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Esta voz interior não é uma voz que você ouve com seus ouvidos. Em vez disso, é a coleção dos pensamentos que você experimenta. Esses pensamentos são muitas vezes tão profundos em seu subconsciente que muitas vezes você nem os reconhece quando os tem. Muitas vezes, tudo o que você percebe é uma mudança no seu humor. Sua voz interior pode ser afirmativa ou subversiva. Pessoas com muita autoconfiança muitas vezes experimentam sua voz interior como uma aceitação e segurança. Mas as pessoas com baixa autoconfiança geralmente experimentam sua voz interior como rígida, punitiva e crítica. Manter um diário pode ser difícil para algumas pessoas. Especialmente se você tiver que escrever sobre traumas que ainda não processou totalmente. Se você achar que escrever no diário é tão difícil que afeta negativamente sua vida durante o dia ou a semana em que escreve em seu diário, converse com um terapeuta que pode ajudá-lo a tornar a escrita do diário mais produtiva e mantê-lo saudável. 
Pensamentos automáticos são subconscientes e, portanto, muitas vezes difíceis de definir. Você pode começar se perguntando por que se sente assim. Em seguida, aprofunde-se perguntando a si mesmo o que esse pensamento diz sobre você e por que você se sente da maneira que se sente. As primeiras respostas são muitas vezes superficiais. Continue perguntando até se aprofundar em seus pensamentos automáticos. Por exemplo, se algo que um colega de trabalho disse no trabalho o deixou com raiva, você pode escrever no início “Andrea disse que o que eu fiz foi errado. Isso me deixou com raiva. Ela me fez parecer incompetente.Mas depois de perguntar, você pode ter pensamentos mais profundos e perceber que pensava que era menos bom em alguma coisa do que todos os outros. 
Tudo ou nada pensando. É quando alguém pensa que um passo em falso fará dele ou de toda a situação um fracasso. Por exemplo, se você cometer um erro no trabalho e imediatamente achar que é ruim no que está fazendo. Desqualificando o positivo. É quando uma pessoa se concentra apenas no que fez de errado e esquece ou ignora a coisa certa que fez. Dessa forma, alguém pode se concentrar completamente em uma pergunta que errou em um teste enquanto todas as outras perguntas estavam certas. Tirar conclusões precipitadas muito rapidamente. Isto é quando você faz um julgamento sem ter todos os fatos. Por exemplo, se você vê seu melhor amigo fugindo de você na garagem e imediatamente pensa que ele está tentando evitá-lo. Seu amigo pode ter se atrasado para um compromisso e não ter visto você. Marcação. É quando alguém coloca um rótulo em si mesmo ou em outro sem reconhecer a ação ou comportamento. Por exemplo, em vez de “eu poderia ter feito diferente” você imediatamente pensa “eu sou uma pessoa ruim.” 
A Vítima: Esta pessoa finge ser impotente e muitas vezes espera que outros venham em seu socorro. Ele ou ela muitas vezes usa autopiedade ou indiferença para mascarar o medo subjacente do fracasso. Ele ou ela muitas vezes não é assertivo, pode ter um desempenho inferior e é muito dependente dos outros para se tranquilizar. O Vigarista: Essa pessoa finge ser feliz quando na verdade sofre de um medo gigantesco do fracasso. Essa pessoa deve sempre ter sucesso para ser feliz. Isso geralmente leva ao perfeccionismo, competição ou esgotamento. O Rebelde: Esta pessoa está tentando fazer os outros parecerem menos importantes. Especialmente as pessoas com autoridade. Ele ou ela muitas vezes fica muito zangado por não ser bom o suficiente e muitas vezes se concentra em não ser magoado pelas críticas dos outros. Isso pode levá-lo a culpar os outros pelos problemas e se voltar contra a autoridade. 
Tenha em mente que essas dimensões dos `Big Five` não são tipos de personalidade, mas apenas partes (dimensões) de uma personalidade. Por exemplo, alguém pode ter uma pontuação alta em `Serviço`, mas baixa em `Extroversão` (socialidade). Essa pessoa provavelmente não é muito social, mas também é muito legal ao mesmo tempo. O traço `Estabilidade Emocional` também é chamado de `Neuroticismo`. O neuroticismo está no outro extremo da dimensão Estabilidade-Instabilidade Emocional. Por exemplo, `Abertura a Novas Experiências` também é chamado de `Intelecto`. Esses termos são intercambiáveis. 
