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Se você costuma treinar em uma academia, suba na esteira, bicicleta elíptica ou estacionária e exercite-se em uma intensidade moderada por pelo menos 20 a 30 minutos para manter sua frequência cardíaca e temperatura corporal altas. Pesquisas sugerem que, à medida que seu condicionamento físico melhora, você pode suar mais (e mais fácil). 
Planeje seus treinos para o final da tarde, no horário mais quente do dia. Certifique-se de beber bastante água antes de se exercitar, especialmente nos dias quentes de verão. 
Procure `fatos de sauna` feitos de PVC e outros materiais à prova d`água. Estes são especialmente projetados para evitar que o calor seja dissipado e fazer com que os atletas suam muito. Faça pausas regulares durante o treino e remova o excesso de roupa, se necessário, para evitar o superaquecimento. 
Beber bebidas quentes é uma maneira muito eficaz de se aquecer rapidamente - e é por isso que elas são tão populares entre esquiadores, montanhistas e outros entusiastas de esportes no frio. 
Se você não tolera bem o café, fique com quantidades menos concentradas de cafeína, como as encontradas no chá verde. Se tudo mais não funcionar, talvez tome alguma bebida energética. Esses produtos geralmente contêm até 200 mg de cafeína por lata. 
Escusado será dizer que esta é apenas uma opção se você tiver idade suficiente para beber álcool. Responsável pela bebida. Não o ajudará a suar mais, mas afetará seu julgamento e potencialmente levará a situações embaraçosas. 
Um espaço frio pode ser bastante desconfortável. Acostume-se gradualmente a condições mais frias, diminuindo o termostato um grau de cada vez por algumas semanas. Se você mora em uma área com invernos muito amenos, desligue o aquecimento durante os meses mais frios. Você não apenas suará como um campeão quando chegar a hora de se exercitar ou ir à sauna, mas também economizará dinheiro em sua conta de energia! 
Para tornar essa estratégia ainda mais eficaz, use várias camadas. Não use roupas grossas por mais de algumas horas de cada vez. Quando o excesso de fluido não tem para onde ir, ele começa a se acumular na pele, levando a complicações desagradáveis, como infecções de pele. 
Ficar muito tempo em uma sauna pode ser perigoso. Limite isso a 20-30 minutos de cada vez e beba bastante água antes de entrar. Se você planeja ficar em casa por mais tempo, enxágue em um banho frio entre as sessões para diminuir a temperatura do corpo.
Suar mais
Contente
Acredite ou não, suar é bom para sua saúde. A transpiração é a forma como o seu corpo esfria, repõe eletrólitos e cuida da sua pele. Você provavelmente já está acostumado a suar durante o calor ou um treino extenuante, mas existem outras maneiras de se fazer brilhar. Se seu objetivo é suar mais, tente adicionar mais cafeína e alimentos condimentados à sua dieta, passar algum tempo em uma sauna ou vestir roupas pesadas e isolantes em camadas.
Degraus
Método 1 de 3: Exercício
1. Beba bastante água. Antes de ir para a academia ou correr, tome um copo grande de água (ou dois). Simplificando, quanto mais fluido você tiver em seu corpo, mais você poderá suar.
- A maioria dos especialistas em saúde recomenda beber cerca de meio litro de água antes de um treino.
- Não se esqueça de reabastecer seus níveis de umidade quando estiver se exercitando. Cerca de um litro a cada 15-20 minutos é ideal para a melhor sensação e desempenho.
2. Faça mais exercícios aeróbicos. Ao contrário de outras formas de exercício, como o levantamento de peso, que geralmente envolve rajadas curtas e intensas, o treinamento cardiovascular força você a gastar mais energia por longos períodos de tempo. Esse esforço aumenta a temperatura do corpo, fazendo com que você sue na tentativa de esfriar.
3. Vá para fora. Se o tempo permitir, fuja do conforto de sua academia com ar condicionado de vez em quando e faça seu treino sob o sol. Lá você e seu suor podem correr livremente. Pratique um esporte, faça alguns sprints ou concentre-se em atividades como ioga e calistenia que você pode fazer em qualquer lugar.
