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Não são ativos ou raramente se exercitam: "Calorias para manter o mesmo peso" = TMB x 1,2 1 a 3 vezes por semana exercícios leves: "Calorias para manter o mesmo peso" = TMB x 1,375 Move-se em média 3 a 5 vezes por semana: "Calorias para manter o mesmo peso" = TMB x 1,55 Fique ativo de 6 a 7 vezes por semana:"Calorias para manter o mesmo peso" = TMB x 1,725 Exercitar-se intensamente todos os dias: "Calorias para manter o mesmo peso" = TMB x 1,9 
Obtendo mais calorias. Comer mais do que seu corpo pode queimar em um dia. Abordar condições médicas subjacentes que podem estar causando sua perda de peso, como anormalidades da tireoide, diabetes ou anorexia nervosa. 
prestar atenção: Se você comer menos calorias, seu corpo pode começar a queimar mais músculos e outros tecidos para compensar a escassez. Se você já é magro, este não é um bom método para ganhar peso. 
A sacarose (açúcar granulado) também contém frutose, enquanto os carboidratos complexos consistem apenas em glicose. Comer frutose queima mais calorias do que comer glicose. Escolha alimentos ricos em fibras, como grãos (trigo integral) e vegetais. Comer muita fibra vai queimar menos calorias por seis horas. 
Diminua seu metabolismo
Contente
Seu metabolismo (ou taxa metabólica) é a taxa na qual seu corpo queima calorias. O metabolismo de todos é diferente, então todos têm necessidades calóricas diferentes. Como regra geral, quanto menor e mais ativo você for, mais rápido será o seu metabolismo. Continue lendo para obter uma descrição detalhada de como diminuir seu metabolismo.
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Método 1 de 3: Calcule sua taxa metabólica basal (TMB)
1. Determine sua taxa metabólica basal. Você pode usar uma calculadora online ou pode usar a seguinte fórmula, dependendo do seu sexo:
- Mulheres: TMB = 655 + (peso em kg x 9,6) + (altura em cm x 1,7) - (idade em anos x 4,7)
- Homens: TMB = 66 + (peso em kg x 13,7) + (altura em cm x 5) - (idade em anos x 6,8)
2. Calcule o número total de calorias que você precisa usando uma fórmula conhecida como equação de Harris-Benedict. Depois de calcular sua TMB, você pode estimar suas necessidades totais de calorias em diferentes níveis de atividade. Reduzir seu metabolismo significa que você está usando o aquecedor interno do seu corpo "diminuir", então você precisa de menos calorias. Use sua BMR para fazer os seguintes cálculos. Se vocês:
Método 2 de 3: Diminua seu metabolismo para ganhar peso
1. Saiba que um metabolismo baixo por si só não precisa ser responsável pelo ganho de peso. Os médicos geralmente concordam que outros fatores são mais importantes se você quiser ganhar peso. Esses fatores incluem:
- Quantas calorias você ingere por dia.
- Com que frequência e com que intensidade você se exercita.
- Hereditariedade e história familiar.
- Medicamentos que você está tomando.
- Outros hábitos não saudáveis, como dormir pouco.
2. Saiba que desacelerar o metabolismo pode não ser a maneira mais saudável de ganhar peso. Pode significar algumas coisas desagradáveis, como pular refeições, comer menos calorias, etc. Chegar de maneira correta e medicamente responsável significa:
3. Pule as refeições. Se você quer diminuir seu metabolismo, pule refeições. Isso não é muito saudável, mas é eficaz. Se você pular refeições, seu corpo pode pensar que precisa se preparar para a escassez, fazendo com que queime menos para economizar energia.
4. Coma menos calorias. Se você der menos calorias ao seu corpo, ele compensará queimando mais lentamente.Isso também faz sentido: se receber menos calorias, seu corpo não pode usar tanta energia como se recebesse mais calorias.
5. tirar sonecas. Toda vez que você dorme, seu metabolismo cai e fica mais baixo por um tempo depois de se levantar.
6. Substitua carboidratos simples (açúcar) por carboidratos complexos (amido e fibra). Pesquisas mostram que açúcar e frutas são digeridos e absorvidos mais rapidamente do que carboidratos complexos, como pão integral, causando oscilações rápidas no açúcar no sangue.A oxidação total de carboidratos em um período de seis horas também mostrou ser menor com carboidratos complexos do que com açúcares.
7. Coma muitas nozes e sementes. De todos os alimentos que você pode comer, nozes e sementes – que quase não contêm umidade, mas são ricas em gorduras saudáveis – contêm mais calorias em termos relativos. As gorduras poliinsaturadas, como as das nozes, são queimadas mais lentamente do que as gorduras monoinsaturadas.Nozes e sementes também são ricas no aminoácido arginina. A arginina é usada pelo corpo para produzir óxido nítrico, um gás conhecido por diminuir o metabolismo.
Método 3 de 3: Reduzindo seu metabolismo em uma emergência
1. Se agasalhe. Quando você perde calor, também perde muita energia, então vista-se bem para desacelerar seu metabolismo. Quando você está com frio, seu corpo aumenta o nível de proteínas desacopladoras em suas células. O desacoplamento de proteínas interrompe a produção de ATP, então você recebe calor de sua comida em vez de energia.
