Instruções gratuitas passo a passo 
Para tentar isso, primeiro coloque uma mão no peito e a outra sob a caixa torácica. Inspire lenta e profundamente pelo nariz e conte até quatro 4. Sinta seus pulmões e abdômen se expandirem enquanto você os enche de ar. Segure a respiração por um a dois segundos e expire lentamente pela boca. Tente respirar pela barriga seis a dez vezes por minuto. Se você não puder fazer isso em quatro contagens, comece com duas contagens e gradualmente aumente até quatro contagens com a prática. Basicamente, tente respirar o mais profundamente e uniformemente possível. 
Ao fazer os chamados exercícios de aterramento, você usa a maioria ou até todos os cinco sentidos, permitindo que você se concentre melhor no aqui e agora. Falar em voz alta é especialmente importante aqui, porque distrai seu cérebro de suas emoções. Ao retornar ao seu corpo e se concentrar no momento presente, você pode se ancorar com mais facilidade e desacelerar a espiral de sentimentos. Por exemplo, olhe ao seu redor e descreva em voz alta o que você vê. Ouça todos os sons que você ouve e descreva-os em voz alta. Preste atenção aos cheiros na área e veja se sente o gosto de alguma coisa na língua. Você poderia dizer: `O tapete e as paredes são de diferentes tons de azul e a arte da parede é abstrata com azul, vermelho, cinza e branco. Eu posso sentir o cheiro de alguém fazendo café no refeitório e também o cheiro de pastas de arquivo antigas`. Observe como é sentar em sua cadeira ou segurar sua xícara de café. Observe como suas roupas se sentem e se seus músculos podem estar doloridos ou tensos. Você pode se concentrar em algo tão simples quanto suas mãos no colo. Faça uma xícara de chá fresca e concentre-se na sensação que beber o chá lhe dá naquele momento. Como é o copo? Como é o cheiro do chá?? Qual o sabor disso? Descreva em voz alta para si mesmo. Descreva uma pintura em voz alta e com o máximo de detalhes possível, com o máximo de detalhes possível. Leve uma mistura de óleos essenciais com você para que você possa cheirá-los quando estiver estressado. Deixe o cheiro tomar conta dos seus sentimentos e diga em voz alta o que você gosta sobre o cheiro. 
Se você achar difícil relaxar seu corpo, tente um método como PMR ou relaxamento muscular progressivo. Você sistematicamente tensionará e liberará seus músculos em grupos, enquanto trabalha lentamente a partir dos dedos dos pés. Aplicar um método definido como este pode ser útil se você não puder determinar exatamente quais partes do seu corpo estão tensas. 
Seu lugar seguro pode ser na praia, na sauna, na igreja ou apenas no seu quarto; contanto que você se sinta seguro e relaxado lá. Pense nos sons que você ouve lá, nas coisas que você vê e até nos cheiros que você cheira e nas texturas que você sente. Se você não consegue fechar os olhos ou ver seu lugar seguro exatamente à sua frente, tente visualizá-lo globalmente. Lembre-se desse sentimento calmo e centrado e faça algumas respirações profundas e calmas. Se você sentir uma emoção negativa enquanto visualiza, imagine-a como um objeto físico que você pode tirar de seu lugar seguro. Por exemplo, você pode imaginar seu estresse como uma pedra que você pode jogar fora e, ao fazer isso, você pode imaginar que o estresse está deixando seu corpo. 
Você também pode fazer uma versão digital do seu livro da sorte com fotos, memes divertidos, citações inspiradoras, presentes e outras guloseimas que fazem você se sentir bem. 
Por exemplo, você pode ligar para um amigo para colocar seus pensamentos em ordem ou escrevê-los em um diário. Se você está realmente chateado, não há problema em tirar um momento para si mesmo e chorar. Se você sentir a emoção subindo em seu corpo, como no caso de raiva, pânico ou ciúme, pode ser melhor fazer algo ativo para se acalmar. Você pode dar um passeio ou fazer alguns exercícios de ioga. 
