Vivendo o Agora: 7 Passos

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Degraus
Pontas

Viver no agora significa viver como se não houvesse amanhã. Para fazer isso você tem que ver a beleza de cada momento, em todas as pequenas coisas do dia a dia. É um ato consciente que exige que você participe, não apenas observe, mas a recompensa é uma vida mais rica e plena. Esta é a sua vida, então viva!

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1. Dance como se ninguém te visse. Quer você goste de dançar ou não, e tenha ou não alguém que possa estar assistindo, a ideia implícita nessas quatro palavras engloba toda a experiência de viver no agora.

Se você se importa com quem está assistindo - se você se importa com isso - é como se apresentar. Seu objetivo é dançar bem para que seu público fique impressionado (ou pelo menos não desapontado). Para viver o momento, para "dance como se ninguém te visse" não finja agir pelos outros, e apenas aceite o momento como ele é.

2. Preste atenção ao mundo ao seu redor. Faça o que fizer, certifique-se de observar o momento que o cerca. Talvez você dirija sobre uma bela ponte a caminho do trabalho ou da escola, ou veja o sol nascer atrás dos prédios da cidade.

Enquanto você caminha por uma rua, veja como a luz reflete nos prédios, como as árvores se alinham na estrada e como os pássaros constroem ninhos em cada canto e recanto. Simplesmente levantar o queixo pode lhe dar uma perspectiva totalmente nova sobre o lugar onde você mora.

Veja real para uma flor. Ok, você sabe que é lindo. Mas o que é bonito? O que cheira, exceto a si mesmo? Quantas pétalas tem? As folhas sobem em espiral pelo caule como uma escada em espiral, ou saem do caule aqui e ali, uma em frente à outra?? As abelhas ou outros insetos vivem nesta planta? Você acha que eles estão cientes de sua existência?

Perceba que, sejam essas coisas grandes ou pequenas, você faz parte daquele momento em que todas essas coisas se juntam. Quando você percebe que faz parte de cada momento da sua vida, você está quase lá. Se você parar de perceber isso e apenas experimentar, está tudo pronto.

3. Preste atenção no que você faz. Mesmo se você estiver apenas andando, ou limpando o balcão, ou embaralhando um baralho de cartas - como você se sente?? Você provavelmente sempre tem algum tipo de comentário em sua mente, e isso tem a ver com outras coisas além do que você está trabalhando agora. Deixe esses pensamentos irem e se concentre no que agora é (e não o que é costumava ser ou vai ser). No budismo, isso é conhecido como atenção.

Respiração. Quando o momento ameaça escapar, o que certamente tentará, você tem que respirar. Respire fundo, respire pelo nariz, o mais profundo que puder. Ouça o ar se movendo pelo seu corpo e sinta seus pulmões se expandirem. Expire lentamente pela boca, deixando o ar sair por conta própria.

Preste atenção aos seus outros sentidos - tato, visão, olfato, audição e paladar. Imagine que é a última vez que você experimentará o que está experimentando agora. Você já esteve tão profundamente absorto em algo que parecia que o resto do mundo desapareceu?? Viver no agora é estar sempre nesse estado de espírito. Dê um passo para trás e aproveite este momento.

Ouça o mundo ao seu redor. Os pássaros, o som de um carro passando, as conversas de estranhos ao longe, o ranger e o tique-taque do prédio à medida que esquenta ou esfria, os aviões sobrevoando, os passos dos transeuntes. O agora está ao seu redor.

4. Sorria todas as manhãs ao acordar. Você pode definir o tom de gratidão e consciência para as próximas 24 horas simplesmente acordando e sorrindo. Não acorde com um gemido e um estrondo em seu despertador. Há evidências científicas de que sua expressão facial realmente afeta como você se sente.A verdadeira felicidade está fortemente ligada a uma sorriso Duchenne, onde os olhos e a boca estão rindo.

