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Em vez de pão branco com granulado e café com açúcar e leite evaporado, coma ovos cozidos ou escalfados, frutas e iogurte desnatado ou leite e beba café ou chá sem açúcar. Quanto mais saudável e completo for o seu café da manhã, mais energia você terá durante o dia. 
Certifique-se de saber que nem todos os tipos de gordura são insalubres. Alimentos que contêm gorduras boas incluem salmão, atum e outros tipos de peixe, abacate, nozes, sementes e azeite. Estes produtos são, portanto, uma parte indispensável de uma dieta equilibrada. Tente comer nos mesmos horários todos os dias, tanto quanto possível. Tente também não comer o dia todo. 
Se você acha que comer tarde da noite não está ajudando você a dormir bem, tente não comer três a quatro horas antes de ir para a cama. Comer lanches não é necessariamente insalubre, desde que você faça da maneira certa. O fato é que, se você comer "o tempo todo", é menos provável que sinta que está faltando alguma coisa e, portanto, menos provável que coma outro pedaço de torta quando oferecido. Apenas sempre coma tudo com moderação. 
Se você é vegetariano, escolha vegetais com baixo teor de amido como base para suas refeições, em vez de macarrão ou arroz. Se você come grãos, opte pelas versões integrais. Coma proteína em todas as refeições, como ovos, laticínios com baixo teor de gordura, feijão ou outras leguminosas, nozes, tofu e/ou outros substitutos da carne. Por exemplo, você pode comer pão integral com ovos mexidos de algumas proteínas com tomate e espinafre no café da manhã, sopa de feijão com salada no almoço, iogurte desnatado no meio e lasanha de legumes à noite. Se você não come carne, é mais fácil obter fibra suficiente. Estudos mostraram que a fibra ajuda a reduzir o colesterol, mantém os níveis de açúcar no sangue, mantém o intestino saudável e ajuda a evitar excessos. A quantidade recomendada de fibra por dia é de cerca de 30 gramas para homens e 20 gramas para mulheres, até o cinquentenário. Depois disso, a quantidade recomendada para homens aumenta para cerca de 40 gramas para homens e cerca de 25 gramas para mulheres. Exemplos de boas fontes de fibra são vegetais e frutas (com casca), grãos integrais e leguminosas. 
Tecnicamente, a fruta é composta de açúcares simples, mas ainda pode fazer parte de uma dieta saudável. A fruta é cheia de vitaminas e minerais. Coma sua fruta com casca, se possível. 
Os produtos que têm uma longa vida útil geralmente têm adição de sódio, e a lista de ingredientes geralmente contém palavras que terminam em -ose, gorduras trans e gorduras saturadas. Não compre o produto se esses ingredientes estiverem listados no rótulo (especialmente se estiver em grandes quantidades). Não vale a pena. As chances são de que você possa encontrar uma alternativa mais saudável um pouco mais adiante. Se um produto afirma que não contém gorduras trans, isso não significa que o produto realmente não contém gorduras trans. Quantidades mínimas são legais para um fabricante ignorar, então se você vir óleo vegetal hidrogenado na lista, você já encontrou um dos culpados ocultos. 
Não tome suplementos alimentares sem primeiro falar com o seu médico, especialmente se estiver a tomar medicamentos. Tenha sempre em mente que você não pode substituir completamente uma dieta saudável por suplementos nutricionais. 
Por exemplo, você pode tomar café da manhã às 6 da manhã e não comer nada até as 6:30 da noite. Em vez disso, você também pode comer normalmente no domingo, terça e sábado e na segunda, quarta e sexta intermitente pode jejuar. Esta maneira de comer não é adequada para todos, especialmente para diabéticos ou pessoas com hipoglicemia ou baixo nível de açúcar no sangue. Antes de iniciar uma nova dieta, sempre marque uma consulta com seu médico. 
