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Lembre-se de que o que aconteceu é um incidente isolado. Em vez de assumir que um incidente (como um desentendimento com um namorado ou colega de trabalho) moldará todo o relacionamento com essa pessoa, veja como é - um incidente: algo que não acontece com muita frequência. Lembrar-se de todo o sucesso que você teve nessa área, seja em sua vida profissional ou amorosa, permitirá que você faça uma pausa - você será capaz de perceber que não é tão bom assim. levantamento pesado. 
Está provado que a capacidade de se envolver com ideias e emoções geradas pela interação com o mundo é severamente limitada se você se concentrar demais em apenas um resultado.Se você vê tudo como preto ou branco (como: alguém te faz feliz ou infeliz, sucesso ou fracasso, bonito ou feio), você perderá uma variedade de experiências. É importante lembrar a si mesmo que o mundo tem muito mais nuances do que isso. O mundo é cinza; não preto e branco. Há muitos outros resultados além de um sucesso retumbante ou um fracasso total. Talvez seu último negócio tenha sido cancelado. Você se vê agora um completo fracasso no mundo dos negócios? Absolutamente não. Você teve sucesso suficiente e também teve alguns contratempos. Isso faz de você uma pessoa real e equilibrada. Considere uma experiência valiosa se algo não for do seu jeito. Se você não conseguiu um determinado emprego, isso não significa que você não tem habilidades. Isso significa que o trabalho pode não ter sido uma boa opção para você. O mundo é grande, e ainda há muitas oportunidades para você! Não deixe que uma única rejeição (ou essas muitas rejeições) ditem quem e o que você é. Não deixe a rejeição levá-lo a um canto emocional escuro. 
Suponha que você vá buscar seu par e um pássaro faça cocô na sua cabeça. Você pode escolher ficar com raiva, chateado ou frustrado. Você também pode optar por dar um passo para trás e pensar: “Uau, quais são as chances de isso acontecer??!” Ou, “Bem, pelo menos eu posso contar para as crianças uma história divertida sobre nosso primeiro encontro!” Claro que também existem situações das quais você absolutamente não pode rir. Mas para todas essas outras situações é útil pensar um pouco. Veja como se manter forte e conter suas mudanças de humor quando estiver em situações complicadas. 
Muitas vezes deixamos um humor tomar conta sem realmente pensar na fonte. Embora às vezes não ajude você saber que não há explicação lógica para o seu humor atual, outras vezes pode realmente ajudá-lo a relaxar e se refrescar. Desta forma, você pode ver que as coisas são menos ruins do que seu sentimento sugere. Pense na sua situação como se você fosse outra pessoa. O que você diria para si mesmo? Você acha que a situação em que você está é realmente um grande problema? 
Durante o intervalo, tente contar até dez e respire fundo. Esta ação tem sido usada desde tempos imemoriais e é muito eficaz. Isso porque fornece distração e permite algum tempo entre o incidente e a reação - isso garantirá que suas emoções não levem a melhor sobre você. Às vezes, tudo o que você precisa fazer é mudar seu ambiente. Por exemplo, talvez você sinta que está trancado em seu escritório o dia todo. Se sim, você pode sair para tomar um ar. Talvez você esteja dirigindo do calor para cá o dia todo e você só precisa se sentar. Seja o que for, fazer uma pequena pausa no que você está fazendo pode afetar positivamente seu humor. 
No entanto, lembre-se de que, se você sempre ligar para alguém quando estiver chateado e continuar falando sobre o incidente, isso pode amplificar seus sentimentos negativos. Conheça a si mesmo e decida por si mesmo se conversar com alguém é a melhor escolha para você. 
Tente completar seu ritual calmante se sentir um mau humor chegando. Ou pelo menos tente chegar o mais longe possível. Infelizmente, você nem sempre terá as coisas que te deixam calmo ou feliz ao seu alcance, mas você deve tentar fazer o seu melhor. Se você gosta de chá de ervas, leve um pacote de chá para o trabalho. Se o seu gato sempre consegue acalmá-lo, salve uma foto dele no seu telefone - para que você possa sempre sorrir, a qualquer hora, em qualquer lugar. 
Dizer algo que você realmente não quer dizer pode provocar reações que agravarão a situação - provavelmente você se sentirá muito pior. 
