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Estes são seus direitos. Não permita que seu parceiro tente convencê-lo do contrário. 
Você não está ajudando seu parceiro permanecendo no relacionamento. Pode sentir como você "é a única pessoa que o entende" ou que eles "uma boa pessoa é quando você a conhece", mas não subestime quanta dor essa pessoa te causou. Não é heroico ficar com alguém que não te respeita. 
Nunca reaja com violência física, mesmo quando provocado. Tente controlar seus impulsos afastando-se, respirando fundo ou interrompendo a discussão. 
Você pode concordar com um sinal para indicar que precisa de ajuda, como um texto codificado. “Estou fazendo lasanha para o jantar” poderia ser um código para “Estou com problemas e preciso da sua ajuda.” Procure ajuda de amigos, familiares, vizinhos, líderes espirituais ou qualquer outra pessoa que possa ajudá-lo. 
Se você estiver em perigo iminente e estiver preocupado com sua segurança ou bem-estar, ligue para um número de emergência e fique em segurança. Se sua casa parecer insegura, vá para a casa de um irmão, de um amigo ou para algum lugar onde você esteja seguro. Coloque a segurança do seu filho em primeiro lugar. Você tem um filho ou filhos, proteja-os. Envie-os para um lugar seguro, como a casa de um amigo. 
Tenha os números de telefone de qualquer pessoa que possa ligar para você em caso de emergência como um atalho em seu telefone, como amigos, familiares ou a polícia. 
Sempre tenha cuidado ao deixar um relacionamento abusivo, mesmo que esteja tudo bem "só" por abuso emocional. Você pode obter ajuda para fazer um plano de segurança ligando para o Suporte à Vítima Holanda em 0900-0101. Peça ajuda a amigos ou familiares que possam ajudá-lo a sair rapidamente. Essa pessoa pode ajudá-lo a recolher suas coisas, cuidar das crianças ou agir como seu ajudante para ajudá-lo a desaparecer rapidamente. Muitos abrigos têm acomodações para crianças e animais de estimação. 
Apague o número de telefone do seu parceiro e corte todos os laços que você tem com essa pessoa nas mídias sociais. Você pode até considerar mudar seu número de telefone. Não tente mostrar ao seu parceiro que você está melhor sem ele. A recuperação deve ser pessoal, só para você. 
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Lidando com o abuso emocional
Contente
O abuso emocional é uma forma de comportamento em que algo é constantemente dito, implícito ou feito para ferir intencionalmente outra pessoa por um longo período de tempo. As brigas diárias, provocações, insultos ou outros comportamentos negativos podem ocorrer em qualquer relacionamento comum. No entanto, um padrão de comportamento emocionalmente prejudicial pode eventualmente se transformar em um relação envolvendo abuso emocional. Pode haver abuso emocional em seu relacionamento, se você se sentir forçado pelo seu parceiro de que não é bom o suficiente, se você for xingado ou humilhado, ameaçado ou intimidado, ou se seu parceiro ameaçar sair para ir. Se você está em um relacionamento prejudicial, entenda que não é possível mudar seu parceiro, e que é melhor pedir ajuda e sair do relacionamento.
Degraus
Método 1 de 2: Lidando com sua situação atual
1. Esteja ciente dos sinais de abuso emocional. O abuso emocional é feito para fazer você se sentir pequeno e tirar sua independência e auto-estima. Seu parceiro pode tentar isolá-lo por meio de intimidação e dominação. Embora seu parceiro não use violência física, ele ou ela pode ameaçá-lo com violência.
- Seu parceiro pode limitar sua liberdade (não permitir que você passe tempo com certas pessoas ou insistir em saber onde você está), rejeitá-lo (fingir que você não existe, culpá-lo por coisas que você não pode fazer nada) ou menosprezar você xingando, insultando sua família ou sua carreira.
- Os padrões comportamentais de abuso emocional que envolvem controle podem se estender às finanças. Isso permite que o parceiro verifique suas despesas, onde você deve justificar cada centavo gasto, reter dinheiro ou limitar suas despesas.
- O abuso emocional também pode direcionar seu tempo, verificando seu telefone e e-mails e limitando o contato com a família.
2. Conheça seus direitos. Você tem o direito de ser tratado com respeito dentro de um relacionamento igualitário com seu parceiro. Você tem o direito de mudar de ideia e/ou terminar o relacionamento se não funcionar mais para você. Você tem o direito de seguir seu próprio conselho, mesmo que seu parceiro discorde. Você tem o direito de obter respostas claras e honestas para perguntas importantes. Você tem o direito de dizer não ao seu parceiro se não sentir vontade de ter contato sexual.