Em vez de ficar remoendo problemas no trabalho sem parar, pense, por exemplo: "Por que sou tão ruim no meu trabalho??uma lista de coisas sobre as quais você pode fazer algo. Por exemplo, você pode conversar com seu supervisor sobre como aumentar sua produtividade, pedir ajuda a alguém com mais experiência ou tentar técnicas especiais para gerenciar o estresse. Trabalhe para aceitar as coisas que você não pode mudar sozinho. Deixar de lado a ideia de que você precisa "consertar" ou "controlar" cada parte de uma situação é uma maneira de se libertar do estresse e da turbulência emocional. 
Pense sobre quais são seus princípios morais. Qual você quer que seja o resultado dessa situação?? Qual é a decisão da qual você mais se orgulharia?? Em seguida, pergunte a si mesmo qual forma de agir é mais provável de alcançar o resultado que você deseja. Por exemplo, se alguém o insultar, você não pode fazer nada, reagir de forma agressiva ou pode pedir claramente que eles parem. Pergunte a si mesmo como você quer que essa situação termine e como você pode conseguir isso sem comprometer seus próprios valores. 
Por exemplo, vamos supor que sua irmã te irrita toda vez que você a vê. Por exemplo, antes da próxima reunião familiar, tente fazer algumas coisas relaxantes com antecedência e depois planeje como fazer uma pausa dela de vez em quando durante o dia. Você pode planejar fazer algo com outro membro da família, ou planejar sair por um tempo para pegar um prato, por exemplo. Certifique-se de não ter que passar muito tempo com ela e planeje uma maneira de chegar em casa o mais cedo possível, se necessário. 
Quando você sentir que está pronto para falar com a pessoa, diga calmamente como você se sente primeiro. Diga algo como "Fico frustrado quando sinto que você está apenas tentando me irritar". Em seguida, entre no problema em questão e pergunte o que a outra pessoa pensa sobre isso, depois ouça com atenção e responda o que ela diz. Por exemplo, você pode dizer: "Vamos falar sobre o problema, que é que precisamos concluir este projeto a tempo". O que você sugere?` 
Por exemplo, pode incomodá-lo que seu parceiro não lave a louça com tanta frequência. Em vez de discutir sobre isso, aceite o desafio de lavar a louça você mesmo e, em seguida, pergunte ao seu parceiro se ele pode ajudá-lo. Se isso parece difícil, tente mudar algo pequeno primeiro e estenda a mudança passo a passo. Em vez de gritar com seu parceiro, diga como você se sente em uma voz mais neutra. Se você ainda achar isso difícil, vá embora e faça uma pausa de 5 minutos. No final, você pode trabalhar para mudar suas reações permanentemente. 
Por exemplo, se você está em um comitê no trabalho com pessoas que não se concentram no resultado, pode ficar com raiva durante as reuniões. Uma estratégia para lidar com essa frustração é perguntar se eles podem colocá-lo em outro comitê. 
Por exemplo, em vez de dizer "Você não se importa comigo", você poderia dizer: "Fiquei muito magoado quando você não me ligou de volta quando disse que ligaria. O que aconteceu?` 
Por exemplo, se você mesmo der sua opinião, pode dizer algo como: `E o que você acha disso??` 
Por exemplo, em vez de pensar: "Meu parceiro nunca deve me machucar", tente se lembrar de que ele provavelmente não quis dizer isso pessoalmente e que ambos cometem erros. Se você perceber que está sendo muito rigoroso consigo mesmo, tente ser um pouco mais gentil e compassivo consigo mesmo. Por exemplo, se você pensar algo como "Eu deveria ter estudado mais para este exame. Não vou conseguir", em vez disso, pense: "Estudei muito e estou preparado da melhor maneira possível. Aconteça o que acontecer, eu vou ficar bem`. 
Ouvir música. Acariciar um cão ou gato. Além de se concentrar em seus sentidos ao acariciar um animal de estimação, estudos mostraram que a interação regular com um animal de estimação amado pode reduzir a depressão. Faça uma caminhada tranquila e preste atenção aos belos arredores. Tome um banho quente ou ducha. O calor físico relaxa e acalma a maioria das pessoas. Comer algo que você realmente gosta e realmente sentir o sabor disso. 