Verifique quando você comeu pela última vez; talvez você descubra que perdeu uma refeição ou que não comeu por algumas horas sem saber. Se você ficar mal-humorado, faça um lanche saudável, como uma maçã, um punhado de amêndoas ou iogurte. Pode ser que você esfrie um pouco. É melhor estar preparado para isso. Certifique-se de evitar situações em que você fica irritado por causa da fome. Leve sempre uma banana, uma barra de granola ou um saquinho de nozes com você, para nunca passar fome. 
Faça da caminhada parte de sua rotina diária e faça uma caminhada se estiver ficando irritado. Concentre-se no ritmo do seu corpo e no som da sua respiração - você descobrirá que conseguiu escapar de um de seus humores. Você pode estar de mau humor porque fica dentro de casa o dia todo, constantemente se preocupando com seus problemas. Ao dar um passeio, você verá que outras pessoas estão apenas fazendo suas coisas; pode ajudá-lo a ver que há um mundo inteiro aberto para você fora de você e de seus problemas. 
Tente escrever em seu diário pelo menos a cada dois dias. Isso o ajudará a desenvolver uma rotina que lhe permita sentar e pensar por um tempo; em vez de fazer as coisas sem pensar primeiro. 
Por exemplo, se os engarrafamentos são um gatilho para você, você pode ligar um CD relaxante de música clássica ou jazz no carro. Se um colega de trabalho em particular está deixando você louco, tente evitá-lo sempre que possível ou minimize a interação com essa pessoa. Assim como no esforço físico, trata-se de procurar seus limites pessoais e não se forçar muito. Se você não pode evitar seus gatilhos – por exemplo, se seu chefe é um gatilho – você precisa seguir passo a passo. Tente contextualizar cada interação individual para que você possa se lembrar do que pode e do que não pode controlar. Se seu chefe é consistentemente rude ou o coloca em situações embaraçosas, você pode revisar suas opções para mitigar essa situação. Por exemplo, você pode procurar outro emprego, conversar com o chefe do seu chefe ou dar o feedback diretamente a ele. Apenas lembre-se de que você só pode controlar SUAS ações e que não pode controlar o que outras pessoas fazem ou dizem. 
Se o seu calendário estiver muito cheio, você pode verificar se há algum problema social ou compromissos de trabalho que você pode prescindir. A pesquisa mostrou que o estresse aumenta e a produtividade diminui quando passamos menos tempo com amigos e familiares do que gostaríamos. Portanto, é essencial agendar tempo livre suficiente para socializar com amigos e familiares. Se um determinado relacionamento em sua vida está causando estresse, você precisa trabalhar nele. Quer se trate de uma situação tensa com seus pais ou com seu parceiro, o lema é sempre o mesmo: quanto mais cedo você começar a falar sobre isso, melhor. Reserve mais tempo para relaxar. O relaxamento vem em todas as formas e tamanhos, como ioga, banho quente, meditação ou rir com os amigos. A meditação, por exemplo, é incrivelmente fácil de realizar, pode baixar a pressão arterial e aliviar os sintomas de ansiedade e depressão. 
Tente mudar de café para chá. Algumas pessoas dizem que a cafeína no chá os afeta de maneira diferente do que no café. Aliás, o teor de cafeína de diferentes chás também pode variar. Por exemplo, o chá verde geralmente contém (quase metade) menos cafeína do que o chá preto. Então experimente um pouco para descobrir o que funciona melhor para você. Tente beber seu café ou chá mais devagar. Você está mais propenso a mudanças de humor se beber uma xícara inteira de café em menos de dez minutos. Evite bebidas energéticas. Essas bebidas farão você pular e podem até causar mudanças de humor em pessoas que normalmente não o fazem. 
Assim como o álcool, você também deve evitar drogas ilegais. Eles podem exacerbar as mudanças de humor e causar uma série de outros problemas físicos e emocionais. 
Encontre uma rotina ou horário que combine com você. Por exemplo, pense em ioga, natação, dança, corrida ou qualquer outra coisa que lhe permita suar. Se você é novo no esforço físico, vá com calma. Vá o mais longe que puder sem exagerar - você não quer se machucar. Aumente o esforço gradualmente. 
Sua saída não precisa necessariamente se concentrar em sua criatividade ou talentos. Sua saída também pode ser uma forma de exercício ou “fazer”. Por exemplo, você pode ser voluntário ou assistir a filmes clássicos. Trata-se de fazer algo que funcione para você e que você goste. Sua saída também pode ser algo que você pode alcançar quando estiver passando por um período de estresse ou mudanças de humor. Quando você sentir um clima chegando, você pode começar a escrever poesia, desenho ou qualquer outra coisa que você goste que possa fornecer distração. 
