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Em termos de libras, perder 25 libras em três meses significa perder 16 libras por mês (em três meses) ou 4,17 libras por semana (em 12 semanas). 
Específico e mensurável: Isso significa que seu plano de perda de peso deve ser adaptado para você (específico). Todo mundo tem um físico diferente, hábitos alimentares e limites de esforço físico. É por isso que seu plano de perda de peso deve ser focado e adaptado à sua situação, com base em suas metas de perda de peso e condicionamento físico. Marcos dentro de um tempo definido e divididos em sub-objetivos: divida sua meta final em marcos menores e acompanhe-os ao longo desse período para garantir que você esteja no caminho certo. Recomenda-se uma divisão em semanas. 
Em vez de comer batatas fritas, você pode comprar suas frutas e legumes favoritos quando estiver com fome. 
Se você tem apenas duas horas para treinar, precisa treinar mais intensamente para queimar pelo menos 750 a 800 calorias por hora. Exemplos de treinamento intensivo são formas de spinning, Zumba, treinamento intervalado, kickboxing e corrida em velocidades mais altas. Se você acha que seu nível de condicionamento físico atual não permite que você faça exercícios aeróbicos mais pesados, você pode começar com exercícios mais leves, como natação, caminhada rápida (5 km/km), aeróbica suave, etc., mas fazê-lo três horas por dia em vez de duas. 
Você pode usar máquinas de resistência na academia ou simplesmente treinar em casa com halteres. Embora o treinamento de força não queime tantas calorias quanto o cardio, é muito importante construir músculos e, assim, aumentar seu metabolismo. 
Perder 25 quilos em três meses
Contente
Perder 25 quilos em três meses não é uma tarefa fácil, principalmente se você estiver exatamente 25 quilos longe do seu peso ideal. Isso não quer dizer que é completamente impossível. Com muita força de vontade e disciplina você pode fazer acontecer. Continue para a Etapa 1 para descobrir como começar a perder os quilos em excesso.
Degraus
Parte 1 de 3: Entendendo as calorias e fazendo um plano
1. Entenda o que são calorias. Você precisará entender o conceito de calorias se quiser perder 25 quilos com sucesso em tão pouco tempo. Calorias são simplesmente unidades de energia – de acordo com a nutrição, são unidades usadas para medir a quantidade de energia que você ingere através dos alimentos e queima através da atividade física.
2. Descubra quantas calorias você deve ingerir em um dia. A quantidade de calorias que uma pessoa precisa por dia varia de indivíduo para indivíduo, dependendo de sua idade, altura, peso, quantidade de atividade que faz durante o dia, etc. Existem muitos programas de calculadora de ingestão calórica online. Você também pode Clique aqui para descobrir como determinar o número certo de calorias para você.
3. Descubra quantas calorias você precisa cortar para perder peso. Para perder meio quilo por semana, você precisa de um déficit calórico de cerca de 500 por dia, ou 3.500 por semana, crie. Para perder 25 quilos em três meses, você precisa de um déficit calórico semanal de pelo menos 14.Criando 000 calorias (para perder cerca de quatro quilos por semana). Isso significa que você tem um déficit diário de 2.000 calorias para criar.
4. faça um plano. A primeira coisa que você precisa é de um plano de dieta e fitness. Sem ele, você pode não conseguir acompanhar sua perda de peso. O plano que você criar deve atender aos seguintes critérios:
Parte 2 de 3: Escolhendo a dieta certa
1. Pense na maneira como você come. Tente o seu melhor para comer pequenas refeições ao longo do dia em vez de três grandes refeições. Comer pequenas refeições ao longo do dia ajudará a manter seu metabolismo mais ativo e evitará a fome. Tente o seu melhor para comer cinco refeições, cada uma com cerca de 300 calorias.
- Tente algo rico em proteínas, uma fruta ou alguns vegetais e carboidratos ricos em amido (arroz, macarrão, pão, batata pequena, etc.) em todas as refeições.) comer. Isso mantém suas refeições em equilíbrio.