Coloque sua mão em seu coração. Sinta seu coração batendo, sinta seu peito subir e descer e sentir o calor de sua pele. Repita algumas palavras positivas para si mesmo, como "Vale a pena amar" ou "Sou legal". abrace-se. Cruze os braços sobre o peito, coloque as mãos nos braços e aperte os braços com firmeza. Repita uma frase positiva, como "Eu me amo". Pegue seu rosto em suas mãos, como faria com uma criança ou um ente querido, e acaricie seu rosto com os dedos. Diga algumas palavras bonitas para si mesmo, como: "Eu sou linda. eu sou legal`. 
Sente-se ereto em um lugar confortável e tranquilo. Respire profundamente de forma purificadora e concentre-se em um único elemento de sua respiração, como o som ou a expansão de seus pulmões enquanto você os enche de ar. Expanda seu foco para o resto do seu corpo. Observe o que seus outros sentidos experimentam. Tente não julgar ou se concentrar demais em uma sensação específica. Um por um, aceite todos os pensamentos e sensações à medida que ocorrem e reconheça cada pensamento e sentimento sem fazer nenhum julgamento sobre eles, por exemplo, dizendo a si mesmo: "Sinto que meu nariz está coçando". Se você perceber que sua concentração está diminuindo, concentre-se novamente na respiração. 
Eu nem sempre vou me sentir assim e esse sentimento vai passar. Meus pensamentos e sentimentos não são fatos. Eu não tenho que reagir com base em minhas emoções. Eu me sinto bem agora, mesmo que não seja tão fácil. Emoções vêm e vão, e eu consegui passar por isso antes. 
A sensação de não ser bom o suficiente, por exemplo, pode se manifestar como o `descarte` do pensamento positivo: Se alguém fala algo bom sobre você, isso não conta, mas se ele fala algo ruim sobre você, então ` você sabia disso há muito tempo`. Tente desafiar essa ideia prestando atenção ao que você está fazendo bem em sua vida. A turbulência emocional causada pelo medo pode levar a uma tendência a tirar conclusões precipitadas e, em seguida, formar uma opinião negativa sobre algo, mesmo que não haja fatos para apoiá-la. Desafie essa maneira de pensar parando em cada etapa e vendo se há evidências para apoiar suas conclusões. Quaisquer que sejam outras emoções negativas complexas que você descubra, você pode desafiar quase todas elas perguntando a si mesmo qual é realmente a verdade objetiva e entendendo a si mesmo. 
Use seu diário para identificar suas emoções, desabafar sobre coisas que fazem você se sentir mal, sentir pena de si mesmo, pensar sobre as causas de certas reações emocionais e assumir responsabilidade e controle sobre seus sentimentos. Faça a si mesmo perguntas em suas entradas de diário, como: Como estou me sentindo agora? Acho que algo aconteceu para provocar essa reação? O que eu preciso quando me sinto assim? Eu já me senti assim antes? 
Pratique a substituição de declarações permanentes por declarações flexíveis. Por exemplo, se você está nervoso durante uma prova, pode presumir que não faz sentido estudar porque não vai passar. Em vez de presumir automaticamente que você não pode melhorar a si mesmo, reformule seus pensamentos para algo como: "Vou fazer cartões com palavras extras e participar de um grupo de estudos". Não passei no teste, mas sei que tentei o meu melhor.Se você vê a experiência como algo que pode mudar com um pouco de esforço, é mais provável que tenha sucesso. 
Dificuldade em controlar suas emoções pode ser um sinal de um problema mais sério, como abuso ou trauma passado, ou pode indicar que você pode estar sofrendo de uma condição como depressão.
Tenha suas emoções sob controle
Contente
- Degraus
- Método 1 de 6: Reorientando sua mente e corpo
- Método 2 de 6: Confrontando seus sentimentos
- Método 3 de 6: Respondendo aos seus sentimentos de forma saudável
- Método 4 de 6: Comunique-se com confiança e assertividade
- Método 5 de 6: Criando rotinas físicas relaxantes
- Método 6 de 6: Trabalhando para a paz de longo prazo
- Avisos
Não há problema em ter emoções, mas certos sentimentos podem causar muitos danos se você não puder controlá-los. Felizmente, com a ajuda de alguns truques psicológicos, você pode aprender a se tornar mais estável mentalmente. Além disso, você pode ajustar seu modo de vida de forma a controlar esses sentimentos negativos e, eventualmente, superá-los.
