Instruções gratuitas passo a passo 
Comece com uma atitude baseada na gratidão, esperando por sua apreciação, mesmo pela gentileza cotidiana. Isso enfatiza momentos de contato humano. Escreva sobre o que você é grato. Seja em um diário ou em uma carta, escrever os aspectos positivos do seu dia imediatamente o deixa mais feliz. Também pode melhorar sua capacidade de sentir gratidão em geral. 
Sorriso. Você já ouviu isso antes. A teoria de que expressar fisicamente uma emoção realmente aumentará essa emoção na mente e no corpo existe há mais de 200 anos e é apoiada por milhões de risadas por dia. Pule para cima e para baixo. (Ou melhor ainda, vá dançar.) Você se sentirá ridículo, mas manterá seu medidor de positividade no verde, valerá mais do que um momento embaraçoso. Você pode até rir de si mesmo e acabar rindo sem nem tentar. Engane-se com manipulação de voz. Ouça uma gravação de sua própria voz, modificada para soar mais feliz, e você se sentirá literalmente mais feliz. Baixe o software de manipulação gratuito online. 
Faça uma varredura mental do corpo. Concentre sua atenção em partes específicas do seu corpo, começando nas pontas dos dedos dos pés. Muito lentamente, mova seu foco para a próxima parte do seu corpo, até chegar ao topo da cabeça. Não flexione ou manipule seus músculos, apenas concentre-se em como cada parte do seu corpo se sente e afaste os pensamentos que tentam rotular as sensações que você está sentindo. Pratique a meditação andando. Se apenas sentar e se concentrar na respiração não funcionar para você, tente a meditação andando. Concentre-se na fisicalidade de cada passo, incluindo a sensação de seus pés fazendo contato com o chão, o ritmo e o movimento de sua respiração enquanto você anda e o vento em sua pele. coma conscientemente. Na sua próxima refeição, sente-se à mesa e concentre-se na sua comida. Coloque seu telefone fora de vista e não leia ou assista nada. coma devagar. Concentre-se na sensação e sabor de cada mordida. 
Desfrutando de rituais diários. Momentos de prazer são alcançados diretamente através do comportamento ritual. Faça uma pausa no café da manhã, dê uma volta no quarteirão depois do almoço ou sente-se com um animal de estimação assim que chegar em casa. Estes podem parecer atos insignificantes, mas quando realizados de forma consistente, tornam-se uma fonte de calma e estabilidade. Faça uma coisa de cada vez. Estilos de vida simultâneos podem facilmente levar a multitarefas ininterruptas. Isso torna quase impossível focar totalmente em qualquer coisa. Concentre-se em uma coisa para maximizar sua concentração, produtividade e prazer, mesmo com as tarefas diárias. Sinta o cheiro das rosas. Literalmente! Quando você for tocado pela beleza ou fascínio de algo, pare por um momento para desfrutar plenamente da experiência. Quando estiver com outra pessoa, diga o que você gosta tanto. Compartilhar seu prazer aumenta os efeitos mentais e físicos de um momento positivo e consciente. Abrace memórias positivas. Quando uma memória positiva vagar pela sua mente, faça uma pausa e demore-se nesse pensamento por um tempo. Você pode literalmente experimentar emoções positivas no presente, lembrando-as do seu passado. 
Memória melhorada e pensamentos mais nítidos. As endorfinas, produzidas pelo exercício, ajudam você a se concentrar e até estimulam o crescimento de novas células cerebrais. Mais autoestima. Sentir como você fica mais forte e em forma pode melhorar sua auto-estima. Além disso, você sentirá que realizou algo com cada nova meta de treinamento que atingiu. Melhor descanso e mais energia. Você dormirá melhor quando treinar durante o dia. Atenha-se a tipos de exercícios relaxantes e não aeróbicos no final do dia, como ioga suave ou alongamentos. No início do dia, é melhor fazer um treino mais ativo, pois isso o ajudará a acordar e a continuar o dia, tanto física quanto mentalmente. Dureza mental. Treine para lidar com os desafios que você encontra em sua vida diária. Isso reduzirá sua dependência de mecanismos menos saudáveis e aumentará seu sistema imunológico, o que é importante, pois o estresse pode afetar negativamente seu corpo. 