2. Beber muita água. Beba oito ou idealmente mais água pura por dia para se manter bem hidratado e perder peso de água. Acredite ou não, seu corpo reterá água se você não beber água suficiente. Então beba muita água e seu corpo vai parar de segurar o peso da água.
3. Concentre-se em comer muito, mas com menos calorias, como vegetais crus e produtos não processados. Estes alimentos são garantidos para mantê-lo satisfeito por mais tempo e você queima menos calorias. Vegetais de folhas verdes serão seus melhores companheiros para perder peso.
4. Evite alimentos processados e altamente calóricos. Exemplos bem conhecidos são fast food, conservas processadas, sobremesas e alimentos com alto teor de gorduras saturadas e/ou açúcares simples. Esses alimentos contêm muitas calorias em uma pequena porção.
5. Evite `lanches`. Lanches não saudáveis podem atrapalhar sua meta diária de calorias se você estiver tentando perder peso. Se você come muita porcaria ou bebe muito refrigerante ou álcool, precisa se livrar desses hábitos de sabotagem. Esses alimentos e bebidas são ricos em calorias vazias e não nutrem seu corpo de maneira saudável. Portanto, deixe-os completamente fora de sua dieta e tente incluir mais alimentos integrais em sua dieta em vez de lixo processado.
6. Pare de beber suas calorias. Refrigerantes, smoothies e todas as bebidas com açúcar não são mais elegíveis. Aprenda a cortar calorias limitando bebidas com alto teor calórico. Escolha água pura, limonada sem açúcar, café preto (ou com leite desnatado).
7. Mantenha um diário alimentar onde você registre tudo o que você come ao longo do dia e some as calorias totais. Uma maneira de manter um diário alimentar é usar aplicativos em seu telefone; há um grande número de aplicativos comerciais e gratuitos para download que permitem inserir o que você come e exibir automaticamente a contagem de calorias de suas refeições. Certifique-se de que isso acompanhe diligentemente o que você come, caso contrário, você comerá demais em breve.
Parte 3 de 3: Exercício
1. Faça mais exercícios. Tente se exercitar ou se exercitar de 5 a 7 horas por semana para obter uma perda de peso semanal de cerca de quatro quilos. Cada sessão (uma hora de duração) deve queimar cerca de 400-600 calorias. Seus resultados variam dependendo do tipo de exercício, mas o treinamento cardiovascular é obrigatório, pois é uma ótima maneira de queimar calorias.
2. Monte um treino cardio. Os exercícios aeróbicos são aqueles exercícios que aumentam a frequência cardíaca e aumentam a circulação sanguínea em todo o corpo. Exemplos de exercícios cardiovasculares incluem corrida, ciclismo, exercício na máquina elíptica e natação. Você deve treinar em cerca de 1.Queime 500 calorias por dia para atingir seu objetivo de perder pelo menos quatro quilos por semana.
3. Faça treino de força. Embora o cardio seja útil para queimar muitas calorias, ele tem suas desvantagens. Muito cardio pode fazer você perder massa muscular em vez de apenas gordura, o que você não quer. Você precisa de músculos para manter seu metabolismo em níveis ideais e garantir que você tenha um corpo mais bonito e musculoso. Para manter seus músculos, apesar do cardio intenso que você fará, incorpore o treinamento com pesos moderados à sua rotina três vezes por semana.
4. Tente fazer pequenas mudanças ativas em sua rotina diária. Suba as escadas, passeie com seu cachorro, brinque com seus filhos - mudanças simples como essas podem não parecer muito, mas fazem uma grande diferença no quadro geral e ajudam você a se aproximar do seu objetivo de perder 25 quilos em três meses.
Pontas
- Mantenha-se motivado e experimente novos gadgets de fitness (FitBit, banda Nike Fuel). Esses gadgets podem mantê-lo motivado e ajudá-lo a acompanhar seu nível de atividade.
Avisos
- Lembre-se de não passar fome para perder peso. Isso é perigoso e não o ajudará a manter o peso quando você começar a comer novamente.
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