A extroversão reflete um grande interesse por outras pessoas e eventos. Pessoas muito extrovertidas geralmente são muito confiantes e não têm problemas em explorar territórios desconhecidos. As pessoas com pontuação baixa na escala de extroversão são chamadas de introvertidas e geralmente preferem ambientes silenciosos. Instabilidade Emocional refere-se ao seu nível de ansiedade. As pessoas com pontuação alta geralmente sentem emoções negativas mais fortemente do que as pessoas com pontuação baixa. Se você costuma se preocupar e pode exagerar, pode se colocar no topo desta categoria. Abertura a novas experiências é sobre se alguém está disposto a ajustar seu pensamento quando descobre novas informações. Se você obtiver uma pontuação alta aqui, provavelmente não é convencional e um pássaro livre. Se você obtiver uma pontuação baixa aqui, provavelmente é mais convencional e previsível em seus padrões de pensamento. Cuidado é sobre o quanto você pensa nos outros quando toma uma decisão. Também reflete quanto controle você tem sobre si mesmo. Se você obtiver uma pontuação alta aqui, provavelmente é disciplinado, bem organizado e funciona bem por conta própria. Se você obtiver uma pontuação baixa aqui, é mais provável que siga seus impulsos e prospere em ambientes mais livres e em constante mudança. O serviço é sobre o quão bem você se dá bem com outras pessoas. Também diz algo sobre o quanto alguém se importa com os outros. Se você obtiver uma pontuação alta aqui, provavelmente é bastante empático e pode entender as pessoas com facilidade e rapidez. Você provavelmente é frequentemente descrito como legal e doce. Se você obtiver uma pontuação baixa aqui, você se concentra menos nas emoções quando determina como se comporta. Muitas vezes há uma linha divisória entre os sexos aqui, pois as mulheres geralmente pontuam mais alto aqui e os homens geralmente mais baixo. 
As pessoas podem pontuar alto ou baixo em todas as dimensões. No entanto, 45 combinações diferentes são possíveis se todas as possibilidades forem combinadas. 
Analisar seus e-mails é uma ótima maneira de ver o que você realizou este ano. Só para você não esquecer. Se houver um local como um log ou dados em seu computador que documente seu trabalho, você poderá consultá-lo para atualizar sua memória. Faça a si mesmo perguntas para ajudá-lo com sua estimativa. Por exemplo, você pode se perguntar se seus esforços ajudaram a empresa a avançar ou de que maneira você assumiu um papel de liderança. 
Identifique a (S)situação: descreva brevemente uma situação na qual você se sentiu orgulhoso de seu desempenho no trabalho. Descreva a (T) tarefa que você teve que realizar nesta situação. Descreva a (A)ação que você tomou para realizar a tarefa. Enfatize os (R)resultados que você alcançou por meio de sua ação. 
Enquanto você usa esta oportunidade para refletir sobre si mesmo, pode ser útil ler o feedback de seu supervisor para que você tenha um feedback honesto sobre seu desempenho no trabalho. 
Quais normas e valores você considera importantes? Simpatia? Honestidade? Boa sorte? Passar tempo com sua família? Existe um conflito entre o seu comportamento e esses valores? Suponha que você valoriza o tempo com sua família. Você passa tempo suficiente com sua família ou algo o impede de fazê-lo? Existe um conflito entre seu trabalho, relacionamentos, amizades ou outras áreas de sua vida e esses valores?? Pegue o exemplo acima. Seu trabalho está impedindo você de passar tempo com sua família? 
Finanças: Você tem dinheiro suficiente para suprir suas necessidades básicas, como casa, alimentação, roupas e transporte?? Família: Há algum problema entre você e seu parceiro ou filhos ou você precisa cuidar de um parente mais velho?? Saúde: Como está a saúde de você e de seus entes queridos? 
Pensar e aprender devagar Mais acidentes acontecem Problemas de saúde, como maior risco de diabetes e até morte Mais depressão e esquecimento Baixa libido Envelhecimento precoce e ganho de peso Menos bom julgamento 
A TCC provou ajudar com uma variedade de condições, como ansiedade, depressão ou distúrbio do sono. Mesmo pessoas com dor crônica podem ser ajudadas pela TCC. 
