Instruções gratuitas passo a passo 
Mantenha um diário de gratidão e anote tudo pelo que você é grato. Você pode escrever sobre sua família, seus amigos, sua casa, seus hobbies, suas oportunidades ou sua saúde. Grave algo novo em seu diário todos os dias. Se você estiver com raiva ou triste, leia seu diário para se animar. Sempre agradeça, seja agradecendo à garçonete do café do bairro por aquela deliciosa xícara de café, ou ao seu pai por sempre estar lá para você. 
Basta ser agradavelmente perturbado de vez em quando. Faça um comentário seco que não faça sentido, conte uma piada sem graça ou apenas dance como um idiota. Por que não? Rir de seus erros. Isso pode fazer com que a situação pareça menos ruim e pode ajudá-lo a ver que tudo pode ficar bem. Assista a uma série de comédia ou seu comediante favorito. Isso te faz rir e isso te faz feliz. Cerque-se de pessoas que gostam de rir. O riso é contagioso! 
Faça uma lista de coisas que você quer trabalhar. Tente melhorar certas coisas definindo metas alcançáveis. Se você acha tão chato que sempre esquece as coisas, pegue um calendário ou baixe um aplicativo de calendário. Defina alarmes para quando você precisar fazer algo. Aprenda a viver com seus defeitos. Você pode sempre ser desajeitado, mas tudo bem! Tente rir disso quando errar de novo, ou simplesmente não dê muita atenção a isso, como se não importasse nada. Perdoe á si mesmo. Vamos encarar: todos nós fizemos coisas das quais não estamos exatamente orgulhosos. Seja o que for, reconheça que estava errado e tente entender por que você fez isso. Então é hora de deixá-lo ir. 
O treinamento da mente, como ioga ou tai chi, pode lhe dar uma sensação de calma e ajudá-lo a se tornar mais consciente de seu corpo. Você pode se divertir muito em esportes coletivos, como futebol ou hóquei. Trabalhar em equipe adiciona um elemento social ao seu treinamento, o que pode torná-lo mais gratificante. Correr, andar de bicicleta, nadar ou até mesmo dar um passeio pode ajudá-lo a limpar a cabeça e ficar mais saudável. 
Produtos ricos em fibras e alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 podem melhorar seu humor e fazer você se sentir mais feliz. Esta categoria inclui, por exemplo, pão integral, arroz integral, peixe, vegetais de folhas verdes e nozes. Cozinhe suas próprias refeições do zero, em vez de comprar refeições prontas. Se você cozinha você mesmo, muitas vezes toma decisões mais saudáveis e terá muita satisfação com sua refeição. Você pode ir à lanchonete de vez em quando, ou tomar um bom sorvete, mas se você comer muita comida processada ou gordurosa, pode se sentir lento ou cansado. 
Escolha roupas confortáveis. Tente não usar roupas muito grandes ou muito pequenas. Certifique-se de ter algumas peças de roupa que você absolutamente ama. Ter um par de jeans favorito, um suéter de malha muito bom ou um cachecol divertido e moderno pode realmente ajudá-lo a se sentir bem com sua aparência. Com joias, cintos, lenços e sapatos, você pode realmente terminar sua roupa. Se você sentir que está faltando algo no seu visual, adicione um acessório. 
Desenvolva o lado artístico em você. Tente escrever um poema ou música, ou faça uma pintura. Você não precisa ser muito bom nisso; pode ser divertido de fazer. aprender um idioma. Isso permite que você se desenvolva e talvez possa ajudá-lo a encontrar um bom emprego. Vá em um esporte de equipe. Você não só garante sessões de treinamento divertidas, mas provavelmente também pode apreciá-las amigos restou. Faça um curso à noite. Aprenda algo que lhe interesse, como codificação, marcenaria ou mitologia grega. 
Não se apresse pela manhã. Dê a si mesmo tempo suficiente para um café da manhã saudável e saia na hora para chegar alguns minutos mais cedo. Prepare suas roupas para o dia seguinte à noite e planeje seus almoços embalados para toda a semana com antecedência. Também nos dias em que estiver muito ocupado, reserve sempre algum tempo para si. Leia um livro durante o horário de almoço, assista ao seu programa de televisão favorito antes de dormir ou levante-se um pouco mais cedo para poder meditar. Certifique-se de dormir o suficiente. Vá para a cama mais ou menos no mesmo horário todos os dias para que seu corpo construa uma rotina. Dessa forma, é mais provável que você acorde descansado na manhã seguinte. 
