Instruções gratuitas passo a passo 
Você também pode usar uma técnica chamada Focusing, que é ótima para entrar em contato com seu corpo. É assim que você se concentra: Depois de limpar o espaço e perguntar o que está acontecendo lá dentro, preste atenção no que seu corpo responde. Não tente examiná-lo, apenas observe à distância. Por exemplo, você pode sentir um aperto no peito quando pergunta o que está acontecendo abaixo da superfície. Observe-o à distância. Dê um jeito na experiência. Isso geralmente é na forma de uma palavra ou declaração curta. Por exemplo, você pode dizer aperto ou pressão no peito ou tensão. Continue tentando palavras até que uma pareça se encaixar na experiência. Ir e voltar entre a experiência e a palavra que a descreve. Assista e veja como eles reagem um ao outro. Veja se a experiência física muda um pouco quando você tem um nome adequado para ela. Pergunte a si mesmo o que causa essa experiência. O que em sua vida atual está fazendo você se sentir tenso no peito? Não procure uma resposta, apenas deixe o comentário vir. Isso pode não acontecer na primeira vez. A concentração pode exigir prática, mas esta é uma ótima série de etapas para ajudá-lo a se abrir para o seu coração e tudo o que está acontecendo dentro de você. 
meditar. Há uma série de benefícios para a saúde mental e física da meditação, como pressão arterial mais baixa e menos estresse. Tente sentar-se ereto em um lugar calmo por pelo menos 10 minutos. Concentre-se em uma coisa, como a experiência do ar entrando e saindo de suas narinas, ou um objeto como um lápis. Quando sua atenção se desviar do objeto, lembre-se gentilmente de voltar. Tome um banho demorado. Relaxar na água tem efeitos semelhantes a outras técnicas. É uma boa maneira de relaxar. Você pode usar esse tempo para pensar em sua vida, ou apenas aproveitar o silêncio e a experiência de um banho quente. Marcar um café com um amigo. Você pode não ter tanto tempo para conversar com os amigos quanto gostaria. Use estes meu tempo convidar um amigo querido para almoçar ou tomar um café com você. 
Por exemplo, se você gosta de ler, certifique-se de incluir tempo para leitura em sua agenda. Peça aos seus amigos recomendações de bons livros. Uma coleção de poemas pode ser particularmente intrusiva. Se você gosta mais de filmes, encontre alguns filmes altamente cotados que prendem seu coração. Passar um tempo na natureza também é uma boa opção; pode ajudá-lo a se sentir mais vivo e em contato consigo mesmo. 
Por exemplo, você pode dizer Ei, eu sinto que não estou realmente seguindo meu coração na minha vida agora. Eu realmente poderia usar alguém para conversar sobre isso. Você gostaria de me ajudar? 
pergunte a si mesmo é isso que eu realmente quero ou estou fazendo isso por outra pessoa apesar de mim mesma? É claro que não há nada de errado em ser generoso e fazer coisas para outras pessoas, mas você precisa encontrar um equilíbrio entre ser honesto consigo mesmo quando é gentil e ajudar os outros. Caso contrário, você pode facilmente se esgotar e perder sua conexão com seu coração, não importa quão boas sejam suas intenções. 
Procure não confundir resistência e dificuldades naturais com esse tipo de resistência maior. É normal sentir-se desanimado às vezes, mesmo que esteja no caminho certo para você. Se não tiver certeza de que está fazendo a coisa certa, tente perguntar a alguém em quem confia, como um amigo próximo ou parente. 
Escolha um tópico e escreva-o no topo de uma folha de papel. O assunto pode ser uma palavra, como viajar, ou pode ser uma declaração curta como o que eu penso sobre viagens. Defina um cronômetro para 5 ou 10 minutos e tente escrever sobre o assunto sem pensar muito no que está fazendo. Não planeje com antecedência. O objetivo é deixar sua mente inconsciente assumir o controle, em vez de deixar o centro de controle de sua mente segurar as rédeas. 
Sente-se ereto em uma posição confortável. Reserve alguns minutos para se acostumar com essa posição. Comece a prestar atenção ao que está acontecendo em sua experiência. Você terá muitos pensamentos errantes, sensações corporais e explosões emocionais aparentemente aleatórias. Preste atenção a todas essas coisas e tudo o mais que acontece, fazendo o seu melhor para curioso atitude, e você não tem que reagir a isso. Imagine que você é um cientista e quer observar essa experiência sem intervir. Depois de fazer isso em um ambiente seguro, tranquilo e sedentário, você pode experimentá-lo em sua vida diária enquanto faz outras coisas. 