Visualize todas as coisas divertidas que vão acontecer com você hoje. Você tem que fazer uma apresentação? Imagine como todo mundo ri das suas piadas e a ovação que você recebe no final. Você tem um dia agitado de limpeza pela frente? Imagine como será bom sentar-se com uma xícara de chá enquanto admira sua aconchegante sala de estar quando terminar.

Imagem intitulada A bondade de estranhos 7

5. Faça boas ações aleatórias e espontâneas. Esteja você dando $ 1 para um colecionador, recolhendo lixo nas ruas ou ajudando vítimas de um desastre natural, esteja alerta a cada momento de sua vida para ver se você pode tornar o mundo um pouco melhor. Mesmo algo tão pequeno quanto um elogio pode trazer alegria. A bondade espontânea e inesperada causa o maior impacto, e você só pode ser sensível a esses tipos de oportunidades se viver no agora.

Você tem um vizinho velho ou doente que não recebe muitas visitas?? Então passe com alguns biscoitos, um bule de café ou limonada. Se é alguém que não vai deixar você sair depois de ter sua atenção, então mergulhe e aproveite suas histórias. As pessoas são muito mais interessantes do que você às vezes pensa.

6. Limite as atividades que entorpecem sua consciência do presente. O que você está fazendo que tenta sua mente a fugir do presente? A maioria das pessoas entra em um estado de espírito passivo quando assiste à televisão, e o tempo escapa por entre os dedos. Sonhar acordado ou se perder em um bom filme ou livro não é uma coisa ruim, mas você não vive no agora, porque está se concentrando em algo que não está aqui e agora; é uma forma de fuga. Em vez disso, faça coisas onde você é ativo, onde você é encorajado a olhar ao redor e participar do mundo naquele momento. Jardinar, jogar, tricotar ou tocar um instrumento são atividades que se prestam bem à prática da atenção plena. Portanto, não se sente na frente do computador quando terminar de ler este artigo!

Escolha pelo menos um dia por semana para desligar o telefone, o computador, o rádio, o t.v. ou quais gadgets podem distraí-lo ainda mais. Nesse dia, faça um passeio de bicicleta, vá ao jardim, tome um café com um amigo, desenhe algo ou explore um novo bairro da sua cidade.

Faça uma seleção de programas que você realmente quer ver, coloque-os na sua agenda e defina o t.v. só naqueles tempos. Você costuma sair do tédio? ter um hobby. Você está olhando para t.v.-programas enquanto come? Cozinhe uma refeição especial e aproveite cada mordida.

7. Seja grato pelo que é. Se você está querendo coisas que não tem, ou desejando que sua vida fosse diferente, comece a ser grato pelo que você tem em sua vida. Isso traz você de volta ao agora. Faça uma lista de tudo pelo que você é grato, mesmo que seja apenas por viver e respirar. Você não quer perder os belos presentes à sua frente, porque você sempre olha para o que foi ou para o que está por vir? Se você é grato pelo que tem, ficará feliz por estar no agora - em vez de sonhar que será feliz em outro lugar.

Pontas

Participe ativamente de conversas e mergulhe no tópico com outras pessoas.
perdoar. Muitas pessoas guardam rancor que as impede de abrir o coração por medo de serem feridas novamente.
Preste atenção na sua respiração, ao ficar de olho na sua respiração você automaticamente fica mais calmo e pode prestar mais atenção no agora.
Pense no quão feliz você faz alguém com uma boa ação!
Ouça música e divirta-se. Expresse-se dançando ou cantando.
As crianças não se preocupam com o futuro; eles jogam e aproveitam cada momento. Eles ainda não aprenderam a pensar no futuro ou lidar com o passado, então aproveite a oportunidade para aprender com eles.
Saia de si mesmo e veja-se como se estivesse assistindo a um filme. Veja o quanto essa cena atual (o agora) é importante para o personagem do filme.
Sempre seja gentil.