Degraus
Método 1 de 6: Reorientando sua mente e corpo
1. Tente perceber quando suas emoções começam a tomar conta de você. O primeiro passo para assumir o controle de suas emoções é perceber assim que elas começam a tomar conta. Pergunte a si mesmo como isso se sente fisicamente e em sua mente, então trabalhe para reconhecer o sentimento naquele exato momento. Para ser capaz de reconhecer suas emoções à medida que elas se tornam mais fortes, você precisa ser capaz de se concentrar bem no aqui e agora e pensar de forma consciente e racional. E apenas reconhecendo seus sentimentos, você se tornará mais consciente do aqui e agora.
- Você pode notar certas reações físicas em si mesmo. Talvez seu coração comece a bater mais rápido, seus músculos fiquem tensos ou sua respiração fique mais superficial.
- Quanto à situação em sua cabeça, você pode não conseguir se concentrar adequadamente, pode se sentir ansioso, em pânico ou sobrecarregado, ou pode sentir que não consegue mais pensar com clareza.
- Tente se acalmar e se concentrar em uma dessas reações físicas de cada vez. Por exemplo, se você de repente ficar muito ansioso, preste atenção em como isso se sente em seu corpo: `Meu coração está batendo muito rápido. Minhas palmas estão suadas`. Simplesmente reconheça e aceite esses sentimentos como eles são e não os julgue.
2.Respire fundo acalmar. Quando suas emoções ganham vida própria, sua respiração geralmente fica descontrolada, o que também aumenta os sentimentos de ansiedade e estresse. Quebre essa espiral assim que sentir que é hora novamente, respirando fundo algumas vezes para acalmar sua mente e corpo. Se possível, tente uma técnica específica para respirar fundo pelo abdome; muitas vezes isso funciona muito bem.
3. Para recuperar o controle de seus pensamentos, concentre-se no que você sente em seu corpo. Quando você perde o controle de suas emoções, muitas vezes você perde a si mesmo e seu senso de tempo e lugar. Para neutralizar isso, force-se a tomar consciência das coisas em seu ambiente imediato e de tudo o que você está experimentando em seu corpo naquele momento.
4. Relaxe seus músculos para liberar a tensão em seu corpo e cabeça. Dê uma boa olhada em onde em seu corpo você está mantendo a tensão e, em seguida, force-se a relaxar essas partes do corpo. Sacuda as mãos, relaxe os ombros e deixe a tensão sair das pernas. Role o pescoço e agite os dedos soltos. Deixar de lado a tensão física pode ajudá-lo a ter um sentimento mais calmo em sua cabeça.
5. Tente se imaginar em um lugar tranquilo e seguro. Escolha um lugar, na vida real ou em sua mente, que você ache agradável e relaxante. Feche os olhos e tente imaginar o lugar com o máximo de detalhes possível. Respire lenta e uniformemente. Libere a tensão em seu corpo e deixe a tranquilidade do seu lugar seguro acalmar seus pensamentos e emoções.
6. Faça seu próprio `livro da sorte` ou sua própria `caixa feliz`. Encha o livro ou caixa com lembranças divertidas, como fotos, cartões, adesivos e outras lembranças, como o ingresso para aquele show legal. Imprima citações inspiradoras que você gosta e cole-as em seu livro ou coloque-as na caixa. Adicione também uma lista de agradecimentos ou um diário e coisas que o acalmem. Por exemplo, sua caixa também pode conter um livro engraçado, alguns doces, uma bela xícara ou um saquinho de chá. Se você se emocionar, dê uma olhada em seu livro ou caixa.
Método 2 de 6: Confrontando seus sentimentos
1. Tente determinar quais são seus verdadeiros sentimentos. Aprender quais emoções você tem e ser capaz de nomeá-las tornará mais fácil para você controlar seus sentimentos se sentir que eles estão correndo soltos. Respire fundo algumas vezes e, em seguida, force-se a olhar diretamente para o que está sentindo, mesmo que seja doloroso. Em seguida, pergunte-se exatamente de onde vem cada sentimento específico e se a emoção está escondendo algo que você tem medo de enfrentar.
