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Quando você perceber que seus medos estão crescendo, pergunte a si mesmo: "isso está acontecendo agora?" Se a resposta for não, então preste atenção no momento presente. Se houver medidas que você possa tomar para enfrentar o medo – como planos de cuidados de longo prazo para lidar com seu medo de desenvolver problemas de saúde ou fragilidade física – tome essas medidas. 
O envelhecimento pode tornar possível desacelerar e aproveitar a vida, sem compromissos ativos de pais e trabalho. Se você economizou para sua aposentadoria, talvez possa aprender e viajar por prazer. Você pode ficar livre das responsabilidades do trabalho e da escola pela primeira vez em sua vida. 
Se você perceber que existem muitas pessoas que desfrutaram da velhice, provavelmente ficará menos preso aos seus medos. Veja exemplos na mídia, na comunidade e em sua própria vida. 
Seus amigos podem ajudá-lo a perceber que todos precisam aprender a envelhecer. Você encontrará exemplos que você pode usar em sua própria vida, tanto positivos quanto negativos. Parentes mais velhos também podem ser úteis. Se seus pais ainda estão vivos, conversar com eles sobre o processo de envelhecimento pode lhe dar ideias sobre como será seu próprio processo. 
Participar de organizações voluntárias, dar aulas particulares para crianças e ensinar nas escolas são formas de interagir com outras pessoas e desenvolver relacionamentos. Tente se conectar com outras pessoas online. Se você tem um celular limitado ou mora longe de sua família, use as opções on-line para manter contato. Chamadas de vídeo como Skype, Messenger ou outros são ótimas maneiras de manter contato. 
Às vezes, as alterações na memória podem ser sintomas de outros problemas de saúde, efeito colateral de medicamentos ou resultado de problemas emocionais, como estresse, ansiedade ou depressão. Problemas de memória mais graves incluem comprometimento cognitivo leve (MCI) e demência, incluindo doença de Alzheimer e demência vascular. Se você está preocupado com as mudanças em sua memória, converse com seu médico. 
Um passo prático a ser dado em qualquer idade é fazer um planejamento abrangente de cuidados e cuidar de questões legais para cuidados de fim de vida. Saber o que esperar quando você envelhece pode fazer com que pareça muito menos avassalador. O planejamento também inclui o planejamento de viagens, entretenimento e novos hobbies. Reconhecer que você terá oportunidades de fazer coisas novas pode fazer você se sentir mais positivo em relação ao envelhecimento. 
Conversar com um consultor financeiro pode ajudá-lo a fazer planos que maximizarão seus benefícios. Ter uma ideia de suas próprias necessidades financeiras durante sua aposentadoria o ajudará a planejar com mais eficácia. 
Evite gorduras trans e reduza os alimentos ricos em gordura saturada e sal. Você pode achar que está com menos fome ou precisa de menos calorias do que antes. Isto é especialmente verdade para as mulheres. Fique longe de `calorias vazias` ou alimentos com pouco valor nutricional. Estes incluem alimentos e bebidas, como batatas fritas, biscoitos, refrigerantes e bebidas alcoólicas. 
Fumar também acelera o processo de envelhecimento da pele. Se você fuma, é mais provável que tenha rugas faciais. Fumar também aumenta rugas e danos à pele em outras partes do corpo. Fumar aumenta o risco de osteoporose. Se você precisar de ajuda para parar de fumar, pergunte ao seu médico. Seu empregador também pode ter um programa de cessação do tabagismo. 
Uma alimentação saudável e exercícios regulares também são formas de minimizar o efeito do estresse. Concentrar-se nos aspectos positivos de sua vida o ajudará a se sentir menos sobrecarregado. 
Se você está tendo problemas para dormir o suficiente, siga algumas estratégias simples para dormir melhor, incluindo um horário de sono, evitando cafeína à noite e tomando um banho quente antes de dormir. Evite álcool à noite. Pode ajudá-lo a adormecer, mas reduz a qualidade do seu sono. Mesmo pequenas quantidades de álcool podem dificultar o sono.