Ser muito leve também não é saudável! Portanto, nunca tente as chamadas dietas milagrosas ou radicais. Não existe uma fórmula mágica para perder peso e, mesmo que existisse, esse método não significaria que você está privando seu corpo de todos os tipos de nutrientes essenciais. Mudar gradualmente seus hábitos alimentares é muito mais seguro e os efeitos a longo prazo na saúde serão muito maiores. Se você preferir não seguir uma dieta, leia por exemplo https://www.rede de saúde.nl/sobrepeso-e-perda de peso/você-pode-perder-pelo-exercício-somente-mais. Tenha em mente que apenas atletas muito sérios gastam energia suficiente para então se deliciar com uma boa comida para o conteúdo de seu coração, e mesmo eles não o fazem, porque sabem que comer demais e alimentos errados não é bom para seus corpos. E se você ingerir mais calorias do que é aconselhável no seu caso, certifique-se de que elas sejam nutritivas; seu coração, seu cérebro, seus ossos e músculos e seus órgãos não podem funcionar para sempre com calorias vazias. 
O que você pode fazer em relação à isso? A resposta é: faça cross training. Fazer uma série de atividades diferentes não apenas treinará todos os seus músculos (o que pode ajudar a prevenir lesões), mas também o tornará menos chato. E o tédio é a maior ameaça ao seu cronograma de treinamento! Portanto, inclua treinamento aeróbico e de força em sua programação esportiva. Seus músculos vão agradecer por isso. 
Comece pelo início: Beba bastante água. Você deve beber pequenos goles de água continuamente durante sua sessão de treinamento. Se o seu corpo ficar desidratado, você pode ficar tonto ou ter dor de cabeça, especialmente se suar muito (ou não o suficiente). Faça uma pausa entre! Fazer uma pausa não é sinal de preguiça, é saudável. Você não pode continuar para sempre. Quando você tiver se exercitado por cerca de meia hora, pegue sua garrafa de água e reabasteça. A longo prazo, você será capaz de mantê-lo por mais tempo. 
Você não consegue pensar em nada? Então estacione seu carro um pouco mais longe do seu trabalho, da entrada do supermercado ou do shopping. Vá para a escola ou para o escritório de bicicleta. Pegue as escadas. Passear com o cachorro todos os dias. Almoçar no parque. Pegue a bicicleta para ir à academia ou tomar um café com um amigo. Pequenas oportunidades podem ser encontradas em todos os lugares. 
Sua felicidade não tem preço, mas sua saúde também. Você não pode ser feliz até que você esteja saudável. Somente quando sua mente e corpo estiverem em sua melhor forma, você sentirá que pode lidar com tudo o mais em sua vida. Se o seu trabalho, sua família, seus amigos, seu relacionamento e/ou seus assuntos financeiros estão ficando demais para você, fazer uma escolha simples, como escolher um wrap de trigo integral com vegetais crus em vez de uma pizza congelada, pode ser a base para uma vida mais saudável em movimento. Então, quando você tiver problemas, estará pronto para enfrentar os desafios com um corpo saudável, uma mente sã e uma dose saudável de autoconsciência. 
Ser emocionalmente saudável (e feliz) é algo que você pode alcançar mais facilmente se focar nas diferentes etapas de sua jornada, e não apenas no destino. Por exemplo, se você quiser subir ao palco, concentre-se em receber um convite para uma audição para começar. Em seguida, tente dominar as normas e valores corretos e, em seguida, concentre-se nas mudanças, por exemplo, para avançar. O presente deve sempre venha antes do futuro; concentre-se nas coisas na ordem certa! 
Uma maneira muito saudável de lidar com o estresse é ioga façam. Se você não gosta de ioga, você pode tentar meditar. Não é essa sua coisa? Depois é só tirar dez minutos todos os dias para relaxar e recarregar a bateria. Sente-se em algum lugar onde você não seja perturbado e inspire e expire lentamente. Tente vir a si mesmo todos os dias. Se você se sentir tenso, faça exercícios respiratórios ou respire fundo e expire pela barriga para se acalmar e relaxar seu corpo. 
Não sei como identificar uma amizade tóxica? Então leia Acabar com uma amizade tóxica. Neste artigo explicamos-lhe. Fazer coisas divertidas com seus amigos pode melhorar a qualidade de sua vida. Tente ser social com as pessoas que enriquecem sua vida o mais rápido possível. 