Defina metas no trabalho que sejam desafiadoras, mas não impossíveis de alcançar. Este nível de comprometimento com seu trabalho torna as pessoas mais felizes. Curto prazo; termine as tarefas básicas que precisam ser feitas antes de ir para casa, pois isso melhorará sua capacidade de relaxar e aproveitar o resto do dia. 
Conecte-se com as crianças. Oscar Wilde já afirmou que não era jovem o suficiente para saber tudo. Felizmente, muitas pessoas estão. O senso de admiração e abertura para o mundo das crianças, bem como sua imaginação criativa, proporcionam experiências duradouras que trazem felicidade. Ouça com atenção as crianças, e então você pode aprender o segredo da felicidade. De qualquer forma, deixe-se compartilhar a diversão de uma criança se você tiver a chance.
Faça sua própria felicidade
Contente
Tolstoi encurtou seus pensamentos sobre o assunto a um punhado de palavras: “Se você quer ser feliz, seja isso”.Felizmente, muitos outros reuniram conselhos mais práticos. Ainda assim, o ponto de Tolstoi permanece: não procure a felicidade, faça-a. Para fazer isso, você precisa desenvolver e manter uma atitude positiva, definir e atingir metas e se conectar com outras pessoas. Com um pouco de atenção às suas expectativas mentais, uma avaliação pragmática do que você deseja alcançar e algumas conexões genuínas com aqueles com quem você compartilha sua vida, você pode criar e viver em um estado de pura felicidade.
Degraus
Método 1 de 4: Ter uma atitude positiva em relação à vida
1. Reconheça que a felicidade vem de sua própria atitude. Trabalhe para mudar seus padrões de pensamento. Você não pode controlar tudo em sua vida, mas pode controlar como reage. Lembre-se, em voz alta, se necessário, que seu comportamento e atitude são determinados por você. Mentalmente, concentre-se em melhorar o que está certo em sua vida, em vez de consertar o que está errado. Especificamente, busque experiências que o façam feliz.
- Não se debruce sobre o negativo, especialmente no que diz respeito a como você se vê. Muitas pessoas acreditam que trabalhar em suas fraquezas é mais importante do que melhorar seus pontos fortes. Isto simplesmente não é verdade.
- Aceite que a felicidade é algo que você pode oferecer a si mesmo.
2. Mostrar gratidão. Concentre-se no que você é grato, embora isso possa parecer forçado. Você experimentará emoções mais positivas, depressão reduzida, melhor auto-imagem, relações sociais mais animadas e melhor saúde.
3. Tome medidas imediatas para melhorar seu humor. Suas ações também ditam em grande parte sua felicidade. Se você está ciente de seu humor afundando, tente um ou dois dos seguintes:
4. Perceba que você não é seus pensamentos. Todos nós temos pensamentos que nos incomodam ou nos assustam. Deixe pensamentos que o perturbem ou deprimam imediatamente, a menos que esteja tentando ativamente determinar como se sente sobre algo com um amigo ou profissional de saúde mental.
5. Não se julgue. Pare de dizer ou pensar as palavras "deveria" ou "deveria". Essas declarações, faladas ou mesmo pensadas, aumentarão a ansiedade e até diminuirão sua motivação para fazer o que você se propôs a fazer. Em vez disso, diga a si mesmo que “gostaria” ou “esperaria” fazer algo. Isso realmente o colocará em um clima que o motivará a perseverar positivamente.
Método 2 de 4: Praticando a atenção plena
1. estar atento. Preste atenção no momento presente sem analisar, julgar ou julgar. Conecte-se consigo mesmo sentando-se quieto e afastando ativamente os pensamentos que surgem, sem julgá-los como bons ou ruins, importantes ou sem importância. Respiração. Até mesmo uma respiração profunda pode melhorar instantaneamente seu humor. Concentre-se em sua respiração para melhorar sua capacidade de estar ativamente atento:
- Observe as sensações físicas do ar entrando e saindo do seu corpo.
- Depois de algumas respirações, seu corpo ficará visivelmente mais calmo.
- Abrace a calma. Automaticamente, o diálogo cognitivo em seu cérebro diminuirá.
- À medida que você se torna mais atento, a atenção pensativa terá mais frequentemente precedência sobre a emoção ao ditar seu humor. Você se tornará mais calmo, mais estável e mais feliz na vida cotidiana.
