Muitas pessoas acham difícil confiar em si mesmas como fonte de felicidade. É possível encontrar a felicidade em si mesmo. Existem várias maneiras de fazer isso, e existem muitas técnicas que podem aumentar o sentimento de felicidade interior. Você não precisa olhar além de si mesmo para encontrar a felicidade. Apenas certifique-se de ter tempo para procurá-lo.
Degraus
Método 1 de 3: Descrevendo o caminho para a felicidade
1. Escreva o que a felicidade significa para você. Porque é a sua felicidade, é importante descrever o que significa para você ser feliz. Existem todos os tipos de maneiras de coletar suas ideias, mas certifique-se de fazê-lo. Se você descrever adequadamente o que quer dizer quando vê sua felicidade interna à sua frente, você tem um objetivo claro.
Coloque rapidamente o maior número possível de ideias no papel por meio de brainstorming.
Faça esboços para estruturar seus pensamentos.
Escreva um ensaio para expressar bem seus pensamentos.
2. Tente encontrar causas que levem a pensamentos positivos e negativos. Talvez dias chuvosos sempre te deixem irritado, ou você sempre acha que vai falhar se tiver que fazer um teste. Se você reconhecer isso, você pode tentar lidar com isso para que você possa mudar seu estado de espírito interior.Em vez de pensar por que a chuva deixa você irritado, forme pensamentos positivos como "As plantas no jardim poderiam realmente usar um pouco de água".
3. Defina metas significativas. Dê uma boa olhada em sua vida. Examine seus valores. Pense em que tipo de pessoa você quer se tornar. Use isso para definir metas que fazem sentido para você. Pesquisas mostram que as pessoas são mais felizes quando atingem metas.
Seja realista. Reconheça sua situação e suas habilidades ao fazer um plano.
Torne seus objetivos práticos. Não se concentre no que você tem ou não tem. Concentre-se no que você pode fazer.
Coloque seus objetivos em uma luz positiva. Você alcançará seus objetivos mais facilmente se os vir como algo para trabalhar, não algo para lutar contra.
4. Visualize-se "melhor eu possível". Isso foi mostrado para promover sentimentos de felicidade e bem-estar. Aqui você tem que imaginar como o "futuro você" depois de atingir seus objetivos, escolha as qualidades que você precisa para se tornar do jeito que você quer ser.
Escolha alguns objetivos e imagine que você os alcançou.
Certifique-se de que esses objetivos tenham significado pessoal e que não sejam símbolos de status.
Descreva todos os detalhes de seus cenários. Imagine as qualidades que você precisa para alcançá-lo.
Pense nas qualidades e habilidades que você já possui.
DICA DO ESPECIALISTA
Adam Dorsay, PsyD
Psicólogo certificadoDr. Adam Dorsay é psicólogo licenciado com consultório particular em San Jose, Califórnia, e cofundador do Project Reciprocity, um programa internacional baseado na sede do Facebook. Ele também é consultor da Digital Ocean, onde apoia a equipe de segurança. Ele é especialista em apoiar adultos talentosos com problemas de relacionamento, reduzindo o estresse, a ansiedade e aumentando a felicidade na vida. Em 2016 ele fez um discurso bem visto para o TEDx sobre homens e suas emoções. dr. Dorsay tem mestrado em aconselhamento pela Santa Clara University e concluiu seu doutorado em psicologia clínica em 2008.
Adam Dorsay, PsyD Psicólogo certificado
Descubra quais são seus valores e pontos fortes. Adam Dorsay, psicólogo licenciado: "Descubra o que você valores é e o que você pontos mais fortes são. Isso lhe dá uma ideia que direção você tem que se levantar para dar sentido à sua vida. Quando você sabe disso, você escolhe Atividades para que você precisa desses pontos fortes, e você terá uma ideia melhor de como se sentir feliz e realizado."
Método 2 de 3: Cultivando a felicidade
1. Desenvolva uma atitude otimista. Trabalhe para melhorar sua perspectiva em alguns aspectos de sua vida primeiro. O pessimismo geralmente surge de sentimentos de impotência. Identifique alguns aspectos que você deseja mudar em sua vida e, em seguida, trabalhe para melhorá-los. Então você pode recuperar a confiança de que é capaz de mudar as coisas.