Também é importante ter tempo para si mesmo. Mudanças de humor também podem ser causadas quando você sente que não tem tempo suficiente para si mesmo e se sente sobrecarregado com tudo o que precisa fazer. Certifique-se de ter tempo suficiente para vir a si mesmo. Durante esse tempo, você pode, por exemplo, escrever em um diário, dar um passeio ou apenas pensar silenciosamente na semana que teve. 
Ácidos gordurosos de omega-3. Esses nutrientes valiosos podem ser encontrados no salmão e na soja, entre outras coisas. ácido fólico. Pesquisas mostram que pessoas deprimidas consomem menos ácido fólico. Portanto, certifique-se de consumir ácido fólico suficiente toda semana. O ácido fólico é encontrado em vegetais folhosos, entre outras coisas. Proteína. Coma ovos, peixe, peru magro, tofu e outras proteínas para evitar que o corpo desmorone. Certifique-se de tomar a proteína com uma dose saudável de carboidratos para equilibrar as coisas. 
Tome Erva de São João. A erva de São João é uma das ervas mais populares prescritas para melhorar o humor. É uma planta com flores amarelas que contém muitos compostos químicos que podem ter benefícios medicinais. Apenas tenha em mente que você deve sempre consultar seu médico antes de tomar esta erva, pois pode afetar negativamente outros medicamentos que você toma, incluindo pílulas anticoncepcionais, antidepressivos, anticoagulantes e medicamentos para o HIV. A erva de São João vem em todas as formas e tamanhos, desde cápsulas e comprimidos até extrato líquido e chá. A dosagem padrão de erva de São João varia de 900 a 1200 miligramas por dia. Você deve tomar a erva por pelo menos um a três meses para obter o máximo de resultados. Consulte o seu médico ou homeopata para a dose recomendada. Tome S-adenosil-1-metionina (SAMe). Esta substância é obtida a partir de um aminoácido e também pode ser obtida de certas fontes de proteína. SAMe é uma substância que melhora o humor que é amplamente utilizada na Europa e foi exaustivamente pesquisada.Estudos clínicos de depressão usaram uma dose diária entre 800 e 1600 miligramas por dia por até seis semanas. Embora SAMe tenha poucos efeitos colaterais, tenha cuidado se você tiver uma condição médica ou psiquiátrica pré-existente, como diabetes, baixo nível de açúcar no sangue ou transtorno de ansiedade. Existem também outras vitaminas e ervas que podem gerenciar melhor suas mudanças de humor. No entanto, a evidência para a eficácia desses produtos é menos sólida do que para os dois descritos acima. Por exemplo, a lavanda é frequentemente usada na aromaterapia e em óleos essenciais e chás para promover o relaxamento e reduzir a ansiedade. Algumas pessoas juram pela raiz de valeriana, que as ajuda a dormir e controlar a ansiedade. Considere também tomar multivitaminas para garantir que você esteja recebendo vitaminas B suficientes - elas contribuem para o crescimento e a estabilidade das células nervosas. Embora haja poucas evidências para apoiar a eficácia da vitamina D no aprimoramento do humor, pelo menos um estudo mostrou que a vitamina D pode ser eficaz no combate à depressão de inverno. 
Lesão na cabeça ou tumor cerebral - Danos ao cérebro podem afetar a regulação hormonal no corpo. Isso pode ter um efeito adverso em seu humor e emoções. Se você acha que sofreu um ferimento na cabeça, ou se houver algum motivo para suspeitar que possa ter um tumor cerebral, consulte um médico imediatamente. Demência - Qualquer forma de demência se correlaciona com graves alterações psicológicas e fisiológicas que podem ter um efeito drástico no humor e afetar. Consulte o seu médico se tiver mais de 40 anos e tiver outros sintomas, como perda de memória. Gravidez - A gravidez pode resultar em mudanças imediatas e de longo prazo nos níveis hormonais e na química do cérebro. Estes, por sua vez, podem causar graves alterações emocionais e de humor. Mesmo que uma gravidez não seja totalmente realizada, como um aborto ou aborto espontâneo, as mudanças de humor podem persistir. Isso se deve às mudanças hormonais, biológicas e fisiológicas que a gravidez e o puerpério trazem. Consulte o seu médico se sentir alterações de humor e tiver motivos para pensar que está (ou esteve) grávida. Puberdade - Uma vez que você chega à adolescência, mudanças rápidas nos estados biológicos e sociais podem causar mudanças de humor, afeto e mudanças de desejo. É importante entender que essas mudanças são sinais naturais do crescimento e vivência da puberdade. Em casos graves, por exemplo, se houver risco de danos a si mesmo ou a outras pessoas, você deve consultar seu médico. Menopausa - Tal como acontece com outras mudanças de vida, a menopausa pode estar associada a graves mudanças de humor e mudanças de desejo e afeto. Se estes ameaçarem tornar-se intratáveis de alguma forma, você deve consultar um médico. Estresse constante - O estresse contínuo causado pela vida cotidiana às vezes pode se tornar demais para as pessoas. Isso pode se manifestar em mudanças de humor altamente inflamáveis. É melhor combater essas fontes de estresse o mais rápido possível. Prevenir os tipos de alterações químicas cerebrais de longo prazo que podem ser causadas pela exposição persistente a estressores ambientais. 
