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Pode ser que uma determinada pessoa tenha trabalhado em sua mente, ou que um assunto específico tenha tocado você. Pessoas ou tópicos que podem desencadear uma forte resposta emocional incluem família, amigos, relacionamentos, trabalho, dinheiro, críticas e promessas quebradas. 
Se você não conseguir encontrar um pingo de evidência para desafiar sua forte emoção, precisará olhar a situação de um ângulo diferente. Emoções fortes estão quase sempre ligadas a uma crença ilógica que mantemos no fundo. 
Reconsidere o cenário de presente de aniversário anterior. O que você fez no momento em que percebeu que Peter não trouxe nada para o seu aniversário? Você pode ter reagido de forma passiva-agressiva não expressando seus sentimentos, mas tomando ações mais sutis, como se afastar dele, ser rude ou desabilitar quaisquer outros planos que ele possa ter feito para o seu aniversário. Pense em como você poderia ter reagido para reduzir seus sentimentos de raiva e talvez os dele. Você poderia ter dito abertamente que esperava um presente dele e que está desapontado. Isso pode parecer grosseiro, mas é provável que você fique desapontado quando tiver uma boa compreensão dos verdadeiros motivos de Pedro. E, além disso, ele não precisa ficar na ponta dos pés ao seu redor, se perguntando por que você está se comportando dessa maneira. Seus sentimentos serão claros para ele e esclarecerão qualquer confusão. 
Generalização excessiva - acreditar que um evento tem um grande impacto em todas as áreas da sua vida, quando não tem Pensamento preto e branco - também conhecido como "pense tudo ou nada", essa distorção interpreta todos os eventos como preto ou branco, sem reconhecer possíveis áreas cinzas Raciocínio emocional – baseando interpretações em fatos de seus sentimentos atuais (ou seja, você se sente feio, portanto, você é feio) Filtragem – concentrando-se apenas nos eventos negativos em sua vida, minimizando os positivos 
Pense no que lhe ensinaram sobre explorar e expressar seus sentimentos quando criança. Essas crenças iniciais provavelmente desempenham um papel importante na forma como você expressa suas emoções agora. A raiva é muitas vezes pensada como uma emoção guarda-chuva, pois muitas vezes é uma cobertura para outras emoções. Pessoas de diferentes origens culturais podem achar mais aceitável demonstrar raiva do que incerteza ou tristeza. Com isso em mente, é sempre bom cavar mais fundo do que a emoção superficial para ver se existem sentimentos mais profundos que você não consegue identificar claramente. 
Às vezes, não estamos tão conscientes de nossa própria linguagem corporal ou expressão não verbal quanto da linguagem corporal de outras pessoas. Pense sobre o comportamento que a outra pessoa está mostrando. Se a outra pessoa estiver na defensiva (d.C.z. cruzando os braços ou batendo os pés), pergunte a si mesmo o que você pode estar projetando que poderia contribuir para tal reação. 
Depois de fazer o acima por várias respirações completas seguidas, traga a emoção que você está sentindo. Talvez você possa se lembrar em sua mente da situação que desencadeou essa emoção. Continue respirando lenta e profundamente. Você reconhece como seu corpo se sente em resposta a essa emoção?. Seu peito está apertado?? Você tem cólicas estomacais? Dor de cabeça? Uma vez que você se conscientize das sensações físicas que você tem com essas emoções, apenas fique quieto com a emoção por um tempo. Aceite-o como uma parte temporária e mutável de si mesmo. Continue respirando enquanto se concentra nesse senso de aceitação. Se você ficar preso na emoção ou se preocupar com a possibilidade de ela assumir o controle, retorne à sua respiração e à sua presença na sala. As pessoas muitas vezes tentam neutralizar sentimentos fortes porque têm medo de sua própria reação. Ao meditar conscientemente em suas emoções, você é capaz de reconhecer que essas emoções em si não podem prejudicá-lo. Eles acabarão por desaparecer. Você pode verificá-los. 
Encontre uma atividade que possa ajudá-lo a limpar os efeitos residuais de seus sentimentos intensos. Se você está com raiva, você pode correr ou lutar boxe para aliviar essa emoção. Se você está triste, uma caminhada leve ou ioga pode ajudar. 