A TCC é um método de tratamento muito comum para pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Outros métodos de tratamento incluem terapia de exposição, onde você tem que falar muito sobre seu trauma e terapia de dessensibilização e reprocessamento de movimentos oculares (EMDR), onde você se concentra em estímulos físicos enquanto pensa ou fala sobre suas memórias traumáticas. 
Psiquiatras são médicos. Eles diagnosticam doenças, prescrevem medicamentos e oferecem terapia. Por serem especializados e bem treinados, são adequados para pessoas com condições mais graves. Psicólogos são formados em psicologia. Eles podem diagnosticar e fornecer terapia. Um assistente social é alguém que pode ajudá-lo em nível local com várias coisas. Eles podem colocá-lo em contato com outros serviços de emergência por sua vez e ajudá-lo a construir relacionamentos em sua área. Uma enfermeira psiquiátrica é uma enfermeira especializada em cuidados psiquiátricos. Eles fornecem terapia e apoio. Terapeutas de casamento e família se especializam em ajudar com problemas dentro de casamentos e famílias. Eles oferecem terapia. Existem outros terapeutas que podem oferecer ajuda. Eles provavelmente não podem prescrever medicamentos, mas ainda podem ajudar oferecendo terapia.
Faça uma autoanálise
Contente
Você está constantemente mudando e crescendo através de sua personalidade e experiência de vida. É por isso que é importante reservar um tempo para se analisar de vez em quando. A auto-análise ajuda você a examinar onde você está em diferentes aspectos de sua vida. Com essas informações você estará mais apto a fazer os ajustes necessários em sua vida, para seguir em frente.
Degraus
Método 1 de 5: Examine sua confiança
1. Pense em suas experiências de infância. Compreender quem você é e por que você faz as coisas nem sempre é fácil. Seu comportamento e auto-imagem são amplamente controlados por atitudes e crenças inconscientes. É importante cavar fundo para descobrir como você realmente se vê no nível subconsciente. Aqui estão algumas perguntas que você pode se fazer:
- Eu me senti ouvido quando criança ou me senti fortemente criticado?
- Fui tratado de forma respeitosa ou fui ignorado, criticado ou provocado?
- Eu recebi atenção e amor suficientes ou fui negligenciado?
- Fui abusado fisicamente, verbalmente ou sexualmente?
- Minhas conquistas foram reconhecidas?
- Minhas falhas e falhas foram aceitas ou fui repreendido?
- Eu sempre esperava ser perfeito?
2. Fique de olho no seu humor. Mantenha um diário durante todo o dia. Se você sentir seu humor mudando, anote o que você sente. Este é o primeiro passo para aprender a identificar o que sua voz interior está dizendo para você.
3. Anote o que você pensa. Os pensamentos que você pensou antes de seu humor mudar são bons refletores do que sua voz interior está dizendo. Esses pensamentos são chamados de pensamentos automáticos e geralmente refletem como você vê a si mesmo, aos outros e ao mundo. Se você escrever esses pensamentos o dia todo, é mais fácil ver se há um padrão.
4. Avalie seus padrões de pensamento. Depois de anotar alguns pensamentos automáticos, você provavelmente notará que surge um padrão. Pergunte a si mesmo qual é o tema subjacente de seus pensamentos. Elas são saudáveis e libertadoras ou negativas e minadoras?. Padrões de pensamento comuns que surgem de pensamentos automáticos negativos incluem:
5. Descubra se você tem autoconfiança saudável ou baixa. Autoconfiança saudável mostra que alguém pensa que é valioso e vale a pena. Por outro lado, alguém com baixa autoestima geralmente tem uma autoimagem ruim e precisa de muita aprovação dos outros. Se você perceber que tem muitos pensamentos negativos sobre si mesmo, pode ter baixa autoconfiança. A baixa autoconfiança tem um impacto negativo na sua autoimagem, por isso é importante que você trabalhe em uma autoimagem saudável e equilibrada. Se você não tem certeza se tem uma autoimagem negativa, veja se essas três faces da autoimagem negativa lhe parecem familiares:
Método 2 de 5: Entendendo seu tipo de personalidade
1. Pegue um pedaço de papel e coloque na sua frente. Deite-o horizontalmente para que o lado comprido fique voltado para você. Certifique-se de colocá-lo em uma superfície dura para que você possa escrever facilmente.
2. Desenhe linhas verticais no papel. Certifique-se de que estão equidistantes uns dos outros. Você vai escrever nas lacunas entre as linhas, então certifique-se de que há espaço suficiente.
