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É interessante notar que o yoga evita principalmente o encolhimento do hemisfério esquerdo do cérebro, que está associado a emoções positivas, como alegria e felicidade. Junto com a meditação, o yoga também vai te deixar mais presente – ou “consciente” – no seu dia a dia. 
Estudos recomendam fazer uma atividade aeróbica suave como caminhada rápida ou uma atividade rápida como correr por pelo menos 150 minutos por semana. Escolha algo que você goste – se você odeia correr, não se force a correr três vezes por semana; ir nadar ou participar de uma aula de ginástica ou clube esportivo. Seja realista sobre a frequência com que você pode treinar. Se você sabe que não pode andar por 30 minutos todos os dias, divida-o em pedaços menores de 10 minutos aqui e ali. 
Se você medita diariamente, faz ioga e se exercita regularmente, deve achar menos difícil dormir à noite. Dê a si mesmo pelo menos 30 minutos no final do dia para diminuir antes de ir dormir. Deite-se na cama e passe 20 minutos em relaxamento muscular progressivo ou leia um livro. Evite olhar para telas (computador, TV, telefone, tablet) antes de dormir. Quando você dorme, seu cérebro adiciona informações ao seu banco de memória de longo prazo. Quando você não dorme o suficiente, isso afeta a capacidade do seu cérebro de fazer isso, e sua memória sofre. 
Você não precisa fazer tudo de uma vez. Comece com coisas pequenas, como guardar as chaves em um recipiente ou em um gancho na porta, ou prometer sempre guardar o casaco, os sapatos e a bolsa quando chegar em casa. Se você tem muito o que fazer, fazer uma lista de tarefas o ajudará a acalmar sua mente e manter o foco. 
Se você não tem amigos/família ou mora longe de seus amigos/família, considere ingressar em um clube ou comunidade online, ou ligar para seus amigos/família usando um programa de bate-papo por vídeo online. 
Assista a comédias ou vídeos do YouTube, compartilhe piadas com amigos, veja um comediante se apresentar – faça regularmente coisas que o façam sorrir. 
Se você não puder pagar por uma massagem, peça a um amigo ou parceiro para trocar massagens com você. 
Certifique-se de usar chá de folhas soltas ou saquinhos de chá de boa qualidade: chás em pacote ou em pó não são eficazes. Se você sofre de estresse, pode ser necessário reduzir o consumo de cafeína, pois pode aumentar a ansiedade/estresse. 
Se você pesa 75 quilos, você tem que beber 75 vezes 30 ml, então 2,25 litros por dia. Você pode precisar beber mais água nos dias em que suar mais, por exemplo, devido ao treino ou ao clima quente. 
Você também pode tentar aprender maneiras diferentes de usar seus sentidos – por exemplo, escovar os dentes com a mão não dominante (se for destro, use a esquerda) ou segurar um livro de cabeça para baixo e ler dessa maneira por 10 minutos . 
Se você quiser lembrar o nome de alguém, visualize-o com o nome escrito na cabeça. Ao fazer isso, diga o nome deles em voz alta. Se você está tentando memorizar um idioma, escolha de 10 a 20 palavras por dia para lembrar e escreva cada uma delas 10 vezes enquanto as diz em voz alta. Você pode até fazer isso algumas vezes até conseguir escrever e pronunciar cada palavra perfeitamente sem ter que pensar nisso. Os cartões flash são um ótimo exemplo de como você pode fazer a visualização, a escrita e a fala funcionarem juntas para criar memórias; eles são uma ferramenta fantástica para o estudo. 
Quando você conhecer uma nova pessoa, diga o nome dela enquanto aperta a mão dela ("Olá Sam"), depois diga novamente quando terminar a conversa ("Foi um prazer conhecê-lo, Sam") ou, se isso parecer estranho, você pode diga baixinho para si mesmo enquanto você se afasta. 
É importante dar a si mesmo tempo e espaço para se lembrar bem das coisas. Muitas vezes precisamos de tempo, apenas para processar informações antes de podermos usá-las bem. Em vez de memorizar o número 5-6-2-2-8-9-7, faça 562-28-97. 
Aumentando o poder da sua memória
Contente
É muito fácil negligenciar nossas memórias nesta era digital, onde muitos de nós podem facilmente "googlear" o que esquecemos. Embora possa parecer desnecessário, lembrar das coisas é importante por muito mais razões do que ter uma boa noite fora Trivial Pursuit. Para começar, ele treina seu cérebro, permitindo que você se concentre melhor e seja mais produtivo; o que você guarda em sua memória também lhe diz como você pensa sobre as coisas e ajuda você a entender os conceitos mais rapidamente. Ao reduzir o estresse, melhorar sua dieta e mudar a maneira como você pensa, você pode melhorar o poder de sua memória.
Degraus
Parte 1 de 3: Reduzindo o estresse
1. meditar todos os dias. Ao meditar por pelo menos 15 a 30 minutos todos os dias, você muda fisicamente seu cérebro, tornando-o menos ansioso e mais racional e empático. Além disso, a pesquisa mostrou que a meditação aumenta a concentração e melhora o sono.