Aceite que você está envelhecendo
Contente
Envelhecer é algo que acontece com todos nós. Como vivemos em uma cultura baseada na juventude, pode ser difícil aceitar que estamos envelhecendo. Se você está tendo problemas para perceber que está envelhecendo, pode ajudar a desenvolver uma atitude mais positiva. Educar-se sobre o que esperar e cuidar de seu corpo ajudará a apoiar sua atitude positiva.
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Método 1 de 3: Ter uma atitude positiva em relação à vida
1. Enfrente seu medo de envelhecer. Seja específico e concreto. Descobrir o que você mais teme irá ajudá-lo a enfrentar seus medos. Se você evita pensar em envelhecer porque isso o incomoda demais, este exercício pode ser exatamente o que você precisa. A maneira como você pensa sobre si mesmo e o processo de envelhecimento afeta a maneira como você vê sua própria vida.
- Para muitas pessoas, envelhecer significa aproximar-se da morte. Seu medo de envelhecer decorre em parte do medo da morte, seja a sua própria ou a morte de um ente querido. Planejar os cuidados no final da vida e enfrentar a raiz desse medo pode ajudar.
- Você também pode ter medo de perder sua independência, tornar-se mais frágil fisicamente ou desenvolver condições relacionadas à idade. Saiba mais sobre personalizações e suporte que permitirão que você mantenha sua independência pelo maior tempo possível.
- Você pode estar preocupado com sua aparência alterada. Encontre modelos que envelheceram graciosamente, que podem ser celebridades ou pessoas em sua própria vida.
- Conversar com amigos, familiares ou profissionais pode ajudá-lo a expressar seus medos de maneira segura. Quando você expressa seus medos para amigos íntimos, provavelmente se sentirá melhor, mesmo que nada em sua aparência tenha mudado.
2. Viva o momento. Nomear todos esses medos pode parecer esmagador, mas nomear medos não significa que eles estejam acontecendo agora. Esteja ciente de que a maioria das coisas que você teme não está acontecendo agora.
3. Foque no positivo. Há muitas razões para esperar envelhecer. Por exemplo, você poderá aproveitar sua experiência ao longo da vida para ajudar os outros. Você pode obter o respeito de pessoas mais jovens que estão apenas começando.
4. Encontre modelos. Se você tem medo de envelhecer, pode associar o envelhecimento a exemplos desagradáveis que lhe são dados. Muitas pessoas envelhecem com corpos saudáveis, um cérebro afiado e uma apreciação inalterada pela vida.
5. Fale com seus amigos. Embora muitas pessoas não compartilhem muito sobre tópicos relacionados à idade, seus amigos podem ser uma fonte valiosa de experiência e insights. Talvez você tenha amigos mais velhos ou que já fizeram planos de longo prazo para si mesmos. Ao perguntar a eles sobre suas experiências, você será mais capaz de fazer seus próprios planos.
6. Fique conectado com os outros. Estudos clínicos mostraram repetidamente que o envelhecimento saudável é apoiado por sentimentos de conexão social. Esteja você passando tempo com amigos, parentes ou participando de outras atividades da comunidade, desenvolver conexões sociais é uma das melhores maneiras de cuidar de si mesmo à medida que envelhece.
Método 2 de 3: Saiba o que esperar
1. Saiba mais sobre as mudanças em seu corpo. Quando você estiver ciente das mudanças que acompanham o envelhecimento do corpo, será mais capaz de enfrentar essas mudanças de forma mais resiliente. Existem medidas que você pode tomar para mitigar o impacto de muitas mudanças físicas relacionadas à idade, mas outras precisam apenas de adaptação.
- Seus olhos podem ter dificuldade em focar em coisas que estão por perto. Essa mudança em seus olhos geralmente ocorre entre as idades de 40 e 50. Óculos de leitura geralmente podem corrigir isso. A boa notícia é que sua visão de longo alcance pode melhorar!
- Você pode achar difícil ouvir conversas em salas barulhentas e pode não ouvir altas frequências. Os aparelhos auditivos sempre consistiram em dispositivos grandes, mas os modelos mais recentes são quase invisíveis.
- Muitas pessoas começam a ter problemas de controle da bexiga à medida que envelhecem. Felizmente, melhorar a qualidade das roupas íntimas absorventes significa que você pode permanecer ativo apesar dos desafios da bexiga.
