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Os grãos de café estão cheios de cafeína e antioxidantes que são facilmente absorvidos pelo corpo. O efeito é perceptível dentro de uma hora depois de beber uma xícara de café. 
O cacau contém ácido esteárico, que retarda a digestão para que você se sinta satisfeito por mais tempo. Pegue um pedaço de chocolate escuro com sua xícara de café, então você tem um efeito duplo. 
Substitua 15-30 por cento de seus carboidratos por proteínas magras, então você perde peso mais rápido e fica com menos fome. A proteína caseína, frequentemente encontrada em suplementos em pó, é uma proteína de liberação lenta que faz você se sentir mais cheio e suprime o apetite. Dietas com baixo teor de gordura são contraproducentes; te deixa com fome mais rápido. A gordura não é ruim para você se você comer com moderação e tem muitos benefícios para a saúde. Também deixa sua comida mais saborosa. 
O amido é digerido lentamente, deixando você com menos fome e menos fome. O amido também contém fibra, então você fica saciado rapidamente. 
Que você deve beber oito copos de água por dia não é mais suportado pela maioria dos estudos. Em vez disso, você deve multiplicar seu peso corporal por 30. Este resultado é o número de mililitros que você deve beber por dia. Então suponha que você pesa 100 quilos, então você tem que beber 100 x 30 = 3000 ml (= 3 litros) de água por dia. Coloque um pouco de suco de limão na água para dar mais sabor. A água é muito melhor do que refrigerante ou álcool, porque isso realmente seca você. Se sentir fome entre as refeições e já comeu um lanche saudável, beba um copo de água para encher o estômago e saciar a fome. 
Não coma nem beba nada com açúcar, porque eles não saciam a fome e dão vontade de ficar beliscando o dia todo. Se você tem desejo por algo gorduroso, coma gorduras saudáveis que diminuem o desejo por açúcar e, portanto, não coma demais. 
O objetivo da alimentação consciente é eliminar distrações, como assistir TV ou jogar no computador enquanto você come. Essa distração garante que você não perceba o quanto come. Um exemplo é comer uma passa ou outra fruta seca que você pode segurar, sentir, olhar, cheirar e provar. Ao comer a passa, você experimentou uma ampla gama de sentimentos, então você sabe o quão significativo é este exercício. Tente levar pelo menos vinte minutos para completar sua refeição, para que você mastigue devagar e digira bem. 
Se você comer com mais frequência, como seis a oito vezes por dia, não aumentará significativamente seu metabolismo ou perderá gordura mais rapidamente. Por exemplo, se você comer três refeições de 1.000 calorias por dia, ou seis refeições de 500 calorias, isso significa um total de 3.000 calorias. Seu nível de energia permanece o mesmo, então várias refeições por dia não são necessariamente melhores para o controle do apetite. Se você quer ganhar mais músculos e ficar mais forte, ou se tem diabetes, é bom comer pequenas refeições com mais frequência. Mas se você quer perder gordura ou está muito ocupado, pode comer com menos frequência. A melhor abordagem é comer quando estiver com fome e parar quando estiver cheio. 
Pesquisas mostram que um corpo privado de sono tem uma maior necessidade de carboidratos. Os cientistas acreditam que isso se deve aos desejos naturais do corpo por carboidratos quando os níveis de energia são baixos. O sono pode estar diretamente ligado à alimentação. A privação de sono a longo prazo pode levar a excessos. A produção de leptina, um hormônio liberado pelas células de gordura que suprime o apetite, depende em grande parte de quanto você dorme. A privação do sono pode, portanto, ter uma grande influência na sensação de fome. 
Pelo menos uma hora de ioga por semana reduz o apetite. Como a ioga reduz o estresse, ela suprime o hormônio cortisol, que por sua vez tem sido associado à compulsão alimentar. A alimentação consciente, então o processo passo a passo de comer, também faz parte do yoga. Este processo garante que você pare de comer quando estiver cheio. 
