Instruções gratuitas passo a passo 
Você pode ter colocado em sua lista que acha difícil defender suas próprias necessidades. Se você quiser trabalhar nisso, pode dizer que seu objetivo é que você mais assertivo quer se tornar. 
Tente determinar se uma experiência negativa na infância pode contribuir para o estado emocional ou mental em que você está agora. Pense em como e por que essas experiências o influenciaram tanto. Você pode precisar conversar com um terapeuta sobre sua infância para entender completamente, lidar e seguir em frente com sua vida. 
“Sinto-me impotente quando...” “Meu maior desafio é...” "Se eu pudesse falar comigo mesmo quando criança, eu diria...." “Quando me sinto mal, a melhor coisa que posso fazer por mim mesmo ou dizer a mim mesmo é...." 
Tenha em mente que uma doença mental subjacente também pode fazer você se sentir emocional ou mentalmente fraco. Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a entender melhor o que está acontecendo e determinar como tratá-lo. 
Exercite-se regularmente. Tente se mover por 30 minutos por dia. Coma uma dieta equilibrada de alimentos saudáveis, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Durma oito horas por noite. Pratique ioga, respiração profunda ou meditação por pelo menos 15 minutos por dia. Beba muita água, pelo menos oito copos grandes por dia e mais se você se exercitar ou suar muito. 
Leia livros, assista a bons filmes, vá a shows, competições, teatro e veja arte. Faça você mesmo a arte. Escreva, pinte, faça música, esculpa, tricote - faça qualquer coisa para estimular seu lado criativo. Aprender coisas novas. Divirta-se na cozinha, comece um projeto de artesanato em casa, plante uma horta, aprenda a dirigir, vá pescar, treine para correr 5 quilômetros. Fale com os outros. Forneça conversas aprofundadas que vão além da conversa fiada. Aprenda sobre a história de outras pessoas e compartilhe a sua. 
Considere ir a uma sala de oração onde você possa orar com outras pessoas. Mergulhe em meditação ou ioga. Passe algum tempo na natureza e adore a beleza do mundo natural. 
Aprenda a reconhecer e combater pensamentos negativos. Saiba mais sobre isso por Este artigo ler. Embora você possa limitar o contato com pessoas negativas ou prejudiciais, ou até mesmo eliminá-las completamente de sua vida, você sempre estará lidando com membros da família, colegas de trabalho ou outras pessoas com as quais ainda precisará interagir. Em vez de cuidar de sua negatividade, aprenda a não se preocupar com isso e estabeleça limites para essa pessoa. Este artigo do wikiHow, Lidando com pessoas negativas, é um recurso fantástico se você quiser saber como fazer isso. 
"Eu trabalho todos os dias para me tornar emocionalmente mais forte" "Estou aprendendo maneiras produtivas de lidar com o estresse e ser gentil comigo mesmo" "Eu sei que a cada dia estou chegando um pouco mais perto do meu objetivo, e que isso me fará sentir emocional e mentalmente mais forte" 
Parece um clichê contar até 10, mas realmente funciona. Antes de reagir emocionalmente a algo, faça uma pausa, respire fundo e pensar sobre isso por um tempo. Pratique com meditação pode ser útil se você quiser manter a calma, porque ensina você a olhar para suas próprias emoções e pensamentos de forma mais objetiva. Em vez de reagir, você pode olhar para seus próprios pensamentos e emoções e dizer: "Ok, estou me sentindo muito frustrado agora", e depois pense no que você pode fazer. 
Em vez de ficar estressado, você pode desenvolver o hábito saudável de pensar no que está te incomodando, se acalmar e escolher a melhor, mais saudável e mais produtiva maneira de lidar com isso. Por exemplo, se o seu parceiro sempre esquece de colocar a tampa na pasta de dente, perceba que isso provavelmente não é tão importante para ele quanto é para você. Você pode escolher como lidar com essa situação - você pode colocar o limite em si mesmo e pensar sobre as coisas que Nós vamos faz o trabalho doméstico, ou você pode colocar uma nota doce no espelho do banheiro para lembrá-lo. Cuidado com o perfeccionismo, pois pode deixá-lo com expectativas extremamente altas e muitas vezes irreais de si mesmo e de como seu dia deve ser, muitas vezes fazendo com que você esqueça todos os tipos de coisas que estão fora de seu controle e que podem afetar seu dia. Experimente um exercício de visualização para deixar de lado as pequenas coisas que o incomodam. Segure uma pequena pedra em sua mão e imagine que ela contém algo que está incomodando você. Concentre-se nessa coisa negativa e aperte a pedra com força. Quando terminar, jogue a pedra fora. Jogue-o em uma lagoa ou em um prado. Ao fazer isso, imagine também que você está simultaneamente jogando fora as coisas e sentimentos negativos. 
