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fazer anotações. Não precisa ser relevante para o que está acontecendo agora. Você pode escrever letras, escrever um poema, rabiscar algo no papel, ou qualquer outra coisa para tirar sua mente do momento presente por um tempo. Use seu telefone. Se for apropriado nesta situação, você também pode usar seu telefone para se distrair da situação por um tempo. Visite um site engraçado. Visualize sua página do Facebook. Enviar um aplicativo para um amigo. 
Suponha que você tenha uma consulta com o médico e ele não esteja lá quando você chegar. Você tem uma agenda muito ocupada, e hoje foi o único dia da semana que você teve tempo de ir ao médico. O assistente do médico diz sem se desculpar que esqueceu de cancelar a consulta. Em tal situação, você pode explodir em lágrimas de frustração. Mas em vez disso é melhor você deixá-los saber que você está bravo. Mostre sua raiva de uma maneira poderosa, mas apropriada. Não xingue ou xingue, e não faça uma cena na sala de espera. Mas, em vez disso, diga algo como: "Isso é muito rude, e eu não estou nada feliz com isso. Agora eu tenho que fazer outro compromisso". Você deixou claro que não está feliz com a situação de uma maneira óbvia, e isso provavelmente não vai te ajudar a chorar.
Segurando suas lágrimas
Contente
Embora chorar seja uma maneira muito natural de liberar a tensão, expressar suas emoções e superar uma situação desafiadora, há momentos em que chorar é a última coisa que você quer fazer. Seja qual for o motivo pelo qual você quer segurar suas lágrimas, nem sempre é fácil não chorar. No entanto, existem alguns truques para se distrair e não chorar.
Degraus
Método 1 de 3: Métodos físicos
1. belisque-se. Um pouco de dor física pode distraí-lo da dor emocional para que você possa conter suas lágrimas. Belisque-se em uma área sensível, como a ponte do nariz ou a pele entre os dedos. Isso é muito eficaz para muitas pessoas para evitar o choro.
2. Concentre-se na sua respiração. Preste atenção aos padrões naturais do seu corpo para evitar suas lágrimas. Observe como suas respirações entram e saem. Você também pode respirar fundo pelo nariz e depois expirar pela boca, empurrando o ar até a parte inferior do abdômen. Isso pode ser reconfortante e calmante, então você se sente melhor e não precisa mais chorar.
3. Use o frio como distração. Uma mudança de sentimento também pode conter suas lágrimas. Coloque uma garrafa de água gelada ou um cubo de gelo no pulso. Jogue um pouco de água gelada em seu rosto. Qualquer coisa que você possa fazer discretamente para criar uma sensação física pode ser uma boa distração para não chorar.
4. Olho para cima. Algumas pessoas não choram mais quando olham para cima. As lágrimas não podem mais escapar. A maior desvantagem é que isso é perceptível e não funciona tão bem quanto as outras opções. As lágrimas geralmente ainda rolam de seus olhos quando você mantém a cabeça para trás em uma posição normal.
Método 2 de 3: Soluções de longo prazo
1. Conheça os benefícios do choro. É bom e saudável chorar. Você nem sempre tem que segurar suas lágrimas. Se puder, tente chorar toda semana. Assista a um filme patético ou série de TV sozinho. Permita-se sentir tristeza.
- As lágrimas fornecem uma liberação emocional poderosa e necessária. Eles também removem os resíduos do corpo, tornando seu sistema imunológico mais forte. Pode ser bom chorar de vez em quando, para o seu bem-estar físico e emocional.
- Chorar te faz mais forte. Torna você mais resiliente e fortalece sentimentos de empatia. Isso pode ser porque chorar é uma forma de gerenciamento de estresse. As pessoas geralmente se sentem melhor quando choram bem.
2. Experimente a Terapia de Modificação Comportamental. A terapia de mudança comportamental é uma forma de terapia na qual você conhece padrões de comportamento negativo e conscientemente tenta mudar esse comportamento. Se você chora com frequência, a terapia de modificação de comportamento pode ajudá-lo a lidar melhor com o estresse emocional. Você pode pedir ao seu médico para encaminhá-lo a um terapeuta especializado em terapia de modificação de comportamento.
3. Seja claro sobre suas necessidades emocionais. Muitas vezes choramos quando não conseguimos comunicar nossas necessidades emocionais aos nossos entes queridos. Converse com seus entes queridos sobre quando e por que você precisa de apoio emocional. Não tenha vergonha de pedir para alguém te ouvir enquanto você abre seu coração, para segurar sua mão ou te confortar.
Método 3 de 3: Métodos emocionais para evitar lágrimas
1. Dê um passo para trás da situação. Quando você sente as lágrimas brotando do estresse emocional, às vezes pode ajudar dar um passo para trás. Criar alguma distância entre você e a pessoa que está causando o estresse o ajudará a conter as lágrimas.
- Se você tiver que chorar durante uma discussão com um amigo, parente ou parceiro, diga que quer se acalmar. Diga algo como: "Eu só preciso de um minuto" e depois sai do quarto. Ir caminhar. Leia um livro. Faça algo para se distrair para não ficar muito emocional.
- Se você estiver no trabalho ou na escola, saia da sala de aula ou da sala de conferências e vá ao banheiro. Faça uma pausa de cinco minutos, se puder. Vá para sua própria mesa e tente respirar por alguns minutos.
2. Encontre distração. Você nem sempre pode sair quando sente as lágrimas chegando. Se você não pode escapar da situação, tente se distrair do estresse emocional.
3. Permita-se sentir raiva. Muitas vezes as pessoas choram como uma expressão de frustração ou medo. Isso nem sempre é uma escolha consciente. Os produtos químicos liberados através das lágrimas podem suprimir a agressão, então chorar também pode ser uma maneira evolutiva de se defender. No entanto, muitas vezes é mais eficaz ficar com raiva quando você não é respeitado do que chorar.
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