- Seus ossos tendem a enfraquecer e seus músculos podem perder força e flexibilidade. Ainda existem maneiras de se manter ativo, incluindo ioga, ioga personalizada, natação e caminhada.
- Sua frequência cardíaca e digestão provavelmente diminuirão, levando a problemas relacionados ao coração. Converse com seu médico sobre a melhor forma de cuidar da saúde do seu coração.
2. Conte com as mudanças em sua memória. Muitas pessoas percebem que sua memória funciona menos do que quando eram mais jovens. Pode ter levado mais tempo para encontrar a palavra certa para algo ou para lembrar onde colocou os óculos. Pode parecer mais difícil aprender coisas novas. No entanto, estes não são necessariamente sinais de debilitação. Estudos mostraram que as pessoas mais velhas podem simplesmente demorar um pouco mais para realizar atividades complexas e podem até melhorar em certas áreas de habilidades mentais.
3. Faça planos para o seu futuro. Uma das maneiras mais práticas de lidar com os medos é fazer planos. Se você tem medo de envelhecer, não pensar em envelhecer é uma das piores coisas que você pode fazer. Em vez de esconder seus medos, descubra o que esperar e faça planos para lidar com isso.
4. Certifique-se de ter uma boa pensão. Você vai querer economizar dinheiro para sua aposentadoria, seja por meio de seu empregador ou por sua própria iniciativa. Se você já tem uma pensão, um plano de poupança ao longo da vida ou outro plano financeiro para sua aposentadoria, aprenda a investir com sabedoria.
Método 3 de 3: Cuidando do seu corpo
1. Faça exercícios físicos. O exercício diário pode ajudá-lo a manter um peso saudável, diminuir a pressão arterial e reduzir a calcificação das artérias, o que pode levar a sérios problemas cardiovasculares. O exercício também tem um efeito positivo na sua saúde mental, melhora o humor e aumenta sua autoconsciência. Faça uma caminhada de 30 minutos, nade ou outra atividade que você goste todos os dias.
- Incluir alguns exercícios de levantamento de peso ajudará você a fortalecer seus ossos, enquanto exercícios aeróbicos ajudarão sua frequência cardíaca e pressão arterial.
- Quando você iniciar um programa de exercícios, converse com seu médico para recomendações.
2. Comer saudável. À medida que você envelhece, suas necessidades nutricionais também mudam. Especialistas recomendam que pessoas com mais de 50 anos escolham alimentos saudáveis que apoiem um sistema cardiovascular saudável e previnam hipertensão, osteoporose e diabetes. Uma dieta saudável consiste em uma variedade de vegetais, frutas e grãos integrais, e é rica em alimentos ricos em fibras e fontes de proteínas magras, como peixes.
3. Não fume. Fumar contribui para o endurecimento das artérias. Aumenta tanto a pressão arterial quanto a frequência cardíaca. Se você fuma ou usa outros produtos de tabaco, agora é a hora de parar. Peça ajuda ao médico.
4. Aprenda maneiras de gerenciar seu estresse. O estresse é uma parte natural da vida, mas se não for gerenciado, às vezes pode se tornar insalubre. Se você se sente sobrecarregado pelo estresse, tente usar estratégias calmantes para lidar com isso. A respiração profunda, o uso de imagens positivas, técnicas de meditação e relaxamento podem ajudá-lo a acalmar o estresse e limpar a cabeça.
5. Certifique-se de dormir o suficiente. Os adultos precisam de sete a nove horas de sono por noite, mas à medida que envelhecem, podem ir para a cama mais cedo e acordar mais cedo do que costumavam. Além disso, você pode perceber que precisa se levantar com mais frequência para ir ao banheiro durante a noite.
Pontas
- Lembre-se de que você não precisa lidar com todas as suas preocupações de uma só vez.
Avisos
- As pessoas que não conseguem lidar com os problemas de forma saudável podem sofrer de depressão, dependência e isolamento. Se precisar de ajuda, procure ajuda de um coach profissional. Seu médico de família pode ajudá-lo a encontrar alguém para conversar.
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