Instruções gratuitas passo a passo 
Quando você se encontrar transbordando de arrependimento e pensando no que poderia ter feito diferente, afaste-se da situação. Pergunte a si mesmo: "Se um amigo ou familiar me dissesse isso, o que eu diria? Eu acho que é razoável assumir esse nível de culpa?" Considere as circunstâncias que cercam a situação ou decisão que você se arrepende. Vários fatores além do seu controle podem ter influenciado seu julgamento. Você estava sob pressão para fazer uma escolha rápida? Você tinha muito pouco conhecimento quando tomou uma decisão? Houve vários estressores que impediram seu julgamento? Suponha que você seja o gerente de uma instituição de caridade. Para um próximo evento de arrecadação de fundos, você reservou um bar/restaurante de hotel popular com bastante antecedência. O gerente do hotel ligará para você uma semana antes do evento para avisar que ele acidentalmente fez uma reserva em excesso naquele fim de semana. Como seu grupo foi o segundo a reservar online, o primeiro grupo virá primeiro. Em pânico você procura opções alternativas. Você encontrará outro hotel a um quilômetro de distância e um teatro local onde não há reservas nesse fim de semana. Na falta de tempo para pesar os prós e contras conforme desejado, organize o segundo hotel. Quando o evento acontece, a equipe do hotel parece ser rude, a comida é ruim e o espaço não é grande o suficiente para acomodar os participantes. Nesse cenário, você pode se arrepender de sua decisão de escolher o hotel e desejar ter ido ao teatro. Mas quanto controle você realmente tinha sobre isso?? As circunstâncias o colocaram em uma situação difícil e tiveram que tomar uma decisão rápida. Embora não tenha corrido bem, provavelmente não é razoável se culpar por nada. 
Todas as nossas ações têm um efeito cascata. Isso significa que há algo que influencia nossas escolhas que não podemos levar em conta. Normalmente, as consequências de nossas escolhas só são realmente visíveis anos depois de tomarmos as decisões. Mesmo que as coisas pareçam ruins agora, não sabemos o que o futuro reserva, e a decisão lamentável pode se tornar apenas um pequeno revés anos depois. Observe que quando você muda para "e se"-perguntas, você geralmente fica com a impressão de que o cenário planejado teria sido superior à sua situação atual. O fato é que isso não é algo que você possa saber. Tente imaginar um cenário "e se" baseado na possibilidade de que a escolha que você fez seja realmente a melhor. Veja o exemplo da loteria acima. E se você tocasse as músicas naquela semana e ganhasse muito? E se você largasse o emprego, ficasse entediado e a fortuna acabasse resultando em um vício em jogos de azar, problemas com bebida ou abuso de drogas, apenas para passar o tempo?? 
Tristeza é muito parecido com arrependimento. É uma emoção negativa, mas útil para nós como espécie. Sentimentos tristes levam a mente a um estado hiperfocado, o que nos permite avaliar problemas e descobrir como lidar com as dificuldades da vida. É normal reagir a circunstâncias negativas com tristeza. Evitar esses sentimentos pode prolongar a duração da decepção e da frustração. Após uma falha particularmente grave, dê a si mesmo uma semana para lamentar sua perda e experimentar sua decepção. 
Se você está passando por um momento difícil que leva a sentimentos de tristeza e arrependimento, seus amigos estão lá para você?? Que lhe oferecem seu apoio e amor e que ficam em segundo plano? Saiba quais pessoas não o apoiam emocionalmente e que o prenderam em situações difíceis no passado. Continuar a promover relacionamentos interpessoais negativos duradouros é algo que você acabará se arrependendo. Corte os laços com aqueles que não o apoiam e reconecte-se com aqueles que o apoiam. 
Alguém foi ferido por uma decisão que você tomou? As consequências de suas ações afetaram membros da família ou amigos? Há algum telefonema que você deseja fazer ou cartas que deseja escrever? Em seguida, tome um momento para se desculpar, se necessário. Anote todas as emoções que você está experimentando. "Estou triste porque X, Y e Z." "Estou com raiva porque X, Y e Z." Revise esta lista novamente quando terminar e avalie o que levou ao seu modo de pensar atual. O que você teria feito diferente? O que impulsiona essas emoções e como você pode eliminá-las razoavelmente? 
