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Tente se exercitar por 30 minutos diariamente, pelo menos 5 vezes por semana. Isso pode variar de caminhada a corrida, ciclismo, kickboxing e muito mais. 
Consulte seu médico regularmente para desenvolver um plano de tratamento e monitorar para ver se sua condição melhora. 
O álcool pode causar inflamação crônica do pâncreas, impedindo-o de secretar insulina. O tabaco aumenta os níveis de açúcar no sangue e pode eventualmente levar à resistência à insulina. 
Seu açúcar no sangue geralmente aumenta dentro de uma ou duas horas de uma refeição. Seu nível de açúcar no sangue cai depois de um tempo devido ao esforço físico, quando a glicose é dispersa do sangue para as células. O ciclo menstrual de uma mulher também pode causar flutuações nos hormônios e nos níveis de açúcar no sangue. Quase todos os tipos de drogas afetam os níveis de açúcar no sangue.Certifique-se de verificar com seu médico quando você iniciar um novo medicamento. 
Encontre uma forma de exercício que você goste; então você mantém isso muito mais fácil. 
Tente excluir aspectos estressantes em sua vida, se puder, e enfrente o estresse por meio de exercícios de relaxamento, como ioga e meditação. Aprenda a gerenciar melhor o seu tempo para que você tenha menos estresse causado pela pressa para cumprir os prazos e ser pontual. 
Muitos médicos aconselham seus pacientes a combinar medicamentos para diabetes com mudanças no estilo de vida, como dieta e exercícios. Desta forma, a sensibilidade do corpo à insulina melhora. Pode ser necessário usar injeções de insulina para regular os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia. Isso pode ser feito em casa pelo próprio paciente. Certifique-se de discutir todos os prós e contras com seu médico antes de iniciar um método de tratamento.
Reduza seu nível de açúcar no sangue
Contente
Existem muitos fatores de risco para o desenvolvimento de diabetes, incluindo seu peso, idade, histórico familiar, nível de atividade e dieta. Leia este artigo para saber como prevenir ou tratar o diabetes por meio de mudanças no estilo de vida e intervenções médicas.
Degraus
Parte 1 de 3: Reduza o risco
1. Fique com um peso saudável. A obesidade é o maior fator de risco associado ao diabetes tipo 2. Quanto mais tecido adiposo você tem em seu corpo, mais resistente seu corpo se torna à insulina, o hormônio que regula o açúcar no sangue.
- A distribuição de gordura no corpo também desempenha um papel no desenvolvimento de níveis elevados de açúcar no sangue. Se você armazena gordura principalmente em torno de sua cintura e abdômen, você tem uma chance maior de desenvolver diabetes do que se você armazenar gordura em outros lugares. Reduza a gordura da barriga através de uma dieta saudável e exercícios para reduzir o risco.
2. Exercite-se regularmente. O exercício ajuda a converter glicose em energia, tornando as células do corpo mais sensíveis à insulina e você mantém melhor seu peso.Se você é pesado ou leve, o exercício é sempre importante.
3. Trate o pré-diabetes imediatamente. Se o seu nível de açúcar no sangue estiver acima do normal, mas ainda não alto o suficiente para ser classificado como diabetes, é importante fazer mudanças no estilo de vida imediatamente para evitar que ele piore. Exercite-se regularmente, coma menos açúcar, carboidratos e gordura e certifique-se de atingir um peso mais saudável.
Parte 2 de 3: Alimentos que você deve e não deve comer
1. comer canela. Um estudo descobriu que pessoas com diabetes tipo 2 que tomaram uma dose de canela duas vezes ao dia tiveram uma melhora nos níveis de hemoglobina A1C.
- Você pode adicionar canela à sua dieta ou tomar um suplemento.
2. Menos com álcool e tabaco. Ambas as substâncias aumentam o risco de diabetes tipo 2 se consumidas muito.
3. Coma menos doces, produtos de origem animal e carboidratos processados. Coma muitos vegetais, frutas e grãos integrais em vez disso.
Parte 3 de 3: Lidando com o diabetes tipo 2
1. Fique de olho no seu nível de açúcar no sangue. Pergunte ao seu médico com que frequência você deve fazer isso. Dependendo do seu plano de tratamento, o seu médico irá aconselhá-lo a verificar o seu nível de açúcar no sangue diariamente ou algumas vezes por semana.
2. Esteja ciente de como, quando e por que o açúcar no sangue flutua. Mesmo se você estiver em uma dieta rigorosa e não comer muito açúcar, o açúcar no sangue às vezes pode flutuar de forma imprevisível se você tiver diabetes.
3. Comer saudável. Não existe uma dieta específica que possa curar o diabetes, mas sua dieta deve consistir principalmente de alimentos ricos em fibras e magros, como frutas, legumes e grãos integrais.Coma menos produtos de origem animal, carboidratos e açúcar.
4. Jogada. Pessoas com diabetes tipo 2 devem ser ativas por cerca de 30 minutos por dia, todos os dias da semana.Sempre consulte seu médico antes de praticar um novo esporte.
5. Mantenha o estresse sob controle. Embora alguns níveis de estresse sejam inevitáveis, o estresse crônico pode levar à liberação de hormônios que interferem na ação da insulina.
6. Pergunte ao seu médico se é necessário começar a tomar medicação. Algumas pessoas podem controlar seu diabetes apenas com dieta, enquanto outras precisam de medicação ou terapia com insulina.
Pontas
- Idade, histórico familiar e raça afetam suas chances de desenvolver diabetes. Idosos e descendentes de hindus, negros, mediterrâneos ou asiáticos são especialmente mais propensos a desenvolver diabetes.
- Como mais e mais crianças já estão acima do peso, as crianças agora estão mais propensas do que nunca a ter diabetes. Se você tem filhos pequenos, é muito importante deixá-los comer de forma saudável e garantir que eles não estejam acima do peso desde cedo. Livre-se de todos os alimentos não saudáveis e dê aos seus filhos vegetais, frutas, proteínas magras e grãos integrais.
- Não há cura para o diabetes tipo 2, mas pode ser controlado mantendo um peso saudável, exercitando-se regularmente, tendo uma dieta saudável e mantendo-se atento ao nível de açúcar no sangue, além de tomar medicamentos, se prescritos.
- Mulheres com diabetes tipo 2 devem consultar seu médico sobre como ajustar seu plano de tratamento durante a gravidez.
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