Siga seu coração
Contente
Ouvir seu coração nem sempre é fácil, especialmente em uma cultura ocupada e exigente. Mas apesar da vida tentar puxá-lo em um milhão de direções, existem maneiras de esculpir um lugar sagrado para si mesmo. Você pode fazer o seu melhor para viver de acordo com os desejos do seu coração, o que o ajudará a aproveitar a vida que leva e o tornará mais presente para aqueles ao seu redor.
Degraus
Parte 1 de 3: Identificando o desejo do seu coração
1. Faça uma lista de coisas que você quer alcançar. UMA lista de balde pode ajudá-lo a descobrir em que direção seu coração quer ir. Tente estabelecer metas que você provavelmente alcançará (não ser o primeiro humano em Marte). Esta lista pode ser uma fonte fantástica de inspiração ao procurar eventos significativos para trabalhar em sua vida. Se for realmente do coração, refletirá alguns de seus interesses e aspirações mais profundos.
2. Crie um espaço aberto. O primeiro passo para entrar em contato com seu coração em um nível mais profundo é dar ao seu coração tempo e espaço para falar. É importante ficar quieto sem distrações para permitir que seu coração se faça ouvir. Você pode criar um lugar consciente onde possa sentar-se sozinho. Se você tem um cômodo extra em sua casa, pode acender algumas velas lá e criar um ambiente confortável para essa tarefa.
3. Ouça o seu coração. Uma vez que você tenha formado as condições certas, você pode começar a trabalhar para estar conscientemente aberto ao seu coração. Você pode se fazer uma pergunta como O que estou sentindo abaixo da superfície agora? Espere um pouco depois de fazer a pergunta para ver se a resposta vem do seu coração. Esse tipo de prática ajudará seu coração e seu desejo interior a se expressar.
4. Aproveite o tempo para isso todos os dias. Uma vida agitada pode realmente diminuir sua capacidade de seguir seu coração. Tire um tempo do seu dia, todos os dias, para você. Não deixe mais nada invadir desta vez. O que você faz depende de você, mas aqui estão algumas ideias:
5. Encontre interesses que ativem seu coração. A sociedade dá grande ênfase ao cérebro. Diz que você deve pense antes de agir e tomar boas decisões racionais. Mas, isso não deixa muito espaço para sua intuição ou seu coração. Essas coisas podem tornar sua vida agradável, em vez de rotineira e eficiente. Encontrar atividades que tocam seu coração pode ajudar a manter o caminho aberto, em vez de apenas participar do mundo com o cérebro.
Parte 2 de 3: Organizando sua vida
1. Procure terapia se parecer útil. Se os problemas que o impedem de seguir seu coração parecem mais sérios do que você pode lidar sozinho ou com a ajuda de um amigo, considere consultar um terapeuta. Muitos terapeutas lidam com esses tipos de problemas regularmente. Se você teve uma infância traumática, ou um casamento ruim, ou se acabou de sucumbir a uma tonelada de estresse, a terapia pode ajudá-lo a redescobrir seu coração e se sentir mais vivo.
- A terapia da experiência somática é semelhante à Focalização, onde você se concentra nas sensações do seu corpo, em vez de pensamentos e memórias.
- A terapia comportamental cognitiva pode ajudá-lo a explorar pensamentos e crenças presos que podem impedi-lo de seguir seu coração.
- Encontre um terapeuta perto de você aqui. clicar.
2. Peça ajuda aos amigos. Às vezes é difícil romper até onde seu coração está sozinho. Obtenha a ajuda de um amigo para esta tarefa. Você pode até focar com um amigo, passando pelas etapas juntos e relatando o que está acontecendo. Você também pode falar sobre o que está acontecendo em sua vida agora e expressar seu desejo de entrar mais em contato com seu coração. Veja se ele tem algum conselho para você. Falar também pode ajudar, porque expressar suas emoções em palavras tem um efeito poderoso.
3. Viva sua própria vida. É fácil viver nossas vidas em resposta à pressão de outras pessoas, como amigos, família, parceiro ou até filhos. Se você quer seguir seu coração, certifique-se de viver de acordo com seus próprios desejos, e não o que outras pessoas querem de você. Na verdade, esta é uma das coisas mais relatadas que as pessoas lamentam em seu leito de morte.