Vincule seus objetivos de longo prazo a realizações abstratas. Dizer, "Em cinco anos eu quero me sentir feliz a maior parte do tempo" em vez de "Em cinco anos quero ter chegado ao topo da minha carreira." Dessa forma, seu senso de realização está ligado à sua mentalidade, que você pode gerenciar, em vez de aspectos da vida que geralmente estão fora de seu controle. Pesquisas mostram que recompensas concretas tornam as pessoas menos felizes do que recompensas abstratas. As pessoas que são movidas por dinheiro, fama, fortuna e sucesso na carreira são geralmente menos felizes do que as pessoas que buscam coisas abstratas, como felicidade, relacionamentos positivos e atividades intelectuais. 
Discuta sua decepção com um amigo ou membro da família. Engarrafar a decepção pode dar a oportunidade de crescer e piorar. Encontre pessoas que tiveram experiências semelhantes e podem compartilhar suas ideias com você. Se você está lutando para superar a decepção, considere procurar terapia. Um terapeuta pode fornecer uma perspectiva objetiva sobre sua situação e aconselhar sobre como lidar com pensamentos negativos. 
O arrependimento é muitas vezes o resultado de um desequilíbrio no pensamento. Apegar-se a uma determinada decisão, ou conjunto de decisões, interfere na capacidade de avaliar nossas vidas de forma realista, colocando ênfase indevida em aspectos negativos. Anote todas as coisas positivas em sua vida, como família, amigos, empregos e todos os sucessos que você teve até agora. Na realidade, cada situação tem vantagens e desvantagens. O problema é que, por causa do arrependimento, só vemos as desvantagens. Abraçar os benefícios do presente é uma ótima maneira de minimizar sentimentos de arrependimento.
Não se arrependa de suas decisões
Contente
Arrependimento é algo que todos nós experimentamos de vez em quando. Embora o arrependimento tenha vários benefícios para o seu crescimento e desenvolvimento pessoal, remoer o passado por muito tempo pode ter consequências negativas para sua saúde física e emocional. Há uma série de passos que você pode tomar, desde mudar sua mentalidade até mudar seu estilo de vida, que podem ajudá-lo a lidar com o arrependimento e, eventualmente, deixá-lo para trás.
Degraus
Método 1 de 3: Mudando sua mentalidade
1. Entenda a psicologia do arrependimento. O arrependimento é uma emoção poderosa. Aprender a lidar melhor com o arrependimento significa entender a psicologia por trás dele.
- O arrependimento pode incluir sentimentos negativos de culpa, tristeza ou raiva por decisões passadas. Todo mundo experimenta arrependimento em algum momento da vida, especialmente os jovens, mas o arrependimento se torna um problema quando você se debruça sobre os erros do passado, resultando em afastamento da vida, da carreira e dos relacionamentos pessoais.
- O pensamento contrafactual é o que produz arrependimento. Isso significa que quanto mais fácil for imaginar um resultado diferente e melhor em uma determinada situação, maior a probabilidade de você se arrepender dessa decisão. O arrependimento é mais intenso quando você sente que chegou perto de um grande sucesso, mas perdeu a oportunidade devido a um planejamento ruim ou falta de determinação. Por exemplo, se você sempre joga os mesmos números na loteria todos os anos, e no ano em que você não joga, é claro que esses números caem.
- O arrependimento pode ter consequências emocionais e físicas negativas. A decepção pode levar a problemas psicológicos, como depressão e ansiedade, e o estresse crônico associado ao arrependimento leva ao desequilíbrio hormonal e a um sistema imunológico enfraquecido.
- Arrependimento é distribuído de forma diferente entre os sexos. As mulheres são mais propensas a se desconectar de relacionamentos passados e mais propensas a se arrepender de experiências românticas passadas.
2. Não seja muito duro consigo mesmo. Assumir uma quantidade irracional de responsabilidade pessoal aumenta a probabilidade de você se arrepender mais tarde. Aprender a esperar menos de si mesmo e aceitar que há muita coisa na vida que você não pode mudar é uma boa defesa contra o arrependimento.
3. Aceite o que você não pode saber. O arrependimento, como mencionado, decorre do pensamento contrafactual. Para parar de lamentar uma decisão, devemos aceitar que essa linha de pensamento é prejudicial. Há muito na vida que não sabemos.
Método 2 de 3: Seja proativo
1. Aprenda com seus erros. Arrependimento é como qualquer outra emoção. Tem uma função básica de sobrevivência. Esteja aberto aos aspectos produtivos do arrependimento, para reduzir sua duração.
