Instruções gratuitas passo a passo 
Busque apoio de familiares, amigos, grupos de apoio locais, fóruns online e linhas de ajuda Consulte seu médico Usar terapia de reposição de nicotina Conte com a ajuda de um coach especializado Considere obter tratamento em uma clínica de reabilitação 
Se você é uma mulher com uma circunferência da cintura de 80 cm ou mais, ou um homem com uma circunferência da cintura de 94 cm ou mais. Se você tem uma pontuação de IMC entre 25 e 30. Você está então na zona de perigo. Acima de 30 você corre um risco maior. 
Não beba álcool ou pelo menos não mais de um copo por dia. Este conselho se aplica a homens e mulheres. Uma cerveja, um copo de vinho ou uma bebida equivale a um copo. O tamanho do copo é adaptado ao teor alcoólico. 
Cozinhe com produtos que contenham gorduras insaturadas, como óleo de canola, óleo de amendoim e azeite de oliva em vez de óleo de palma, banha, manteiga em uma embalagem ou gordura líquida. Coma carnes magras, como peixes oleosos ou frango. Limite a quantidade de creme, queijo gordo, salsicha e chocolate ao leite que você consome. Dê uma olhada nas informações nos rótulos dos produtos que deseja comprar. Mesmo os alimentos que afirmam ser livres de gordura trans geralmente contêm gorduras trans. Veja quais ingredientes o produto contém e procure por `gordura vegetal, parcialmente hidrogenada` ou `gordura hidrogenada`. Essas são as gorduras trans. Alimentos que geralmente contêm gorduras trans incluem: margarinas e bolachas, doces e biscoitos. Produtos para assar e assar também costumam conter gorduras trans. 
Satisfaça um forte apetite comendo uma salada antes da refeição principal. Comer uma salada deixará você com menos fome quando chegar à refeição principal, muitas vezes mais rica e gordurosa. Isso também mantém o tamanho das porções sob controle. Adicione uma variedade de frutas e legumes às suas saladas. Pense em alface, pepino, cenoura, tomate, abacate, laranja e maçã. Escolha frutas para a sobremesa em vez das alternativas mais gordas, como bolo, torta, doces ou doces. Se você estiver fazendo uma salada de frutas, não adicione açúcar. Aprecie a doçura natural da fruta em vez disso. Exemplos são: mangas, laranjas, maçãs, bananas e peras. Leve frutas e legumes para o trabalho ou escola para saciar sua fome entre as refeições. Você pode preparar um saco de cenouras cruas, pimentões lavados, maçãs e bananas na noite anterior. 
Pão integral farelo de aveia Arroz integral em vez de branco Aveia Macarrão integral 
Alcachofra farelo de aveia Cevada Alho proteína de soro psyllium loiro Sitostanol Beta-sitosterol 
Em vez de tomar suplementos contendo arroz vermelho fermentado que contém lovastatina, é mais seguro marcar uma consulta com seu médico para que ele possa prescrever medicamentos altamente regulamentados e fornecer orientação médica adequada. 
Colestiramina (Prevalite) Colesevelam (Welchol) Colestipol (Colestid) 
Ezetimibe (Ezetrol) também pode ser usado como adjuvante das estatinas. Quando usado sozinho, este medicamento geralmente não tem efeitos colaterais. Ezetimibe/Sinvastatina (Vytorin) é um medicamento combinado que reduz a absorção de colesterol e a capacidade do seu corpo de produzir colesterol. Os efeitos colaterais incluem problemas digestivos e dores musculares. 
Alirocumab (Praluent) Evolocumabe (Repatha)
Reduza rapidamente o seu nível de colesterol
Contente
A maneira mais rápida de baixar o nível de colesterol é escolher uma combinação de um estilo de vida saudável, uma dieta saudável e variada e o uso de medicamentos, se necessário. Não há solução imediata, mas se o seu nível de colesterol estiver muito alto, você precisa baixá-lo. O colesterol alto pode levar ao endurecimento das artérias (aterosclerose), ataque cardíaco e acidente vascular cerebral (infarto cerebral). Portanto, o colesterol é um fator de risco para doenças cardiovasculares.
Degraus
Método 1 de 3: Escolha um estilo de vida saudável
1. Certifique-se de fazer exercícios suficientes. Exercícios e esportes promovem a maneira como seu corpo lida com gordura e colesterol. No entanto, é importante que você não vá muito rápido. Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios para determinar se seu corpo pode lidar com isso. Tente aumentar a intensidade gradualmente para que você acabe se movendo entre trinta e sessenta minutos por dia. Quando se trata de exercício, você pode pensar em atividades como:
- Andar
- Para correr
- Natação
- Bicicletas
- Esportes coletivos, como basquete ou vôlei
2. Melhore imediatamente sua saúdeparar de fumar. Parar de fumar pode melhorar os níveis de colesterol, diminuir a pressão arterial e reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, derrame, câncer e doenças pulmonares. Você pode achar úteis as seguintes dicas para parar de fumar:
3. cuidado com seu peso. Controlar seu peso ajudará você a controlar seus níveis de colesterol. Se você está acima do peso, uma perda de peso de 5% do seu peso corporal pode diminuir os níveis de colesterol. O seu médico provavelmente irá aconselhá-lo a perder peso nos seguintes casos:
4. beba menos álcool. O álcool contém muitas calorias e poucos nutrientes. Isso significa que muito álcool pode levar à obesidade. O Centro de Nutrição recomenda o seguinte:
Método 2 de 3: Escolha alimentos saudáveis
1. Reduza a quantidade de colesterol que você ingere. O colesterol é uma substância semelhante à gordura que ocorre em nosso corpo em pequenas esferas. Seu corpo produz uma certa quantidade de colesterol por conta própria, então tentar reduzir o colesterol fará uma diferença significativa. O excesso de colesterol aumenta o risco de arteriosclerose e doenças cardiovasculares. Pessoas com doenças cardiovasculares não devem consumir mais de 200 mg de colesterol por dia. Mesmo que você não tenha doença cardiovascular, é aconselhável limitar sua ingestão a 300 mg ou menos por dia. Você pode fazer isso das seguintes maneiras:
- Evite as gemas. Ao cozinhar com ovos, tente usar substitutos de ovos em vez de ovos reais.