consulte Mais informação. Ler as notícias ou um romance lhe dá um vislumbre de outros mundos, lembrando que o mundo é muito grande e que seus problemas são apenas uma gota em um vasto mar. Voluntário. Conecte-se com pessoas que poderiam usar sua ajuda. A pesquisa mostrou que o voluntariado é bom para sua saúde mental e física. Ouça um amigo. Ouça alguém que precisa do seu conselho. Coloque-se no lugar dele e dê o melhor e mais justo conselho que você tem. viagem. Por estar fora de seu próprio ambiente, você obtém uma perspectiva diferente sobre sua situação. Vá para um novo lugar, mesmo que seja apenas algumas cidades de distância. 
Tente viver no agora durante tempos felizes. Tente aproveitar ao máximo sua família, amigos e animais de estimação. Veja o positivo em situações difíceis. Sempre há uma lição a ser aprendida. 
Se você tende a fugir de tudo, como assistir TV em vez de lidar com seus problemas, precisa enfrentar seus maus hábitos e superá-los. Seja honesto consigo mesmo sobre seus desafios e fraquezas. 
Digamos que um amigo pediu para você participar de uma atividade ilegal e você não sabe se deve permanecer leal ao seu amigo ou obedecer à lei. Pesar os prós e contras de ambas as opções. Seu namorado é realmente um amigo se ele lhe pede para infringir a lei?? Ou a lei está no caminho da verdadeira justiça? 
Consulte pessoas em quem você confia. Não há problema em pedir a opinião de outras pessoas se você não tiver certeza do que fazer. Só não deixe que eles te convençam a fazer a coisa errada. Pense no que alguém que você admira faria no seu caso. Deve ser alguém equilibrado, justo e de boa índole. O que ele/ela faria? Em última análise, você deve assumir a responsabilidade por suas ações. Tome a melhor decisão possível - algo com o qual você possa conviver. 
Se não sair como você esperava, não se preocupe. Lembre-se de que as coisas nem sempre correm bem e nem sempre acontecem do jeito que você quer; isso conta para "todo o mundo", não importa o quão maravilhosas suas vidas possam parecer.
Seja emocional e mentalmente resiliente
Contente
Você gostaria de lidar com os altos e baixos da vida com um pouco mais de força e estilo? Ser emocional e mentalmente resiliente não é algo que você apenas consegue. Ver cada revés em sua vida como uma oportunidade de praticar o fortalecimento o ajudará a obter a sabedoria e a clareza que você pode usar quando a vida ficar realmente difícil.
Degraus
Método 1 de 4: Reconheça os desafios e estabeleça metas
1. Entenda o que significa ser emocionalmente resiliente. Ser emocional e mentalmente forte ou resiliente significa que você pode se adaptar bem a coisas como estresse, trauma, adversidade ou drama.Não nascemos resilientes – tornar-se resiliente é um processo que pode ser aprendido por qualquer pessoa, e todos os humanos podem fazê-lo.
- Ser emocionalmente forte não significa que você não conheça a dor ou a tristeza - a resiliência é realmente aprendida quando alguém é confrontado com uma situação dolorosa. o que é isso Nós vamos significa é que você aprende a se recuperar depois dessas experiências.
- Para se tornar resiliente, você deve se concentrar no desenvolvimento de certas habilidades, como fazer e executar planos, desenvolver autoconfiança e uma visão positiva de si mesmo, gerenciar sentimentos e impulsos fortes e aprender a se comunicar e resolver problemas com eficiência.
2. Saiba mais sobre como regular as emoções. Aprender a gerenciar suas emoções é outra parte importante de ser emocional e mentalmente forte. Você nem sempre pode controlar o que acontece na vida, mas pode escolher como reagir a isso.Novamente, isso não é inato; todos podem aprender a controlar suas emoções.
3. Identifique áreas específicas que você deseja alterar. Antes de construir sua força mental e emocional, faça um inventário de todos os seus pontos fortes e fracos para saber o que deseja mudar. Liste o maior número possível de pontos fortes e desafios. Depois de concluir sua lista, pense em como transformar todos os desafios em uma meta para trabalhar.
4. Conheça seus pontos fortes. Além de identificar as áreas que você deseja abordar, você também deve reservar um tempo para celebrar seus pontos fortes. Leia a lista de pontos fortes e parabenize-se por essas qualidades positivas. Dê um tapinha nas costas de vez em quando, isso o manterá focado em suas qualidades positivas e construirá sua força mental e emocional.
