Há poucas coisas mais relaxantes do que uma massagem nos ombros no final de um longo dia. Para fazer uma boa massagem nos ombros é importante usar a técnica certa para chegar aos lugares certos. Dobre as mãos em forma de `C` e coloque-as sobre os ombros da pessoa que você está massageando. Em seguida, com pequenos movimentos de seus braços, massageie suavemente os músculos grossos e levante-os. Mude o foco após alguns minutos para que a pessoa que o recebe continue se sentindo confortável e perca o máximo de tensão possível.
Degraus
Método 1 de 3: Aliviando a tensão nos músculos do ombro
1. Faça com que o destinatário sente-se à sua frente de costas para você. Fique perto o suficiente para que você possa alcançar facilmente os dois ombros e mantenha os braços levemente dobrados. Esta é a postura mais fácil e eficaz para realizar uma massagem nos ombros.
Se não houver nenhuma cadeira por perto, você também pode fazer com que o receptor se sente de pernas cruzadas na beira de uma cama ou similar.
Mantenha um pouco de espaço entre o corpo do destinatário e o seu. Ficar muito perto um do outro dificulta o trabalho e pode fazer a outra pessoa se sentir desconfortável.
2. Faça uma grande forma de `C` de ambas as mãos. Estenda os polegares enquanto mantém os dedos juntos e dobre levemente. Mantenha a articulação superior de cada um dos dedos reta - a maior parte da curva deve estar no terço dos dedos, onde os dedos encontram as palmas das mãos.
Suas mãos permanecem nesta posição durante toda a massagem. Possivelmente você pode ajustar o aperto um pouco depois de ajustá-lo melhor aos ombros do receptor.
3. Passe as mãos sobre os ombros do destinatário. Segure a forma `C` e, em seguida, vire as mãos para que os dedos apontem para baixo. Deslize as mãos totalmente para baixo para que o interdigitalis, a parte entre o polegar e o dedo indicador, fique sobre os ombros. Usando as pontas dos dedos, sinta os contornos suaves dos músculos logo acima das clavículas.
Se o destinatário tiver cabelos compridos, escove-os ou peça-lhes para prendê-los para que não possam ser puxados acidentalmente durante a massagem.
Esta posição da mão às vezes é chamada de `garra` ou `pega de pato`.
Dica: Os músculos da parte superior dos ombros são conhecidos como músculos trapézios. Esses músculos são seu foco principal durante uma massagem no ombro.
4. Levante os músculos com uma pressão suave e uniforme. Pressione as pontas dos dedos e polegares no trapézio em ambos os lados, começando na parte interna dos ombros mais próximo do pescoço. Enrole os músculos do destinatário em direção às clavículas, sem soltar o aperto. A ideia é amassar e levantar em vez de apertar vigorosamente com os dedos.
Confiar em todo o braço em vez de apenas nos dedos ajuda a reduzir a fadiga e evita que você seja muito áspero em áreas sensíveis, tornando a experiência mais confortável para você e para o destinatário.
5. Levante e abaixe os antebraços e cotovelos em movimentos lentos e fluidos. Enquanto massageia, tente se mover em um ritmo regular - levante os braços e afrouxe o aperto, depois abaixe-os e canalize o movimento com pequenos pulsos dos dedos. Depois de encontrar um ritmo confortável, você pode continuar massageando por mais tempo com a técnica certa.
Não tenha pressa para trabalhar. Quanto mais devagar você trabalhar, melhor vai se sentir.
6. Massageie em toda a extensão dos ombros. Depois de amassar a parte interna do trapézio por alguns minutos, espalhe gradualmente as mãos para os braços do destinatário. Em seguida, mude de direção e trabalhe de volta para o pescoço. Continue dessa maneira até que o receptor esteja relaxado, revigorado e livre de tensão.
Pare por um momento nas proeminências ósseas das próprias articulações do ombro. Pressionar diretamente nos ossos ou articulações pode ser doloroso.