abuso de substâncias - O abuso de substâncias tem o potencial de alterar a química cerebral e os níveis hormonais de maneiras imprevisíveis. Não tenha medo de procurar um centro de saúde mental ou grupo de apoio se você já lutou com esses problemas no passado ou está fazendo isso no presente. Transtorno de déficit de atenção hiperativo (TDAH) e transtorno de déficit de atenção (ADD) - Distúrbios psicológicos relacionados à incapacidade de prestar atenção também estão associados a mudanças de humor e mudanças de afeto. Transtorno bipolar - O transtorno bipolar é caracterizado por mudanças rápidas de humor, especialmente oscilações da extrema alegria ao desespero total e vice-versa em situações que não as originam. Por exemplo, pessoas com transtorno bipolar podem ficar muito felizes quando recebem um elogio de um amigo, apenas para ficarem extremamente zangadas com esse mesmo amigo depois de alguns minutos. Somente profissionais de saúde mental licenciados devem tomar decisões relacionadas ao diagnóstico de transtorno bipolar ou outros transtornos de saúde mental. Depressão - Ataques persistentes de depressão podem ser acompanhados por mudanças extremas de humor, tanto positivas quanto negativas. Se você está sofrendo de depressão e de repente fica incrivelmente feliz ou excitado, preste muita atenção a novas mudanças no afeto e no desejo. Isso ajudará você a entender melhor como essas mudanças de humor se relacionam com sua depressão e sua vida cotidiana. Luto - Perder um ente querido geralmente envolve reações emocionais imprevisíveis em situações com as quais você nunca se importou antes. Para algumas pessoas, esta é uma parte natural do processo de luto. No entanto, se você não consegue lidar com essas mudanças de humor, ou se elas criam situações em que você é um perigo para si mesmo ou para os outros, é uma boa ideia conversar com seu médico ou um profissional de saúde mental. Eles podem aconselhá-lo sobre os benefícios potenciais dos medicamentos e outros mecanismos de enfrentamento que podem ajudá-lo a seguir em frente. Isso pode, por exemplo, ser o caso de gravidezes interrompidas prematuramente. O ônus emocional que a perda de um nascituro causa pode ser demais para uma pessoa e causar problemas, mesmo que não haja mudanças biológicas imediatas a serem observadas. Estresse devido a grandes eventos da vida - Eventos dramáticos, como um novo emprego, mudança de casa ou ter filhos, podem se correlacionar com mudanças de humor imprevisíveis. Não é nada estranho se tal evento aconteceu com você recentemente e você tem experimentado mudanças de humor inexplicáveis desde então. No entanto, como acontece com muitas das descrições acima, se as mudanças de humor começarem a ficar fora de controle, você deve consultar um médico ou profissional de saúde mental. 
É importante procurar ajuda profissional se você sentir que mudanças severas de humor o estão dominando e/ou se sentir impotente diante dessas mudanças. Isso não significa que um médico ou medicamento seja sempre a melhor opção quando se trata de mudanças de humor. Mas se suas mudanças de humor forem moderadas a severas, é uma boa ideia revisar todas as suas opções antes de tentar combater as mudanças por conta própria. Algumas pessoas que foram diagnosticadas com um transtorno de humor gerenciam seus problemas sem a ajuda de drogas. Dessas pessoas, há várias que alcançam um certo grau de sucesso onde a medicação não ajudaria.
Controle as mudanças de humor
Contente
Já aconteceu com você um milhão de vezes. Você está andando na rua e se sentindo bem, quando uma interação com um amigo ou um estranho, ou mesmo um pensamento aleatório, o leva a uma poça de desespero. Ou talvez você esteja relaxando com os amigos e inflamado de raiva depois de um comentário inocente. Se você lida regularmente com mudanças de humor difíceis de controlar, é hora de agir.