- Por exemplo, pergunte a si mesmo por que você fica tão nervoso quando tem um exame importante. Talvez o resultado possa ter um grande impacto no seu futuro, ou você sente que precisa fazer certo para impressionar sua família. Na raiz de seus nervos pode estar o medo de que o amor de sua família dependa do seu sucesso.
- Nomear suas emoções é, na verdade, uma habilidade que você pode nunca ter aprendido. Felizmente, você pode usar exercícios retirados da chamada Terapia Comportamental Dialética (DBT) para ajudar a nomear suas emoções. Um excelente exercício para tentar é este: https://www.dbtselfhelp.com/What_Skills.pdf.
- Lembre-se sempre de que nenhuma emoção é `errada`. Ao dizer a si mesmo para não sentir algo, você só se machuca mais. Em vez disso, tente prestar atenção à emoção sem julgá-la. Aceite que é um sentimento natural e permita-se senti-lo.
- Imagine que sua emoção é um personagem segurando essa emoção. Em seguida, tente rastrear a emoção de volta ao que a causa.
- Reconhecer e nomear os verdadeiros sentimentos por trás de sua turbulência mental o ajudará a gerenciar melhor seus sentimentos. Uma vez que você pode reconhecer e nomear a emoção, você sabe que é apenas um sentimento e não precisa ter nenhum poder real sobre você.
2. Dê a si mesmo a chance de processar a emoção. Engarrafar suas emoções ou ignorá-las não as fará desaparecer. Eles reaparecerão em algum momento e o incomodarão mais tarde, por isso é importante que você se dê a chance de sentir suas emoções. Não é apenas para mantê-lo mastigando sem parar. Em vez disso, reserve algum tempo para seus sentimentos, por exemplo, quinze minutos ou meia hora, para que você possa deixá-los desaparecer de maneira relaxada.
3. Tente pensar no que você pode fazer para resolver a situação. Às vezes você pode sentir que está fora de controle de suas emoções porque não pode supervisionar como controlar a situação ao seu redor. Isso pode levar à `ruminação` e a um ciclo vicioso interminável de pensamentos negativos, onde você fica obcecado com seus pensamentos ou sentimentos negativos de uma maneira improdutiva e geralmente vaga. Quebre esse círculo concentrando-se em todas as partes concretas da situação sobre as quais você pode fazer algo.
4. Decida como avançar da melhor maneira possível. Quando estiver pronto para decidir qual caminho seguir, certifique-se de que é uma escolha consciente, não uma resposta a outra emoção concorrente. Pense em como você deseja resolver esta situação e por que. Que valores essa sua resposta representa? A decisão faz sentido do ponto de vista racional??
Método 3 de 6: Respondendo aos seus sentimentos de forma saudável
1. Aprenda a reconhecer sinais de defensividade em si mesmo e nos outros. Quando você fica na defensiva, pode experimentar uma enxurrada de sentimentos incontroláveis e também corre o risco de que as pessoas o vejam como excessivamente emocional. Não há problema em se defender se você se sentir estressado, frustrado ou atacado pessoalmente. Você só precisa se lembrar de continuar ouvindo as opiniões dos outros, especialmente se forem dadas de maneira construtiva, e não levá-las para o lado pessoal. Você pode aprender a ser mais defensivo vendo a situação como menos ameaçadora e permanecendo curioso sobre o que os outros pensam. Aqui estão alguns sinais de uma atitude defensiva:
- Não querendo ouvir críticas
- Sempre inventando desculpas para os fracassos
- Colocar a culpa nos outros
- Fechando-se dos outros cruzando os braços
- Sorria e acene para fazer alguém parar de falar
- Fazer listas em sua cabeça de razões pelas quais você está certo sem falar sobre isso com os outros
- Ignore as críticas dos outros
- Usar o sarcasmo ou a crítica dos outros como uma distração da autocrítica
2. Tome precauções contra as coisas que despertam emoções fortes em você, ou seus gatilhos. Seus gatilhos são as atividades, pessoas, lugares, coisas e eventos que continuam despertando certas emoções em você. Depois de saber quais são seus gatilhos, você pode levá-los em consideração e se preparar mentalmente.