Explore seus arredores e entre na natureza. Faça uma caminhada, faça canoagem ou veleje. Vá embora por um fim de semana, por exemplo, para uma cidade desconhecida em seu próprio país ou do outro lado da fronteira. Visite uma reserva natural ou vá à praia. Reserve uma semana por ano para uma viagem muito maior para visitar sua família ou conhecer um ambiente totalmente novo, em algum lugar da Europa ou mesmo além. Vá a concertos, visite novos museus e exposições ou vá ao cinema com mais frequência. Isso pode ajudá-lo a ampliar seus horizontes e ganhar novas experiências perto de casa. 
Limpe qualquer bagunça. Armazene suas coisas onde elas pertencem e não superlote seus quartos com móveis. Manter um quarto aberto e iluminado pode ajudar muito a criar um espaço onde você possa ser feliz. Preencher sua casa com fotos das pessoas que você gosta, lembranças de suas melhores viagens ou pinturas de lugares bonitos pode ajudar a lembrá-lo das coisas em sua vida que o fazem feliz. Melhore o seu humor em casa pintando as paredes com cores claras ou brilhantes, como azul claro, lilás ou amarelo. 
Se você odeia tanto o seu trabalho que o deixa estressado e ansioso, talvez seja hora de começar a procurar um novo emprego. Talvez você sempre tenha treinado apaixonadamente para maratonas nos últimos dez anos, mas de repente você está cansado de todas aquelas corridas de treinamento. Dê um pouco de vida à cervejaria encontrando uma nova forma de exercício ou passe seu tempo livre com. Se você se sente preso na cidade em que mora, entediado ou isolado, pense em se mudar ou tirar férias para um lugar onde nunca esteve antes. 
Se você tem um bom relacionamento com seus pais, converse com eles com frequência e diga que os ama. Não se esqueça de agradecê-los também! Trate bem seus irmãos e irmãs. Às vezes você pode sentir que você e seu irmão vivem em planetas diferentes, mas você vem da mesma origem e sabe como é crescer no mesmo lugar com os mesmos pais. Mesmo que você não tenha um vínculo tão forte com sua família biológica, ainda pode apreciar as pessoas que ocupam o lugar da família em sua vida. Pense em quem você pode considerar sua família e deixe-os saber como você se sente sobre eles. 
Apresente-se aos seus vizinhos. Não apenas seus vizinhos podem fazer você se sentir mais envolvido com o local onde mora, mas também podem se tornar seus melhores amigos. Vá a reuniões de centros comunitários, clubes do livro ou aulas na biblioteca, concertos de músicos em sua área, voluntarie-se para ajudar a limpar o parque em dias designados ou participe de outras atividades que fazem você se sentir mais envolvido com a comunidade local. cultura ou política local. O voluntariado pode lhe dar um profundo sentimento de realização, bem como uma oportunidade de conhecer outras pessoas perto de você. 
Se você tem um bom parceiro, não se esqueça de se comunicar abertamente todos os dias. Além disso, certifique-se de que ambos se divirtam e estejam felizes com o relacionamento. Se você é solteiro e namora muita gente, aproveite. Pode ser frustrante ter um encontro após o outro, mas permanecer positivo aumentará suas chances de encontrar a pessoa certa em algum momento. Mesmo se você for solteiro e não estiver procurando por alguém que esteja absolutamente bem! Seja feliz com quem você é e com as escolhas que faz. 
Se alguém realmente te machucou, tente olhar da perspectiva dele. Talvez seu namorado ou namorada tenha te machucado com a melhor das intenções, ou ele ou ela não estava pensando com clareza no momento. Aprenda a aceitar desculpas. Se seu namorado, sua mãe ou seu parceiro são completamente sinceros e realmente se arrependem de algo, aprenda a aceitar essas desculpas. Tente seguir em frente com sua vida da melhor maneira possível. Se você machucar a outra pessoa, diga que sente muito também.
Seja feliz consigo mesmo
Contente
Quase todo mundo gostaria de ser outra pessoa às vezes, agir como outra pessoa, ou ter aquele emprego incrível ou aquele namorado fofo que outra pessoa tem. Quem quer que seja, você também pode aprender a ser feliz e contente com sua vida. Aproveite o tempo para aprender a apreciar seus talentos e seu caráter e, ao mesmo tempo, trabalhar em um relacionamento saudável com seu corpo e sua autoconfiança. Concentre-se nos lados positivos do seu trabalho, seus hobbies e seu modo de vida. Construir relacionamentos fortes e próximos pode lhe dar mais satisfação e confiança em sua vida.