Degraus
Parte 1 de 4: Ajustando sua perspectiva
1. Desenvolva otimismo. As mudanças de humor geralmente estão associadas à expectativa persistente de que coisas ruins estão prestes a acontecer – pensamentos negativos, em outras palavras. Por exemplo, você pode esperar por uma mensagem após um pedido de emprego e assumir depois de um dia que não foi você. Ou talvez sua mãe tenha lhe dito para lhe dizer algo e você automaticamente assume que ela está em estado terminal. Esses pensamentos negativos geralmente não são apenas incorretos, mas também podem ter um efeito dramático no seu humor. Eles podem deixá-lo extremamente irritado ou chateado, e geralmente sem motivo "real".Existem dois truques diferentes que você pode tentar para lidar com esses pensamentos automáticos prejudiciais:
- Dê um passo para trás e relaxe. Em vez de sempre assumir o pior, pense em todos os outros cenários possíveis. Isso ajudará você a ver que o pior cenário provavelmente não acontecerá, e não há sentido em ficar chateado até que você tenha mais informações.
- Você também pode pensar no pior cenário e se preparar para ele, apenas no caso. Certificar-se de que você está bem preparado para o pior cenário pode ajudá-lo a mudar seu foco para outra coisa; em vez de insistir muito nas consequências imprevisíveis que poderia ter.
2. Evite generalizar resultados negativos. A generalização excessiva é outra maneira de se colocar de mau humor. Talvez você tenha tido uma interação ruim com um namorado ou colega. E daí? Você pode pensar que isso significa que nunca encontrará o amor verdadeiro ou será demitido, mas não pense que essa situação determinará o resto de sua vida. Essa supergeneralização certamente o deixará mal-humorado e chateado, mas há uma maneira de combater isso.
3. Abra espaço para as áreas cinzentas da vida. Pensar apenas em termos extremos de “preto e branco” (como perfeito vs. desastroso, ou maravilhoso vs. feio, etc.) está associado tanto a mudanças de humor quanto a mudanças repentinas no afeto - na verdade, foi comprovado.
4. Aprenda a rir de si mesmo. Quando se trata de gerenciar suas mudanças de humor, uma das melhores coisas que você pode fazer é dar um passo para trás e rir de si mesmo. As pessoas propensas a mudanças de humor geralmente se levam extremamente a sério, tornando difícil zombar de si mesmas, tirar sarro de si mesmas ou até mesmo rir de um desastre em que estiveram.Mas se você quer controlar suas mudanças de humor, você tem que ser capaz de rir de si mesmo. Não seja encaixotado por todas as pequenas coisas que a vida lhe apresenta.
5. Reflita objetivamente sobre suas situações. Dê um passo para trás e pense com cuidado. Pode ser necessário fazer uma pausa para ajustar suas expectativas para corresponder à situação real. Às vezes, um sentimento ruim pode surgir em você quando você está procurando uma vaga no supermercado por quinze minutos. Embora você possa pensar na hora que é o fim do mundo, é melhor pensar no que realmente está incomodando você. É realmente tão louco que o supermercado esteja tão ocupado antes da hora do jantar? Você está realmente bravo com algo tão trivial quanto uma vaga de estacionamento, ou você está realmente bravo com aqueles comentários sem sentido que seu colega fez hoje cedo?? Pergunte a si mesmo se isso realmente desempenha um papel significativo no quadro geral. Talvez você possa, mas há uma boa chance de você transformar um mosquito em um elefante.
Parte 2 de 4: Mantendo suas mudanças de humor sob controle no local
1. Saiba quando ir embora. Tenha em mente que às vezes é melhor deixar situações em que as emoções estão muito altas. Peça licença e vá embora se sentir excitação, raiva, ressentimento ou qualquer outra emoção negativa e puder atestar o que fará ou dirá. Você também pode simplesmente deixar a situação sem dizer nada. Embora essa possa não ser a solução que você gostaria de ver, ela o ajudará a evitar fazer ou dizer algo de que se arrependerá mais tarde.
- Se as emoções estiverem em alta em uma discussão, você pode dizer algo como: “Desculpe, mas preciso de alguns minutos para organizar meus pensamentos.Então encontre um lugar tranquilo para pensar sobre o que aconteceu.