3. Não faça nada se alguém tentar fazer você surtar. Se você perceber que alguém está intimidando você apenas para chateá-lo, respire fundo e fique calmo. Fale com calma e certifique-se de que ele ou ela não tenha sucesso pode te chatear. Se você ficar calmo, a pessoa que o está incomodando acabará se frustrando e parando por conta própria.
4. Tente relaxar quando estiver com raiva ou chateado. Quando você está com raiva, é provável que você esteja apertando os maxilares e tensionando todo o seu corpo. Respirar fundo algumas vezes e relaxar os músculos é uma maneira fácil e eficaz de acalmar sentimentos intensos, reduzindo a probabilidade de fazer algo de que se arrependerá mais tarde.
5. Tente fazer o oposto do que você faria normalmente. Se você sente que sempre reage a emoções fortes de uma maneira que é típica de você, tente não fazer isso novamente. Pare um momento e pense no que aconteceria se você fizesse exatamente o oposto da maneira como normalmente reagiria. Produziria um resultado diferente e, em caso afirmativo, qual?? Se você acha que isso produziria um resultado positivo ou produtivo, tente essa nova maneira em vez da antiga.
6. Distanciar-se de uma situação que desperte sentimentos negativos em você. Às vezes, fugir para evitar completamente seus gatilhos é a melhor resposta. Se você não pode resolver uma situação com relativa facilidade e sem ferir os outros, faça tudo o que puder para evitar a situação e seus sentimentos negativos.
Método 4 de 6: Comunique-se com confiança e assertividade
1. Tente expressar seus sentimentos de forma direta e confiante. Ao aprender a comunicar de forma assertiva você pode expressar e controlar seus sentimentos enquanto cria mudanças em uma situação indesejada. Não há problema em expressar sua opinião ou dizer não a coisas com as quais você não se sente confortável, ou simplesmente não tem tempo, contanto que você faça isso com clareza e tato.
- Por exemplo, se um amigo o convidar para uma festa, você pode dizer: "Que bom que você pensou em mim! Só que eu realmente não gosto de grandes multidões, então infelizmente eu tenho que recusar seu convite desta vez. Em vez disso, vamos tomar um café??` Desta forma, você pode expressar seus sentimentos em vez de engarrafá-los e deixá-los assumir o controle de você.
2. Use frases com `eu` para dizer o que você quer dizer sem culpar os outros. Essa forma de comunicação ajuda você a expressar suas emoções sem culpar ou menosprezar os outros. Antes de dizer uma frase que possa parecer censura ou julgamento, diminua a velocidade e pense no que você vai dizer. Em seguida, formule a frase como uma observação ou como sua própria opinião.
3. Pergunte aos outros o que eles pensam sobre a situação. Nenhuma situação tem apenas um lado. Perguntar aos outros o que eles pensam sobre algo ajudará você a entender melhor o ponto de vista deles e a conversar em pé de igualdade. A escuta ativa também pode ajudá-lo a acalmar suas próprias emoções, colocando-as sob melhor controle e colocando-o no clima certo para se abrir às ideias de seu parceiro de conversa.
4. Tente não usar linguagem crítica como "você realmente deveria" ou "você realmente deveria". Esses verbos têm um efeito acusatório e podem levar a sentimentos de frustração e raiva porque as coisas não estão indo como você gostaria. Se você costuma usar verbos como "deveria" ou "deveria" ou outras palavras ou frases que expressam uma expectativa, pare e lembre-se de que nada nem ninguém é perfeito. Desafie-se a abraçar o que não é perfeito e aceitar as coisas como elas são.
Método 5 de 6: Criando rotinas físicas relaxantes
1. Exercite-se regularmente para relaxar e desabafar. Exercícios, especialmente exercícios suaves e repetitivos, como nadar, caminhar ou correr, podem ajudar a acalmar sua mente e seus sentidos. Você também pode tentar exercícios como ioga ou Pilates, que são projetados especificamente para acalmar sua mente através de alongamentos relaxantes e técnicas de respiração.