Para começar, faça uma lista de coisas que você deve ou quer fazer. Você também pode usar um calendário ou um diário para isso. E não se esqueça de pensar pequeno. Faça alguns pequenos trabalhos para começar. Antes que você perceba, você estará ocupado terminando o resto da sua lista. Aproveite o tempo para aprender todos os dias para que você esteja sempre ocupado aprendendo coisas novas. É assim que você evita que suas habilidades cognitivas diminuam. 
Isso também se aplica ao exercício. Se você sempre faz a mesma coisa, seus músculos se acostumam com o tempo, você fica entediado e chega a um beco sem saída do qual não pode seguir em frente. Então, em vez de correr de novo, dê um mergulho na quarta-feira. Isso não significa que você é preguiçoso; você é apenas lógico. 
Depois de trabalhar em sua própria saúde, você deve tentar melhorar seu relacionamento com os outros. Aprenda a fazer um reconhecer relacionamento dominante ou manipulador e, se necessário, o que fazer se você estiver sofrendo abuso psicológico, para que você também pode ter um relacionamento saudável. 
Escolha um hobby criativo ou siga um curso. Desfrute de arte com seus amigos. 
Viajar é muitas vezes difícil se você não tem muito para gastar. Se você também tem um orçamento limitado, saia por um dia ou opte por umas férias curtas em seu próprio país. 
Sexo seguro Pare de beber demais Pare de beber sem a ajuda de Alcoólicos Anônimos Parar de fumar Saindo das drogas Coisas como usar capacete na bicicleta e sempre usar o cinto de segurança no carro. Essas coisas são todas muito simples. Você pode estar hesitante no início, mas certamente não é impossível. Também é comum que, uma vez que você tenha alcançado um desses objetivos, outras coisas de repente pareçam muito mais fáceis e, na maioria das vezes, ocorram naturalmente. Por exemplo, se você parar de beber, automaticamente se sentirá menos inclinado a fumar. E se você não está assumindo os riscos acima no momento, é claro que pode se orgulhar de si mesmo; Parabéns! 
Por exemplo, siga a seguinte diretriz concreta: faça 150 minutos de treinamento aeróbico ou cardio (ou 75 minutos de treinamento intensivo) por semana, mais duas sessões de treinamento de força. Cortar a grama também conta! 
Além disso, um estudo conduzido pelo American Journal of Clinical Nutrition descobriu que quando os homens dormiam por apenas quatro horas, eles consumiam 500 calorias a mais durante o dia do que quando dormiam por oito horas. Se você está procurando uma dieta fácil para perder peso, o sono é o caminho a percorrer! Leia como você pode ter certeza de dormir melhor. 
Ao cozinhar, tente usar o mínimo possível de óleo e outros extras gordurosos. Use o máximo de azeite possível em vez de óleo vegetal, manteiga ou margarina e adicione o mínimo possível de sal e queijo. Se a comida não tiver um gosto bom sem essas coisas, tente preparar o prato de uma maneira diferente! 
Mantenha sua boca saudável usando sempre fio dental e escovando os dentes depois de comer. E não esqueça sua língua! Restos de comida são muitas vezes a causa de mau hálito e problemas de gengiva. Visite o dentista regularmente para limpar e verificar seus dentes, para que ele possa detectar e corrigir quaisquer problemas em um estágio inicial, antes que eles realmente comecem a incomodá-lo. 
Tente obter todas as vitaminas e minerais que você precisa de sua dieta, se puder. Se você não pode fazer isso naturalmente, tome suplementos nutricionais, mas faça isso apenas como um segundo passo. E, claro, converse com seu médico antes de fazer mudanças drásticas em sua dieta.
Vida saudável
Contente
Muitas pessoas pensam que viver uma vida saudável é uma tarefa terrivelmente difícil, ou uma espécie de punição, com dietas rigorosas e horas na academia, mas na verdade isso não é verdade! Ao mudar algumas coisas simples em seu modo de vida e estabelecer pequenas metas, você pode dar o primeiro passo para uma vida mais saudável e feliz. Acostume-se a fazer escolhas saudáveis todos os dias no campo da alimentação, relaxamento, exercício e sono. Em breve você notará que sua vida mais saudável está começando a tomar forma!
