Instruções gratuitas passo a passo 
Se você gosta de tomar uma bebida, tome no máximo dois copos e dê ao seu corpo tempo suficiente antes de dormir para processar os efeitos do álcool. 
Infelizmente, travesseiros anti-ronco não funcionam para todos. Se você achar difícil parar de fumar, converse com seu médico sobre possíveis ajudas, como goma de mascar ou adesivos de nicotina e medicamentos prescritos especiais. 
Se você tiver problemas para dormir, pode ajudar horário de sono fazer um rascunho. Antes de parar de tomar medicamentos prescritos, sempre consulte seu médico primeiro. 
Em vez de cantar, você também pode aprender a tocar um instrumento de sopro, como oboé ou trompa. 
Lave apenas os seios nasais com solução salina estéril. Você pode comprar uma solução salina estéril na farmácia ou faça você mesmo em casa. Se você fizer sua própria solução salina, use água destilada ou água engarrafada. Se você sofre de alergias, pode ser aconselhável tomar anti-histamínicos. Alergias também podem fazer com que seus seios fiquem bloqueados. 
A imagem é indolor e não invasiva. No máximo, pode ser um pouco desconfortável ter que ficar deitado por muito tempo. 
Um estudo do sono é muito fácil para o paciente. O médico marcará uma consulta para você em uma clínica de estudo do sono, onde normalmente você dormirá em um escritório semelhante a um quarto de hotel. Você será conectado a uma máquina que não causa dor e muito pouco desconforto. Um especialista em outra sala monitorará seu sono e fará um relatório para o médico. Às vezes, é possível realizar um estudo do sono em casa. Nesse caso, o médico lhe dará um dispositivo que você deve usar enquanto dorme. O dispositivo grava seus dados de sono para que possam ser examinados posteriormente. 
É importante que você use o dispositivo CPAP todas as noites e siga todas as instruções do seu médico. Mantenha o dispositivo CPAP limpo. Limpe a máscara todos os dias e o tubo e a câmara de água pelo menos uma vez por semana. Usar sua máquina de CPAP pode ajudá-lo a respirar mais facilmente, roncar menos e dormir melhor enquanto trabalha para gerenciar e, eventualmente, se livrar da apneia do sono. Felizmente, a maioria das pessoas não precisará de um CPAP pelo resto de suas vidas. Entre em contato com um terapeuta respiratório para obter mais informações sobre como iniciar e parar de usar um CPAP. 
Existem bocais baratos, vendidos sem receita, que às vezes funcionam, mas geralmente não se encaixam tão bem quanto um bocal personalizado por um dentista. O clínico geral pode realizar uma chamada amigdalectomia ou adenoidectomia para remover a obstrução que causa o ronco, como amígdalas ou adenóides inflamadas. Se você tem apnéia do sono, o médico pode apertar ou encolher o palato mole ou a úvula. O médico também pode apertar ou diminuir a língua para que o ar possa fluir mais livremente pelas vias aéreas. O médico fará isso se determinar que sua língua está obstruindo o fluxo de ar.
Pare de roncar
Contente
Se você ronca, pode ser muito frustrante para seu parceiro e outros colegas de quarto. Além disso, quem ronca muitas vezes não acorda bem descansado. Muitas vezes, com algumas mudanças simples no estilo de vida, você pode pelo menos reduzir o risco de ronco. Além disso, você pode tomar medidas mais específicas para manter suas vias aéreas abertas. Também é uma boa ideia conversar com seu médico sobre seu problema de ronco, porque em alguns casos pode ser necessária intervenção médica ou tratamento.
Degraus
Método 1 de 3: Ajustando seu modo de vida
1. Certifique-se de manter seu peso. Estar acima do peso pode piorar o ronco. Comida saudável e exercício suficiente pode reduzir seu ronco.
- Antes de iniciar uma nova programação esportiva, sempre consulte seu médico primeiro.
- No entanto, pessoas com peso saudável também podem ter um problema de ronco, especialmente se estiverem lidando com condições subjacentes, como apneia do sono.
2. Não beba álcool logo antes de dormir. O álcool relaxa seu corpo, aumentando a chance de você roncar. Isso ocorre porque os músculos da garganta também relaxam devido ao álcool, fazendo com que eles entrem um pouco. Isso vai fazer você roncar mais. Se você sabe que ronca, é melhor não beber antes de dormir.
3. dormir do seu lado. Quando você dorme de costas, os tecidos na parte de trás da garganta afundam, contraindo as vias aéreas. Virar de lado reduz esse problema e diminui a probabilidade de você roncar.
4. Se você precisar deitar de costas, certifique-se de que a parte superior do corpo esteja pelo menos dez centímetros mais alta que o resto do corpo. Você pode usar um travesseiro inclinado ou levantar a cabeceira da cama para ajustar sua posição de dormir. Isso reduz a constrição na parte de trás da garganta, tornando-o menos propenso a roncar.
5. Use um travesseiro especial que evite o ronco. Algumas pessoas dizem que dormem melhor com um travesseiro especial anti-ronco. Você pode escolher entre diferentes designs, como travesseiros de cunha, travesseiros de apoio cervical, travesseiros de contorno, os chamados travesseiros de espuma de memória e travesseiros feitos especialmente para pessoas com apnéia do sono. Procure travesseiros com uma etiqueta que diga que eles são destinados a evitar o ronco.