2. Experimente diferentes exercícios de atenção plena. Veja exercícios de atenção plena e meditação como treinamento para o seu cérebro. Existem vários tipos de meditação que você pode experimentar agora:
3. Pratique a atenção plena continuamente. Incorpore a atenção plena à sua perspectiva mental e você notará mudanças sutis e positivas em sua mentalidade geral. Você pode aumentar o efeito dessas influências positivas observando quando isso ocorre. Tenha cuidado ao fazer o seguinte:
Método 3 de 4: Determinando e alcançando metas realistas
1. Defina metas simples e alcançáveis todos os dias. Alcançar objetivos que parecem insignificantes pode ter um grande impacto na melhoria do seu humor geral. Defina essas metas de acordo com outros métodos de autocuidado ou auto-aperfeiçoamento. Por exemplo:
- ir para a cama mais cedo. Estabeleça um padrão de sono regular, resistindo à tentação de dormir nos dias em que você não precisa acordar cedo. Descansar o suficiente melhorará sua estabilidade emocional, tornará você menos propenso ao estresse e mais produtivo e permitirá que você tome melhores decisões. Embora as necessidades de sono variem, tente dormir entre 7,5 e 9 horas por noite.
2. Jogada. Ser fisicamente ativo de alguma forma pelo menos cinco dias por semana. Mesmo o exercício moderado pode reduzir a depressão e os transtornos de ansiedade, e é recomendado por profissionais de saúde para melhorar o bem-estar mental em geral. Escolha atividades que você goste, porque é mais provável que você as faça regularmente.
3. Conheça os benefícios do exercício. Motive-se a ser ativo aprendendo sobre os benefícios mentais e emocionais do exercício. Estes são:
4. trabalhe menos. Se você trabalha tanto que seu trabalho literalmente consome sua vida, reduza suas horas. Pesquisas indicam que aqueles que valorizam seu tempo mais do que dinheiro não apenas se tornam mais felizes, mas ainda se saem bem financeiramente!
Método 4 de 4: Conectando-se com outras pessoas
1. Cerque-se de pessoas positivas. Reconheça que você é fortemente influenciado de muitas maneiras por aqueles ao seu redor. Na verdade, o melhor preditor de sua felicidade não é o dinheiro, nem mesmo a saúde, mas a força de seus relacionamentos pessoais e a quantidade de tempo que você passa com seus entes queridos.
- Saia de! Saiba que as experiências lhe trazem um prazer mais duradouro do que as posses materiais - em parte porque as experiências são frequentemente compartilhadas com outras pessoas. Gaste seu tempo livre e renda disponível nessa base.
- Evite relacionamentos com pessoas que não o respeitam e o apoiam. Isso é especialmente importante no contexto de relacionamentos íntimos. Intimidade prolongada sem compaixão é receita para infelicidade.
2. Adicione profundidade às suas boas ações. Seja sincero em atos aleatórios de cortesia. Pode ser que muitas vezes você tenha mantido a porta aberta para a pessoa depois de você. Da próxima vez, mantenha a porta aberta com sinceridade honesta. A pesquisa mostrou que você obtém um impulso emocional para o prazer quando faz um esforço extra, especialmente por ser legal. Você receberá uma gratidão mais sincera ao fazê-lo, em vez de apenas fazer algo de bom sem se envolver emocionalmente em seu gesto gentil. Leve a bondade a sério e você trará felicidade tanto para sua vida quanto para a vida dos outros.
3. Voluntário. Forneça a si mesmo um ambiente consistente onde você possa interagir de forma construtiva com os outros. Ao melhorar o dia de outra pessoa, você também melhorará o seu. Os benefícios mentais do voluntariado incluem aumento da autoconfiança, um renovado senso de utilidade e uma redução nos sentimentos de isolamento social. provavelmente existem várias oportunidades de voluntariado em sua comunidade. Abrigos de animais, bibliotecas e centros comunitários para idosos estão sempre procurando pessoas para ajudar.
4. Conecte-se com alguém mais jovem que você. Lembre-se que a felicidade é realmente contagiosa. Pesquisas mostram que os mais jovens gradualmente se tornam mais felizes, enquanto os mais velhos acham mais difícil permanecer felizes.
Artigos sobre o tópico "Faça sua própria felicidade"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
