Instruções gratuitas passo a passo 
Se você acha que não será capaz de fazer algo produtivo quando sentir um forte desejo sexual, tente manter uma distração à mão, como um bom livro ou palavras cruzadas nas quais você possa trabalhar. 
Defina um objetivo a tempo. Por exemplo, diga a si mesmo "eu vou assistir pornô em uma hora," ou quanto tempo você acha que pode adiar. Talvez você só possa adiar seu comportamento por um minuto. Não tem problema, dê a si mesmo esse minuto. Quando o tempo passar, você pode optar por procrastinar novamente ou ceder ao seu comportamento. Mas se puder, opte por adiar novamente, mesmo que seja apenas por um minuto. Você pode estender o tempo em que o desejo não o incomoda depois de um tempo. 
Você pode instalar extensões de controle dos pais em seu computador para dificultar o acesso à pornografia. Você pode até pedir a um amigo ou seu parceiro para instalá-lo e não lhe dizer a senha. Jogue fora todas as revistas, livros ou filmes pornográficos que você tem em sua casa. 
Por exemplo, se você achar que se masturba compulsivamente, pode ser uma boa ideia evitar a masturbação por um período de tempo. Isso também pode ser uma boa ideia, se você tem um vício em pornografia. Para outras pessoas, a masturbação realmente ajuda a promover a intimidade e melhorar sua saúde sexual. 
É mais provável que você se envolva em atividades sexuais de risco sob a influência de drogas e/ou álcool. 
Limpe sua cabeça por meditar ou pela atenção plena. Não desista muito rápido, porque isso é um desafio especialmente no começo! E isso vale para quase todos. Tenha fé que vai ficar mais fácil continuando a fazê-lo. Se você é um crente, você também pode orar para se concentrar em seus pensamentos e obter apoio espiritual. Concentre sua atenção no que você está fazendo. Reconheça seus impulsos sexuais ocasionalmente dizendo a si mesmo algo como, "São apenas pensamentos. Eles não me ajudam, eles me machucam." Em seguida, respire fundo algumas vezes e volte sua atenção para o que estava fazendo. 
Por exemplo, você pode pensar que só está fazendo sexo mentalmente quando está atrasado para o trabalho. Tente acordar mais cedo ou tirar um tempo extra para começar a trabalhar para descobrir se seus padrões de pensamento estão mudando. Liste suas responsabilidades e veja o que você pode riscar ou delegar. Tente trabalhar de forma mais inteligente, não mais difícil. 
Direciona sua energia sexual para um projeto criativo. Lidar com emoções difíceis através da imaginação é uma forma de sublimação, ou seja, ter uma emoção `negativa` ou indesejada e transformá-la em algo positivo ou útil. Encontre um hobby que o mantenha longe de gatilhos e estímulos. Por exemplo, se você costuma assistir pornografia quando está sozinho, encontre um hobby fora de casa e entre as pessoas para não ficar em um ambiente estimulante. 
Considere definir uma meta de condicionamento físico para se concentrar. Por exemplo, decidir perder peso ou pressionar um certo peso na academia ou treinar para uma maratona ou outra corrida de longa distância. Quando você não está se exercitando, você pode gastar tempo explorando como atingir sua meta de condicionamento físico, em vez de se distrair com seus impulsos sexuais. 
Você poderia dizer, "Eu me pergunto se tenho tantos desejos porque não fazemos sexo há algum tempo. O que você acha? Você está feliz com a nossa vida sexual?” Entenda que você e seus parceiros têm diferentes níveis de desejo sexual. Talvez você queira fazer sexo com mais frequência do que seu parceiro. Isso não significa que você está fazendo certo ou errado; ele só mostra como você é colocado junto. Seja honesto consigo mesmo e um com o outro sobre como vocês podem lidar com isso juntos ou se isso aguça o relacionamento. Converse com seu parceiro se sentir vontade de trair Seja honesto, mesmo que essa possa ser uma conversa difícil. Você poderia dizer, eu sei que isso deve ser doloroso de ouvir, mas eu tenho desejos sexuais por outras pessoas. Estou lhe dizendo isso porque quero ser honesto e estou lutando.” Considere entrar em aconselhamento de casais com treinamento para vício sexual ou problemas sexuais para ajudar a manter seu relacionamento nos trilhos. Conversar com um bom amigo também pode ser uma boa opção. Ele ou ela pode ajudá-lo a se responsabilizar pelas metas que definiu, ouvi-lo quando precisar desabafar e fornecer feedback objetivo. 