5. Pense em experiências passadas. A razão pela qual você pode pensar que não é forte o suficiente mental ou emocionalmente pode estar relacionada a algo que aconteceu no passado. Isso pode afetar sua resistência mental e emocional, seja há alguns meses ou quando você era jovem. A pesquisa mostrou que as crianças que foram abusadas, negligenciadas ou ameaçadas são mais propensas a ter problemas emocionais ou mentais, o que pode levá-las a recorrer às drogas ou tentar o suicídio.
6. Determine se você tem um vício que precisa de tratamento. Um vício em álcool, drogas, sexo ou qualquer outra coisa pode minar sua força mental e emocional. Se você acha que está viciado em algo, então procure ajuda para se livrar desses maus hábitos. Se o vício for grave, você pode precisar de tratamento. Converse com um terapeuta ou seu médico se achar que um vício está prejudicando sua saúde mental e emocional.
7. Registre seus pensamentos e sentimentos em um diário. O diário pode ajudá-lo a entender por que você enfrenta esses desafios e também é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Para começar com um diário, encontre um lugar agradável onde você escreverá 20 minutos por dia. Você pode começar a escrever sobre o que está sentindo e pensando, ou pode usar uma frase de abertura como:
8. Considere conversar com um terapeuta. Sem ajuda, pode ser difícil descobrir por que você está lutando consigo mesmo e encontrar a melhor maneira de lidar com seus sentimentos. Um psiquiatra pode ajudá-lo a entender seus sentimentos e aprender a lidar com eles.
Método 2 de 4: Mantendo o Equilíbrio
1. Fique longe de coisas que perturbem sua paz mental. Se você brincar com sua saúde mental bebendo muito, usando drogas, roubando, mentindo, etc., você está comprometendo sua capacidade de se tornar emocional e mentalmente resiliente. Comece eliminando esses hábitos de sua vida, ou pelo menos limitando-os tanto que não afetem seu comportamento e emoções. Se você é viciado, procure ajuda.
2. Se cuida. Exercício, alimentação saudável, descanso e relaxamento ajudam você a desenvolver e manter sua força mental e emocional. Ao cuidar bem de si mesmo, você está enviando sinais mentais de que você merece ser cuidado. Gaste tempo suficiente para atender às suas necessidades básicas de exercício, nutrição, sono e relaxamento.
3. Enriqueça sua mente. Desafie-se a continuar aprendendo. Quanto mais conhecimento você ganha, mais forte e mais sábio você se torna. Não fique preso na rotina mental ou fisicamente. Seja curioso, consciente e conhecedor do mundo.
4. Trabalhe no seu lado espiritual. Muitas pessoas ficam mais fortes quando começam a trabalhar em sua espiritualidade. Conectar-se com algo maior do que você – seja o que for – pode enchê-lo de poder e senso de propósito. A pesquisa mostrou que a espiritualidade e a oração ajudam a aliviar o estresse e promover a cura na doença. A espiritualidade pode assumir muitas formas, e é importante encontrar algo que combine com você. Não existe um jeito certo de ser espiritual.
Método 3 de 4: Construindo resiliência mental e emocional.
1. Faça-se razoávelmetas e tentar alcançá-los. Você pode praticar a construção de força mental definindo metas significativas e trabalhando para alcançá-las, um passo de cada vez. Para ir de um passo para o outro, você tem que se comprometer, morder o tédio e a dor e segurá-lo até alcançá-lo. Não é fácil, mas quanto mais você pratica, melhor você pode alcançar seus objetivos.
- Se você tiver grandes objetivos que parecem inatingíveis, divida-os em etapas menores que sejam alcançáveis.Por exemplo, se você quiser se tornar mais assertivo, você pode estabelecer uma meta de se defender três vezes por semana. Essas ocorrências podem ser tão pequenas quanto dizer ao seu parceiro onde você gosta de comer fora, em vez de sempre obedecer à escolha do seu parceiro.
- cumpri-lo. Decida que você continuará tentando, mesmo que tenha uma recaída, se o objetivo é manter seu emprego, terminar um projeto, gerenciar seu orçamento e assim por diante.
- Veja as falhas como oportunidades para aprender com. Os erros são simplesmente um revés temporário cheio de lições para aprender.
2. Faça-se forte contra a negatividade. A negatividade pode ser encontrada de várias maneiras: de dentro, na forma de pensamentos negativos, ou de fora, como comentário negativo ou abuso por parte de outros. Embora você nunca consiga se livrar de toda a negatividade em sua vida, existem maneiras de lidar com isso.