- Se você for embora e seus padrões de respiração e pensamento retornarem ao estado normal, você será capaz de abordar a situação de forma mais racional. Então você pode considerar reentrar na situação ou conflito.
2. Faça uma pausa de cinco minutos. Às vezes você só precisa apertar o botão de pausa e pegar alguns minutos para relaxar e resolver tudo. Se você sentir as emoções borbulhando, seja por causa de uma troca de e-mails ou de uma situação desagradável no supermercado, faça uma pausa de cinco minutos. Concentre-se em sua respiração e tente trazê-la de volta ao normal. Espere até não sentir mais raiva antes de retornar à situação. Saiba que você realmente não precisa ter vergonha de fazer uma pausa para poder voltar com tranquilidade.
3. Fale sobre isso com um amigo. Se você está realmente de mau humor do qual não consegue se livrar, às vezes é melhor falar sobre isso com um amigo próximo e confidente. Você se sentirá muito melhor se puder expressar sua raiva, tristeza ou frustração. Você também vai se sentir muito menos sozinho. Saber que existe alguém para apoiá-lo nos bons e maus momentos o ajudará a gerenciar suas mudanças de humor, porque você encontrará conforto no fato de que alguém pode lhe dar conselhos e ajuda.
4. Encontre um ritual calmante. Todo mundo faz algo diferente para encontrar seu "lugar tranquilo". Experimente um pouco para descobrir o que funciona melhor para você. Algumas pessoas dão um passeio para limpar a cabeça. Outros se acomodam com uma xícara de chá de hortelã ou camomila. Alguns gostam de ouvir música clássica ou jazz, ou preferem brincar por alguns minutos com seu amado animal de estimação. Tente descobrir o que mais te acalma e o que mantém suas emoções sob controle. Tente encontrar uma maneira de encontrar seu "local agradável" se você tomar um de seus chuveiros.
5. Pense antes de dizer algo. Esta também é uma regra importante quando se trata de controlar suas mudanças de humor. Você pode sentir um mau humor venha e diga algo que fará com que todos se sintam pior - diga algo que você vai se arrepender. Se você sentir que está ficando quente, pare um momento para refletir sobre si mesmo. Pergunte a si mesmo se o que você quer dizer será realmente útil e produtivo para você, ou se existem outras maneiras de se expressar ou alcançar seus objetivos. Mesmo alguns segundos de pausa podem ajudá-lo a voltar aos trilhos e se controlar melhor.
6. comer alguma coisa. Muitas pessoas ficam mal-humoradas, irritadas ou irritadas quando o nível de açúcar no sangue está baixo e precisam comer alguma coisa. Pesquisas recentes mostraram que as necessidades fisiológicas básicas (como a necessidade de comida) podem influenciar a forma como percebemos certas situações. Ignorar essas necessidades fisiológicas básicas pode nos levar a perceber ameaças em nosso ambiente social que podem nem estar lá, ou pelo menos não serem consideradas importantes em nosso dia a dia.
7. dar um passeio. Foi comprovado que caminhar ajuda as pessoas a combater o mau humor. Caminhar por meia hora ao ar livre pode ajudar a aliviar o estresse e diminuir o risco de doenças cardíacas, derrame, obesidade e até mesmo alguns tipos de câncer.
8. Mantenha um diário. Manter um diário pode ajudá-lo a mapear suas mudanças de humor. Pode ajudá-lo a pensar em como evitar ficar chateado ou exagerar em certas situações. Você pode escrever sobre o que aconteceu no seu dia e até mencionar momentos em que se sentiu feliz ou triste, assustado ou frustrado.Isso pode ajudá-lo a entender os padrões de seu humor. Por exemplo, você pode ficar mais mal-humorado à noite ou quando sai com certas pessoas. Acompanhar o que você pensa e sente pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus humores e controlá-los melhor.
9. Encontre uma maneira de lidar com seus gatilhos. Todo mundo tem um gatilho - algo que os inflama e faz com que eles entrem em um clima. Se você sabe quais são seus gatilhos, pode criar um plano para lidar com eles. Idealmente, seus gatilhos são coisas que você pode evitar, como um amigo que continua colocando você para baixo ou dirigindo por certas áreas de sua cidade natal. Infelizmente, muitas vezes acontece que você não pode evitar os gatilhos, e que você realmente tem que aprender a lidar com as coisas que estão incomodando e desencadear as mudanças de humor. Portanto, é importante desenvolver certos "mecanismos de enfrentamento" para que você possa aprender a controlar esses gatilhos. Dessa forma, você dominará melhor seus humores quando encontrar seus gatilhos novamente.
