamente tem que ficar acordado a noite toda. Basicamente você não deve ficar acordado a noite toda só porque você tem que estudar. Enquanto você dorme, suas memórias são processadas adequadamente e, ao se negar a dormir, você corre o risco de tornar seu cérebro menos eficiente em lembrar de informações. Normalmente é melhor dormir pelo menos um pouco à noite, em vez de não dormir.
- Mantenha-se saudável nunca ficando acordado mais de duas noites seguidas e tente minimizar a ocorrência de não dormir.
2. continue pensando positivo. Se você pensar negativamente, será menos produtivo, portanto, certifique-se de que seu tempo e esforço serão recompensados. Os pensamentos positivos, por outro lado, ajudarão você a se manter motivado e evitarão que você desista cedo demais. Alguns exemplos de pensamentos positivos são:
3. Recompense-se por tudo que conquistou. Por exemplo, você pode prometer a si mesmo uma pausa de 15 minutos quando terminar uma determinada tarefa. Durante o intervalo, você pode comer seu lanche favorito e assistir TV, navegar na internet ou jogar um jogo.
4. Planeje algum tempo para o dia seguinte para fazer uma pausa para recarregar a bateria. Dormir a noite toda é muito desgastante para seu corpo e sua mente. Portanto, depois de ter ficado acordado a noite toda e uma vez que seu trabalho está feito, vá dormir. Então, em algum lugar no dia seguinte, dê a si mesmo algum tempo para descansar e se recuperar. Por exemplo, você pode assistir TV, um filme ou fazer outra coisa que você gosta.
Método 4 de 4: Melhorando seu local de trabalho e minimizando distrações
1. Desligue todos os seus dispositivos. Guarde o telefone e fique longe da televisão e de outros eletrônicos. Também não navegue na internet. se internet Contudo continua sendo uma distração, desligue o Wifi e só ligue novamente quando terminar o seu trabalho.
- Baixe um aplicativo que bloqueie os sites de distração, como o Autocontrole.
- Você também pode colocar seu smartphone no modo avião, em vez de desligá-lo completamente, para não receber mensagens até voltar ao modo normal.
2. Trabalhe com as janelas abertas. O ar fresco mantém você acordado, enquanto o ar quente deixa você cansado mais rápido. Basta pensar em todas as vezes que você não conseguiu dormir à noite porque estava com muito frio, em comparação com as noites em que seu quarto aconchegante e quente fez você cochilar sozinho. Se você achar que o ar fresco o ajuda a ficar acordado, você também pode ir ao banheiro e jogar um pouco de água fria no rosto.
3. Não trabalhe em quartos confortáveis. Não crie um local de trabalho na sua cama, no sofá ou no chão. Se você não apenas se sentar em uma cadeira dura e fria em uma mesa, eventualmente ficará tentado a dormir, e quanto mais confortável for o seu local de trabalho, mais esforço será necessário para você ficar acordado.
4. Fique de pé ou sente-se ereto. Tenha cuidado para não ficar na sua cadeira ou no sofá! Quando você está cansado, muitas vezes você cai automaticamente para trás em sua cadeira. Você se força a sentar ereto?. Se você se sentar direito, ficará mais alerta e se sentirá melhor.
5. Certifique-se de saber onde estão seus limites. Se você não consegue se lembrar do que acabou de ler, ou se começa a cochilar contra sua vontade, ouça seu corpo e vá dormir.
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