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A negação é a primeira fase. Você pode ter a experiência de ver esta situação como irreal. Muitas pessoas vão da negação à raiva. Você pode estar se perguntando quem culpar por isso. Marchar é o próximo estágio, onde o pensamento geralmente toma conta de que você pode impedir que esse evento aconteça se você apenas mudar alguma coisa. Não é incomum você passar da barganha à depressão. Esta fase muitas vezes pode durar muito tempo. Em última análise, a aceitação é o último estágio. Isso não significa que você não está mais triste, mas que você experimenta uma certa paz. Lembre-se de que cada um vivencia esses estágios de uma maneira diferente. Você não pode passar por cada etapa ou experimentá-las em uma ordem diferente. A chave é simplesmente que você entenda onde você está dentro de todo o processo. 
Entre em contato com pessoas que conheciam seu ente querido. Pode ser um grande conforto ter pessoas ao seu redor que amaram o falecido. Se você perdeu um amigo próximo, entre em contato com outras pessoas que o consideram um amigo. Se você se sentir triste, pegue o telefone e ligue para esses amigos se eles não se importarem em falar sobre sua perda. Considere ingressar em um grupo de suporte. A maioria dos hospitais e centros comunitários oferece muitas formas diferentes desse tipo de organização. Peça ao seu médico para encaminhá-lo. Por exemplo, como pai que perdeu um filho, você pode perguntar se há algum grupo na área para pais que estão enfrentando esse luto. 
Tome um banho e se vista. Naqueles dias em que você sente que não aguenta mais, às vezes pode ajudar a se sentir capaz de lidar com isso passando pelo movimento familiar da vida comum. Faça algum exercício. O exercício produz endorfinas, que podem ajudar a melhorar seu humor. Faça uma caminhada ou faça ioga. Coma bem. Você esquece muito rápido de cuidar de si mesmo quando está triste. Mas você se sentirá melhor mental e fisicamente quando comer direito. Pegue uma tigela saudável de sua sopa favorita. 
Pode ser tentador resistir a seguir em frente com sua vida quando você está passando por um período de luto. Tudo bem, você não precisa continuar imediatamente. No entanto, é importante que você procure atividades que você ainda goste. Se você sempre gostou de ler, pegue um livro. Talvez você recentemente perdeu seu irmão. Se você gostou de assistir beisebol juntos, pode ser difícil apreciá-lo novamente. Mas quando estiver pronto, torça pelo time favorito do seu irmão em sua homenagem. 
Pense em ocasiões especiais. Por exemplo, se você perdeu seu marido, cozinhe o prato favorito dele para comemorar seu aniversário. Faça algo em homenagem à sua namorada. Se ela amava animais, considere fazer uma doação em nome dela para o bem-estar animal. Celebrar as memórias de um familiar ou amigo falecido pode ajudá-lo a se sentir mais conectado a essa pessoa. Também é um ótimo lembrete dos bons momentos que vocês tiveram juntos. 
Pense nas suas prioridades. Você sempre quis viajar mais?? Esta pode ser uma ótima oportunidade para fazer exatamente isso. Concentre-se nos lados positivos de ser independente. Agora que você não precisa mais passar as férias com seus sogros, você pode finalmente fazer aquela viagem pela Europa com seu melhor amigo. Passe algum tempo escrevendo seus objetivos. Onde você quer estar em um ano? Em cinco anos? Use um pouco do seu tempo livre recém-descoberto para fazer alguns planos. 
Esteja aberto sobre o que você precisa. Diga aos seus amigos que você está passando por um momento difícil. Diga a eles que você não é uma boa companhia agora, mas que gostaria de passar um tempo com eles. Faça um agendamento com antecedência. Ter algo no calendário lhe dá algo pelo que esperar. Por exemplo, você pode incluir um brunch fixo no domingo. Converse com sua família. Às vezes você pode se sentir melhor apenas falando sobre seus sentimentos. Pergunte à sua irmã se ela se importa de servir de ombro para você se apoiar. 