4. Coloque uma roupa de jogging. Isso não é chamado de `sweatsuit` em inglês para nada. Deixe de fora os materiais reveladores e ventilados, como o neoprene, para exercícios futuros e escolha um conjunto de algodão simples e justo. Roupas isolantes mantêm o calor que seu corpo produz durante o exercício próximo à pele, o que pode se transformar rapidamente em transpiração.
Método 2 de 3: Comer e beber
1. comer picante. Comer ingredientes picantes rapidamente fará com que suas glândulas sudoríparas trabalhem horas extras. Também aumenta o seu metabolismo e pode até impulsionar o seu sistema imunológico, tornando-se uma situação vantajosa para todos. Cozinhas como mexicana, tailandesa, indiana e vietnamita são famosas por suas receitas quentes.
- Apimentar qualquer refeição com alguns pimentões vermelhos, um pouco de molho de pimenta ou um pouco de pimenta caiena.
- Mantenha um copo de leite à mão para neutralizar o calor se começar a ficar insuportável.
2. Beba uma bebida quente. Prepare uma caneca fumegante de café, chá ou chocolate quente e beba enquanto ainda está quente. O calor aumentará sua temperatura central de dentro. Se você já estiver em um ambiente quente, não demorará muito para abrir esses poros.
3. Consuma mais cafeína. Faça coisas energéticas como café, chá e chocolate um grampo de sua dieta. A cafeína estimula diretamente o sistema nervoso central e a transpiração é uma resposta do sistema nervoso. Não exagere, ou você pode ficar inquieto.
4. Sirva-se de uma bebida. Relaxe no final de um longo dia com uma cerveja ou um copo de vinho tinto. Mesmo uma pequena quantidade de álcool pode fazer seu sangue bombear mais rápido. Com o tempo, isso pode levar a bochechas coradas, ondas de calor e (você adivinhou) transpiração.
Método 3 de 3: Mudando seus hábitos
1. Pare de usar antitranspirante. Como o próprio nome indica, os antitranspirantes são projetados para evitar que você sue. Então, se seu objetivo é suar, a primeira coisa a fazer é cortar esses produtos. Suas axilas e outras partes quentes do seu corpo ficarão suadas em pouco tempo.
- A partir de agora, use apenas desodorante regular para combater odores desagradáveis, sem impedir a transpiração.
- Você também pode aplicar algumas gotas de uma fragrância natural forte, como óleo de hortelã-pimenta ou patchouli, em áreas sensíveis, se estiver preocupado com o cheiro depois de alguns dias sem usar um antitranspirante.
2. Abaixe a temperatura da sua casa. Defina o termostato alguns graus abaixo do normal. Isso garante que você não se acostume a altas temperaturas tão rapidamente. Depois de entrar em um ambiente mais quente, você se verá suando fazendo tarefas básicas básicas.
3. Use tecidos pesados. Para melhores resultados, use roupas grossas de mangas compridas, como um cardigã ou suéter. Materiais sintéticos como nylon, viscose e poliéster não são tão respiráveis quanto as fibras naturais, por isso mantêm o calor próximo à sua pele.
4. Visite uma sauna. Se não houver mais nada para fazer você brilhar, uma sauna. O ar úmido e escaldante da sala envolve você, gruda na sua pele e puxa o suor. A umidade que você perde evapora e retorna para a atmosfera da sala.
Pontas
- Suar é bom para você. Na verdade, as pessoas mais saudáveis suam mais e mais rápido do que outras.
- Combine roupas pesadas em camadas com um dos outros métodos listados aqui para se manter mais aquecido e suar mais o tempo todo.
- Ao suar, você se livra de sais, metais e bactérias, além de outras coisas. Certifique-se de tomar banho regularmente para limpar sua pele.
Avisos
- Não confie na cafeína para suar se você for sensível a ela. Quantidades excessivas podem levar ao aumento da frequência cardíaca, falta de ar e sentimentos de inquietação e ansiedade.
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