A fome física real geralmente vem gradualmente e pode ser facilmente satisfeita com a maioria dos alimentos. Você para automaticamente quando tem o suficiente e não se sente culpado. No entanto, se você come porque está entediado, você tem desejos principalmente por certas coisas, isso vem rapidamente e pode fazer com que você coma demais. Você provavelmente também se sente culpado quando comeu. Escreva em um diário o que você come ao longo do dia. Acompanhe também como você se sente antes e depois de comer. Se você costuma comer alimentos não saudáveis entre as refeições, ou se costuma comer tarde da noite e se sentir culpado, tente outra coisa, como passear, ler um livro ou brincar com seu animal de estimação. Se você não conseguir resistir à tentação, coma um lanche saudável, como frutas, legumes ou nozes.
Reduza seu apetite
Contente
Fome ou apetite é um fenômeno psicológico e físico. Às vezes comemos porque estamos entediados, tensos ou porque é "Tempo" é comer, mesmo que não tenhamos muita fome. Existem todos os tipos de programas de dieta e pílulas dietéticas que suprimem o apetite, mas é possível reduzir o apetite naturalmente através de dieta e exercícios.
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Método 1 de 3: Suprimindo a fome
1. Encha você com fibra. A fibra é um carboidrato complexo não digerível que mantém você satisfeito com poucas calorias. Alimentos ricos em fibras, como aveia, se encaixam muito bem em uma dieta, pois não apenas saciam a fome, mas também fornecem energia uniforme, pois regulam a liberação de insulina e açúcar no sangue.
- Recomenda-se ingerir 14 gramas de fibra por 1000 calorias ingeridas, ou uma média de 28 gramas por dia para mulheres e 38 gramas para homens.
- Se você quer perder peso, coma muitos vegetais, legumes e frutas que contenham muita fibra.
- Coma aveia no café da manhã, então você pode sobreviver até o almoço sem lanches. A aveia é digerida lentamente e mantém você satisfeito por um longo tempo.
2. beber café. Algumas xícaras de café pela manhã iniciam seu metabolismo e suprimem o apetite.No entanto, para algumas pessoas, o café tem o efeito oposto. Tente descobrir como sua corpo reage ao café e ajusta seu comportamento de acordo.
3. Coma chocolate amargo. Os amantes de chocolate podem se deliciar. Compre chocolate amargo que contenha pelo menos 70% de cacau, pois é amargo o suficiente para reduzir o apetite.
4. Coma mais proteína e gordura. Para queimar proteínas, você gasta energia a partir de calorias, liberando hormônios que suprimem a fome. Proteína e gordura são as melhores para saciar a fome porque mantêm os níveis de açúcar no sangue estáveis. Como resultado, é menos provável que você sofra de desejos ou compulsão alimentar. Se você comer gordura com moderação, mesmo que tenha menos efeito térmico, você se sentirá saciado por mais tempo se estiver de dieta.
5. Experimente os carboidratos. Açúcar e amido são importantes fontes de energia para o seu metabolismo. Carboidratos que consistem em amido estão cheios de nutrientes e garantem que você fique cheio mais rápido.
6. Hidrate com água. A água enche seu estômago. Como o corpo consiste principalmente de água, ele também precisa de muita água. Se a água suprime o apetite ou não, é vital para nossos corpos e contém zero calorias.
Método 2 de 3: Regular a fome
1. Café da manhã todos os dias. Há uma razão pela qual as pessoas dizem que o café da manhã é a refeição mais importante do dia: seu corpo jejuou a noite toda e isso deixa você com menos fome durante o dia. Pesquisas mostram que pessoas que não tomam café da manhã são mais propensas a fazer um lanche à tarde.
- NES é uma síndrome na qual as pessoas têm compulsão alimentar noturna. Envolve pessoas que se levantam à noite para comer e é clinicamente visto como um distúrbio alimentar. Tomar café da manhã todos os dias reduz o risco de desenvolver esse distúrbio.