Degraus
Parte 1 de 4: Alimentação saudável
1. beba mais água. Como adulto, você deve beber de dois a três litros (cerca de oito copos de quarto de litro) de água por dia, enquanto as crianças devem precisar de um a dois litros (cerca de cinco copos de quarto de litro). Outras bebidas como café ou chá não estão incluídas. A água regula a temperatura do seu corpo, expele toxinas e equilibra a homeostase ou o ambiente interno do seu corpo.
- Além disso, a água também limpa a pele, melhora o funcionamento dos rins, ajuda a controlar a fome e mantém os níveis de energia.
- Além disso, se você beber muita água, estará menos inclinado a escolher bebidas não saudáveis, como refrigerantes e sucos de frutas, que são ricos em calorias. Seu corpo mal registra quando você bebe essas bebidas não saudáveis, o que muitas vezes deixa você com sede centenas de calorias depois.
- Beber água quente (ou chá) pode dar o pontapé inicial na sua digestão. A água quente também pode fazer com que seu corpo expulse naturalmente as toxinas. Certifique-se de que a água não esteja muito quente para beber, caso contrário você queimará a boca.
Dica: Se você não gosta de água pura, adicione algumas gotas de limão, lima ou outro suco de frutas puro. Você também pode se enganar bebendo spa red misturado com suco de frutas em vez de água comum; na sua cabeça você vai ter a ideia de que está bebendo refrigerante.
2. tomar café da manhã. Um café da manhã leve e saudável é suficiente para colher os benefícios de comer cedo. Se o seu café da manhã consiste em proteínas e grãos integrais, você não sentirá fome na hora do almoço e será menos provável que você coma demais. Pesquisas mostram que pessoas que não tomam café da manhã acabam acertando Lago Comida! Portanto, não pule a primeira refeição do dia para não perder o controle do apetite pelo resto do dia.
3. Tente também o resto do diacomer saudável. Se metade do seu prato estiver cheio de legumes e frutas, você está no caminho certo. Além disso, pegue fontes de proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura e cereais integrais. Depois de desenvolver uma dieta regular, você se sentirá mais enérgico e mais confortável em sua própria pele. Seu corpo pode se perguntar para onde o açúcar foi no início, mas quando você passar desse ponto, provavelmente se sentirá melhor do que nunca.
4. Coma nos horários certos. Um bom momento para um jantar saudável e de fácil digestão é entre 17.00 e 20.00 horas, ou seja, entre cinco horas da tarde e oito horas da noite. Tente não lanchar tarde da noite, porque se você comer tarde da noite você ingere todos os tipos de calorias desnecessárias e você dormirá menos bem. Se você ainda gosta de comer algo mais tarde, fique com nozes sem sal, sementes, vegetais crus e frutas frescas.
5. Pense em fazê-lo pelo menos alguns dias por semananão coma carne. Comida vegetariana é uma ótima maneira de obter menos calorias e mais vitaminas e minerais. Uma dieta vegetariana também pode melhorar a saúde do seu coração e vasos sanguíneos. Se você não quer comer completamente vegetariano, ainda pode melhorar sua saúde comendo menos carne. Coma vegetariano alguns dias por semana e coma frango, peru ou peixe em vez de carne vermelha nos outros dias.
6. Tente obter o mínimo de açúcares simples possível. Embora os carboidratos sejam uma parte importante do seu cardápio diário, os açúcares simples e rápidos podem ser prejudiciais à sua saúde. Açúcares simples fornecem um suprimento rápido de energia que se esgota rapidamente, deixando você com fome novamente mais rápido. Além disso, os açúcares simples são ricos em calorias, enquanto contêm poucos nutrientes. Isso não se aplica a frutas. É melhor evitar doces e açúcares adicionados completamente, mas se você quiser, pode se dar algo de vez em quando.