Crie afirmações positivas. Olhe-se no espelho e diga algo legal, por exemplo, que você é uma pessoa amigável. Tente fazer algo novo. Aprender uma nova habilidade é uma ótima maneira de se sentir mais confiante. Você sempre quis correr os 5k?? Agora você pode fazê-lo. Mude sua aparência. Um novo corte de cabelo ou camisa pode melhorar seu humor e fazer você se sentir bem consigo mesmo. 
Aproveite o tempo para cheirar o café - literalmente. Use seus sentidos para ajudá-lo a aproveitar as pequenas coisas. Sinta o cheiro do seu café e aprecie o sabor. Aprenda a apreciar o seu ambiente. Você pode notar o quão bonito é o pôr do sol no seu caminho para casa do trabalho. Reserve um momento para se divertir. Não se esqueça de sorrir. Você está passando por um momento difícil, mas não deixe isso estragar todo o seu dia. Se você vir algo engraçado na internet, como um urso panda espirrando, você pode rir disso. 
Você está bravo com seu ex? Encontre uma boa maneira de expressar essa raiva. Pode ser um ótimo momento para fazer aquelas aulas populares de kickboxing em seu centro de treinamento. Experimente a arteterapia. Criar algo pode ser uma maneira muito terapêutica de lidar com a perda de algo. Experimente um curso de pintura em um centro de arte. Entrar em contato com suas emoções pode ajudá-lo a se conectar com os outros. Use sua experiência de luto para aprender a ouvir melhor os amigos e familiares. 
Pergunte aos grupos de apoio locais se eles precisam de um voluntário para contribuir como palestrante. Suas palavras podem ajudar outra pessoa a se curar. Faça algumas doações. Pode ser difícil se desfazer da propriedade de um ente querido. Mas quando estiver pronto, você pode doar algumas roupas para caridade. No entanto, lembre-se de manter alguns itens para valorizar. 
Não existe um número mágico para o número de semanas, meses ou anos que levará para voltar para você "normal" sentir. Seja paciente consigo mesmo. Aproveite o tempo para processar suas emoções. Cada parte do processo de cura é importante por si só.
Processe sua dor e siga em frente com sua vida
Contente
A tristeza é uma emoção com a qual a maioria das pessoas terá que lidar ao longo da vida. Todo mundo experimenta o luto de uma maneira diferente e pode ser causado por uma ampla variedade de experiências. Talvez você esteja de luto pela morte de um ente querido. Ou talvez você esteja lidando com um rompimento, o que também pode causar tristeza. Ambas as situações são difíceis de lidar. No entanto, existem maneiras construtivas e positivas de lamentar. Existem vários passos que você pode tomar para aprender a lidar com sua dor e seguir em frente.
Degraus
Método 1 de 3: Luto pela morte de um ente querido
1. Você percebe que você perdeu alguém. A morte de um membro da família ou amigo é uma das coisas mais difíceis que você já experimentou. O processo de luto pode ser longo e intenso. É importante dar a si mesmo tempo e espaço suficientes para lamentar. Você terá que perceber que sofreu uma grande perda.
- Não tente continuar imediatamente. Para se recuperar, é importante que você se permita experimentar toda a gama de emoções que acompanham a morte de um ente querido.
- Você percebe que perdeu alguém que é importante para você. É bom dizer a si mesmo que sua irmã se foi e que sua vida tomará um rumo diferente.
- Dê a si mesmo tempo para descobrir como sua vida vai mudar. Vai demorar um pouco até que você possa se adaptar à nova maneira de fazer as coisas.
2. Saiba mais sobre as etapas do processamento do luto. Cada um sofre à sua maneira. Mas existem alguns estágios de luto que a maioria das pessoas terá que passar. Aprender mais sobre esse processo pode ajudá-lo a perceber que o que você está vivenciando é normal.
3. Encontre uma rede de suporte. O luto pode ser um processo muito pessoal. Afinal, você é o único que realmente sabe o que perdeu. No entanto, é importante não se isolar completamente durante o processo de luto.
4. Se cuida. Quando você está de luto, pode ser difícil se concentrar em tarefas normais. No entanto, é extremamente importante manter-se em boas condições físicas. Você não será capaz de se curar emocionalmente se não cuidar de si mesmo.