4. Comprometa-se com o seu caminho. Mudar de ideia pode ser uma maneira fácil de sair de situações difíceis, mas se você sempre recuar, nunca aprenderá com seus erros ou progredirá. É importante se comprometer com o caminho em que você está na vida. O compromisso lhe dará a força para perseverar quando encontrar dificuldades. Seguir seu coração nem sempre é fácil. Se você sente montanhas de resistência a essa obrigação, seja educação ou uma carreira específica, pode ser uma boa ideia examinar se você está realmente seguindo seu coração.
5. Limpando e arrumando seu espaço pessoal. Você ficará surpreso com a força com que seu ambiente influencia seu humor. Por exemplo, a cor pode ter um grande efeito sobre como as pessoas se sentem. Certifique-se de que sua casa esteja limpa e bem organizada. Pinte as paredes de uma cor diferente se você não gostar. Decore com obras de arte que o inspiram e um reação de beleza chamar à ação. Poste fotos das pessoas que você ama. Com essas técnicas simples de organização da casa, você pode mudar a forma como se sente e tornar mais fácil encontrar seus verdadeiros desejos. A desordem e um ambiente medíocre podem criar desordem em sua mente, o que limitará sua capacidade de seguir seu coração.
Parte 3 de 3: Agindo de acordo com seus desejos
1. Participe de atividades expressivas. Há uma série de atividades criativas que você pode fazer para entrar em contato com seu coração. O objetivo aqui é abrir-se ao seu coração, ou ao seu desejo interior mais forte. Tipos de auto-expressão como os usados na arteterapia podem ajudá-lo a se tornar mais aberto a si mesmo e ao seu coração. Aqui estão algumas ideias de coisas que você pode fazer:
- Música. Tente se juntar a um coral ou fazer aulas de violão.
- arte. Faça aulas de pintura ou aprenda a esculpir.
- Dança. Inscreva-se em aulas de dança ou até mesmo aulas de dança na academia.
- Drama. Veja se há grupos de teatro disponíveis nas proximidades que você pode participar. Atuar é uma ótima maneira de expressar sua criatividade.
2. Escrita livre. A vida pode fazer com que seus desejos reais e suas rotinas diárias ganhem uma camada de obrigações e expectativas. Um exercício como a escrita livre pode ajudá-lo a acessar seu coração e desenvolver um relacionamento mais profundo com essa parte essencial de si mesmo.
3. Pratique a atenção plena. Existem duas maneiras diferentes de viver sua vida: sendo e fazendo. O façam-modo é o que muitas pessoas ficam presas, na maioria das vezes. É um modo necessário para nossa cultura acelerada e estressante, e na verdade é muito útil mantê-lo funcionando. Mas o façam-pode tornar difícil ouvir suas necessidades e desacelerar o suficiente para aproveitar sua vida. A meditação da atenção plena pode ajudá-lo são modo de sua vida, que é o modo que o ajudará a seguir seu coração.
4. Faça uma grande mudança. Com base em sua lista de desejos e objetivos gerais de vida, decida fazer uma grande mudança se precisar. Isso pode incluir voltar à escola para obter mais educação, mudar-se para uma cidade diferente com melhores oportunidades ou ter a família por perto, ou deixar o emprego para fazer algo que ressoe com os desejos do seu coração. Pode ser uma boa ideia conversar com seus amigos e familiares sobre a mudança antes de começar a trocar, para ver o que eles pensam e obter seu apoio.
5. Faça pequenas mudanças. Você não tem que necessariamente faça grandes mudanças para mudar sua vida e comece a seguir seu coração. Veja se há pequenas coisas que você pode fazer em sua rotina diária para ficar mais em contato consigo mesmo e com seu desejo. Por exemplo, você pode querer passar mais tempo com seus amigos ou menos tempo na frente da TV. Verifique sua lista de desejos para ver se há pequenos ajustes que você pode fazer em sua vida para alcançar o que realmente deseja alcançar.
Pontas
- Seja confiante, mas não hipócrita.
Avisos
- Se você acha que seu coração está lhe dizendo uma coisa e sua cabeça está lhe dizendo outra, reserve um tempo para pensar sobre isso. Nem sempre é bom ser impulsivo.
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