- Arrependimento é como aprendemos a enfrentar nossas ações. O crescimento pessoal e a mudança positiva seriam impossíveis sem algo que nos obrigue a reconhecer decisões ocasionais que levam a consequências negativas. Os viciados, por exemplo, muitas vezes confiam no arrependimento como motivação para se livrar de seu vício.
- Reformule seus pensamentos sobre a situação ou decisão que você se arrepende. Pense nos erros como oportunidades para crescer e mudar. Os jovens costumam lidar melhor com o arrependimento, em grande parte devido ao fato de verem a emoção como positiva. Eles abraçam o fato de que o arrependimento é a chave para a mudança e o crescimento.
- aceitar a culpa. Muitas vezes as pessoas culpam suas ações em circunstâncias externas. Isso leva a mais decisões ruins e, finalmente, mais arrependimentos. Por exemplo, suponha que você chegou atrasado ao trabalho porque saiu na noite anterior. Você pode culpar seu comportamento por uma semana estressante ou pressão dos colegas e, na próxima vez que for o happy hour, repita esse processo. Mas se você pensar em vez disso, "Ficar acordado até tarde foi uma decisão errada e estou enfrentando as consequências," então é mais provável que você evite tais ações no futuro. Você abraçou o fato de que está no controle da situação, em vez de deixar o controle para forças externas.
2. Permita-se lamentar as decepções. Às vezes, quando as circunstâncias são particularmente desfavoráveis, devemos sentir tristeza. Dar a si mesmo tempo para abraçar a decepção por um período de tempo apropriado pode ajudá-lo a recarregar.
3. Avalie seus relacionamentos. Muitas vezes nossos momentos mais deploráveis resultam de relacionamentos ruins com amigos, parentes e outras pessoas importantes.
4. Decida qual ação tomar. Como mencionado, ver o arrependimento como uma oportunidade de crescimento significa que é menos provável que você insista nos erros. No entanto, você terá que estar disposto a agir. Tente descobrir o que fazer para deixar seu arrependimento para trás.
Método 3 de 3: Mude seu estilo de vida
1. praticar a atenção plena. Mindfulness é um estado mental em que você está ativamente consciente do momento presente. Mindfulness combinado com terapia cognitivo-comportamental tem sido usado com algum sucesso para tratar a depressão enraizada no arrependimento crônico.
- Estar atento significa observar seus pensamentos à distância. Você é capaz de avaliar objetivamente seu passado e seus erros, permitindo que você seja razoável sobre o impacto real que seus arrependimentos têm em sua vida.
- Meditação simples pode ajudar com mindfulness. Concentre-se em sua respiração ou em uma palavra ou frase específica. Deixe os pensamentos fluírem em sua mente sem julgá-los quando você os vivenciar.
- Preste atenção a todas as sensações em seu corpo, como coceira e respiração. Tome nota de todos os sentidos, como visão, olfato, audição, olfato e paladar. Tente experimentar cada momento, plenamente consciente de seus arredores e seus sentimentos.
- Experimente a emoção sem julgamento. Permita-se experimentar tristeza, medo, raiva e dor sem tentar ignorar ou suprimir suas emoções.
- Se for bem-sucedido, a atenção plena mantém você focado no agora. Isso evita que você sucumba a pensamentos sobre o passado e decisões passadas. Concentrar-se no que você pode controlar, o presente, pode diminuir seu julgamento sobre si mesmo sobre decisões ou situações passadas. Descobriu-se que a terapia de mindfulness é particularmente útil para pacientes idosos com arrependimentos crônicos sobre suas vidas.
2. Esforce-se por objetivos abstratos. Muitas vezes, a decepção e o arrependimento estão relacionados ao fracasso em atingir determinados objetivos. Mudar a forma como pensamos sobre metas e conquistas pode nos ajudar a lidar melhor com o arrependimento e aceitá-lo agora.
3. Fale sobre isso. Um sistema de suporte é inestimável quando se trata de lidar com as decepções que alimentam o arrependimento. Falar sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a reavaliá-los e obter insights de uma perspectiva externa.
4. Avalie-o agora. O arrependimento geralmente vem do desejo por uma escolha que você não fez. Apreciar o momento presente e abraçar as coisas positivas em sua vida pode ajudar a minimizar os sentimentos de arrependimento.
Artigos sobre o tópico "Não se arrependa de suas decisões"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