3. Perceba que seu parceiro não vai mudar. Apontar ao seu parceiro que ele ou ela está te machucando não é sua responsabilidade. Abusadores não mudam recebendo sua compaixão, eles mudam aprendendo a agir com compaixão.
4. Não pense em retaliação. Abusadores são excelentes manipuladores, provocando você a ponto de quebrar, apenas para culpá-lo por tudo. Não retribua abaixo da cintura, insultos ou ameaças. Embora possa ser difícil se conter, você precisa se lembrar de que é uma armadilha e você pode ficar com as consequências.
5. Perceba os riscos de longo prazo de um relacionamento que envolve abuso. Um relacionamento abusivo pode contribuir para problemas físicos, como enxaquecas, artrite e dor física, problemas de saúde mental, como depressão, transtorno de estresse pós-traumático, ansiedade e uso ou dependência de álcool/drogas, e problemas de saúde sexual, como aumento do risco de infecções sexualmente transmissíveis ou gravidez indesejada.
6. procure ajuda. Confie na família e nos amigos e peça seu apoio. Diga o que está acontecendo e que você precisa de ajuda para sair dessa situação. Muito provavelmente eles vão querer ajudá-lo de qualquer maneira que puderem.
Método 2 de 2: saia do relacionamento
1. Perceba quando é hora de dizer adeus. Às vezes os relacionamentos estão errados e não podem ser salvos. Para o seu próprio bem e o de sua saúde mental, você terá que fazer o possível para descobrir o quanto antes se um relacionamento está funcionando ou não. Lembre-se de que é improvável que o agressor mude.
- Não se permita apegar-se a esse relacionamento porque você tem medo de deixar ir. Pense em toda a dor que essa pessoa causou, e que é melhor para você quebrar esse vínculo. Pode ser difícil imaginar a vida sem esse relacionamento, mas você merece ser tratado com respeito.
- Nunca deixe o abuso continuar e nunca dê desculpas para o comportamento do seu parceiro.
2. Coloque sua própria segurança em primeiro lugar. Perceba que os agressores raramente mudam e é provável que o abuso aumente com o tempo, transformando-se em violência física. Com isso em mente, você deve priorizar sua própria segurança. Você pode reagir de maneira diferente a ameaças se tem medo de violência, como evitá-las ou não revidar. Embora não se defender possa ser difícil ou machucá-lo, lembre-se de que você está colocando sua própria segurança em primeiro lugar até que possa dar o próximo passo.
3. Tenha sempre um telefone à mão. Você pode precisar de ajuda, ligar para a polícia ou ter uma emergência de segurança. Para garantir sua segurança, verifique se o telefone está carregado e pronto para uso o tempo todo.
4. Voo para um local seguro. Ao planejar uma fuga da situação, você terá que pensar em todos os riscos que podem surgir. Se você sair com seus filhos, por exemplo, certifique-se de que seu parceiro não os persiga ou tente machucá-los. Você pode até se mudar para um local diferente de seus filhos se estiver preocupado com sua própria segurança e a de seus filhos. Vá para um lugar onde seja seguro e você esteja protegido do seu parceiro. Esta pode ser a casa de amigos, seus pais ou um irmão ou irmã, ou um abrigo.
5. desconectar. Depois de ter escapado com sucesso do relacionamento, não permita que seu parceiro entre em sua vida sob nenhuma circunstância. Ele ou ela pode fazer bolos doces, dar desculpas ou dizer que as coisas mudaram. Saiba que é muito provável que tudo comece de novo, mesmo que seu parceiro prometa que nunca mais vai acontecer. Dê a si mesmo a oportunidade de se recuperar em seus próprios termos, sem seu parceiro.
6. Se cuida. Lembre-se de que o abuso não foi sua culpa. Ninguém merece ser maltratado de forma alguma, e nada do que você fez faz você merecer tal tratamento. Procurando uma maneira de ser feliz. Escreva em um diário, faça caminhadas e faça coisas que você gosta, como caminhar ou desenhar.
7. Procure ajuda profissional. Encontre um profissional de saúde mental que possa ajudá-lo nesse momento. Um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com o lado emocional do divórcio, bem como ajudá-lo a lidar com os sentimentos de depressão, ansiedade, estresse pós-traumático ou raiva. Um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com essa situação e processar as emoções complexas que você pode estar experimentando.
Pontas
- Para obter ajuda e conselhos sobre como escapar de um relacionamento prejudicial, ligue para o Victim Support Netherlands em 0900-0101.
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