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Aveia, nozes, feijão, maçã, pera e linhaça estão cheios de fibras solúveis. Eles absorvem o colesterol para que ele não fique no seu corpo. 
Se você usar óleo, escolha azeite, óleo de colza ou óleo de amendoim. Mas não os use como um bônus - o óleo deve ser um substituição são para a manteiga ou margarina que você normalmente usa. Mais uma vez: tudo com moderação. Embora estejam cheios de gorduras boas, você também pode exagerar. O azeite extra-virgem é ainda melhor - isso significa que é menos processado. Tente comer 2 colheres de sopa (30 gramas) por dia. 
Estanóis e esteróis se assemelham ao colesterol em um nível molecular, tornando suas artérias tolas, por assim dizer. Quando o colesterol flui através de suas artérias, seu sangue diz: "Não, obrigado, já estamos cheios, você não cabe mais!". Como resultado, o colesterol é removido com todos os resíduos. 
Só porque algo contém muito colesterol não significa que você deve deixá-lo sozinho. Um ovo de vez em quando não é ruim para você. Embora os médicos pensassem que sim, agora o foco está mais nas gorduras ruins. Você pode substituir parcialmente os produtos de origem animal por outras fontes de proteína, como feijão ou outras proteínas vegetarianas. Você já experimentou leite de amêndoas?? E se você ingerir 25 gramas de proteína de soja (cerca de 500 ml de leite de soja), poderá diminuir seus níveis de LDL em 5-6%. 
Cavala, salmão, truta, atum e linguado são peixes gordurosos que são muito bons para você - a quantidade de ácidos graxos que eles contêm pode diminuir sua pressão arterial e reduzir o risco de coágulos sanguíneos. Se você não gosta de peixe, também pode comer mais óleo de linhaça ou colza. E como em tudo, o real é melhor do que um suplemento dietético. 
Escolha atividades que você goste, como nadar, correr, andar de bicicleta, caminhar ou dançar. Se é algo que você gosta, é mais fácil cumpri-lo. Certifique-se também de que você pode lidar bem com isso. Você não precisa correr ou levantar pesos - enquanto estiver se movendo, estará fisicamente ativo. 
Por outro lado, muito álcool pode aumentar seriamente seus níveis de triglicerídeos.Se você não beber moderadamente, pode danificar seu sistema e correr o risco de se tornar um alcoólatra. Uma bebida significa 150 ml de vinho, 360 ml de cerveja ou 45 ml de bebidas espirituosas. 
Na verdade, não é possível que você nunca tenha ouvido falar de todos os perigos que o fumo representa. Fumar causa doenças cardiovasculares, câncer e outras doenças graves. Também é ruim para todos ao seu redor. Não é tão tarde. Tão logo você para de fumar seus pulmões começam a se reparar. E o mesmo vale para sua carteira! 
Você já está no caminho certo - porque pesquisou informações na internet. Os próximos passos podem ser: conversar com amigos, familiares e seu médico. Preste muita atenção de onde todos obtêm suas informações e verifique as fontes. 
Chocolate escuro, chá verde e vitamina D podem aumentar seus níveis de HDL. Embora a maioria das pessoas possa beber com segurança 1 copo de vinho ou outra bebida alcoólica por dia para aumentar seus níveis de HDL, pode ser prejudicial para pessoas com tendência ao alcoolismo, idosos ou pessoas com excesso de peso ou doenças graves. Se o álcool não é para você de qualquer maneira, você tem uma boa desculpa para comer chocolate! 
Monte um cardápio e coma juntos de vez em quando. Vá se exercitar juntos. Encontre todos os tipos de oportunidades para se exercitar (nadar juntos ou passear com o cachorro). Se você tem alguém para compartilhar seus problemas, é muito menos ruim. 
Os médicos preferem ver o colesterol LDL abaixo de 160, mas consideram uma variedade de fatores, como sua idade, se você fuma e seu histórico familiar ao determinar o quão alto seu LDL deve ser. As estatinas são geralmente prescritas para baixar o colesterol. Se uma vida mais saudável não for suficiente, esses medicamentos podem reduzir o colesterol em 20 a 50%.
Reduza seu colesterol ldl
Contente
O colesterol é uma substância gordurosa que pode bloquear as artérias, impedindo que sangue suficiente flua para o coração.O colesterol LDL (Low Density Lipoprotein) é o chamado colesterol "colesterol ruim". Por isso, é importante saber como diminuir o colesterol LDL. Felizmente, é muito mais fácil diminuir os níveis de LDL do que diminuir o HDL (lipoproteína de alta densidade, a "colesterol bom). Se você se concentrar em reduzir o colesterol, poderá melhorar sua saúde geral.
Degraus
Parte 1 de 3: Reduzindo o LDL com uma dieta equilibrada
1. Coma menos gorduras saturadas. A Heart Foundation recomenda seguir uma dieta com baixo teor de colesterol para que você consuma o mínimo de gordura saturada possível. A maneira mais fácil é comer o mínimo possível de alimentos processados e construir sua dieta em torno de frutas, legumes e grãos integrais.