- A pesquisa também mostrou que pular o café da manhã aumenta o risco de obesidade, pressão alta, resistência à insulina e níveis elevados de lipídios.
- Pular outras refeições tem o mesmo impacto que pular o café da manhã. Enquanto muitas pessoas pensam que perderão peso se pularem as refeições, o oposto é verdadeiro. Isso leva você a comer mais lanches e ganhar peso mais cedo.
2. Coma lanches saudáveis. Não há nada de errado com um lanche da tarde, apenas certifique-se de que são frutas, legumes ou proteínas magras, como peito de frango ou peixe. Esses lanches saudáveis vão saciar sua fome até o jantar e têm valor agregado: vitaminas, minerais e outros nutrientes que fazem bem ao seu corpo.
3. Coma conscientemente. Ao comer conscientemente, é menos provável que você coma demais. Você precisa se concentrar em cada etapa do lanche, conscientizando-se do tamanho da porção e evitando que você coma sua refeição muito rapidamente.
4. Ajuste sua dieta à sua fisiologia. A frequência com que você come por dia depende de quão ativo você é, seu estilo de vida e o que é prático. Há benefícios em comer apenas algumas refeições por dia, além de comer até oito refeições. O mais importante é estabelecer uma rotina que seja melhor para sua saúde.
Método 3 de 3: Suprimindo fisicamente sua fome
1. Exercite-se regularmente. A influência do movimento é difícil. Se você se exercita de forma moderadamente intensa, seu corpo suprimirá a fome, porque você usará a gordura armazenada como fonte de energia, enquanto exercícios menos intensos, como caminhar, nadar e correr, deixarão você com mais fome.
- A pesquisa mostrou que a resposta neural à comida diminui significativamente com exercícios de moderada a alta intensidade.
- O exercício também reduz os estímulos no cérebro responsáveis pela antecipação dos alimentos. Isso reduz a fome, você se mantém saudável e reduz o estresse.
2. Durma o suficiente. Numerosos estudos foram feitos sobre o sono e a privação do sono e sobre sua influência no corpo. Em geral, a falta de sono tem um impacto negativo no corpo e são produzidos mais hormônios que causam uma sensação de fome, de modo que comemos mais lanches durante o dia.
3. Experimente o Yoga. Yoga pode reduzir o apetite. Yoga torna você mais consciente de seu corpo e faz você sentir mais cedo quando está cheio. Você também estará comendo menos rapidamente.
4. Controle a fome emocional. Comer porque você está entediado é um hábito aprendido, mas é difícil para muitas pessoas distinguir a fome real da fome emocional.
Pontas
- Beba algo se estiver com fome; o corpo muitas vezes confunde a necessidade de água e comida.
- Não encha seu prato completamente; quanto menos você vê, menos você vai comer.
- Tente comer mais frutas, legumes, carne e grãos. Esses grupos de alimentos saudáveis manterão seu apetite em equilíbrio.
- Certos alimentos, como o aipo cru, exigem mais calorias para digerir do que eles contêm.
- Coma em pratos menores; um prato menor faz seu cérebro pensar que um prato inteiro cheio de comida foi consumido.
- Ouça música, cante, dance, exercite-se ou qualquer coisa que o distraia positivamente quando estiver com fome.
- Mastigue chiclete sem açúcar e não coloque açúcar no café. Se você realmente precisa, você pode usar adoçantes artificiais.
Avisos
- Não há problema em reduzir o apetite, mas você tem que comer. É importante que seu corpo coma 3 refeições decentes por dia ou até oito pequenas refeições por dia (isso ajuda a aumentar seu metabolismo). Se você queimar mais calorias do que ingere, perderá peso. Coma saudável e regularmente, mas apenas quando estiver com fome. Não pare de comer, isso é muito insalubre e pode levar à anorexia nervosa.
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