2. Use seus diferentes sentidos de novas maneiras para relaxar seu corpo. Tente se concentrar na beleza do mundo ao seu redor olhando para ele de uma forma calma. Dessa forma, você pode trabalhar em uma rotina de sobrevivência calmante em sua vida diária. Ao se concentrar dessa maneira na gratidão e nos seus sentidos físicos, você também achará mais fácil se acalmar nos momentos em que se sentir estressado ou não puder controlar suas emoções. Experimente algumas técnicas diferentes, por exemplo:
3. Experimente o auto-toque reconfortante. As pessoas precisam de toque amoroso para prosperar. O toque positivo libera oxitocina, um hormônio poderoso que melhora o humor, alivia o estresse e faz você se sentir mais conectado aos outros. Técnicas que podem ajudá-lo a relaxar em um momento emocional incluem:
4.vá meditar. A meditação é uma excelente maneira de reduzir os sentimentos de ansiedade e depressão e, ao mesmo tempo, aprender a lidar melhor com o estresse. Regularmente nos chamados meditação consciente fazer também pode ajudá-lo a controlar melhor suas emoções. Você pode fazer um curso, fazer uma sessão de meditação guiada na internet ou aprender a meditar conscientemente.
5. Pratique repetir mantras auto-reforçadores para si mesmo. O princípio básico da atenção plena é aceitar a experiência do momento presente sem resistência ou julgamento. É mais fácil falar do que fazer, mas você descobrirá que, uma vez que você pratica as técnicas de atenção plena, elas se tornam novos “hábitos” que seu cérebro adota. Se você se encontrar em uma situação difícil, repita algumas frases de apoio para si mesmo, como:
Método 6 de 6: Trabalhando para a paz de longo prazo
1. Tente enfrentar as causas de sua turbulência emocional para que você possa superá-la. Se você sofre de uma falta crônica de controle sobre suas emoções, tente olhar mais fundo em seu passado para encontrar a origem dessas emoções. Se você souber de onde vem sua turbulência emocional, será mais fácil descobrir como aceitar e se curar dessa turbulência.
- Pense em como sua casa costumava lidar com brigas. Seus pais costumavam mostrar suas emoções ou sempre as escondiam?? Foram certas emoções `tabu`? Com qual emoção ele se sente menos à vontade, e como foi tratado o sentimento em sua casa no passado?
- Você também pode pensar em pontos de virada em sua vida, como um divórcio, uma morte ou outra grande mudança, como se mudar ou ser demitido. O que você sentiu então e como você reagiu a isso??
2. Desafie ideias e padrões fixos que surgem do medo ou da irracionalidade. Ao identificar de onde vem sua turbulência emocional, você pode encontrar forças para enfrentar e superar as crenças que causam essa turbulência. Afaste-se da situação por um tempo e tente reconhecer ideias negativas de forma objetiva, como o medo ou a sensação de que você não é bom o suficiente. Qual é a causa desses sentimentos tóxicos? O que você pode fazer para enfrentá-los e superá-los?
3. Escreva um diário para aprender a pensar em si mesmo. Escrever sobre suas emoções pode ajudá-lo a identificar seus sentimentos. Também o ajudará a aprender a reconhecer o que pode desencadear certas emoções. Além disso, escrever sobre isso torna mais fácil identificar maneiras úteis e inúteis de lidar com isso.
4. Transforme pensamentos negativos em pensamentos positivos. Aprender a [[Ser positivo] tornar-se mais positivo] na maneira como você vê as coisas leva tempo e prática, mas também pode torná-lo mais resiliente a sentimentos que o deixam inseguro ou chateado e ampliar certas experiências. No final de cada dia, anote 1 ou 2 coisas positivas que aconteceram com você, mesmo que tenha sido apenas uma música legal que você ouviu no rádio ou uma piada engraçada.
5. Procure ajuda profissional. Às vezes você tenta o seu melhor para controlar suas emoções, mas elas ainda o sobrecarregam. Ao trabalhar com um profissional de saúde mental licenciado, você pode aprender a descobrir respostas emocionais inúteis dentro de si e aprender a processar seus sentimentos de outras maneiras mais saudáveis.
Avisos
- É importante controlar suas emoções, mas suprimi-las ou negá-las é outra bem diferente. Suprimir seus sentimentos pode levar a doenças físicas e mais sintomas emocionais.
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