Instruções gratuitas passo a passo 
Tente manter seu temperamento sob controle e não diga nada se alguém o intimidar. Reserve um momento para resolver seus sentimentos e não os expresse até que tenha se acalmado. Use exercícios de respiração para cultivar uma sensação de relaxamento e calma. Tente praticá-los quando estiver em público. Você também queima calorias enquanto está sentado, andando e dormindo. Portanto, certifique-se de levar isso em consideração. Quanto maior a diferença entre sua ingestão e despesa, mais drasticamente você ganhará peso. 
Se você precisar reduzir a quantidade de exercícios, agende atividades sedentárias para preencher o tempo – pense em ler e assistir filmes. 
Repita esse processo quantas vezes forem necessárias até decidir parar de ganhar gordura. Ajuste suas escolhas com base em quanto peso você planeja ganhar. Se você quer apenas ganhar um pouco de gordura, provavelmente não precisa comprar roupas íntimas ou roupas novas. Se você é mulher e espera aumentar o tamanho do seu busto comprando, não compre novos sutiãs ainda. Mudanças no tamanho do sutiã são praticamente imprevisíveis. Estude os valores nutricionais. Minimize o risco de complicações estudando os valores nutricionais e as quantidades recomendadas. Use suas descobertas para estimar porções apropriadas que permitirão que você ganhe gordura sem exagerar com seu colesterol e sódio. 
Tente cozinhar com manteiga, em vez de vegetal ou azeite. Dessa forma, você adiciona um pouco de gordura extra (e sabor imbatível) a pratos que realmente exigem óleo. Cuidado com açúcar e bebidas gaseificadas. O problema com esses produtos é que eles danificam os dentes com o tempo. Eles podem ser ricos em calorias, mas não vale a pena estragar seus dentes com. Gaste seu tempo com sabedoria. Dependendo do seu plano, não há motivo para você não poder mais se exercitar. No entanto, há uma boa chance de você querer se exercitar menos do que antes. Use esse tempo livre extra para ler, fazer um modelo de navio ou aprender a fazer bolos. 
Opte por atividades menos extenuantes. Se sair com os amigos, opte por um jogo de cartas ou jogos um pouco extenuantes, como bilhar e dardos. De preferência, não faça coisas extenuantes. Imagine novas oportunidades. Se você sente falta de suas roupas velhas, veja isso como uma oportunidade de montar um guarda-roupa totalmente novo para você. Manter um registro. Considere iniciar um blog ou diário onde você acompanhe seu progresso e anote todas as coisas novas que você tenta. As pessoas que vão tratá-lo pior à medida que você engorda devem ser ignoradas; pessoas que não ouvem podem ser ignoradas ou evitadas. Faça novos amigos que te respeitem. Continue se divertindo e continue se divertindo. Só há algo errado com seu estilo de vida se você mesmo disser isso. 
Chegar
Existem várias razões pelas quais alguém pode querer ganhar mais gordura corporal. Se você deseja ajustar seu corpo por razões estéticas, preparar-se para a fome prolongada ou fazer uma audição para um determinado papel de atuação, siga as etapas abaixo para ganhar gordura rapidamente.
Degraus
Método 1 de 2: A preparação
1. Sintonize. Não é necessariamente ruim ganhar peso; muitas vezes, especialmente no mundo ocidental, as pessoas desprezam a chegada de vlet. Primeiro você terá que encontrar paz consigo mesmo se quiser ser capaz de lidar com as críticas e o desprezo dos outros. Lembre-se de que há uma razão pela qual você quer ganhar peso. Faça disso sua principal prioridade e coloque quaisquer prioridades incompatíveis em segundo plano - para que você possa se sentir confiante em sua decisão.
- Pense cuidadosamente sobre por que você quer ganhar peso e anote esse motivo.
- Anote todas as objeções que você tem sobre isso você mesmo.
- Compare suas anotações e monte um argumento claro e razoável sobre por que ganhar gordura é a decisão certa.