3. Escreva um dos seguintes termos ao lado das linhas verticais: `Extroversão`, `Instabilidade Emocional`, `Cuidado`, `Serviço` e `Abertura a Novas Experiências`. Estas são as `Cinco Grandes` dimensões da personalidade. A maioria dos pesquisadores concorda que essas 5 dimensões representam os componentes gerais de uma personalidade que são importantes nas interações interpessoais.
4. Veja onde você está em todas as cinco dimensões. As pessoas geralmente caem alto ou baixo em qualquer dimensão. Pense onde exatamente você está. Escreva `Alto` ou `Baixo` em cada caixa correspondente em seu papel. Aqui estão as descrições de cada característica para ajudá-lo a descobrir onde você está:
5. Pense em como esses traços afetam sua personalidade. As pessoas geralmente escolhem seu comportamento e ambiente com base no que é confortável para sua personalidade. Esta avaliação de si mesmo pode lhe dar muitas informações sobre por que você faz as coisas que faz.
Método 3 de 5: Avalie-se pelo seu trabalho
1. Escolha um bom momento. Certifique-se de ter pelo menos uma hora para refletir. Durante esse período, você se concentrará em seus hábitos, objetivos, habilidades e desempenho geral no trabalho. Com uma hora, você também tem tempo suficiente para revisar suas anotações e outras informações para fazer uma boa avaliação de si mesmo.
2. Anote tudo o que você conquistou no trabalho no ano passado. Não seja tímido e anote todas as coisas boas que você fez. É bom ter orgulho de si mesmo. O objetivo principal de fazer uma avaliação de si mesmo é mostrar suas realizações. Pense em todos os projetos em que trabalhou, responsabilidades extras que assumiu e todas as outras maneiras pelas quais você é valioso para sua organização. Sempre que possível, use exemplos específicos para sua estimativa.
3. Use o método STAR se achar difícil identificar suas conquistas. Este método torna mais fácil descobrir quando exatamente você ajudou sua empresa. Você pode fazer isso mais de uma vez seguida e terá uma extensa lista de conquistas. Veja como o método STAR funciona:
4. Anote as áreas em que você gostaria de desenvolver. Pode ser tentador se concentrar apenas no que você realizou, mas é importante permanecer objetivo em sua autoanálise. Olhe para as coisas em que você pode ser mais eficaz ou momentos em que você não atingiu seu objetivo. Se você também observar seus desafios, terá uma visão mais precisa do seu desempenho no trabalho.
5. Faça uma lista de 5 ou 6 metas que você deseja alcançar no próximo ano. Esta parte de sua autoanálise é seu plano de ação e você deve se concentrar nas coisas que pode fazer para melhorar seu desempenho no trabalho. Certifique-se de que seus objetivos mostrem claramente que você continuará agregando valor à sua empresa.
Método 4 de 5: Meça seu nível de estresse
1. Liste as mudanças recentes em sua vida. Mudanças como casar ou ter um filho ou conseguir uma promoção podem ser boas. Eles também podem ser menos bons. Basta perguntar a alguém que perdeu o emprego ou está se divorciando. Lembre-se de que todos os tipos de mudanças podem ser estressantes à medida que você se acostuma com sua nova vida. Reserve um minuto e anote quaisquer mudanças que possam estar causando estresse nos últimos seis meses.
2. Pense sobre suas normas e valores. Se a maneira como você vive sua vida não condiz com seus valores ou com o que você acredita, isso pode causar muito estresse. Por exemplo, se você acha que ambição e competição são importantes, mas sente que está preso em um trabalho chato e sem potencial de crescimento, isso pode levar ao estresse porque seus padrões e valores não correspondem à sua vida. Quando sua crença e sistema de valores não combinam com sua vida atual, isso pode fazer você se sentir estressado e infeliz. Aqui estão algumas perguntas que você pode se fazer para descobrir se a diferença entre seus valores e sua vida atual está causando um nível mais alto de estresse:
3. Avalie seu ambiente. Onde você mora, trabalha e passa seu tempo pode ter um grande impacto no seu nível de estresse. Se você está cercado por crimes, multidões, barulho, poluição, lixo ou outras coisas desagradáveis em seu ambiente, isso pode levar a mais estresse. Veja até que ponto seu ambiente influencia seu nível de estresse.