6.Pare de fumar. Fumar aumenta o risco de ronco. Também piora o ronco. Em geral, parar de fumar pode ajudá-lo a respirar melhor, então experimente.
7. Use o mínimo possível de soníferos ou outros tranquilizantes. Pílulas para dormir relaxam o sistema nervoso central, que inclui os músculos da garganta. Isso pode aumentar a chance de roncar. Ao evitar essas substâncias, você pode reduzir o risco de ronco.
8. Cante 20 minutos por dia para apertar os músculos da garganta. Como os músculos frouxos da garganta podem ser a causa do ronco, apertar os músculos da garganta pode ajudar a reduzir os sintomas. Ao cantar por pelo menos 20 minutos todos os dias, você pode apertar seus músculos.
Método 2 de 3: Mantendo suas vias aéreas abertas enquanto você dorme
1. Mantenha as vias aéreas abertas com a ajuda de uma tira nasal ou um dilatador nasal. Uma maneira simples e barata de manter as vias aéreas abertas são as tiras nasais que você pode comprar sem receita médica, entre outras, na farmácia. Você os prende na parte externa das narinas, após o que eles abrem o nariz, por assim dizer. Um dilatador nasal é uma tira nasal que você pode usar várias vezes. Você o usa em cima do nariz para manter as vias aéreas abertas.
- Você pode encontrar tiras nasais e dilatadores nasais na farmácia ou na internet.
- Esses produtos não funcionam para todos, especialmente aqueles que têm uma condição subjacente, como apneia do sono.
2. Se você sofre de passagens nasais bloqueadas, tome um descongestionante em forma de spray ou lave suas passagens nasais. As passagens nasais entupidas bloqueiam as vias aéreas e podem fazer com que você ronque. Descongestionantes de venda livre podem ajudar a aliviar problemas de congestão nasal. Outra boa opção é lavar os seios nasais com uma solução salina antes de dormir.
3. Use um umidificador para manter as vias aéreas úmidas. As vias aéreas secas podem causar ronco, mas manter as vias aéreas úmidas pode ajudar a aliviar esse problema. Um umidificador é uma maneira fácil de evitar a seca. Coloque o umidificador em seu quarto à noite.
Método 3 de 3: Obtenha ajuda médica
1. Converse com seu médico sobre possíveis condições médicas subjacentes. Se você suspeitar que está roncando, é melhor conversar com seu médico. Certas condições de saúde subjacentes podem causar ronco, como apnéia do sono, que é uma condição grave ligada a outras complicações de saúde, como pressão alta, doenças cardíacas, hemorragia cerebral, diabetes e depressão. Se você estiver sentindo algum dos seguintes sintomas, marque uma consulta com seu médico para discutir o assunto:
- Sentindo-se anormalmente sonolento.
- Ter dor de cabeça ao acordar.
- Dificuldade de concentração durante o dia.
- Dor de garganta pela manhã.
- inquietação.
- Acordar à noite ofegante ou abafado.
- pressão alta.
- Ter dor no peito à noite.
- Sendo dito que você ronca.
2. Peça ao clínico geral para fazer um teste de imagem. Com um raio-X, tomografia computadorizada ou ressonância magnética, seu médico pode verificar suas passagens sinusais e vias aéreas em busca de problemas, como estreitamentos ou desvio de septo. Isso permite que o médico descarte possíveis causas, para que ele possa fazer um diagnóstico e prescrever o tratamento correto.
3. Se os sintomas não desaparecerem após outros tratamentos, faça um estudo do sono. A maioria dos pacientes terá menos sintomas depois de consultar um médico e ajustar seu estilo de vida, mas outros têm problemas subjacentes mais complexos. Por exemplo, você pode ter apneia do sono, uma condição em que você para de respirar por um tempo antes de respirar normalmente novamente. Seu médico pode recomendar um estudo do sono para descobrir qual é exatamente a causa do seu ronco.
4. Se você tem apnéia do sono, use um dispositivo CPAP. A apneia do sono é uma condição séria que só pode ser tratada com tratamento médico. A condição não apenas interrompe seu sono, mas também tem sido associada a outras condições com risco de vida. Seu médico provavelmente irá prescrever o uso de um CPAP (CPAP significa pressão positiva contínua nas vias aéreas) para ajudá-lo a respirar melhor à noite.
5. Instale um bocal dental para aliviar o ronco. Um dentista pode colocar um bocal que puxa a mandíbula e a língua ligeiramente para a frente, para que as vias aéreas permaneçam abertas. Embora possam ser eficazes, esses bocais também são caros. Se o seu seguro não cobrir, os custos podem subir para cerca de 1000 euros.
6. Se todas as outras opções de tratamento não funcionarem, considere a cirurgia. Em casos raros, você pode precisar de cirurgia para se livrar do ronco. O médico discutirá essa opção com você se achar que é a melhor solução para o seu caso.
Pontas
- Lembre-se que o ronco é um problema físico. Então não tenha vergonha do fato de você roncar, porque a culpa não é sua.
- Ajustar seu estilo de vida certamente pode ajudar, mas se você ronca muito, é melhor conversar com seu médico.
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