DICA DO ESPECIALISTA
Marty Morales
Massoterapeuta profissional Marty Morales é um massoterapeuta profissional e fundador e proprietário da Morales Method, uma empresa na área da baía de São Francisco e Los Angeles, Califórnia, especializada em terapia manual e treinamento físico. Marty tem mais de 16 anos de experiência como massoterapeuta e mais de 13 anos de experiência ensinando as melhores técnicas de massagem para outras pessoas. Ele tem mais de 10.000 horas de tratamentos privados e é um terapeuta avançado certificado de exercícios Rolfer e Rolf. Ele possui mestrado em finanças pela Loyola Marymount University em Los Angeles.
Marty Morales Massoterapeuta profissional
Um erro comum ao fazer uma massagem no ombro é usar muita força. Se você usar muita força muscular ao fazer a massagem, poderá fazer uma ótima massagem, mas acabará dolorido e exausto. Além disso, evite o uso excessivo dos polegares, isso pode causar dor ou pontos doloridos tanto para você quanto para seu cliente.
Método 2 de 3: Massageando as áreas ao redor
1. Desça entre as omoplatas do receptor. Depois de massagear as pontas dos músculos trapezoidais, gradualmente comece a abaixar as mãos, traçando as cavidades internas das omoplatas (também conhecidas como omoplatas) com os polegares. Siga a coluna enquanto amassa o interior das lâminas de cima para baixo.
Com os polegares engatados, estenda os dedos restantes contra a parte superior das costas do destinatário e use-os como suporte para se preparar.
Girar os pulsos para dentro a cada movimento facilita a penetração profunda nas áreas de difícil acesso.
Aviso: A área entre e abaixo das omoplatas pode ser bastante sensível. Trabalhe devagar e preste atenção à reação do destinatário para evitar desconforto.
2. Massageie as omoplatas você mesmo com um leve toque. Deslize o polegar pela área plana das omoplatas em círculos amplos e acariciados. Certifique-se de aplicar pressão mínima, pois a omoplata é cercada por tecido conjuntivo sensível. Passe por cima de cada parte da omoplata antes de continuar.
Alternativamente, também é possível mover os dedos ou polegares para cima sobre o tecido muscular da parte inferior.
A superfície das escápulas é cruzada com pequenos músculos que auxiliam na retração dos braços. Se estiverem bem amassados, pode ser muito agradável nesta área.
3. Use as duas mãos para alcançar as áreas que precisam de mais atenção. Se o seu receptor pedir para você abordar uma área específica completamente, usar as duas mãos pode dobrar a quantidade de força aplicada. Junte as duas mãos e continue massageando como faria normalmente, amassando, massageando e levantando as mãos como uma só.
Para encontrar pontos individuais no músculo, use as pontas dos dedos da mão oposta para amplificar a pressão exercida pelo polegar.
Você tem muito mais poder com as duas mãos, então certifique-se de não exagerar. Sinta o nível de pressão desejado do receptor e ajuste sua técnica de acordo.
DICA DO ESPECIALISTA
Marty Morales
Massoterapeuta profissional Marty Morales é um massoterapeuta profissional e fundador e proprietário da Morales Method, uma empresa na área da baía de São Francisco e Los Angeles, Califórnia, especializada em terapia manual e treinamento físico. Marty tem mais de 16 anos de experiência como massoterapeuta e mais de 13 anos de experiência ensinando as melhores técnicas de massagem para outras pessoas. Ele tem mais de 10.000 horas de tratamentos privados e é um terapeuta avançado certificado de exercícios Rolfer e Rolf. Ele possui mestrado em finanças pela Loyola Marymount University em Los Angeles.
Marty Morales Massoterapeuta profissional
Use diferentes técnicas para relaxar os músculos. Se lhe custa muita energia deixar seu cliente deitado, deixe-o sentar enquanto você fica de pé. Você também pode tentar usar os cotovelos em vez das mãos. Para uma abordagem única, você pode usar os pés, que é semelhante a uma técnica que eles usam na Tailândia.
4.Amasse os músculos do pescoço. Faça uma forma de `C` com a mão como você fez ao massagear os músculos trapézios. Aperte os extensores longos nas laterais do pescoço entre o polegar e os dedos enquanto move a mão lentamente para frente e para trás, depois solte e repita. Você pode fazer isso até a base do crânio.