7. Leia os rótulos dos alimentos para fazer escolhas mais saudáveis. Produtos processados são conhecidos por serem insalubres e, muitas vezes, por boas razões. Por outro lado, você também pode fazer boas escolhas de produtos embalados. Aquele pacote de brócolis congelado não é tão ruim quanto aquele macarrão instantâneo com presunto e queijo. Em princípio, evite ao máximo os produtos industrializados e, se realmente não puder ignorá-los, leia os rótulos e preste atenção nas quantidades de sal, açúcar, gordura e aditivos químicos no produto.
8. Pergunte ao seu médico se você deve adicionar suplementos nutricionais ao seu menu. Os suplementos podem garantir que você realmente obtenha todas as vitaminas e minerais de que precisa e podem complementar quaisquer deficiências. Tome os suplementos com alimentos, para que seu corpo possa absorvê-los mais facilmente. Por exemplo, você pode tomar um multivitamínico todos os dias ou suplementar os nutrientes dos quais pode ser deficiente, como cálcio, vitamina D ou vitamina B12, na forma de suplementos específicos.
9. Colocar intermitente jejum para controlar a quantidade de calorias que você consome e aumentar sua resistência.Intermitente Jejuar significa que você não come nada por 12 a 16 horas seguidas. Você pode fazer isso todos os dias ou, por exemplo, algumas vezes por semana. Esse tipo de jejum pode fazer com que seu corpo use suas reservas de gordura como fonte de combustível e aumente sua resistência. Também pode ajudar a evitar que você tome demais se comer.
Parte 2 de 4: Exercite-se mais de maneira saudável
1. Trabalhe na sua forma física. O exercício não só ajuda a perder peso e ganhar confiança, mas também é bom para o corpo e a mente de muitas outras maneiras. Por exemplo, há indicações de que uma boa condição física reduz o risco de demência, para citar apenas uma vantagem. Portanto vá para a piscina para um mergulho refrescante, sair para as ruas para uma caminhada ou corrida, e faça suas tarefas e compras o máximo possível a pé ou de bicicleta.
- Ao se mover, você também aumenta sua resistência; mesmo mudanças muito pequenas, como caminhadas rápidas de 20 minutos a meia hora, cinco dias por semana, podem impulsionar seu sistema imunológico, estimulando seu corpo a produzir mais anticorpos e mais células T citotóxicas (que matam vírus e outros patógenos).
- Além disso, o exercício é, sem dúvida, uma das melhores maneiras de dormir melhor à noite, o que, por sua vez, diminui a probabilidade de você comer demais, facilitando a perda de peso. Para mais informações sobre isso, leia o artigo Entrando em forma.
2. Certifique-se de manter um peso saudável. Todo mundo tem seu próprio esqueleto com tamanho e peso únicos. Alguém com ossos grandes pode carregar um pouco mais de peso, enquanto alguém com uma estrutura leve poderá carregar menos.
3. Faça treino cruzado. Se você consegue correr cinco milhas seguidas sem parar, isso não significa que você está saudável. O mesmo vale para o levantamento de peso, mesmo se você levantar pesos do tamanho de um carro. Se você sempre faz a mesma forma de exercício, você usa apenas um grupo muscular. Você ficará chocado se de repente for nadar ou começar a treinar os músculos do núcleo e descobrir que não pode durar muito!
4.Jogada sábio. Quase todo mundo sabe que você pode errar de todas as maneiras. Quando você pratica esportes, você sempre se expõe ao risco de se machucar, então certifique-se de fazer certo!
5. Aproveite o máximo de oportunidades possível ao longo do dia para se manter em movimento. Ser fisicamente ativo não é apenas correr ou ir à academia; é um modo de vida que você basicamente pode sustentar 24 horas por dia, sete dias por semana. Se você adicionar dez passos extras aqui e ali à sua rotina diária, você dará muitos passos extras juntos.
Parte 3 de 4: Mantendo-se emocionalmente saudável
1. Tente semprepensar positivamente. Seus pensamentos têm um poder enorme sobre quase tudo em sua vida. Ao simplesmente olhar para uma determinada situação pelo lado positivo, você pode transformar um obstáculo em uma oportunidade. Dessa forma, você não apenas garante que a vida se torne um pouco mais divertida, mas também que seu sistema imunológico possa protegê-lo melhor contra resfriados e até doenças cardíacas! Harvard não mente sobre essas coisas!