5. Viva sua vida. Um dos aspectos mais importantes de seguir em frente com sua vida é se lembrar de viver sua vida. Isso significa continuar com suas atividades diárias, como ir ao trabalho. Isso também significa que você continua a comemorar seus marcos, como feriados e aniversários.
6. Pense com carinho na pessoa amada. Memórias agradáveis do ente querido que faleceu podem ajudá-lo a se curar. Não tenha medo de lembrar do falecido. Também é bom não evitar falar sobre essa pessoa.
Método 2 de 3: Lidando com um relacionamento rompido
1. Dê a si mesmo o espaço para se emocionar. Não só a morte de alguém pode ser motivo de luto. O fim de um relacionamento importante é outro motivo comum para vivenciar o luto. Se você está passando por um divórcio, por exemplo, pode esperar um processo de luto semelhante.
- Entenda que é normal experimentar uma ampla gama de emoções. Emoções típicas no final de um relacionamento são raiva, tristeza, negação e solidão.
- Ao lidar com um divórcio, permita-se ter sentimentos. Tenha em mente que pode demorar um pouco para processar suas emoções.
- Tenha em mente que você terá dias bons e menos agradáveis. Se você de repente se deparar com uma camisa que seu ex deixou para trás, faz sentido se livrar dela por um tempo.
2. Faça um plano para o futuro. Enquanto você está processando suas emoções, você pode começar a seguir em frente com sua vida. Leve o seu tempo pensando no futuro. Você pode usar o fim de um relacionamento como o ponto de partida de uma nova fase em sua vida.
3. Busque apoio de amigos e familiares. Quando um relacionamento termina, você pode se sentir muito solitário. Certifique-se de passar muito tempo com seus amigos e familiares. Todos precisam do apoio dos outros para tornar o processo de luto mais suportável.
4. Aumente sua confiança. É muito fácil perder peso quando seu relacionamento terminou. Talvez você se pergunte o que poderia ter feito diferente ou tenha pensamentos negativos sobre si mesmo. Para se ajudar a seguir em frente com sua vida, é bom melhorar sua autoconfiança.
5. Desfrute de algo todos os dias. Quando você está de luto, pode demorar um pouco até você voltar ao seu antigo eu. Pode ser difícil ver o lado bom das coisas. Mas se você puder se divertir um pouco com certos aspectos da vida cotidiana, acabará se sentindo melhor.
Método 3 de 3: Concentrando-se em sua saúde mental
1. Planeje com antecedência, levando em consideração os gatilhos. Quando você chora, muitas lembranças virão a você sobre o que você perdeu. Você pode se proteger sabendo o que pode estar fazendo com que você se emocione. Se você reconhecer os gatilhos, poderá fazer um plano de maneira a lidar com eles da maneira mais eficaz possível.
- Talvez você tenha perdido seu melhor amigo. Você pode ter certeza de que o aniversário dela será um dia difícil para você.
- Antecipe seus humores e faça um plano de acordo. Talvez você possa se programar para trabalhar de casa naquele dia para que ninguém tenha que te ver chorando.
- Tudo bem ter gatilhos. É normal que quando você está se divorciando e ouve a música do seu casamento, muita coisa passa pela sua cabeça. Aceite essas emoções e siga em frente com sua vida.
2. Expresse suas emoções da maneira certa. Seguir em frente com sua vida não significa que você pare de sentir. Você está apenas tentando encontrar novas maneiras de canalizar suas emoções. Não reprima suas emoções, apenas dê a elas um novo propósito.
3. ajude outros. Passar pelo processo de luto provavelmente vai te ensinar muito. Por exemplo, você pode ter adquirido uma boa compreensão do que significa perder um dos pais. Use sua experiência para ajudar os outros.
4. Seja paciente. O processo de luto leva tempo. O processo de deixar a experiência para trás também é bastante longo.Lembre-se que cada experiência individual é diferente.
Pontas
- Tente não se apressar em processar seus sentimentos. sem pressa. Só você pode se fazer feliz e se sentir feliz e completo. Não deixe ninguém te dizer como você se sente.
- Nem todas as soluções funcionam para todos. Experimente alguns métodos de enfrentamento para descobrir quais funcionam melhor para você.
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