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Pensar em lembranças ruins também pode prejudicar sua capacidade de conhecer novas pessoas. Por exemplo, se você está sobrecarregado por lembranças ruins de um divórcio, talvez ainda não esteja pronto para um novo relacionamento. 
Memórias ruins repetitivas, especialmente as traumáticas, podem criar uma sensação de desesperança e dificultar o otimismo. Você pode sentir que, porque algo ruim aconteceu, acontecerá novamente. Isso pode afetar sua capacidade de cuidar de si mesmo, amar a si mesmo e planejar seu futuro. 
Para ser capaz de fazer mindfulness, tente se concentrar nas sensações físicas que você está sentindo agora. Observe a temperatura do ar ou a pressão de seus pés contra o chão. Concentre-se nesses sentimentos físicos até conseguir parar de pensar nas lembranças ruins. Você também pode praticar a atenção plena repetindo uma declaração positiva para si mesmo. Por exemplo, diga a si mesmo: "Eu não tenho que pensar nisso agora." 
A exposição autodirigida pode ser mais eficaz quando dividida em várias sessões. Você só pode ficar na memória por cinco minutos no início e perceber que ainda está seguro, apesar de trazer esses pensamentos dolorosos. Você pode aumentar o tempo que gasta com isso a cada dia até não reagir tão fortemente quanto antes. Com o tempo, as memórias irão afetá-lo cada vez menos. Se você achar difícil fazer este exercício em sua mente, pegue uma caneta e papel e anote os detalhes do evento do início ao fim. Escrever um esboço pode ser bom o suficiente para uma primeira sessão. Da próxima vez você pode ler em voz alta. Se você tiver que parar por causa do choro, sempre recomece de onde parou. Se as coisas estiverem progredindo bem, você se sentirá mais forte e precisará de menos pausas cada vez que ler sobre os detalhes desse evento. Não reprima as emoções associadas a essas memórias. Grite, bata no chão ou chore se for preciso. Apenas permita o sentimento em sua mente consciente. Sugue isso e absorva sua tristeza ou tristeza. 
Outra opção para deixar ir é uma cerimônia ritual. Se suas memórias repetitivas envolvem um ente querido que você perdeu, realizar algum tipo de ritual, como acender velas para a pessoa ou soltar balões, pode ser uma maneira simbólica de liberar a dor. Se as memórias dolorosas estão relacionadas a um evento traumático, então você pode concordar em compartimentar a dor depois de se confrontar, e todos os anos, em um dia de sua escolha, você pode liberar todas as emoções relacionadas ao evento. Com o tempo, você notará que lamenta menos. Deixar ir é um processo e você não poderá apenas se livrar dessas memórias dolorosas. Se as memórias persistirem, então a melhor opção é procurar ajuda profissional. 
Esse grupo garante que você conheça outras pessoas que experimentaram e superaram situações difíceis. Você pode aprender mecanismos práticos de enfrentamento para lidar com ansiedade ou estresse. Além disso, você pode fazer amigos para a vida. 
A vida é curta! Passe seu tempo com pessoas cuja companhia você gosta e que fazem você se sentir bem consigo mesmo e com sua vida. 
Ter fé no futuro e trabalhar para entender seu propósito na vida pode mudar sua vida durante tempos difíceis. Considerar a espiritualidade um recurso útil para lidar com memórias e pensamentos angustiantes no futuro.
Pare de repetir memórias ruins
Contente
Algumas experiências ruins parecem impossíveis de esquecer. Memórias ruins podem se tornar esmagadoras e afetar negativamente sua vida diária, relacionamentos e até mesmo suas esperanças para o futuro. Por meio da atenção plena ou da terapia de exposição, você pode reduzir a ansiedade que as lembranças ruins podem trazer. Em última análise, um psicoterapeuta pode ser a maneira mais saudável de impedir que memórias ruins interfiram em sua vida.
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Método 1 de 3: Entendendo o papel que as memórias ruins desempenham em sua vida diária
1. Descubra o efeito que as memórias têm no seu funcionamento diário. Às vezes, memórias ruins podem inundar sua mente e dificultar o foco no que está acontecendo agora. Quanto tempo você passa pensando nas lembranças ruins? As memórias vêm até você enquanto você está tentando se concentrar em outras coisas?
- Concentrar-se em memórias ruins, ou ruminar, pode diminuir suas habilidades de resolução de problemas. E os obstáculos relacionados ao trabalho, por exemplo, podem se tornar demais para você, em vez de resolver o problema imediatamente.
- A ruminação também pode levar a comportamentos não saudáveis, como beber em excesso ou outras formas de enfrentamento, destinadas a interromper os pensamentos negativos.
- Preocupar-se com memórias ruins leva a padrões de pensamento negativos que podem levar à depressão e ansiedade.
2. Descubra se remoer memórias está interferindo no seu relacionamento com as pessoas. Se suas memórias estão relacionadas a uma pessoa em particular, você pode achar difícil passar um tempo com ela sem pensar no que aconteceu no passado. Memórias ruins também podem ter um efeito negativo em seus outros relacionamentos. Ruminar sobre o passado pode fazer você se sentir isolado.