Sente-se com as coxas paralelas ao chão e os braços ao lado do tronco. Assuma uma posição relaxada. Feche os olhos e tente não se concentrar em nenhum estímulo na sala ao seu redor. Faça várias respirações profundas e purificantes. Comece com os pés e vá subindo pelo corpo. Selecione um grupo muscular e flexione todos os músculos (os dedos dos pés, por exemplo). Segure-os para respirar e observe a tensão. Então você solta e percebe como a tensão se derrete. Continue fazendo isso com todos os grupos musculares.
Não deixe suas emoções te dominarem
Contente
Os seres humanos podem experimentar uma ampla gama de sentimentos no mesmo dia. Às vezes, as emoções que sentimos podem ser um pouco demais para nós, levando-nos a dizer ou fazer coisas das quais nos arrependemos mais tarde. Se você está tendo problemas para controlar suas emoções, você não está sozinho. A maioria das emoções pode ser controlada estando ciente de seus sentimentos e usando estratégias práticas para superá-los.
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Método 1 de 3: Processando sentimentos fortes resolvendo problemas
1. Determine o que você sente. Sua experiência emocional é dividida em três elementos: linguagem corporal e comportamento, reações internas e pensamentos. Você pode sentir uma emoção claramente em um caso, enquanto em outros momentos você experimenta um espectro de emoções. Considere algumas emoções comuns com seus três elementos conectados para determinar como você está se sentindo agora.
- Fúria pode ser caracterizada por punhos cerrados, narinas largas, batimentos cardíacos pesados, sudorese e conclusões precipitadas.
- Confusão pode incluir coçar a cabeça ou bochecha, piscar os olhos rapidamente, aumento da temperatura corporal e pensamentos correndo em todas as direções.
- Desapontamento pode ser representado por um suspiro pesado, queda de cabeça, náusea repentina, um coração que parece estar encolhendo e pensamentos de medo ou desesperança.
- Medo pode estar associado a empurrar os cotovelos para o lado, tremores, sensibilidade ao toque e ao ruído e ao desejo de fugir ou se esconder.
- Ciúmes pode ser caracterizada por críticas de rivalidade, sarcasmo, sensação de queimação no peito e decisões muito precipitadas.
- tristeza pode significar que você estremece, tem um queixo trêmulo, uma dor de garganta, que é como se o mundo parecesse desacelerar, e querer ficar sozinho.
2. Tente indicar quais situações o emocionam. Se você estiver experimentando emoções fortes, precisará descobrir qual estímulo causou esses sentimentos. Isso é especialmente verdade se você se sentir muito chateado. Pense nas últimas horas ou dias. Pense nas pessoas com quem você conversou e nos tópicos sobre os quais você falou.
3. Torne-se consciente de seus pensamentos sobre a situação. Depois de descobrir quem ou qual é o estímulo, anote seus sentimentos sobre essa pessoa ou tópico. Escreva sobre essas emoções como: "estou com raiva porque..." ou "estou decepcionado porque..." Este exercício pode lhe dar algumas dicas sobre a força motriz por trás de suas emoções. Você pode não estar ciente desses fatores antes.
4. Verifique se seus pensamentos são realistas. Depois de escrever o que desencadeia seus sentimentos, você pode começar a verificar a precisão dessas ideias. Por exemplo, se você escreveu "Estou decepcionado porque Peter não me deu um presente de aniversário", então você terá que considerar as variáveis que cercam o comportamento de Peter, bem como o seu próprio. Você talvez disse a Peter que você não quer um presente este ano? Você está insatisfeito com os presentes anteriores que Peter lhe deu?? Talvez Peter tenha dificuldades financeiras e simplesmente não conseguiu comprar um presente? Se você puder encontrar a menor evidência de que o comportamento de Peter foi justificado, então você provou que sua reação (d.C.z. decepção) era ilógico.
5. Desenvolva comportamentos personalizados para substituir. Depois de examinar seus padrões de pensamento e comportamento em relação aos outros, faça um plano para responder de uma maneira melhor no futuro.
Método 2 de 3: Entendendo os gatilhos
1. Saiba quando não é um bom momento para uma conversa séria. Existem algumas circunstâncias em que é melhor adiar uma discussão para mais tarde, para evitar que as emoções fiquem muito altas. Se você planeja conversar com alguém quando as coisas já estão esquentando, ou se emoções extremas já estão envolvidas, você pode usar a sigla H.uma.eu.t. considerar. Isso significa fome (fome), raiva (raiva), solidão (solidão) e fadiga (cansaço).
