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Se você se sentir tenso, não coma doces. Tente encontrar outra saída, como se exercitar ou respirar fundo. 
O problema é que isso é apenas um estímulo rápido e rápido, e você se sentirá ainda pior depois. 
Todos os problemas hormonais podem causar desejos de açúcar, pois os hormônios são uma parte importante do equilíbrio energético do corpo. Se você acha que seus hormônios estão desequilibrados, consulte um médico. 
Escolha alimentos como grãos integrais, brócolis, alcachofras, massas de trigo integral, framboesas e todos os tipos de feijão. A quantidade diária recomendada de fibra é de 35 a 45 gramas para mulheres e 40 a 50 gramas para homens. 
Pesquisas mostram que cinco a seis pequenas refeições são melhores do que três grandes refeições, porque fazem você se sentir satisfeito ao longo do dia. Tente ingerir um número saudável de calorias quando fizer várias pequenas refeições, mas não coma cinco ou seis porções regulares. Então você está consumindo muitas calorias. 
Deixe doces, bolos, biscoitos e sorvetes. 
Se você não gosta de água pura, adicione um pouco de suco de limão ou tome água de nascente com sabor. 
Encontre uma alternativa mais saudável como o extrato de estévia. Não contém calorias e é extraído de uma planta, em vez de produtos químicos, como adoçantes artificiais. Stevia parece ser eficaz no tratamento de pressão alta e problemas intestinais. No entanto, também parece afetar o efeito de drogas, como agentes anti-inflamatórios e antifúngicos. Pergunte ao seu médico se é seguro usar estévia se você tomar este tipo de medicamento. 
dar um passeio Tente meditar Escreva em seu diário Tome uma goma de mascar sem açúcar 
Jogue fora qualquer coisa com açúcar. Esconda doces na prateleira de cima para que seja difícil de alcançar. Coloque coisas mais saudáveis, como a fruteira, à vista de todos.
Certifique-se de ter menos apetite por doces
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Você acha difícil não pensar em doces? Pesquisas recentes mostram que o açúcar afeta substâncias químicas no cérebro para fazer você querer ainda mais. Esse apetite por açúcar é muitas vezes mais forte do que o apetite por outras coisas, como gordura. Uma das razões para isso é que o açúcar libera substâncias no cérebro que fazem você se sentir bem, como serotonina e endorfinas. Essas substâncias fornecem energia por um curto período de tempo e geralmente melhoram seu humor. O que faz você querer doces varia de pessoa para pessoa, mas muitas vezes há uma ligação entre comer doces e melhorar o humor ou o nível de energia. No entanto, existem algumas maneiras de reduzir os desejos de açúcar.
Degraus
Método 1 de 3: Descubra o que faz você desejar doces
1. Preste atenção aos estímulos emocionais. Você pode ter desejos por doces porque está com fome. Mas muitas vezes esses estímulos também são de natureza emocional. Pense na última vez que você desejou algo doce. Como você se sentiu então? Talvez você estivesse entediado, tenso, solitário, feliz ou preocupado? Pode ser útil tomar consciência dos estímulos emocionais para combater o desejo por doces.
- Para descobrir seus estímulos emocionais, você deve acompanhar quando se sente com vontade de doces. Sempre que sentir vontade de comer doce, escreva como se sente naquele momento. Certifique-se de descrever todas as emoções exatamente.
- Por exemplo, se você deseja algo doce quando tira uma nota ruim em um teste, seu desejo é resultado de tristeza ou decepção.
2. Cuidado com os doces devido ao estresse. O desejo por doces também pode ser causado pelo estresse. O estresse faz com que o corpo produza cortisol, que é um hormônio do estresse. O cortisol tem sido associado a uma lista de efeitos negativos no corpo, desde ganho de peso até um sistema imunológico enfraquecido. O estresse faz parte da nossa resposta de luta ou fuga. Você pode lidar com o estresse comendo algo doce para reduzir essa reação.
3. Reconheça quando você precisa de energia. Quando você está cansado, às vezes procura um estímulo rápido e fácil. O açúcar fornece energia temporária, mas isso não dura muito. Um efeito colateral do açúcar é que seu nível de energia diminui depois, porque não é um impulso sustentável. O açúcar é uma substância que pode ser rapidamente convertida pelo seu corpo em combustível ou energia.
4. Preste atenção aos estímulos hormonais. As mulheres às vezes se sentem como doces por causa da TPM, porque produzem menos endorfinas. Ao comer açúcar, você obtém algumas substâncias em seu cérebro que fazem você se sentir bem. Outro efeito colateral positivo do açúcar é que ele produz substâncias que funcionam como analgésicos.
