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Esses pensamentos são realmente verdadeiros? É possível que esses pensamentos Não é verdade são? Posso admitir que eles não poderiam ser verdade? Posso imaginar a possibilidade de que eu seja realmente bom o suficiente, talentoso o suficiente e digno de ser amado?? 
Faça a escolha ativa de deixar algo ir. Escreva e/ou diga em voz alta. Expresse sua dor e/ou assuma a responsabilidade. Se há algo que você precisa dizer a alguém, diga, mesmo que você "Eu sinto Muito" deve dizer. Perdoe a si mesmo e aos outros. Tente não esquecer que todo mundo comete erros. Ninguém é perfeito, e todos merecem uma segunda chance (até você). 
conte uma piada. Corra em volta. Encontre humor na vida cotidiana. 
Tente não se envolver nos conflitos dos outros. não fofoque! Não fale sobre as pessoas pelas costas. Não deixe que os outros o arrastem para discussões ou o pressionem a tomar partido. 
Melhorando sua visão de vida
Contente
A vida é cheia de obstáculos, e é fácil deixar essa batalha te derrubar. Embora você não possa controlar o que acontece com você todos os dias, você pode controlar como você responde a isso. Uma perspectiva positiva está ao alcance! Com um pouco de autorreflexão e reformulação, você pode aprender a responder positivamente e melhorar sua visão da vida.
Degraus
Parte 1 de 3: Mude a maneira como você fala consigo mesmo
1. Reconheça o pensamento negativo. Você pode se sabotar com pensamentos negativos e nem perceber. Comece simplesmente por estar ciente dos pensamentos negativos e de como eles podem afetá-lo. Algumas características gerais do pensamento negativo são:
- Filtrar ou reduzir os aspectos positivos enquanto amplia os aspectos negativos.
- Polarizando, ou vendo as coisas apenas como boas ou ruins, sem meio termo.
- Pensamento de catástrofe, ou apenas imaginando um cenário de pior caso.
2. Foque no pensamento positivo. Com um pouco de prática você pode aprender a transformar seus pensamentos. Primeiro de tudo, comece com uma regra simples: não diga nada sobre você que você não diria sobre um amigo. Seja gentil consigo mesmo. Incentive-se da mesma forma que você encorajaria um bom amigo.
3. Pratique seu otimismo. É um equívoco pensar que algumas pessoas são naturalmente positivas, enquanto outras são inerentemente negativas. Na realidade, o otimismo requer prática. Conscientemente tente ver o lado bom das coisas. em vez de pensar, "Eu nunca fiz isso antes," você diz a si mesmo, "Esta é uma oportunidade de aprender algo novo."
4. faça o seu melhor por você "crítico interno" silenciar. Todos nós temos aquela voz interior que tende a criticar ou duvidar de nós mesmos. Essa voz pode nos dizer que não somos bons o suficiente, talentosos o suficiente ou não merecemos o amor de alguém. Esses pensamentos destinam-se a protegê-lo do fracasso ou da mágoa, mas, na verdade, eles não o ajudam, apenas o impedem. Quando seu crítico interior se fizer ouvir, faça a si mesmo as seguintes perguntas:
5. Não fique preso no passado. Se a culpa, a dor ou o arrependimento por circunstâncias passadas o deixarem deprimido, você pode trabalhar para deixar essas emoções irem embora.
Parte 2 de 3: Reestruturando sua perspectiva
1. Pare de ser perfeccionista. A vida nunca é tudo ou nada. Exigir perfeição significa que sempre ficaremos aquém. Para superar o perfeccionismo, comece ajustando seus requisitos. Estabeleça exigências mais altas para si mesmo do que para os outros? O que você esperaria de outra pessoa na sua situação? Se você ficaria feliz com a maneira como outra pessoa lidou com uma tarefa, dê a si mesmo algum reconhecimento positivo.
2. Faça algo fora da sua zona de conforto. Escolha algo em que você provavelmente não seja muito bom, como escalar, pingue-pongue ou pintar. Dê a si mesmo permissão para ser ruim nisso. Tente encontrar alegria em uma atividade na qual você não se destaca naturalmente. Isso abre novas possibilidades, ajuda você a deixar de lado o perfeccionismo e, finalmente, melhorar sua visão da vida.
