Instruções gratuitas passo a passo 
O peso é um fator importante. Se você estiver acima do peso, provavelmente terá acúmulo de gordura no peito, fazendo parecer que tem seios. Você pode evitar isso perdendo peso e fazendo exercícios. A medicação pode desempenhar um papel importante. Vários medicamentos fazem com que os homens retenham gordura ao redor do peito. Alguns deles são esteróides, drogas ilegais e até alguns antidepressivos. A ginecomastia é uma condição que você deve estar ciente. Este é um aumento incomum da mama e geralmente é marcadamente desproporcional em tamanho comparado ao peso. Isso pode ser causado pelo uso de maconha, alterações hormonais, problemas hepáticos ou renais, câncer ou outras condições. Se você está preocupado que este possa ser o seu caso, não deixe de consultar um médico, pois várias dessas condições podem ser muito graves. 
Um exemplo seria comer uma tigela pequena de aveia no café da manhã às 7h, um punhado de nozes às 9h, uma laranja às 11h, um sanduíche de trigo integral com atum, alface e cebola às 13h, duas cenouras e brócolis às 15h e um pedaço de pão de centeio com fatias de queijo e salame às 5. Complete com uma sobremesa de compota de maçã, se quiser. É melhor não comer antes de ir para a cama. Seu metabolismo diminui quando você dorme, então mais do alimento que você acabou de consumir é armazenado como gordura, em vez de ser queimado. 
Batatas fritas, chips, casca e pipoca salgada. Alimentos em conserva e queijo. Ambos são embebidos em salmoura durante a preparação, resultando no alto teor de sal. Carnes defumadas, salame e bacon. Sim, infelizmente também bacon. Desculpe. Sopas ou caldos embalados ou enlatados.
Livrar-se do excesso de gordura no peito (nos homens)
Contente
Existem várias causas diferentes de um torso protuberante ou gordo nos homens e, felizmente, existem muitas maneiras de lidar com esse problema. Leia abaixo alguns conselhos úteis e maneiras de tonificar seu torso novamente.
Degraus
Método 1 de 4: correções rápidas
1. Use camisas escuras ou largas com um padrão. Camisas escuras ou com motivos grandes ajudam a deixar um torso volumoso menos perceptível. Você também pode usar camisas largas para este efeito.
2. usar camisas de compressão. As camisas de compressão são uma excelente solução de curto prazo para fazer um torso volumoso parecer menor. Se sua mãe, irmã ou amiga já usou Spanx, você viu o princípio de uma camisa de compressão em ação. Essas camisas são feitas de um material apertado tipo elastano que comprime o peito, fazendo você parecer mais magra e menos perceptível.
Método 2 de 4: Verifique se você está saudável
1. Conheça o papel que a idade pode desempenhar. A idade pode desempenhar um grande papel na aparência do seu peito. Tanto meninos adolescentes quanto homens mais velhos podem desenvolver aumento temporário dos seios como resultado de flutuações hormonais. Consulte o seu médico, mas perceba que o problema se resolverá sozinho.
2. Consulte seu médico. O melhor primeiro passo para apertar seu torso é conversar com seu médico. A gordura no peito pode ser um sinal de um problema de saúde nos homens, tanto graves quanto menos graves. Apenas o seu médico de família pode dar uma resposta definitiva sobre isso e fará várias investigações para isso.
3. Descubra o que está causando isso. A chave para apertar seu busto é descobrir por que ele ficou maior. Isso permite que você resolva o problema removendo a causa. Existem algumas razões comuns para uma mama aumentada em homens:
4. Considere a cirurgia. Se você ainda não tiver sucesso em apertar seu torso depois de ler as informações deste artigo ou precisar de uma solução eficaz de curto prazo, considere a cirurgia plástica. No entanto, você ainda terá que tratar a causa subjacente e a cirurgia não será barata.
5. observe sua dieta. Certos alimentos, como cerveja, podem fazer com que você retenha gordura no peito e no tronco. Uma dieta pouco saudável também pode fazer com que você retenha água e acumule gordura. Observe o que você come e considere as dicas abaixo para ajudá-lo na transição para uma dieta saudável.
Método 3 de 4: Exercício para perder peso
1. Concentre-se em perder peso. A ideia de poder queimar gordura localmente é um mito. Você não pode perder gordura apenas em um lugar em seu corpo. Se você decidir que seu problema é porque você ganhou peso ou acumulou excesso de gordura, você precisará perder peso para apertar o peito.
2.Observe suas calorias. O verdadeiro truque para perder peso é queimar mais calorias do que você ingere. Isso não significa que você tem que contar todas as calorias, mas que você só tem que comer porções saudáveis de alimentos saudáveis e fazer muito exercício. Você pode perder peso com o estômago cheio! Use alguns dos exercícios abaixo para se manter em movimento e desafiar seu corpo. Quanto maior o número de calorias que você tem, mais peso você perderá.
3. vá subir escadas. Você pode realmente subir as escadas ou usar um dispositivo para isso na academia. Você pode usar um programa predefinido na academia ou subir escadas em casa, mas certifique-se de subir e descer as escadas por 10 minutos continuamente. Você deveria estar sem fôlego.
4. Pular corda. Pular corda é uma maneira barata e eficaz de aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias. Existem muitas rotinas que você pode fazer, facilmente encontradas on-line ou aprendidas com um treinador, mas o básico é suficiente para você começar sua jornada de perda de peso.