Método 2 de 3: Ajustando sua dieta
1. Coma uma refeição de verdade. Se você está com desejo de doces, veja se você está com fome. Ao comer uma refeição real e saudável, você reduz o desejo por doces se for causado por pouca energia. Ao procurar ingredientes para a sua refeição, opte por alimentos saudáveis que lhe dêem muita energia, como proteínas, fibras e hidratos de carbono complexos.
- Coma mais proteína, como peixe, frango, carne vermelha magra e nozes.
- Não coma refeições pré-embaladas cheias de açúcar e outros ingredientes ruins, como sal.
2. Coma mais fibra. A fibra ajuda a manter um nível saudável de açúcar em seu corpo, de modo que é menos provável que você tenha um mergulho de açúcar. Você também está cheio por mais tempo. Procure alimentos com muita fibra, eles te enchem bem.
3. Coma pequenas refeições. Se o seu desejo por doces é desencadeado pela falta de energia ao longo do dia, outra estratégia é distribuir suas refeições. Isso ajuda a evitar quedas de energia causadas por não comer por muito tempo.
4. Leia os rótulos. O açúcar está na maioria das refeições prontas. Se você vir muitos ingredientes, eles geralmente têm muito açúcar neles. Outros nomes comuns para o açúcar incluem xarope de agave, açúcar mascavo, xarope de milho, dextrose, frutose, glicose, lactose, maltose, sacarose, suco de frutas concentrado, mel, açúcar invertido, melaço, açúcar de cana e xarope.
5. Escolha doces mais saudáveis. Doces não precisam ser muito complicados, extravagantes ou uma sobremesa gigantesca. Você também pode escolher algo simples que não seja excessivamente processado ou cheio de ingredientes não naturais. Ao comer doces simples, você deixa coisas processadas e geralmente têm muito mais açúcar. Experimente outras opções como frutas ou chocolate amargo.
6. beba mais água. Uma das maneiras mais fáceis de reduzir o açúcar e os desejos é beber mais água. Isso ajuda você a beber menos refrigerante e ficar melhor hidratado e saudável. Evite bebidas com muito açúcar, como bebidas esportivas, refrigerantes e sucos de frutas com açúcar.
7. Pare de usar adoçantes artificiais. Adoçantes artificiais não são uma boa solução para satisfazer os desejos de açúcar. Existem até estudos mostrando que os adoçantes artificiais podem ser cancerígenos. Adoçantes artificiais incluem sacarina, aspartame, acessulfame-k., sucralose, ciclamato e neotame.
Método 3 de 3: Faça uma mudança em seu comportamento
1. Pratique comer com atenção. Coma conscientemente. Mindfulness não é uma dieta, mas uma forma de estar presente no presente enquanto se come, de abandonar maus hábitos e de tomar consciência de certos hábitos alimentares. Mindfulness ensina você a saber quando você realmente teve o suficiente e a prestar atenção aos sinais que seu corpo dá quando você está cheio. Os benefícios da alimentação consciente se estendem tanto ao prato principal quanto à sobremesa.
- Para torná-lo mais atento, você pode tentar algo novo. Costumamos comer a mesma coisa no café da manhã, almoço ou jantar. Experimente novos pratos ou adicione vegetais e carnes que você normalmente nunca come.
- Preste muita atenção a cada mordida. Isso significa olhar para sua comida, provar cada mordida e levar algum tempo para realmente apreciá-la. Desligue a TV e outras distrações para aproveitar cada mordida.
2. Espere um minuto antes de comer a sobremesa. Seu cérebro precisa de tempo para registrar que você está satisfeito após uma refeição. Demora um pouco para o seu cérebro obter um sinal dos hormônios digestivos. Varia de pessoa para pessoa, mas é recomendável esperar 20 a 30 minutos antes de comer a sobremesa.
3. Encontre uma atividade que distraia. Se você estiver desejando algo doce, tente fazer outra coisa que alivie seus gatilhos emocionais ou o distraia entre uma refeição e algo doce. Se você está entediado e quer pegar um saco de doces para passar o tempo, experimente uma das seguintes atividades:
4. Certifique-se de não tê-lo ao seu alcance. Outra maneira de evitar comer doces é ter certeza de que você não pode pegá-los. Isso pode significar que você não o tem em casa ou que não o tem à vista. Pesquisas mostram que você come menos doce se não tiver em casa ou se não conseguir alcançá-lo com muita facilidade. Você então tem mais tempo para pensar se realmente quer comê-lo. Você pode tentar isso:
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