Para ter uma ideia de como deve ser o seu aperto no pescoço, imagine tentar pegar uma bola de futebol com uma mão.
Evite apertar ou raspar os dedos sobre a pele do pescoço do destinatário. Certifique-se de manter os dedos no lugar e puxe suavemente a pele para trás.
5. Aperte os ombros externos pelos lados. Ao completar a massagem, deslize as mãos para baixo sobre os braços do destinatário e aperte-os bem. Isso ajudará a soltar os músculos deltóides. Concentre-se na área entre as articulações do ombro e o bíceps.
Pressione as pontas dos dedos e polegares nos contornos musculares na frente e atrás do braço.
Método 3 de 3: Fazendo uma automassagem simples
1. Relaxe os ombros e abaixe a cabeça para esticar suavemente o pescoço. Solte os ombros e deixe-os cair enquanto a ponta do queixo cai em direção ao peito. Concentre-se em liberar a tensão que está segurando no pescoço e na parte superior das costas. Depois de algum tempo, incline a cabeça para um lado e depois para o outro para alongar as laterais do pescoço.
Tome seu tempo e deixe tudo se acalmar gradualmente. Não force o alongamento, pois isso pode causar desconforto ou até mesmo levar a uma tensão muscular.
Um rápido alongamento do pescoço ajudará a aliviar a tensão nos músculos ao redor dos ombros, para que eles estejam prontos para técnicas de massagem mais intensivas.
2. Aplique pressão na base do pescoço com a ponta dos dedos. Junte os dedos indicador, médio e anular da sua mão dominante e traga-os para onde os músculos do pescoço e do ombro se encontram. Pressione para baixo e mantenha esta posição por 10-30 segundos.
Você deve ser capaz de sentir os músculos começarem a amolecer após alguns segundos de toque.
Aviso: Evite pressionar diretamente na própria coluna. Os dedos devem ficar logo acima do nódulo ósseo da vértebra superior.
3. Use uma mão para amassar os músculos do ombro oposto. Levante a mão direita para o ombro esquerdo e amasse o músculo trapézio entre o polegar e os dedos restantes. Aplique pressão constante por cerca de 10 a 30 segundos ou gire lentamente o ombro para frente e para trás em um movimento circular para imitar a ação rítmica de uma massagem tradicional. Quando terminar, use a mão esquerda para repetir a mesma técnica no ombro direito.
Certifique-se de massagear todo o músculo trapézio, do lado do pescoço até a borda externa do ombro.
Para evitar apertar com muita força, tente ajustar a quantidade de força que você usa até encontrar a pressão certa e conseguir mantê-la.
4. Passe os dedos ao longo do trapézio para liberar a fáscia. Coloque os mesmos três dedos que você usou para manter o ponto de pressão na parte de trás do pescoço plano sobre o ombro superior. Em seguida, pressione levemente e arraste-o suavemente algumas vezes ao longo da superfície do músculo em direção ao braço. Isso promove um bom fluxo sanguíneo para a fáscia ou tecido conjuntivo ao redor dos músculos do ombro.
Esta é uma técnica de finalização, portanto não há necessidade de usar muita força ou tentar penetrar profundamente no músculo. Basta percorrer a área algumas vezes e aproveitar o alívio que ela cria.
complete sua automassagem rolando os ombros para frente e para trás ou esticando o pescoço novamente
Pontas
Pergunte ao destinatário se há alguma área que ele gostaria que você prestasse atenção e peça-lhe para lhe dar um feedback verbal sobre a quantidade de pressão que você está aplicando.
Se o destinatário não estiver vestindo uma camisa ou um top decotado, um pouco de óleo de massagem ou loção pode ajudar a reduzir o atrito pele a pele e deixar a pele suave e sedosa.
Uma massagem de 5 minutos, 2-4 vezes por semana, pode ajudar a relaxar, aliviar a dor e o estresse e manter os tecidos saudáveis e flexíveis.
Avisos
Nunca massageie alguém que sofra os efeitos de uma lesão recente ou dor crônica. Essas pessoas devem consultar um médico qualificado que possa ajudar a diagnosticar a causa de seus sintomas.
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