- Há aqueles momentos em que já estamos vulneráveis e com pouca energia sobrando. Não se esqueça de fazer uma pequena pausa e cuidar de si mesmo no futuro antes de tentar resolver qualquer problema.
- Coma regularmente, faça algo relaxante, socialize com outras pessoas ou descanse o necessário descanso. Em seguida, reavalie a situação quando tiver mais recursos disponíveis.
2. Reconheça sua interpretação das situações. Interpretações individuais de situações da vida muitas vezes estimulam emoções que saem do controle. Por exemplo, um empregador cria uma avaliação de fim de ano de todos os funcionários. Um funcionário pode ver e dizer sua avaliação "oof! Não foi tão ruim quanto eu esperava. Pelo menos eu não vou ser demitido! ". outra pessoa pode dizer "O que é isso? Eu nunca me qualificarei para promoção se for inferior a 100%!" Nossas interpretações de eventos ativam nossas emoções. O primeiro funcionário provavelmente sente alívio, enquanto o segundo está irritado. Nossas interpretações negativas são frequentemente moldadas por distorções cognitivas, como:
3. Pense em suas opiniões sobre certas emoções. Nossas respostas emocionais são amplamente influenciadas por nossa formação cultural e nossa família de origem. As pessoas aprendem a regular suas emoções com base nos modelos e imitam as emoções dos outros em seu ambiente inicial. Por exemplo, se um menino é ensinado a não chorar, tais instruções podem ser levadas até a idade adulta. Ele pode ter problemas para expressar seus sentimentos para os outros, ou passar uma emoção para outra, o que é mais socialmente aceitável.
4. Pense no comportamento de outras pessoas em relação a você. Se você está tendo problemas para entender seu papel no desenvolvimento de emoções fortes, preste atenção nas reações emocionais dos outros em relação a você. Todos os participantes de uma discussão desempenham um papel no desenvolvimento de emoções fortes, como aprendemos acima. No entanto, sua resposta emocional depende de como você interpreta uma situação.
Método 3 de 3: Aliviando emoções extremas
1. Tente respirações profundas.A respiração profunda é a ferramenta perfeita para usar quando você está no meio de emoções extremas. Uma vez que você reconhece os sinais físicos (batimentos cardíacos rápidos, punhos cerrados, uma pedra no estômago, etc.).) que uma forte emoção está chegando, você pode se afastar e fazer exercícios de respiração profunda por alguns segundos ou minutos. Isso pode ajudá-lo a reorientar e fazer com que você reaja com mais atenção durante a situação. Isso também pode servir como uma técnica de relaxamento, para evitar reagir de uma forma que você vai se arrepender mais tarde.
- Comece respirando como faria normalmente, mas preste muita atenção a cada respiração. Em seguida, respire mais fundo pelo nariz e estenda-o até o estômago, como se estivesse enchendo um balão. Coloque as mãos no estômago para notar esses movimentos. Expire lentamente, esvaziando o balão que é seu estômago. Repita esta técnica até que o estado emocional intenso desapareça.
2. Pratique a atenção plena, concentrando-se em suas emoções. A meditação da atenção plena pode ser particularmente útil para superar emoções fortes, como tristeza, medo, raiva e até ciúme. Em geral, a meditação da atenção plena envolve sentar em uma poltrona, em um lugar com pouca ou nenhuma distração. Cruze as pernas e feche os olhos se quiser. Respire fundo e observe como sua barriga se contrai e relaxa a cada respiração.
3. Faça exercícios. Pode ser muito difícil, especialmente se você estiver passando por fortes emoções, participar de atividades físicas, mas os benefícios valem a pena. Assim como o exercício regular traz grandes benefícios à sua saúde física, também pode beneficiá-lo mentalmente. O exercício reduz a quantidade de hormônios do estresse no corpo e aumenta a produção de endorfinas, que melhoram o humor e atuam como um analgésico natural.
4. Faça relaxamento muscular progressivo. Se um estado emocional forte está fazendo com que você se sinta tenso em seu corpo, reserve alguns minutos para experimentar esta técnica de relaxamento. O relaxamento muscular progressivo consiste em contrair e relaxar gradualmente diferentes grupos musculares do seu corpo. Funciona como uma maneira de aliviar o estresse e torná-lo mais consciente da tensão em seu corpo.
Avisos
- Se você acha que experimenta emoções fortes regularmente e não sente que pode controlá-las sozinho, é necessário consultar um profissional de saúde mental que possa lhe ensinar as habilidades para recuperar o controle desses sentimentos.
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