3. Determine se seus pensamentos do passado estão afetando negativamente sua capacidade de ver o futuro. Todo mundo pensa no passado até certo ponto, mas remoer isso por muito tempo pode atrapalhar seu senso ou esperança para o futuro. Se você gastar tempo revivendo experiências que já aconteceram, terá menos energia para pensar no que está acontecendo agora e no que acontecerá a seguir.
4. Pratique a atenção plena para aliviar a ansiedade causada por memórias ruins. A atenção plena é usada para mudar o foco para o aqui e agora, e pesquisas mostram que pode ajudar a reduzir a ansiedade. Com a atenção plena, você reconhece as memórias ruins à medida que elas passam e depois se concentra no presente. Desta forma, você pode quebrar o padrão de pensamento negativo.
Método 2 de 3: Experimente a terapia de exposição
1. Considere a terapia de exposição. Experimentar eventos traumáticos, dolorosos e/ou aterrorizantes pode fazer com que você os afaste em um esforço para não senti-los. No entanto, permitir-se senti-los pode ajudá-lo a deixá-los para trás. Este exercício é chamado de terapia de exposição, na qual você aprende a lidar com as queixas e o medo de um evento aterrorizante, lembrando-se. Estudos mostram que a terapia de exposição pode reduzir a ansiedade e o medo associados a memórias ruins, mas essa forma de tratamento é melhor feita sob a supervisão de um terapeuta ou psicólogo. Um terapeuta pode sentir sua vontade de participar da terapia, a fim de descobrir quanto tempo as sessões devem ser. Um terapeuta também saberá como trazê-lo de volta das memórias quando você terminar a sessão
- Se você quiser tentar a terapia de exposição por conta própria, lembre-se de que isso pode piorar as coisas. Se possível, consulte um terapeuta para saber mais sobre o processo antes de aplicar a terapia de exposição a si mesmo.
- Se você tentar a terapia de exposição e descobrir que suas memórias ruins ainda estão presentes de forma consistente, procure ajuda externa.
2. Relembre a memória ruim em detalhes. Defina uma data e hora para aplicar a terapia de exposição. Quando estiver pronto, sente-se e pense sobre o evento ou situação. Tente se lembrar de cada detalhe, do início ao fim. Pense em suas roupas, sons, cheiros e assim por diante. Fique na memória o máximo que puder.
3. Tente deixá-lo ir. Depois de passar por essas lembranças, reúna todas as suas forças e diga em voz alta: "Este é o sentimento que eu temia. Eu senti isso e me confrontei com isso. Agora eu vou ter que deixar o sentimento ir e eu não tenho que lutar mais contra isso." Expire. Respire fundo algumas vezes e deixe de lado o medo e a apreensão que o impedem em relação a este evento para que você possa se curar.
Método 3 de 3: obter ajuda
1. Consulte um profissional de saúde mental. Memórias ruins que continuam voltando podem ser uma indicação de transtorno de estresse pós-traumático. Esta é uma condição crônica composta por pensamentos ou memórias intrusivas de um evento traumático; evitar coisas que o lembrem do evento; crenças negativas irracionais e persistentes sobre o evento; e outros sintomas, como reflexo de sobressalto ou sono interrompido. Se algum desses sintomas descrever como você está se sentindo, converse com um terapeuta ou psicólogo que tenha experiência em trabalhar com pacientes traumatizados.
- Possíveis tratamentos para transtorno de estresse pós-traumático incluem terapia cognitivo-comportamental, terapia de exposição, treinamento de inoculação de estresse e medicamentos. Se você tem TEPT, seu profissional de saúde mental discutirá possíveis opções de tratamento com você.
- Você também pode considerar a terapia de dessensibilização e reprocessamento de movimentos oculares (EMDR), que pode ser realizada por um profissional de saúde mental. Este tratamento demonstrou reduzir a vivacidade e as emoções associadas a uma memória traumática.
2. Participe de um grupo de apoio. Você pode ter pedido ajuda a amigos ou familiares sobre essas memórias dolorosas e eles podem ter ajudado. No entanto, pode ser útil participar de um grupo de apoio para trauma, tristeza ou ansiedade e torná-lo mais forte.
3. Cerque-se de pessoas positivas. Se você realmente quer seguir em frente com sua vida e superar o medo e a apreensão do que aconteceu com você, faz toda a diferença o tipo de círculo social que você tem. Pesquisa mostra que a felicidade pode ser uma reação em cadeia. Se os outros ao seu redor são alegres e otimistas, há uma chance de você assumir.
4. Entre em contato com o seu lado espiritual. Como você se conecta a um poder superior ou ao universo como um todo depende de você. Além disso, as práticas espirituais, incluindo meditação, oração e adoração, podem ser muito eficazes no alívio dos sintomas de ansiedade e depressão que podem acompanhar memórias dolorosas.
Pontas
- Apoie-se em amigos e parentes próximos durante momentos estressantes em sua vida. Essas pessoas costumam servir como uma distração agradável de memórias dolorosas e podem até ajudá-lo a desenvolver resiliência ao estresse.
Avisos
- A terapia de exposição só pode ocorrer sob a supervisão de um terapeuta.
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