- Para dar este passo difícil, concentre-se na gratidão. Assim que você começar a pensar em todos os problemas da sua vida, simplesmente pare. Banir esses tópicos de sua mente. Em vez disso, tente pensar em duas coisas pelas quais você é grato. Com o tempo, seu cérebro aprenderá a reconhecer o padrão e deixará de pensar negativamente por conta própria, para que você não precise mais fazê-lo conscientemente.
2. esteja satisfeito. Isso não quer dizer que você tem que estar "satisfeito com sua vida" (na verdade, mas espere um minuto); significa mais como `manter-se feliz`. Se você está de dieta, dê a si mesmo um pouco do que você sente tanto. Se você acha realmente atraente assistir Friends por três horas em uma noite de sexta-feira, faça isso. Todas aquelas pequenas coisas que te fazem feliz, seja o que for, faça-as.
3. pense pequeno. Se você se concentrar apenas em metas inatingíveis, rapidamente ficará desanimado, frustrado e preguiçoso. Por que você tentaria alcançar algo que nunca vai acontecer?? Uma atitude saudável deve estar no aqui e agora. Você deve estar pensando no futuro, absolutamente, mas sua mente não deve estar ocupada o tempo todo com coisas que ainda não aconteceram ou que nunca acontecerão.
4.Lide com o estresse da maneira certa. Este é um grande passo. Quando sua vida é dominada pelo estresse, todo o resto também falha. Sua casa fica uma bagunça, você não consegue pensar com clareza e seus relacionamentos não estão indo bem. Se estiver se sentindo estressado, tire cinco minutos da situação e pense na quantidade de estresse que está sentindo; Como você lida com isso? O que você poderia fazer para mais calmo e mais relaxado sentir?
5. Escolha seus amigos com sabedoria. Você também provavelmente conhece aquelas pessoas que parecem sugar a energia de você, mas de quem você é amigo porque eles têm uma casa tão bonita, ou talvez apenas porque você está entediado e procurando companhia. Infelizmente, para se tornar emocionalmente mais saudável, é melhor deixá-los ir. Essas amizades não te dão nada e você sabe disso. Você provavelmente está apenas ignorando porque quer tratar todos igualmente e prefere evitar situações embaraçosas. Faça algo pela sua saúde mental hoje e tire esse curativo. A longo prazo você será mais feliz por isso.
6. Assegure-se de que vocêprodutivo são. Um dos melhores sentimentos que você pode gerar com bastante facilidade é aquele sentimento bom quando você pode dizer `Eu fiz tanto hoje!"Pelo menos nesse ponto você vai sentir que é praticamente invencível. Quando sua mãe diz `se você se dedicar a isso, você pode fazer`, não é mais mentira! Agora imagine como seria ter sempre esse sentimento.
7. Dar um tempo. Isso é semelhante a `Estar satisfeito`, como descrevemos acima; às vezes você só tem que fazer o que parece certo para você no momento, o que o resto do mundo parece querer que você também. Pegue aquele KitKat proverbial sem se sentir culpado. Fique em casa por uma noite. Tire uma manhã de folga. Se você pegar o fio novamente, terá o dobro de energia.
8. Tente manter-se emocionalmente equilibrado. Mesmo que você consiga ser saudável em todas as frentes fisicamente, sua saúde não estará completa se você sofrer de turbulência interna. Todo mundo poderia usar um tapinha nas costas de vez em quando, e há todos os tipos de pequenas coisas que você pode fazer para… para se sentir melhor consigo mesmo. Se o problema for mais profundo, você pode aprender a lidar melhor com a dor emocional ou mesmo com depressão pode aguentar.
9. Dê as boas-vindas a diferentes formas de arte em sua vida, como música, teatro e artes visuais. A arte pode melhorar sua saúde e tornar a vida mais agradável. Ouvir ou fazer música você mesmo, dançar, atuar e fazer coisas com as mãos pode melhorar sua saúde mental e física. Expresse seus sentimentos de forma criativa e também aproveite a expressão criativa dos outros.