5. Faça polichinelos. Este exercício clássico (militar) é ótimo para aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias. Eles não precisam ser complicados, nem precisa de algum equipamento, e você pode fazê-los em casa. Isso os torna ideais para pessoas com orçamento limitado.
6. Ir para uma caminhada ou corrida. Embora a corrida possa ser muito desgastante para os joelhos de algumas pessoas, caminhar é um exercício acessível que estudos mostraram que pode ajudar a manter ou perder peso ao longo do tempo.
7. ir nadar. A natação é um exercício excelente e divertido. A natação é conhecida como uma forma de exercício para as pessoas com problemas nas articulações ou simplesmente com excesso de peso, pois coloca menos estresse nos ossos, mas ao mesmo tempo fornece resistência suficiente para aumentar a frequência cardíaca e dar-lhe um bom treino. Nade em uma piscina ou em outro lugar onde haja água para banho, mas preste atenção à sua segurança, independentemente do local.
8. Bicicleta. Andar de bicicleta é uma maneira acessível e eficaz de se exercitar. Não há necessidade de subir ou pedalar pesado; apenas aplicar as técnicas básicas pode ajudá-lo a perder peso. Você pode andar de bicicleta ao ar livre ou comprar uma bicicleta ergométrica e treinar em casa.
9. Usar treino intervalado. O treinamento intervalado consiste em uma combinação de curtos períodos de treinamento físico, intercalados com curtos períodos de treinamento normal ou descanso. Você pode aplicar isso a qualquer exercício que possa realizar de forma intensiva, como corrida, natação, ciclismo ou certos tipos de treinamento de força.
Método 4 de 4: Siga uma dieta saudável
1. Coma uma dieta balanceada. Uma parte importante de se sentir satisfeito e minimizar o número de calorias que você consome tem a ver com uma dieta saudável e equilibrada. Coma o mínimo possível de gordura e açúcar não saudáveis, mas o máximo possível de frutas, vegetais e grãos integrais saudáveis.
- Evite batatas fritas (mesmo as variedades `saudáveis`), refrigerantes, doces, pão branco, carne de porco, cascas, frituras, óleo hidrogenado, açúcares falsos (e açúcares reais)!). Pense em algo como biscoitos e queijo grelhado...e não coma essas coisas.
- Coma pão de centeio, quinoa, couve, frutas cítricas, brócolis, salmão, nozes, alho e espinafre. A comida saudável não precisa consistir em blocos de tofu sem gosto: todos os alimentos mencionados acima têm o mesmo sabor que você os cozinha, então pegue os temperos!
2. Observe suas porções. É importante que você coma porções saudáveis. Seu estômago pode se acostumar a comer muita comida de uma só vez, por isso pode demorar um pouco para se ajustar a quantidades saudáveis de comida. Lembre-se de não encher o prato com comida como se não comesse há dias, mas limite-se a porções modestas.
3. Beber muita água. Muita água. Recomenda-se que os adultos bebam 8 copos de água por dia. Claro que você pode dividir isso em muitos tipos diferentes de líquidos (suco, sopa, etc), mas certifique-se de que o que você bebe é saudável para você e que você bebe água pura sempre que possível.
4. Coma com frequência. É muito mais saudável comer pequenas refeições com mais frequência do que uma grande refeição uma ou duas vezes por dia. Pequenas refeições irão mantê-lo cheio para que você tenha menos apetite e garantir que seu metabolismo seja muito menos sobrecarregado.
5. Não coma muito sal. O sal é uma parte necessária da dieta humana, mas deve ser consumido com moderação. O sal aumenta a pressão arterial e tem outros efeitos negativos na sua saúde, mas também faz com que você retenha mais água (dando-lhe uma aparência inchada e gorda). Exemplos de alimentos a evitar:
Pontas
- Atreva-se a dizer não ao almoço com amigos, especialmente se você tem o hábito de comer pouco.
- Não compre pílulas caras para perder peso. É um desperdício do seu dinheiro. Você pode fazer sem isso.
- Evite refrigerantes. Não beba chá verde adoçado com estévia e evite bebidas dietéticas, como Nutra-Sweet, Splenda ou sacarina.
- Cuidado com as saladas. Só porque é uma salada não significa que é saudável para você. As pessoas costumam cobrir suas saladas com molhos, nozes, ovos, queijo, etc. então a salada será mais calórica do que um hambúrguer de fast food. Ao comer uma salada, use vegetais frescos junto com um vinagrete com baixo teor de gordura, um molho de iogurte ou outra opção de baixa caloria. Observe o quanto você pega no seu prato.
- Não beba muita cerveja.
- Substitua batatas e arroz branco por arroz integral.
- Ouça música enquanto caminha se achar que caminhar é chato. Invista em um pequeno MP3 player e coloque nele uma coleção de músicas inspiradoras.
- Suba as escadas uma vez ou dê um passeio pelo bairro não como um treino. Saia e caminhe uma milha ou duas.
Avisos
- Nunca amarre seu torso com uma bandagem elástica – este método pode causar irritação na pele, costelas quebradas e/ou asfixia. Não se arrisque.
- Consulte seu médico antes de iniciar uma dieta ou cronograma de treinamento.
- Não pare de tomar medicamentos prescritos quando causar ginecomastia. Converse com seu médico e discuta opções alternativas ou procure um método sem os efeitos colaterais indesejados junto com seu médico.
Artigos sobre o tópico "Livrar-se do excesso de gordura no peito (nos homens)"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