Parte 3 de 4: Desenvolvendo um estilo de vida mais equilibrado
1. Durma o suficiente. A privação do sono também pode torná-lo propenso a humores incontroláveis ou difíceis.Se você costuma dormir muito pouco, isso pode fazer você se sentir apático ou irritado. Pode fazer você se sentir como se não estivesse no comando de seu próprio corpo e mente. Embora as necessidades de sono variem de pessoa para pessoa, a maioria das pessoas precisa de sete a nove horas de sono por noite. Se você sabe quanto sono você precisa, você pode tentar cumpri-lo. Certifique-se de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
- Você pode nem perceber que está privado de sono porque bebe muita cafeína para compensar essa deficiência. Você se sentirá muito melhor e menos descontente se beber menos cafeína e dormir mais.
2. Reduza seu estresse. Embora muitas etapas nesta seção possam ajudá-lo a aliviar o estresse, ficar ciente de seus níveis de estresse é sempre o primeiro passo – só então você pode tomar medidas para reduzir o estresse. Nossas emoções indicam quando algo está fisicamente ou fisiologicamente errado. Portanto, é importante pensar cuidadosamente sobre as coisas que causam tanto estresse, medo ou até raiva. Então você precisa encontrar maneiras de lidar com essas coisas. Há muitos passos que você pode seguir para diminuir os níveis de estresse e melhorar seu humor.
3. Não consuma muita cafeína. Se você consumir mais do que a dose média de cafeína (geralmente duas a três xícaras) por dia, isso pode contribuir significativamente para as mudanças de humor. Pode aumentar a ansiedade e/ou a pressão arterial. Dito isto, algumas pessoas não se importam com quatro xícaras de café por dia, enquanto outras começam a se sentir diferentes depois de apenas uma xícara. Se você suspeitar que a cafeína é parcialmente responsável por suas mudanças de humor – por exemplo, se você acha que a maioria de suas mudanças de humor são desencadeadas durante ou logo após a ingestão de cafeína – então você deve fazer o possível para diminuir gradualmente a cafeína. Você ficará surpreso com o quão melhor você se sentirá, e quanto mais você se sentirá no controle.
4. Não beba muito álcool. Beber mais de uma taça de vinho por dia pode contribuir para mudanças de humor elevadas. Beber álcool, especialmente antes de dormir, pode fazer com que você durma inquieto e acorde cansado e irritado pela manhã. Você também é mais propenso a mudanças de humor se beber álcool, porque o álcool é um depressor. Mantenha a ingestão de álcool no mínimo ou pare de beber álcool completamente.
5. Exercite-se regularmente. Crie o hábito de se exercitar regularmente. Isso pode ajudá-lo a queimar o excesso de energia e pode ajudá-lo a encontrar uma saída adequada para seus sentimentos. Embora pelo menos trinta minutos de exercício por dia não o ajudem a controlar completamente suas mudanças de humor, ele pode realmente ajudá-lo a se sentir mais no controle de seu corpo e mente. O exercício também pode impedir que sua mente divague, convidando você a desviar sua atenção para outra coisa. Também é importante saber que o exercício traz benefícios emocionais e físicos reais, incluindo a redução do estresse e da pressão arterial.
6. Encontre uma saída. Uma saída pode ser qualquer coisa, ajudando você a derramar suas emoções negativas e avassaladoras em uma atividade específica. As melhores saídas geralmente são coisas como passatempos ou paixões satisfatórias, como fotografia, poesia ou cerâmica. Tente encontrar algo que te acalme e que possa te ajudar a “escapar” dos aborrecimentos diários. Isso não significa que você pode "fugir" de suas mudanças de humor, mas que você tenta minimizá-las reservando tempo para fazer algo que você ama.
7. Passe tempo com amigos e familiares. Passar tempo socializando com os entes queridos pode ajudá-lo a gerenciar suas mudanças de humor e fazer você se sentir mais feliz e realizado. Embora certas interações sociais possam fazer com que seu humor mude abruptamente, passar tempo com as pessoas que você ama pode fazer você feliz – pode fazer você se sentir confortável e feliz. Você também pode estar sofrendo de depressão ou tristeza porque se sente isolado; interagir com outras pessoas pode fazer você se sentir mais conectado a elas. Estabeleça como meta visitar seus amigos ou familiares pelo menos algumas vezes por semana. Fazer isso vai fazer você se sentir mais feliz e mais estável.
