Instruções gratuitas passo a passo 
Muitas práticas espirituais recomendam viver no presente para promover a paz interior e a pureza. Uma pergunta fácil que você pode fazer a si mesmo é: O que posso comer? isto tire um momento para se sentir diferente? 
Atenha-se a fatos objetivos e concretos. Quando você estiver discutindo, não culpe a outra parte por algo e não invente por que a outra parte está com raiva. Considere como a discussão surgiu, o que pode ser feito para acabar com ela e o que, em particular, causou sua raiva. Em vez de pensar: `Sou ruim com as mulheres, o que posso fazer se não tenho namorada`, pense: `Ainda não encontrei o amor verdadeiro, porque ainda não encontrei ninguém que realmente se adeque Eu.` Se você achar difícil, você pode escrever seus pensamentos e depois lê-los de volta. 
Muitas vezes não podemos controlar nossos pensamentos porque temos medo de agir contra eles. Depois de ter esses planos em vigor, você deve cumpri-los. 
Aromas como lavanda, camomila e olíbano foram comprovados para ajudá-lo a relaxar e controlar seus pensamentos. 
Anote as atividades que o ajudam a relaxar e tente dar a elas um lugar na sua agenda semanal. No entanto, tenha em mente que esta é uma solução de curto prazo. Você ainda precisa trabalhar em maneiras de controlar seus pensamentos quando não pode escapar deles. 
Boas pessoas com quem você pode compartilhar isso são, por exemplo, amigos, pais e terapeutas profissionais. Se você achar desconfortável, pode começar dizendo algo como "Estou tendo um problema do qual gostaria de me livrar" ou "Estive pensando o dia todo, você se importa de vir até mim? ouvir?` 
Alimentação saudável e exercícios regulares promovem a saúde mental e física. 
Dê a si mesmo algumas vezes todos os dias para fazer uma pausa e verificar como você está. Esteja ciente de seus pensamentos durante os `momentos de gatilho` e, mais uma vez, deixe de lado o preconceito e a autocrítica. 
Meditação foi mostrado para levar a um coração e corpo saudáveis. 
Por exemplo: se alguém por quem você gosta não liga para você há algum tempo, provavelmente é porque está ocupado ou estressado, não porque está doente ou em perigo. 
Controle seus pensamentos
Contente
“Os pensamentos podem ser nossos piores amigos e nossos piores inimigos”, diz o monge budista Matthieu Ricard. Todo mundo tem aqueles momentos em que sua mente segue seu próprio caminho, mas assumir o controle de seus pensamentos pode torná-lo mais feliz, menos estressado e mais capaz de resolver problemas e alcançar objetivos. Continue lendo para algumas dicas para atrair seu cérebro para si mesmo.
Degraus
Parte 1 de 2: Tomando sua mente em suas próprias mãos
1. Pare e respire fundo. Pause essa linha de pensamentos descarrilada, literalmente pensando consigo mesmo: "PARE"!`. Respire fundo algumas vezes para se acalmar antes de continuar, para que você possa gerenciar seus pensamentos de maneira saudável.
- Ao concentrar sua mente na respiração por um momento, você se distancia de seus pensamentos para poder controlá-los mais facilmente.
- Pesquisas mostram que leva 90 segundos para os gatilhos neuroquímicos desaparecerem do cérebro, após o que você pode retornar à neuroquímica normal. Então tente contar até 90 para se acalmar.
2. Viva no aqui e agora. Pensar no passado imutável ou planejar o futuro imprevisível pode fazer você perder o controle de seus pensamentos. Concentre-se no presente - a situação tangível e controlável em que você está agora, e seus pensamentos seguirão.
3. Observe seus pensamentos sem preconceito. Depois de fazer uma pausa, volte aos seus pensamentos sem se criticar por tê-los. Pergunte a si mesmo por que você tem esses pensamentos e o que fez você sentir que não está mais no controle de seu próprio cérebro. Ao olhar para seus pensamentos de uma perspectiva objetiva, você será capaz de atribuir significado a eles sem trazer à tona emoções negativas.