3. Use pensamentos positivos para construir sua resiliência mental e emocional. Afirmações positivas diárias podem ajudá-lo a ficar mais forte mental e emocionalmente. Reserve um momento todos os dias para se olhar no espelho e diga algo para se encorajar. Você pode dizer algo em que já acredita ou algo em que gostaria de acreditar.Alguns exemplos de afirmações positivas são:
4. Aprenda a manter a calma quando estiver sob pressão. Quando uma situação ameaça escalar, você pode sentir suas emoções tomarem conta. Se você conseguir se controlar um pouco em vez de agir impulsivamente, terá mais tempo para pesar suas opções e escolher a maneira mais sábia de proceder.
5. Deixe as coisas sem importância irem. Se você é sensível às pequenas irritações e flechas verbais que chegam até você ao longo do dia, você gasta muita atenção e energia nessas coisas, que no final não importam nada. Se você continuar se preocupando com essas coisas e fingir que são realmente importantes, você não apenas ficará mais estressado, mas também poderá morrer mais cedo.Ao ajustar sua postura para se livrar desses pequenos estressores diários, você mantém seus hormônios do estresse sob controle, protegendo-se de coisas como um sistema imunológico enfraquecido, pressão alta e colesterol e um risco aumentado de doenças cardíacas.
6. Mude sua perspectiva. Se você tende a ficar preso em seus próprios problemas, encontre uma perspectiva diferente sobre sua vida e todas as suas possibilidades. Todo mundo fica preso às vezes; mas as pessoas que são emocional e mentalmente resilientes podem encontrar outras maneiras de chegar onde querem. Se você achar difícil sair da sua própria cabeça, tente as seguintes técnicas:
7. Tenha uma atitude positiva. As pessoas que são mental e emocionalmente resilientes geralmente não reclamam tanto. Eles têm tantos problemas quanto todos os outros, mas os enfrentam bravamente e continuam a ver o quadro geral. Quando você é positivo sobre o que está indo bem em sua vida e sobre as possibilidades que o futuro reserva, você ganha mais força mental e emocional para lidar com situações difíceis. Há estudos que mostram que uma atitude positiva traz até benefícios para sua saúde física.
8. Seja honesto com você mesmo. Ser capaz de enfrentar a realidade é talvez o sinal mais importante de resiliência emocional e mental. Se você quer superar um obstáculo, você tem que ir direto para ele. Se você mentir para si mesmo sobre o que está acontecendo, você só vai se machucar no final.
Método 4 de 4: Lidando com situações em sua vida
1. Pense antes de agir. Se você se encontrar em uma situação difícil, tome o tempo que precisar antes de fazer ou reagir. Então você tem tempo para controlar suas emoções e pesar suas opções, o que é sempre o melhor, não importa a situação com a qual você esteja lidando.
- Aproveite o tempo para avaliar a situação, se puder, escrevendo como se sente.Tente pensar em pelo menos uma coisa positiva sobre a situação, não importa quão pequena. Ao mudar seu pensamento dessa maneira, você pode fazer uma grande diferença.
- Lembre-se de esperar pelo menos 10 segundos antes de dizer qualquer coisa. Mesmo que sua namorada tenha dito que está deixando você, você tem que esperar 10 segundos antes de responder. No final, você ficará feliz por ter feito.
2. Veja de todos os ângulos. Antes de decidir o que fazer neste estado, pense claramente sobre o que está acontecendo. O que exatamente aconteceu? Quais são os possíveis caminhos que você pode tomar agora? Há sempre mais de uma maneira de resolver o problema.
3. Determine o caminho correto e acerte-o. Deixe sua consciência guiá-lo. A pesquisa mostrou que as pessoas que tomam decisões com base em seus instintos geralmente estão mais satisfeitas com sua decisão do que as pessoas que a consideraram cuidadosamente.Às vezes a resposta é óbvia e às vezes é muito difícil determinar a coisa certa a fazer. Não deixe que os problemas proliferem e saiam do controle; tome uma decisão e vá em frente.
4. Reflita sobre suas próprias experiências. Se você se deparou com uma situação difícil, pense no que aconteceu, como você lidou com isso e como terminou. Você está orgulhoso do que você fez? Existe alguma coisa que você faria diferente se pudesse? Tente aprender o máximo possível com suas experiências. A sabedoria só pode ser adquirida através desses tipos de exercícios. Avalie o que aconteceu, em vez de tentar tirar isso da sua cabeça, então você saberá o que fazer na próxima vez que encontrar um desafio.
Pontas
- Nunca se cerque de pessoas que não te tratam com respeito.
- Experimente a meditação para mantê-lo focado e calmo.
- Tente viver mais no presente e se preocupe menos com o que aconteceu no passado e o que está por vir no futuro.
Artigos sobre o tópico "Seja emocional e mentalmente resiliente"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