10. Viaje o quanto puder. Viajar também pode ser benéfico para sua saúde física e mental. Ao viajar você se dá a oportunidade de desenvolver seus talentos criativos, relaxar e ganhar novas experiências. Viajar mantém você ativo e ajuda a evitar ficar deprimido.
Parte 4 de 4: Mantendo um ritmo saudável
1. Crie uma rotina diária para si mesmo. Um cronograma constante pode ajudá-lo a manter sua dieta, exercícios e metas de prevenção de estresse. Também garante que você tenha tempo suficiente para fazer as coisas que gosta, como sair com seus amigos ou passar um tempo em um hobby. Estabeleça uma rotina diária que funcione bem para você!
- Claro que você pode se desviar de sua rotina em determinados dias, se sentir necessidade de fazê-lo por qualquer motivo!
- Experimente algumas rotinas diferentes até encontrar uma com a qual se sinta confortável.
2. Pare de hábitos perigosos. Assumir riscos desnecessários exige muito da sua mente e do seu corpo. Além disso, as consequências a longo prazo de tal comportamento podem ser desastrosas. Se você corre grandes riscos ou se procura regularmente o perigo, isso também pode indicar problemas psicológicos mais profundos. Se este for o seu caso, deve falar com um profissional de saúde mental mais ou menos especializado no seu problema. Para começar, tente atingir um ou mais dos seguintes objetivos:
3. Exercite-se algumas vezes por semana. Já enfatizamos acima como é importante que você esteja `em forma`, mas agora queremos mostrar que você realmente não pode ignorá-lo. Você deve reservar tempo para o exercício em sua rotina diária ou semanal. Vai acelerar o seu metabolismo, vai ajudá-lo a manter o seu peso e vai sentir-se revigorado e em forma durante toda a semana. São três pássaros com uma cajadada só!
4.Certifique-se de dormir bem. Enquanto você dorme, seu corpo produz células que combatem infecções, inflamações e estresse. Portanto, se você dormir muito pouco ou mal, não apenas ficará doente mais rapidamente, mas também, se ficar doente, levará mais tempo para se recuperar. Se você dormir bem, poderá começar a trabalhar imediatamente ao acordar e ser muito mais ativo durante o dia. Dormir bem é muito importante para sua saúde!
5.Aprenda a cozinhar. Cozinhar sozinho é uma experiência fantástica porque você pode experimentar todos os tipos de receitas diferentes e economizar muito dinheiro ao mesmo tempo. Além disso, quando você cozinha, você literalmente tem controle sobre tudo o que entra em seu corpo. E no final, essa é a única maneira de realmente manter sua dieta saudável!
6.Fique atento à sua higiene pessoal. Lave as mãos regularmente, especialmente depois de ir ao banheiro em casa ou em outro lugar. As bactérias podem se espalhar muito rapidamente e podem deixá-lo doente durante a noite. E, talvez desnecessariamente, mas tomar banho regularmente também é uma boa ideia.
7. Aumente seu sistema imunológico. Se você se sente cansado o tempo todo, tem resfriados frequentes, é propenso a infecções ou outras doenças que resultam de um sistema imunológico enfraquecido, é provável que você tenha energia suficiente para manter seu estilo de vida saudável. Leia o artigo para mais informações Desenvolva um sistema imunológico forte.
Pontas
- Tente obter mais antioxidantes para combater os radicais livres associados ao câncer, doenças cardíacas, arteriosclerose e outras doenças.
- continue aprendendo. Todos os dias você tem uma nova chance de adquirir novos conhecimentos.
- Aprenda a manter sua dieta e programa de exercícios.
- Evite ficar estressado.
- Coma aipo no meio; você queima mais calorias quando você come do que há nele.
Avisos
- Mude sua rotina aos poucos. Não choque seu corpo mudando drasticamente seu modo de vida de uma só vez. Se possível, converse com seu médico antes de iniciar um novo programa esportivo ou dieta.
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