4. Pense em seus problemas pessoais e fatores sociais. Problemas pessoais e fatores sociais podem ter um grande impacto no seu nível de estresse. Aqui estão algumas coisas para se pensar ao examinar como esses aspectos afetam seu nível de estresse:
5. Observe seu sono. Dormir pouco tem uma grande influência em sua vida e, claro, também afeta seu nível de estresse. Acompanhe quantas horas você dorme a cada noite. Embora todo mundo precise de uma quantidade diferente de sono, em geral, dormir menos de 6 a 8 horas por noite como adulto pode afetar o resto de sua vida. Isso pode aumentar seu nível de estresse. Aqui estão algumas coisas que podem ser afetadas por muito pouco sono:
6. Veja como você pode diminuir seu nível de estresse nessas áreas. Faça uma lista de coisas que você pode fazer para melhorar sua vida. O propósito da auto-análise é, obviamente, usar a reflexão para crescer.
Método 5 de 5: procure ajuda de outras pessoas
1. Visite um terapeuta ou conselheiro. Algumas pessoas pensam que a terapia só é necessária quando você tem problemas que parecem insuperáveis, mas isso não é verdade. Um conselheiro ou terapeuta pode ajudá-lo com sua auto-análise porque ele ou ela é uma pessoa treinada e imparcial que entende os obstáculos habituais das pessoas.
- As pessoas vão a um terapeuta por diferentes razões. Isso pode ser por traumas do passado ou para aprender a lidar com a vida. Não há motivo ruim para procurar ajuda, é sinal de força e cuidar bem de si mesmo quando procura ajuda.
- Um terapeuta também oferece um ambiente seguro e agradável no qual você pode explorar seus próprios pensamentos e sentimentos. Ele ou ela não vai julgá-lo ou fazer você se sentir mal por ter certos pensamentos. Tal ambiente pode ser muito bom para se descobrir em.
2. Encontre um especialista em Terapia Cognitivo Comportamental (TCC). A TCC é um tipo de psicoterapia que se concentra na relação entre seus pensamentos, sentimentos e comportamento. Por exemplo, um terapeuta treinado em TCC pode ajudá-lo a descobrir padrões de pensamento negativo que estão causando sua baixa autoestima. Um terapeuta profissional de TCC pode ensinar-lhe novas maneiras de pensar e se comportar que o ajudarão a levar uma vida mais feliz e saudável.
3. Veja se você pode encontrar um especialista em trauma se tiver trauma. Se durante sua autoanálise você descobriu que tem traumas com os quais precisa aprender a lidar, pode ajudar encontrar um terapeuta especializado em trauma. Pode levar tempo e esforço para superar traumas do passado, mas um especialista treinado pode ajudá-lo.
4. Encontre alguém com quem você se sinta confortável. Há muitas maneiras de encontrar um terapeuta. Você pode pesquisar na internet, pedir uma referência ao seu médico ou amigos ou simplesmente ligar para as clínicas. A chave para o sucesso da terapia é perceber que é um relacionamento e se sentir confortável com seu terapeuta. Você não precisa se sentir confortável com todos os seus tópicos, mas precisa sentir que seu terapeuta está lá para apoiá-lo. Se depois de algumas sessões ainda não se encaixar com seu terapeuta, você pode tentar outra.
5. Conheça a diferença entre os diferentes tipos de terapeutas. Psiquiatras e psicólogos não são as únicas pessoas que podem prestar cuidados de saúde mental. Existem muitos profissionais de saúde mental que podem ajudá-lo, então conheça suas opções. Abaixo estão alguns desses especialistas:
Pontas
- A auto-análise regular é importante para que você possa ser honesto sobre seus pontos fortes e as coisas nas quais você pode se desenvolver ainda mais. Uma autoanálise ajuda você a definir metas mais saudáveis e eficazes. Você também desenvolverá uma maior compreensão de seus valores fundamentais e das coisas em que acredita realizando uma auto-análise. Como resultado, você pode levar uma vida plena em harmonia com essas normas e valores.
- Sua auto-análise pode revelar uma série de coisas sobre as quais você não tem certeza. Qual é bom. O objetivo é reconhecê-los para que você possa crescer com eles.
- Certifique-se de que sua autoanálise esteja focada em você. Não veja isso como um momento para começar a culpar os outros pelas coisas.
- Existem testes disponíveis na internet para descobrir melhor onde você está nas cinco dimensões da personalidade.
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