- As quatro melhores horas do dia para meditar são as primeiras horas da manhã, quando você está estressado, na hora do almoço ou no final do dia de trabalho.
- Meditar logo antes de dormir não é recomendado, pois aumentará a probabilidade de você relaxar no sono. Com a meditação, você quer garantir que está bem acordado.
2.fazer yoga. Além de melhorar sua força física e flexibilidade, o yoga também muda seu cérebro. Pesquisas sugerem que a ioga não apenas reduz o estresse, a ansiedade e a depressão, mas também protege o cérebro de encolher com a idade.
3. Exercite-se regularmente. Pesquisas mostram que o exercício pode ajudar a reverter o declínio cognitivo causado pelo envelhecimento e um aumento no estilo de vida sedentário. Também é uma maneira eficaz de reduzir o estresse, ajudando a melhorar seu humor e aumentar sua autoconfiança.
4.Durma melhor. Em média, os adultos precisam de 7,5 a 9 horas de sono por noite; crianças e adolescentes precisam ainda mais (entre 8,5 e 18 horas, dependendo da idade). Quando dormimos mal de forma consistente, é mais provável que soframos de estresse, ansiedade, memória fraca e muitas outras condições indesejadas.
5. Organize sua vida. É fácil ficar estressado quando você não consegue encontrar suas chaves ou documentos importantes, ou quando você entra em sua casa e sente que está se afogando na desordem. Ao escolher lugares fixos para tudo e depois limpá-lo de forma consistente, você ajudará a reduzir o estresse em sua vida e manterá seu cérebro livre para se concentrar em outras coisas (como melhorar sua memória!).
6. socializar. Passe tempo com pessoas cuja companhia você gosta e que fazem você se sentir a melhor versão de si mesmo. A socialização pode reduzir a ansiedade, aumentar a confiança e nos distrair de coisas que nos estressam.
7. Sorriso. Estudo mostra que o riso pode melhorar a memória de curto prazo em adultos mais velhos. Também aumenta as endorfinas e estimula o sistema imunológico, reduz o estresse e melhora a memória em todas as faixas etárias.
8. Tome um dia de cura. Vá a um spa ou, se estiver com pouco dinheiro, dê a si mesmo um dia de spa em sua casa. Tome um banho ou um bom banho, use uma boa máscara facial, corte as unhas das mãos e dos pés, esfregue os pés, unte-se com um delicioso creme hidratante após o banho/chuveiro. Aproveite o tempo para se concentrar em fazer você se sentir bem; tenha orgulho de si mesmo por cuidar de si mesmo.
9. desconectar. Reduzir o uso de tecnologia (ou seja, sentar na frente da tela, telefone ou tablet) em apenas 30 minutos pode melhorar a saúde do cérebro e ajudá-lo a pensar mais profundamente. Passar um tempo longe do computador diminui a probabilidade de você trabalhar fora do horário comercial. Também ajuda você a viver no agora e oferece espaço para fazer coisas que reduzem o estresse, como exercícios ou meditação.
10. Vá a um médico. Se você está constantemente ansioso, estressado e/ou incapaz de dormir, considere consultar um médico. Aconselhamento (por um conselheiro profissional ou psicólogo) pode ser tudo o que você precisa, ou você pode optar por tomar a medicação, ou talvez combinar os dois. Consulte seu médico qual é a melhor escolha para você.
Parte 2 de 3: Melhorando sua dieta
1. Coma antioxidantes. Estudos demonstraram que os mirtilos, em particular, ajudam a proteger o cérebro e podem reduzir os efeitos de doenças relacionadas à idade, como a doença de Alzheimer e a demência. Tente comer uma xícara de mirtilos por dia; estes podem ser mirtilos frescos, congelados ou liofilizados. A romã (ou suco de romã sem adição de açúcar) também é uma boa fonte de antioxidantes.
2. Coma gorduras saudáveis. Muitas espécies de peixes, incluindo o salmão, são ricas em ácidos graxos essenciais ômega-3, que são necessários para a atividade cerebral. Esses ácidos também têm um efeito anti-inflamatório. Tente comer uma porção de 120 gramas 2 a 3 vezes por semana. Abacates são outra fonte de gorduras saudáveis – ácidos graxos insaturados que ajudam a baixar a pressão arterial e contribuem para o fluxo sanguíneo saudável.
3. Coma nozes e sementes. Nozes e sementes são ótimas fontes de vitamina E, o que pode ajudar a minimizar o declínio cognitivo que vem com a idade. Tente comer 30 gramas por dia de nozes ou gorduras não hidrogenadas de nozes. Cru ou torrado não importa, mas cuidado com o teor de sal.
4. Coma produtos integrais. Comer produtos de grãos integrais promove a circulação sanguínea por todo o corpo, incluindo o cérebro. Tente comer meia xícara de cereais integrais, 1 a 3 sanduíches ou 2 colheres de gérmen de trigo por dia.
5. comer feijão. Os feijões ajudam a estabilizar o açúcar no sangue (glicose), do qual seu cérebro depende como combustível. Tente comer meia xícara de feijão todos os dias.