Degraus
Método 1 de 4: Seja feliz consigo mesmo
1. Tente determinar o que o torna único e incrível. Se você puder nomear o que você gosta em si mesmo, você se sentirá muito mais confortável em sua própria pele. Mas, para começar, uma lista de todas as coisas que você ama em você, seja sua visão ampla, o fato de você trabalhar duro ou seu cabelo brilhante.
- Pense em pelo menos dez coisas que você gosta em você. Pense em seus talentos, seus traços de caráter ou coisas que você conquistou até agora.
- Aprecie as coisas que o tornam único. Talvez você possa falar quatro idiomas, andar com as mãos ou fazer novos amigos em pouco tempo. Nem todo mundo pode fazer isso, mas você pode!
- Transforme pensamentos negativos em positivos. Por exemplo, em vez de dizer "Não sou bonita o suficiente", diga "Estou muito bem hoje!`
2. Seja grato no dia a dia. Agradecer ativamente ajuda você a ver as pessoas, coisas e oportunidades maravilhosas que você tem em sua vida. Crie o hábito diário de agradecer às pessoas com quem você se importa. Mostre apreço por suas oportunidades, seus pontos fortes, suas habilidades e suas bênçãos.
3. Encha sua vida com risos. Sempre deixe algum espaço em sua vida diária para sorrir. Não importa o quão terrível seja sua vida em um determinado momento, nunca se esqueça de sair dela e sorrir. Isso fará você se sentir melhor a curto e longo prazo.
4. Aceite suas deficiências. O segredo da felicidade é a autoconfiança, mas é claro que todo mundo tem fraquezas e defeitos. Tente abraçar as falhas que você vê em si mesmo, em vez de permitir que elas se tornem uma obsessão. Pergunte a si mesmo se você quer como você poderia trabalhar em si mesmo neste momento.
Método 2 de 4: Olhando para o seu corpo de forma saudável
1. Determine o que você gosta em seu corpo. Se você se sentir bem com seu corpo, automaticamente se sentirá muito mais feliz com quem você é. Dê uma olhada em si mesmo e aprecie os pontos mais bonitos que você descobrir.
- Você pode não gostar de tudo no seu rosto, mas provavelmente pode escolher uma ou duas coisas que se destacam, como seus olhos ou seus lábios. Quando você se olhar no espelho, tente se lembrar de como essa parte ou partes de você são incríveis.
- Pense no que seu corpo pode fazer. Tente amar seu corpo porque ele pode cantar, dançar, pular ou sonhar.
2.Jogada. O exercício pode aumentar sua confiança e seu humor, mesmo que você não queira perder peso ou ficar mais forte. Apenas se exercitando por meia hora duas ou três vezes por semana, por exemplo, você pode obter mais energia e se tornar mais confiante. Tente descobrir que tipo de esporte você gosta e fique com ele.
3. Comer saudável para melhorar seu humor. Melhorar sua dieta pode ter um efeito positivo tanto no seu corpo quanto na sua mente. Ao criar o equilíbrio certo entre frutas, legumes, proteínas e carboidratos, você se sentirá melhor em sua pele ao longo do tempo.
4. Tenha um guarda-roupa que faça você se sentir bem. Estar feliz com o que você veste é muito importante para como você se sente em relação à sua aparência. Se suas roupas estão sujas, não servem ou simplesmente não parecem boas, isso pode afetar seu humor e confiança. Escolha um estilo que reflita sua personalidade única.
Método 3 de 4: Garantindo uma boa vida
1. Concentre-se nos lados positivos do seu trabalho. Claro, alguns de seus trabalhos podem ser frustrantes ou até mesmo chatos, mas tente escolher algumas coisas que você realmente gosta em seu trabalho, seja o contato com clientes ou clientes, as coisas novas que você aprende ou o fato de que você regularmente ter a chance de viajar.
- Se você está tendo problemas com seu trabalho, tente abordar seu trabalho de uma maneira diferente. Por exemplo, torne seu local de trabalho mais pessoal com fotos e plantas. Se você já está muito ocupado, tente não assumir projetos extras.