- Os níveis de hormônio da tireóide também aumentam nessa situação. Isso pode causar a produção de proteínas de desacoplamento. Os hormônios tireoidianos são o principal regulador do metabolismo basal, sendo responsáveis por cerca de metade da TMB.
2. Aconchegue-se com outras pessoas quando estiver em companhia. Vá para o lugar mais quente que encontrar ou construa um abrigo se estiver do lado de fora.
3. fique quieto. Tudo o que você faz queima calorias. Mesmo pequenas coisas, como pegar gravetos ou pular pedras. Se você está se movendo por um tempo, seu metabolismo permanece elevado por um tempo, mesmo quando você está descansando.Você queima cerca de 100 calorias a cada 1,5 km que caminha, e isso não inclui o aumento devido ao próprio movimento. Tente dormir o máximo possível.
4. Não beba água fria e não coma neve. Seu corpo vai colocar muita energia para aquecer a água.Você deve conservar essa energia para realizar tarefas mais importantes, como encontrar comida ou encontrar rotas de fuga.
Pontas
- Evite cafeína. A cafeína é um estimulante, acelera a frequência cardíaca e aumenta o metabolismo.
- Tente relaxar. Embora você possa estar em uma situação assustadora, seu corpo só gastará mais energia se você estiver tenso. O estresse causa níveis mais altos de adrenalina e tiroxina, dois hormônios que aumentam seu metabolismo. Isso é chamado de resposta de luta ou fuga.
- Mantenha-se aquecido, mas não superaqueça. Certifique-se de que o que você está vestindo deixa um pouco de ar passar.Se você estiver com muito calor, suará e queimará mais calorias, assim como se estiver com muito frio.
- Tenha em mente que uma temperatura confortável é a melhor maneira de economizar energia. Pesquisas mostram que o corpo usa energia de forma mais eficiente a uma temperatura de 24-27°C. A 20-22°C, mesmo que seja à temperatura ambiente, o corpo irá gerar mais calor corporal. Essa pequena diferença já pode aumentar o metabolismo em 2-5%. Entre 28-30°C, o metabolismo aumenta igualmente e mais é queimado pelo calor.O corpo não produz menos calor no clima quente (o calor do corpo é regulado pelos hormônios da tireoide, e eles são produzidos igualmente pelo corpo), mas ainda mais por meio de processos que consomem energia, como a transpiração. Seu corpo não pode reduzir a combustão para resfriá-lo ou economizar energia.
- Se você tem uma tireoide de ação rápida, considere tomar iodeto de potássio (120-300 mg/dia).Antes da existência de medicamentos contra distúrbios da tireoide na década de 1940, o iodeto de potássio era a única maneira de tratar uma tireoide hipoativa. Leva semanas para metimazol e propiltiouracil, dois medicamentos para doenças da tireóide, para diminuir os níveis de hormônio da tireóide. A tireoide tem um enorme suprimento de hormônios prontos para serem liberados na corrente sanguínea, mesmo quando a produção de novos hormônios é suprimida. Metimazol e propiltiouracil reduzem a produção de hormônios tireoidianos, mas não bloqueiam a liberação de hormônios produzidos anteriormente. O iodeto de potássio, por outro lado, bloqueia tanto a produção de novos hormônios da tireoide quanto a liberação de hormônios produzidos anteriormente. Pode, portanto, diminuir o metabolismo em 24 horas.A capacidade do iodeto de potássio de inibir a captação e a produção de iodo na glândula tireoide (o primeiro passo na produção do hormônio da tireoide) é usada em desastres nucleares para proteger a glândula tireoide do iodo-132, uma forma radioativa de iodo que causa câncer.
- Você pode aumentar ou diminuir seu metabolismo, mas dentro de certos limites. Por exemplo, não há dúvida de que dormir diminui o metabolismo, mas essa diminuição é menor do que muitas pessoas pensam: dormir apenas diminui o metabolismo em 5 a 10%, em comparação com descansar acordado.Os genes também desempenham um papel, mas esse papel é muitas vezes superestimado.Por outro lado, seu físico pode ser um fator significativo. Pessoas altas e magras perdem mais calor do que pessoas atarracadas. Pessoas com grandes músculos são mais fortes e saudáveis, mas também precisam de mais calorias. É por isso que os homens geralmente precisam de mais calorias do que as mulheres. A idade é outro fator que está além do nosso controle; metabolismo diminui ao longo da nossa vida, cerca de 2% por década. Os idosos precisam de um pouco menos de calorias. Existem fatores que podem influenciar o metabolismo (como bombas de íons) que ainda estão sob investigação. Doença e menstruação também são fatores que não podemos mudar e que afetam nosso metabolismo e necessidades energéticas.
Avisos
- Se você diminuir seu metabolismo e continuar a comer a mesma quantidade de calorias, você ganhará peso. Seu corpo não precisa de tanta comida com um metabolismo mais baixo e armazenará a energia extra como gordura.
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