6. Beba chá acabado de fazer. Tente beber 2 a 3 xícaras de chá por dia, pode ser quente ou frio. A pequena quantidade de cafeína no chá pode ajudar a melhorar a memória, foco e humor. O chá também contém antioxidantes.
7. Coma chocolate amargo. O chocolate amargo contém antioxidantes e vários estimulantes naturais, incluindo cafeína, para melhorar o foco e a concentração e melhorar o humor. Apontar para 15 a 30 gramas por dia (mas não mais do que isso).
8. Beba bastante água. O cérebro é cerca de 80% de água; quando seu cérebro está cronicamente desidratado, ele não pode funcionar corretamente. Para calcular quanta água você deve beber por dia, pegue seu peso em quilogramas e multiplique por 30 ml. Essa é a quantidade de água que você deve beber por dia.
9. Considere tomar suplementos. Não há pesquisas científicas suficientes para provar que qualquer um dos suplementos populares para "melhorar o cérebro" realmente funciona. Aqueles que têm potência incluem ginko biloba (melhora o fluxo sanguíneo), ácidos graxos ômega-3, Huperzine A, Acetil-L-carnitina, vitamina E e ginseng asiático.
Parte 3 de 3: Mudando a maneira como você pensa
1. Pratique a atenção plena. Quando você está consciente, você vive no agora. Seus pensamentos não estão focados no passado ou no futuro, mas no aqui e agora. Estar ciente também significa reconhecer seus pensamentos, sentimentos e situação atual sem julgamento.
- Não: Hoje cedo, alguém insistiu com você na frente da fila da loja. Você pensou em dizer alguma coisa, mas decidiu não. Agora você não consegue parar de pensar na raiva que sentiu naquele momento; você pratica repetidamente em sua mente as coisas que você queria dizer a essa pessoa.
- Fazer: Quando a memória raivosa dessa pessoa aparecer em sua cabeça, reconheça-a, mas depois deixe-a ir. Pense “sim, senti raiva na época, mas não preciso perder tempo sentindo raiva agora”, e depois traga sua consciência de volta ao momento presente. Você poderia dizer que estar ciente significa sair de sua cabeça (e no momento)!
2. Preste atenção ao seu entorno. Isso está relacionado com estar ciente. Pratique tirar fotos mentais do seu entorno. Preste muita atenção às coisas ao seu redor – as cores, os cheiros, as pessoas, o clima. Ao vivo agora.
3. Evite multitarefa. Estudos mostraram que seu cérebro não pode alternar de forma eficiente entre as tarefas, o que significa que quando você faz várias coisas ao mesmo tempo, está essencialmente perdendo tempo. A pesquisa também mostrou que somos menos propensos a lembrar o que aprendemos se fizermos várias coisas ao mesmo tempo. Resumindo, se você quer se lembrar de algo, não faça isso enquanto estiver fazendo multitarefas!
4. Aprender coisas novas. Aprenda um idioma, toque um instrumento, expanda seu vocabulário – aprender coisas novas manterá seu cérebro afiado, por assim dizer. Quando fazemos as mesmas coisas todos os dias, nosso cérebro não recebe o estímulo necessário para crescer, então certifique-se de introduzir coisas novas regularmente.
5. Envolva todos os seus sentidos em fazer uma memória. Estudos mostram que usar vários sentidos nos ajuda a entender e lembrar melhor novos conceitos. Se você quiser se lembrar de algo, visualize-o, escreva-o e diga em voz alta.
6. repetir coisas. Se você quiser manter uma memória presa em seu cérebro, diga em voz alta enquanto faz a atividade associada a ela.
7. Criar associações. Ao sair de manhã você se lembra que quando chega em casa tem que lavar a roupa. Em vez de escrever um bilhete ou lavar a roupa antes de sair, você pode fazer algo como deixar um sapato no corredor (se o corredor estiver normalmente vazio/arrumado de qualquer maneira). Simplesmente ver aquele sapato atrapalhando deve trazer de volta a memória de lavar a roupa.
8. Não sobrecarregue seu cérebro. Seu cérebro só pode lidar com uma certa quantidade de informação de cada vez; divida o que você quer aprender em pedaços pequenos, por assim dizer. Para garantir que você use sua memória da maneira mais eficaz possível, priorize o que deseja aprender e comece com as informações mais importantes.
9. Teste-se diariamente. Faça pequenos testes ao longo do dia – por exemplo, ao sair de um restaurante, pergunte a si mesmo como era o seu garçom: cabelo, olhos, cor da camisa, nome (se houver um crachá grande).
10. Não desista. Seu cérebro pode desacelerar à medida que você envelhece, mas ainda é possível aprender coisas novas e melhorar o funcionamento do seu cérebro.
Avisos
- Embora certamente não faça mal jogar jogos que aprimoram o cérebro, atualmente não há evidências científicas conclusivas para mostrar que esses jogos melhoram qualquer coisa além das tarefas específicas que envolvem - se você fizer sudoku, ficará melhor no sudoku, mas não em mais nada.
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