- As principais fontes de gorduras saturadas (e trans) são produtos de origem animal, como carnes e laticínios. Se você comer vegetariano, obterá muito menos gordura saturada, a menos que sempre frite seus vegetais na manteiga! Uma colher de sopa de manteiga já contém 7 gramas de gordura saturada.A gordura saturada não deve constituir mais de 7% da sua dieta.
2. Coma mais fibra solúvel. Frutas, legumes e grãos integrais são excelentes fontes de fibra. Esses alimentos fazem com que o colesterol desmaie nas fezes em vez de ser absorvido pelo corpo.
3. Escolha alimentos com gorduras saudáveis. Você pode encontrá-los em peixes, abacates e nozes e estão corretos Boa para você. Você precisa de um pouco de gordura. Portanto, escolha gorduras poliinsaturadas.Mas cuidado: um punhado de nozes é saudável, mas uma tigela inteira não é.
4. Coma mais alimentos com esteróis ou estanóis. Estão em margarinas especiais, molhos ou em vegetais e frutas em sua forma natural. Está muito na moda hoje em dia, então preste atenção nos rótulos.
5. Beba, coma e cozinhe com laticínios com baixo teor de gordura. Todos os tipos de dietas boas para o coração têm uma coisa em comum: contêm poucos produtos de origem animal, incluindo laticínios. Os laticínios geralmente contêm muitas gorduras ruins e colesterol. Se você come laticínios, escolha as variantes magras.
6. Vá para o Ômega3. Muitas pessoas no mundo ocidental realmente não comem uma dieta equilibrada. A proporção Omega3:Omega6 deveria ser 1:1, mas para muitas pessoas é 1:20. Uma maneira fácil de mudar isso é comer mais peixe.
Parte 2 de 3: Reduzindo o LDL com escolhas de estilo de vida saudáveis
1. perder peso. Se você perder peso, você diminui seus níveis de LDl. Mesmo que você perca apenas 5 quilos, você notará a diferença. A combinação de uma dieta saudável e exercícios é a melhor maneira de perder peso.
- A gordura tem uma alta densidade calórica (9 calorias por grama, enquanto carboidratos e proteínas têm apenas 4 calorias por grama).Se você está contando calorias para emagrecer a cintura, cortar gordura é uma maneira fácil de limitar o número de calorias que você come.
2. Certifique-se de que você é fisicamente ativo regularmente. Um dos principais culpados do colesterol alto é o exercício insuficiente. A quantidade recomendada de exercício por dia é entre 30 e 60 minutos. Você deve se exercitar por pelo menos 150 minutos por semana (75 minutos se a atividade for muito intensa).Você vai se sentir mais saudável sentir e mais saudável são.
3. Tome uma bebida de vez em quando. Se você não bebe álcool, não comece. Mas se você beber uma cerveja ou vinho de vez em quando, pode continuar - desde que seja com moderação. UMA bebida alcoólica por noite (duas se você for homem) pode diminuir seu colesterol. Mas nós realmente queremos dizer apenas um!
4. Pare de fumar. É um fato conhecido que fumar reduz o colesterol bom. Fumar também pode dificultar o exercício, o que também afeta seus níveis de colesterol. É melhor para sua saúde geral parar.
Parte 3 de 3: Facilite
1. Procure apoio. Tudo - realmente tudo - é mais fácil quando seus apoiadores o apoiam. Não se envergonhe de sua situação; colesterol alto é tão comum nos dias de hoje, mesmo em uma idade jovem. Então avise seus amigos e familiares para que eles possam ajudá-lo.
- Comer, fazer exercícios e mudanças no estilo de vida podem ser desafios sociais.Amigos que fumam tornam tentador para você fumar também, ver amigos comendo deixa você com fome, e amigos bebendo cerveja no bar o impedirão de se exercitar. Eles só podem ajudá-lo se souberem. E então eles estarão atrás de você 100%!
2. Pesquisar informações. A Dutch Heart Foundation ou o centro de nutrição podem fornecer muitas informações sobre o colesterol.
3. Aumente seus níveis de HDL. Aumente a taxa na qual seu corpo envia LDL para o fígado para descarte ou reutilização. Para fazer isso, você precisa aumentar seu HDL, ou o colesterol bom. O HDL permite que seu corpo transporte melhor o colesterol e os triglicerídeos pelos vasos sanguíneos.
4. Encontre e amigo LDL. Hoje existem muitas pessoas com colesterol alto. Então, há mais pessoas passando pela mesma coisa que você! Talvez até um amigo ou conhecido seu. Então é mais divertido fazer algo sobre isso juntos.
5. Vá ao seu médico. Ele / ela pode informá-lo sobre como verificar seu colesterol e, possivelmente, prescrever medicamentos se uma dieta saudável e mais exercícios não forem suficientes. Existem todos os tipos de opções. Não tenha medo de fazer perguntas!
Pontas
- Alho, cebola, gengibre e pimenta funcionam bem como anti-inflamatórios. Muito bom para seus vasos sanguíneos!
- É aconselhável comer carne magra, retirar a pele do frango antes de comê-lo e comer refeições sem gorduras trans ou saturadas.
- Prefira beber chá ou água do que suco de frutas ou limonada. O chá preto pode diminuir a quantidade de lipídios (gordura) no sangue.
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