- Não coma vísceras e carnes processadas, pois esses produtos são ricos em colesterol.
- Coma significativamente menos carne vermelha.
- Mudar de produtos lácteos integrais para produtos magros. Isso inclui produtos lácteos, iogurte, creme e queijo.
2. Evite gorduras trans e gorduras saturadas. Essas gorduras aumentam o nível de colesterol no sangue e, portanto, o risco de doenças cardiovasculares. A gordura é uma importante fonte de energia e seu corpo precisa de uma pequena quantidade, que você pode obter de ácidos graxos monoinsaturados. Você pode reduzir a quantidade de gorduras não saudáveis que consome das seguintes maneiras:
3. Satisfaça o seu apetite com frutas e legumes. Tanto as frutas quanto os vegetais são ricos em vitaminas e fibras, mas contêm pouca ou nenhuma gordura e colesterol. Coma quatro a cinco porções de frutas e quatro a cinco porções de vegetais todos os dias. Você pode adicionar mais frutas e legumes das seguintes maneiras:
4. Reduza o colesterol mudando para alimentos ricos em fibras. A fibra dietética pode ajudá-lo a controlar seus níveis de colesterol. A fibra também é conhecida como `vassoura natural` e pode reduzir significativamente os níveis de colesterol ao longo do tempo. Eles também fazem você se sentir satisfeito, o que significa que você provavelmente comerá menos calorias e alimentos ricos em colesterol. Mudar para grãos integrais é uma maneira fácil de aumentar sua ingestão de fibras. Alguns exemplos de cereais integrais adequados são:
5. Discuta o uso de suplementos com seu médico. Desconfie de um produto que faz promessas irreais sobre a redução instantânea do colesterol. Suplementos não são tão rigidamente regulamentados quanto as drogas. Isso significa que eles são testados com menos frequência e as dosagens podem ser inconsistentes. No entanto, é importante saber que, apesar de serem naturais, podem causar interações indesejadas com medicamentos, mesmo com medicamentos de venda livre. Portanto, é importante que você fale com um médico antes de começar a tomar suplementos. Faça isso especialmente se estiver grávida, amamentando ou tratando uma criança. Aqui estão alguns exemplos de suplementos que você pode tomar:
6. Dê uma olhada no conteúdo do suplemento de arroz vermelho fermentado. Às vezes, esses suplementos contêm lovastatina. Este é o ingrediente ativo do medicamento Mevacor. É perigoso tomar este medicamento, pois as dosagens dos suplementos não são regulamentadas e você não receberá supervisão médica.
Método 3 de 3: Tome drogas
1. Discuta com seu médico a possibilidade de usar estatinas (inibidores da síntese de colesterol). Estes são medicamentos comumente usados para reduzir o colesterol. Eles impedem o fígado de produzir colesterol, forçando o fígado a remover o colesterol do sangue. Esses medicamentos também podem reduzir a chance de o excesso de colesterol se alojar nas paredes das artérias. Uma vez que você comece a tomar esses medicamentos, você deve tomá-los pelo resto de sua vida. Porque se você parar de usá-lo, seu nível de colesterol aumentará. Possíveis efeitos colaterais incluem dores de cabeça, dores musculares e problemas digestivos. As estatinas comumente usadas são:
- Atorvastatina (Lipitor)
- Fluvastatina (Lescol)
- Lovastatina (Mevacor, Altoprev)
- pitavastatina (Livalo)
- Pravastatina (Pravacol)
- Rosuvastatina (Crestor)
- Sinvastatina (Zocor)
2. Pergunte ao seu médico sobre sequestrantes de ácidos biliares. Esses medicamentos se ligam ao ácido biliar, fazendo com que o fígado remova mais colesterol do sangue no processo de produção de mais ácidos biliares. Exemplos de sequestrantes de ácidos biliares comumente usados são:
3. Impedir que seu corpo absorva colesterol com drogas. Esses medicamentos impedem que o intestino delgado absorva o colesterol dos alimentos durante a digestão.
4. Pergunte ao seu médico sobre a possibilidade de medicamentos mais novos se as variantes usuais não funcionarem. Existem medicamentos que o paciente pode injetar em casa duas vezes por mês. Esses medicamentos aumentam a quantidade de colesterol que o fígado absorve. Eles são frequentemente prescritos para pessoas que tiveram um ataque cardíaco ou derrame e correm o risco de serem afetadas novamente. Exemplos desses medicamentos incluem:
Avisos
- Informe o seu médico que está grávida ou suspeita que esteja grávida antes de começar a tomar novos medicamentos.
- Forneça ao seu médico uma lista completa de todos os medicamentos que você está tomando, incluindo prescrições, medicamentos de venda livre, suplementos e remédios de ervas. O médico pode dizer-lhe se existe o risco de interações indesejadas entre os diferentes medicamentos.
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