Veja a si mesmo como causa, não efeito. Os otimistas acreditam que eventos ou experiências negativas podem ser superados.Por exemplo, se você está tendo um dia ruim, veja isso como um desafio. Não deixe isso chegar até você.
Comece pequeno. Você não precisa mudar tudo de uma vez.
2. Pratique ser grato. Isso significa que você faz um esforço consciente para expressar gratidão. Numerosos estudos confirmam que a gratidão é boa para você. Reduz a ansiedade e a depressão. A gratidão faz você se sentir positivo e feliz.Fortalece as relações com os outros e promove a compaixão.
Algumas pessoas são naturalmente gratas, mas você também pode ensinar a si mesmo uma atitude de gratidão.
Reserve um tempo todos os dias, por exemplo, para o jantar, para listar o que você é grato.
Não esqueça de agradecer mais vezes aos funcionários da loja, entregadores e colegas.
3. Perdoe e esqueça. Pesquisas mostram que o perdão beneficia muito o perdoador. O perdão faz você se sentir mais calmo e tem muita influência no bem-estar. Suprimir o estresse causado pela ruminação de sentimentos negativos faz você se sentir mais feliz. Não perdoe apenas os outros, perdoe a si mesmo também.
4. meditar. O objetivo da meditação é aprender a concentrar e acalmar a mente. Pode ser uma surpresa que você possa meditar em qualquer lugar, a qualquer hora. Existem todos os tipos de meditação, como Yoga, Meditação Transcendental, Meditação da Atenção Plena e Meditação do Riso.
Experimente diferentes formas de meditação. Procure na internet ou vá a um professor de meditação local e encontre uma forma que combine com você.
Faça disso um hábito. A meditação funciona melhor se você fizer isso no mesmo horário todos os dias, então tente torná-la parte de sua rotina.
Método 3 de 3: Lidando com a negatividade
1. Desafie seus pensamentos negativos. Mesmo que você tenha pensamentos negativos durante a maior parte de sua vida, você nem sempre precisa ser negativo. Sempre que você tiver um pensamento negativo, especialmente se for um pensamento automático, pare por um momento e avalie se o pensamento é verdadeiro ou preciso.
Se você se sentir um fracasso, lembre-se de algo que você realizou recentemente.
Se você está bravo com alguém, tente olhar do ponto de vista dele.
Quando você está triste, você pode se animar assistindo a vídeos engraçados ou fazendo uma piada.
2. Mostre a si mesmo compaixão. Se você for muito duro consigo mesmo, você se sentirá fraco e infeliz. Ficar em pensamentos negativos ou culpa não torna as coisas melhores. Isso te impede. Seja gentil e gentil consigo mesmo, como você faria com um amigo.
Mime-se com algo bom ou saboroso em um dia de folga.
Faça algo que distraia, para quebrar a negatividade.
Descanse e relaxe.
3. Pare de se preocupar. Preocupar-se é pensar repetidamente em coisas negativas. Momentos, pensamentos, coisas que as pessoas disseram continuam surgindo em sua cabeça até que se torne uma obsessão. A preocupação gera pensamentos e emoções negativas. Quanto mais você faz isso, pior fica. Preocupar-se demais pode contribuir para sentimentos de depressão.
Tente resolver problemas com os quais você se preocupa. Em vez de pensar sobre isso, tome uma atitude. Mude a situação ou converse com pessoas que podem ajudá-lo.
Pratique com auto-reflexão positiva. Se você pensa muito sobre suas qualidades negativas, quebre esses pensamentos elogiando a si mesmo. Diga que você fez bem, ou fez o seu melhor.
4. Obtenha ajuda profissional se precisar. Existem todos os tipos de agências que podem oferecer ajuda profissional se você estiver procurando por mais felicidade interior. Faça uma pesquisa para descobrir o que funciona melhor para você. Você pode não precisar de nenhuma ajuda ou pode precisar consultar mais de um especialista.
Coaches de vida e mentores espirituais podem ajudá-lo com suas estratégias para a felicidade interior.
Terapeutas, psicólogos e psiquiatras estão qualificados para ajudá-lo com problemas de saúde mental.
Pontas
Aprenda com você mesmo, eduque-se, ame-se. E se você não acredita em si mesmo, você não pode alcançar a maioria dessas coisas positivas!
Se você ficar frustrado, inspire e expire pelo nariz e ouça sua respiração.
Instruções gratuitas passo a passo