Tente não se envergonhar. Os pastores em sua comunidade de fé provavelmente já ouviram tudo isso antes e sabem como lidar com isso. Você pode expressar seu constrangimento se pedir para falar com eles; por exemplo, "Eu tenho lutado com algo pessoal e doloroso por um tempo. Posso falar com você em particular sobre isso??” Peça informações ao seu pastor para entender sua luta do ponto de vista espiritual. 
Você pode encontrar um terapeuta certificado em comportamento sexual problemático ou vício em sexo. Então você tem a certeza de que o terapeuta foi treinado no caminho certo para procurar causas e prescrever tratamentos. Os terapeutas são treinados para serem abertos, não julgarem e aceitarem os problemas de outras pessoas. Não se sinta sobrecarregado ou envergonhado por procurar ajuda profissional. Os terapeutas estão sujeitos ao sigilo profissional e respeitarão sua privacidade, desde que não haja risco de danos a si mesmo ou a outros, ou de abuso ou negligência. 
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Controle seus impulsos sexuais
Contente
A necessidade de sexo é uma parte normal da natureza humana. Mas esses sentimentos às vezes podem atrapalhar a vida cotidiana e os relacionamentos de maneira prejudicial. Saber como gerenciar seus impulsos sexuais ajudará a melhorar sua qualidade de vida, relacionamentos e produtividade. Você pode aprender a evitar situações em que sente desejos sexuais. Você pode conversar com outras pessoas sobre suas preocupações e até mesmo, se sentir que seus impulsos sexuais estão afetando negativamente sua vida, procure ajuda profissional.
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Método 1 de 4: encontre soluções instantâneas
1. Saia do seu ambiente atual. Tente sair do ambiente em que você luta para controlar seus impulsos. Se estiver em casa e sentir necessidade de se masturbar, vá às compras por exemplo. Se você não puder sair de onde está (por exemplo, quando estiver no trabalho), converse com um colega ou faça uma pausa.
- Também pode ajudar ter alguém, como um amigo de confiança ou até mesmo um terapeuta, para ajudá-lo a permanecer no caminho certo.
2. Mantenha uma lista de tarefas à mão. Anote todas as tarefas, tarefas ou coisas em casa que você ainda tem que fazer. Se você sentir que está se entregando a um comportamento compulsivo, verifique sua lista e se distraia com outra atividade.
3. Adie seu comportamento para mais tarde. Adiar o comportamento compulsivo até mais tarde faz você pensar sobre seu comportamento antes de ceder a ele. Também ajuda a lidar com sentimentos desagradáveis e sofrimento.
4. Faça uma lista de todas as consequências negativas do seu comportamento. Listar todas as consequências negativas que resultam de seu comportamento pode ajudar a manter os impulsos sexuais afastados. Anote todos os riscos e possíveis consequências do seu comportamento. Mantenha a lista em seu bolso e verifique se sentir desejos sexuais.
Método 2 de 4: Evite situações que desencadeiam o comportamento
1. Identifique os drivers de seus impulsos sexuais. Tire algum tempo para pensar sobre seu comportamento e o que pode estar desencadeando seus impulsos sexuais. pense sobre gatilhos, a hora do dia em que, mas também o ambiente em que você parece ter esses impulsos. Veja se há padrões a serem descobertos em seu comportamento.
- Depois de encontrar um padrão, descubra como quebrar o ciclo com novos comportamentos ou mudanças no estilo de vida. Por exemplo, você pode perceber que fica dominado por impulsos sexuais, especialmente à noite e nos fins de semana – quando não está no trabalho e não tem nada para fazer. Você poderia começar um novo hobby para tirar sua mente do sexo.
- Talvez você seja desencadeado por estímulos em seu ambiente. Se você se excitar com algumas cenas realmente românticas em filmes, talvez queira assistir a outros filmes não românticos até conseguir controlar seus sentimentos.
- Pense em manter um diário de suas ações que levam a desejos sexuais. Um diário pode ajudá-lo a identificar drivers e padrões.
2. Evite pornografia. A pornografia se tornou uma indústria multimilionária e assistir pornografia nunca foi tão aceito. Isso torna difícil ignorar a pornografia, mas como ela alimenta os desejos sexuais, é melhor evitar assistir se você tiver desejos sexuais problemáticos.
3. Considere não se masturbar. Você pode parar de se masturbar para ajudá-lo a controlar seus impulsos sexuais. Não se masturbar é mais importante para algumas pessoas do que para outras. Pode ser bom ouvir de um terapeuta o que pode ser bom para você.