3. Acalme-se e preste atenção. Tome um momento para respirar. Tente não passar por si mesmo. Concentre-se menos no que as outras pessoas pensam e mais no que você realmente experimenta. Saborear comida. Olhe pela janela. Quando nos esforçamos para estar neste momento, o momento em si se torna muito mais divertido.
4. Pare de inventar regras. As chances são de que você tem muito "devo" e "devem" carrega com você. Essas limitações podem fazer com que você se sinta culpado, ansioso ou julgador. Quando você aplica essas regras a si mesmo, você se isola de fontes potenciais de alegria. Aplicar essas regras a outras pessoas coloca você em risco de se tornar um valentão ou um idiota. Deixe de lado essas regras de vida que não te ajudam.
5. Dê a si mesmo permissão para rir e brincar. Se você não levar tudo tão a sério, você pode lidar melhor com todos os tipos de situações. O humor pode realmente tornar os momentos felizes melhores, ou os momentos tristes e estressantes mais suportáveis.
6. Concentre-se nas coisas boas da sua vida. Muitas vezes passamos muito tempo de nossas vidas procurando coisas bem na nossa frente. Perseguimos sonhos de dinheiro ou prestígio quando tudo o que realmente precisamos é de um pouco de incentivo e aceitação. Em vez de se concentrar constantemente no que você achava que queria, conscientemente tire um momento para apreciar o que você já tem. Concentre-se em sua boa saúde, uma conquista recente ou apenas o fato de você ter acordado esta manhã.
Parte 3 de 3: Trabalhando em seus relacionamentos
1. Cerque-se de pessoas positivas. Certifique-se de que as pessoas em sua vida sejam positivas e encorajadoras. Cerque-se de pessoas em quem você pode confiar. Se as pessoas ao seu redor costumam fofocar, reclamar ou buscar conflitos, pode ser melhor se distanciar disso. Procure oportunidades sociais mais positivas em sua área, como uma aula de ioga ou uma caminhada em grupo.
2. Não tire conclusões precipitadas. Se você está convencido de que já sabe o que vai acontecer, então você para de observar o que realmente está acontecendo. Você age de acordo com o que pensa, em vez do que acontece diante de seus olhos. Se você acha que sabe o que alguém está pensando, você para de ouvir essa pessoa. Isso pode causar muita dor e inquietação desnecessárias. Em vez de já ter sua opinião pronta, tente ouvir e observar ativamente.
3. Não fuja dos seus sentimentos. Muitas vezes tomamos ações que nos entorpecem, para evitar sentimentos tristes. Mas a tristeza tem uma vantagem: nos faz sentir vivos. Na verdade, a tristeza pode ter um efeito profundo e rejuvenescedor que aumenta nossa capacidade de ser feliz. Quando sentimentos negativos vierem até você, preste atenção neles. Processe esses sentimentos escrevendo-os ou conversando com alguém.
4. Não é da tua conta. Há um ditado polonês: “Não meus macacos, não meu circo.Este ditado nos lembra de não nos envolvermos no drama dos outros. Tal drama e conflito podem realmente pesar no seu humor.
5. Seja legal! Faça o seu melhor para respeitar seus semelhantes e tratá-los de maneira amigável e positiva. Isso não apenas fará você se sentir melhor, mas também o ajudará a atrair outras pessoas positivas. Os cientistas provaram que quando tentamos ser positivos (mesmo que não nos sintamos felizes), na verdade ficamos felizes muito rapidamente.
Pontas
- Fique em forma fisicamente. Um corpo saudável ajuda você a lidar com o estresse de forma eficaz. Um corpo saudável leva a uma mente saudável!
- Envolva-se na sociedade. Seja uma igreja, clube de ioga ou guirlanda de costura - procure oportunidades na escola ou em sua área e faça um esforço para se conectar com as pessoas.
- Se você sentir que pode estar deprimido, converse com um conselheiro ou médico para tratamento adequado.
Avisos
- Suicídio nunca é a resposta.
- Tenha cuidado para não discutir com pessoas que te tratam mal. Evite-os, ou resolva o problema de forma calma e madura.
- Se o estresse é tão esmagador que você não consegue lidar com isso, ligue para uma linha de ajuda. Há também muitos recursos disponíveis através de centros religiosos e centros comunitários.
- Se você for vítima de violência doméstica ou abuso sexual, procure ajuda! Ninguém tem o direito de te maltratar, mas só você pode encontrar coragem para fazer sua voz ser ouvida.
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