8. Siga uma dieta bem equilibrada. Aderindo a uma dieta bem equilibrada, você também mantém seu corpo e mente em equilíbrio. Coma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia, evite excesso de carboidratos e alimentos processados e evite alimentos ricos em açúcar sempre que possível. Ao consumir carboidratos saudáveis, proteínas, vegetais e frutas todos os dias, você se sentirá mais equilibrado. A chance de mudanças de humor hormonais diminuirá assim. Aqui estão alguns alimentos que podem melhorar seu humor:
9. Adicione ervas, vitaminas e suplementos à sua ração diária. Há uma série de ervas, vitaminas e suplementos que podem ajudar a melhorar ou melhorar seu humor. No entanto, é importante notar que há um pouco de desacordo entre os especialistas sobre os potenciais efeitos benéficos dessas ervas e outros suplementos. Em suma, são necessárias mais pesquisas para confirmar a eficácia de certos suplementos de humor. Sempre consulte seu médico antes de começar a tomar suplementos de ervas. Aqui estão as maneiras mais comuns de melhorar o humor com ervas e suplementos.
Parte 4 de 4: Identificando as causas
1. Saiba que as causas das mudanças de humor podem variar. O humor de ninguém é sempre completamente estável. Um dia ruim no trabalho ou uma discussão com um amigo podem afetar seu humor e como você se sente. No entanto, se você sofre frequentemente de mudanças de humor, que são bastante severas (por exemplo, se você vai de cima para baixo muito rapidamente) e não há razão imediata para isso (por exemplo, se você teve um ótimo dia, sem dificuldades ou desagradáveis interações), isso pode indicar uma condição fisiológica ou psicológica subjacente.
- Por exemplo, se você tem um desejo persistente de tirar outros carros da estrada enquanto dirige, ou se está constantemente irritado com seus colegas e incapaz de desempenhar suas funções profissionais, isso pode indicar que certas áreas de sua vida são problemas que exigem sua atenção. atenção.
- É importante notar que há uma série de condições psicológicas ou fisiológicas potencialmente graves associadas a alterações graves de humor. Portanto, é importante visitar seu médico de família ou outro profissional médico ou psiquiátrico para que ele possa determinar se você sofre de alguma dessas condições graves. As causas exatas de suas mudanças de humor determinam o melhor plano de ação para você gerenciar e controlar suas mudanças de humor.
2. Saiba quais condições fisiológicas podem contribuir para mudanças de humor. Existem certas condições fisiológicas que são conhecidas por contribuir para o humor e afetar as flutuações. Estas são condições devido a fatores como estilo de vida, incluindo dieta ou falta de exercício, condições relacionadas à idade ou hormônios ou efeitos colaterais de medicamentos. Um médico, como um clínico geral, poderá aconselhá-lo para que você possa aprender mais sobre essas condições. Ele/ela pode avaliar se essa(s) condição(ões) pode(m) contribuir para suas mudanças de humor. Essas condições fisiológicas incluem:
3. Conheça as condições psicológicas e sociais que podem contribuir para as mudanças de humor. Os cientistas descobriram uma série de condições psicológicas e/ou sociais que podem contribuir para mudanças severas de humor ou mudanças no afeto. Tais condições geralmente têm um componente biológico, como acima, mas são tratadas de forma mais eficaz, abordando também as necessidades psicológicas ou sociais associadas à sua vida diária. Para estimar a probabilidade de tais condições estarem relacionadas às suas mudanças de humor, é recomendável que você consulte um psicólogo clínico ou outro profissional de saúde mental, como um terapeuta ou psicólogo. Essas condições incluem:
4. Procure ajuda profissional com base no seu diagnóstico. Consulte um profissional se achar que alguma das condições fisiológicas ou psicológicas acima se aplica a você. Visite o seu médico se suspeitar de uma condição fisiológica ou biológica. Consulte um profissional de saúde mental se achar que um problema psicológico o está incomodando (em alguns casos, você pode precisar de um encaminhamento do seu médico de família).
Avisos
- Mudanças de humor podem ocorrer por vários motivos. Dependendo de como for o seu dia, seu humor pode até oscilar de um dia para o outro. No entanto, alterações de humor persistentes e erráticas podem indicar uma condição física, fisiológica ou psicológica mais grave. Consulte o seu médico se as mudanças de humor se tornarem mais frequentes, e não são apenas porque você teve um dia ruim na escola ou no trabalho.
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