4. Não use drogas ou álcool. Drogas e álcool podem tirar suas inibições e, portanto, seu controle sexual. Fique longe de festas e cenários que possam causar problemas.
5. Procure maneiras de controlar seus pensamentos. Procure técnicas que possam ajudá-lo a "mudar de assunto" em seu cérebro assim que você se sentir sobrecarregado por impulsos sexuais. Pode ser bom conversar com um terapeuta sobre maneiras de lidar com pensamentos compulsivos. Isso pode incluir o seguinte:
6. Minimizar o estresse. Às vezes, pensamentos compulsivos vêm a você quando você já está sobrecarregado e estressado. Se isso se aplica a você com desejos sexuais, procure maneiras de levar uma vida menos estressante.
7. mantenha-se ocupado. Ficar ocupado ajuda a manter sua mente ocupada e focada em outras coisas além do sexo. Adote um novo hobby ou preencha seu calendário com atividades com seus amigos.
8. Jogada. A atividade física é uma das maneiras mais saudáveis de gerenciar uma ampla gama de sentimentos e emoções, incluindo o desejo de fazer sexo. Faça exercícios suficientes para lidar com a energia sexual e vá ao parque ou academia mais próximo assim que começar a sentir esses sentimentos.
Método 3 de 4: conversando com outras pessoas
1. Vá ao seu médico. Considere fazer o teste para descartar quaisquer problemas físicos que causem seus impulsos sexuais. Às vezes, doenças ou condições podem atrapalhar seus hormônios, fazendo você se sentir hipersexual.
- Seu médico pode sugerir conversar com um psicólogo ou psiquiatra para ver se pode haver alguma mudança de humor. Por exemplo, um forte desejo sexual é um sintoma de transtorno bipolar.
- Seja honesto com seu médico sobre seus desejos sexuais e expresse suas preocupações. Estime quantas vezes por dia você pensa em sexo ou cede aos impulsos sexuais. Por exemplo, você poderia dizer, "Quatro vezes por dia eu assisto pornô e me masturbo." Seu médico pode ajudá-lo a determinar se seu comportamento é problemático ou não anormal.
2. Converse com seu parceiro sobre seus sentimentos. Se você está em um relacionamento, converse com seu parceiro sobre seus desejos sexuais. Se você sente que está sexualmente carente em seu relacionamento, seja honesto sobre isso e fale sobre como vocês podem tentar juntos tornar o sexo mais importante.
3. Veja de uma perspectiva espiritual. Se você está preocupado em controlar seus impulsos sexuais por causa de sua fé, considere procurar o apoio de um conselheiro espiritual em sua comunidade religiosa. Você pode conversar com um padre, pastor ou animador de jovens em sua congregação.
Método 4 de 4: Buscando Ajuda para Comportamento Sexual Compulsivo
1. Preste atenção aos sinais de alerta do vício em sexo. O vício em sexo, ou comportamento sexual compulsivo, ocorre quando seus desejos e impulsos sexuais começam a afetar negativamente sua vida. Se você começar a se sentir sobrecarregado por seus impulsos sexuais, considere consultar um terapeuta que possa ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento. Os sinais a serem observados incluem:
- Gastou muito dinheiro para satisfazer suas necessidades sexuais (por exemplo, comprar pornografia, ir a clubes de sexo ou contratar uma prostituta).
- Sentir-se obrigado a se envolver em comportamento sexual, mas não gostar.
- Prejudicar as relações pessoais, incluindo as mais íntimas.
- Muitas vezes ter que se desculpar por seu comportamento.
- Envolver-se em comportamento sexual de risco que pode levar a problemas físicos ou interpessoais (por exemplo, ter relações sexuais desprotegidas ou ter relações sexuais com um funcionário).
- Passou muito tempo buscando satisfação sexual e/ou perda de produtividade como resultado.
2. Vá para a terapia. Considere encontrar um terapeuta especializado em dependência sexual. Para encontrar um terapeuta, pode ser uma boa ideia consultar seu médico ou fazer uma pesquisa on-line.
3. Participe de um grupo de autoajuda. Existem diferentes tipos de grupos de apoio ao vício em sexo, que são muito semelhantes em design aos grupos para alcoólatras. Essas reuniões fornecem suporte, responsabilizam você por sua própria recuperação e fornecem estrutura para trabalhar e alcançar seus objetivos. Exemplos de tais grupos (nos Estados Unidos) incluem:
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