4. Tome medidas para lidar com seus pensamentos. Ao sentar-se com ideias sem agir, você estará lidando com um ciclo interminável de pensamentos. Faça um plano para abordar seus pensamentos e preocupações, pois a incerteza geralmente é a causa de pensamentos fraudulentos. Se você não consegue parar de pensar em seu trabalho, por exemplo, você pode fazer um plano para separar seu trabalho e vida privada tirando algum tempo, trabalhando menos em casa ou encontrando um novo emprego que você goste.
5. Vá para um ambiente confortável. O mundo exterior tem um efeito profundo no seu mundo interior, por isso, se você se encontrar em um ambiente em que se sente desconfortável ou fora de controle, seus pensamentos refletirão esses sentimentos. Coloque uma música relaxante, acenda uma vela ou vá para o seu `lugar favorito`.
6. Distancie-se temporariamente de seus pensamentos envolvendo-se em outra atividade. Vá correr, assista a um filme ou ligue para um amigo que pode te distrair. Faça algo que você possa fazer imediatamente e que evite que você tenha que andar com pensamentos negativos por mais tempo.
7. Fale com alguém com quem você possa compartilhar seus pensamentos. Ter uma nova perspectiva sobre seus pensamentos muitas vezes pode ajudá-lo a se livrar deles em minutos e compartilhar seus sentimentos impedirá que eles se repitam em sua cabeça.
Parte 2 de 2: Controle seus pensamentos
1. Não tente escolher seus pensamentos, tente controlar os pensamentos que vêm. O cérebro humano é um órgão incrível capaz de dar saltos imaginários, relembrar memórias e obter insights instantaneamente, e você nunca será capaz de controlar completamente cada pensamento. Você precisa controlar seus pensamentos no momento em que eles surgem, em vez de suprimir os pensamentos que você não quer ter.
- Paradoxalmente, pensar em ignorar algo nunca vai funcionar. Toda vez que você pensa no `não` pensando em algo, você está pensando sobre isso?!
2. Priorize seus pensamentos e sua saúde mental. Cuide do seu cérebro dormindo de sete a oito horas, gerenciando seus níveis de estresse e mantendo uma visão positiva da vida.
3. Saiba quais situações desencadeiam pensamentos difíceis. Mesmo que você não deva evitar todos os seus problemas, você deve estar ciente das coisas que afetam negativamente seus pensamentos. Então você tem que se preparar para essas situações. Organize seu dia de tal forma que você termine seu dia com um gatilho positivo, como trabalho criativo, tempo com sua família ou um bom livro. Dessa forma, você pode passar pelo tempo de inatividade pensando nas coisas de que gosta.
4.meditar. Ao longo dos anos, a meditação tem sido uma ferramenta vital para ajudar as pessoas a relaxar e controlar seus pensamentos. Reserve algum tempo todos os dias para meditar, mesmo que seja apenas por cinco ou dez minutos, especialmente nos dias em que você tem mais dificuldade em controlar seus pensamentos.
5. Reestruturar seus pensamentos de forma positiva ou não intrusiva. Ao reestruturar seus pensamentos, você os coloca no contexto do mundo ao seu redor, o que o ajudará a entendê-los melhor. Exemplo: em vez de se preocupar com o fato de seu chefe interromper sua apresentação porque ele não gosta de você, perceba que ele está pensando nos melhores interesses de seus outros funcionários, da empresa e de seu chefe. Há mais do que apenas seus sentimentos sobre você.
6. Perceba que há muitas coisas que estão fora do seu controle. Não fique obcecado com as coisas que você não pode controlar – outras pessoas, o clima, as notícias – e concentre-se em si mesmo. Quando você pensar em coisas que estão fora de seu controle, lembre-se de que a única pessoa sobre a qual você tem controle é você mesmo. Isso não significa que você não deva tentar causar impacto no mundo ao seu redor – mas significa que você sempre terá o maior impacto em seus próprios pensamentos.
Pontas
- Especialmente se você faz um trabalho criativo, deve se lembrar de que estar completamente no controle de seus pensamentos pode impedir que você tenha insights ou descobertas surpreendentes.
- Estes passos são um primeiro passo. Você terá que experimentar para descobrir o que funciona melhor para você.
Avisos
- Se você achar difícil controlar sentimentos depressivos graves, pensamentos violentos ou pensamentos suicidas, entre em contato com uma linha de apoio ou profissional.
- Nunca use substâncias perigosas para controlar seus pensamentos.
Artigos sobre o tópico "Controle seus pensamentos"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