- Aproveite o tempo para conhecer seus colegas e descobrir seus lados divertidos. Você pode pensar que não tem nada em comum, mas se fizer um esforço extra para ser legal, provavelmente se sentirá muito mais animado para ir trabalhar de manhã quando acordar.
- Aprecie o que você tem graças ao seu trabalho. Nos dias em que você achar difícil gostar do seu trabalho, tente lembrar que pelo menos o seu trabalho lhe dá algo para comer.
2. Ter hobbies e fazer outras coisas que lhe interessam. Hobbies e interesses fora do trabalho dão a você algo pelo que esperar. Isso ajuda você a se tornar mais completo e interessante como pessoa. Por exemplo, se você não tem nenhum hobbie agora, você pode fazer o seguinte:
3. Determine uma rotina que funcione para você. Uma rotina ajuda você a organizar sua vida de forma que você faça suas atividades diárias naturalmente. Se você se sentir estressado, apressado ou entediado em determinados momentos do dia, refresque-se. Faça algumas mudanças em sua rotina até encontrar uma maneira com a qual se sinta confortável.
4. Experimente novas experiências. O segredo da felicidade está nas experiências, não nas coisas materiais. Ganhar novas experiências irá ajudá-lo a sair da sua zona de conforto e deixá-lo com todos os tipos de memórias interessantes e únicas.
5. Crie um ambiente de vida confortável para si mesmo. Sentir-se seguro, confortável e satisfeito em seu próprio ambiente de vida pode fazer a diferença entre ser feliz e se sentir preso. Decore sua casa dessa maneira e decore-a de uma maneira que o faça feliz e lhe dê energia.
6. Mude as coisas se você não está feliz com sua rotina ou seu modo de vida. Se você realmente não está feliz com uma determinada parte de sua vida, pode muito bem ter o poder de mudá-la. Tome a iniciativa de seguir em frente e começar algo novo.
Método 4 de 4: Construindo uma rede social forte
1. Procure amigos positivos que o apoiem. Uma rede de amigos próximos é uma das melhores maneiras de ser feliz consigo mesmo a longo prazo. Ter os amigos certos pode torná-lo mais confiante, fazer você sentir que as pessoas precisam de você e aumentar sua confiança geral.
- Mantenha essas amizades com visitas regulares, por e-mail, telefone ou skype de vez em quando.
- Se você conheceu alguém que realmente clica, não hesite em sugerir uma xícara de café para ver se vocês podem se conhecer melhor.
- Despeje as pessoas que te fazem mal. Se você tem um namorado que continua fazendo você se sentir mal consigo mesma, ou uma amiga que é tão negativa que estraga seu humor toda vez que você está perto dela, então talvez seja hora de deixar essas pessoas irem.
2. Valorize sua família. Na maioria dos casos, ninguém fez mais por você ou conhece você melhor do que seus pais e seus irmãos. Se você estuda em outra cidade, mora em outro país ou mora em casa com sua família, é importante que você os ame por quem eles são. Só então você pode estar realmente satisfeito consigo mesmo.
3. Seja ativo em seu ambiente. Sentir-se envolvido em seu bairro, na cidade em que mora, na igreja, na escola ou em qualquer outro grupo da comunidade pode fazer você se sentir parte de algo maior. Isso pode ajudá-lo a construir relacionamentos duradouros e encontrar coisas interessantes para fazer.
4. Forme relacionamentos amorosos saudáveis. O amor pode ser muito satisfatório, mas é importante que seus relacionamentos sejam baseados em amor, confiança e boa comunicação. Estar em um relacionamento problemático pode criar muita tensão e deixá-lo muito infeliz.
5.aprenda a perdoar. Você não poderá desfrutar plenamente de seus relacionamentos se guardar rancor contra alguém ou estiver preso ao passado. Aprender a perdoar as pessoas pelos erros que cometeram no passado é a única maneira de avançar em seus relacionamentos.
Pontas
- Faça algo que você realmente goste pelo menos uma vez por dia. Isso pode variar desde ouvir uma música que você gosta, até dançar pelo seu quarto de cueca.
- Experimentar Para ajudar os outros. Nada te dá mais confiança do que ajudar alguém e perceber o quanto você é feliz.
- Não se compare com os outros. Por isso você só consegue frustrado. Em vez de se concentrar no que os outros têm, concentre-se no que faz de você quem você é.
Avisos
- Se você já tentou de tudo e ainda está profundamente insatisfeito com quem você é, então talvez você esteja depressivo e melhor obter ajuda profissional.
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