2. Estabeleça uma meta. Para algumas pessoas o objetivo é ganhar gordura, ganhar gordura. Outros têm um objetivo, número ou tipo de corpo específico em mente. De qualquer forma, certifique-se de manter seu objetivo alto e claro no fundo de sua mente e na testa. Se você fizer um processo ativo e pessoal de ganhar peso, ele começará a se sentir seu. Isso fará com que você se sinta menos sobrecarregado se outras pessoas o incomodarem com isso ou se outras pessoas tiverem problemas com isso.
3. Aceite que você será criticado. Especialmente se seu objetivo é ganhar mais do que alguns quilos, você deve esperar que as pessoas o tratem de maneira muito diferente à medida que você ganha peso. Pessoas com excesso de peso são maltratadas por muitas pessoas – isso porque elas veem as pessoas gordas como preguiçosas, irresponsáveis e insignificantes. Embora isso geralmente não seja o caso, o paradigma se sustenta. Prepare-se para olhares distorcidos e olhares desagradáveis. Desta forma, você pode deixá-los passar por suas roupas frias.
4. Mapeie o quão ativo você é. Tente obter uma estimativa aproximada de quantas calorias você queima por dia. Se você fez uma boa estimativa, anote o valor total. Seu objetivo é comer mais calorias por dia do que você queima, ou queimar menos calorias do que você está acostumado. Contanto que você ingira mais calorias do que queima, elas se converterão em gordura. Certifique-se de comer calorias suficientes e de fazer uma refeição 5-6 vezes ao dia.
5. Monte um plano de ação. Crie um plano de ação para que você possa mapear exatamente quanto deseja ganhar e quais são seus objetivos precisos (como sua meta de peso, quanto você deseja ganhar ou quão alto seu percentual de gordura deve ser). No mínimo, defina um número mínimo de calorias que você deve consumir por dia. Você também pode definir uma certa quantidade e até definir um limite máximo de calorias, se quiser.
6. Prepare seu guarda-roupa para isso. Compre alguns itens básicos de roupas em um tamanho maior do que você está acostumado. Se o tamanho da sua calça for 34, compre um tamanho 36. Depois de ter algumas peças, você pode esperar até poder manuseá-las. Então use essas peças básicas para começar a comprar roupas que se ajustem ao seu novo corpo.
7. Abasteça sua cozinha com gordura extra. Jogue o "magro" produtos não foram; complemente o fígado com produtos mais completos e mais gordos. Só porque você quer ganhar gordura não significa que você não precisa mais ter uma dieta saudável e nutritiva. O mais importante é comer mais e queimar menos calorias. Você não pode simplesmente comer alimentos mais gordurosos. Ainda há muito espaço para vegetais, produtos integrais e carnes magras.
Método 2 de 2: A execução
1. Coma refeições mais gordurosas. Como dito, você não precisa ignorar sua dieta equilibrada se quiser ganhar peso. Embora alimentos como pizza, cheeseburger e batatas fritas certamente garantam que você engorda rapidamente, também é importante obter vitaminas e minerais suficientes.
- Lembre-se, o plano é comer mais do que seu corpo precisa. Aproveite isso e simplesmente coma mais do que você comia antes. Comece com frutas, legumes e grãos integrais, pois contêm nutrientes importantes. Em seguida, passe para alimentos gordurosos e altamente calóricos para que você possa atingir seu imposto de calorias rapidamente.
2. preencha seu tempo. Em vez de ver seu cronograma de treinamento limitado como uma perda, veja-o como uma oportunidade de buscar outros interesses.
3. Se mantenha positivo. Não se esqueça que você foi por esse caminho por um bom motivo. Você quer ganhar peso. Tenha isso em mente e não deixe que nada o impeça.
Avisos
- Tente não engordar se tiver problemas cardíacos ou diabetes. Consulte seu médico primeiro. A gordura pode piorar ambas as condições.
- Faça exames de saúde regularmente. Se você planeja ganhar muita gordura ou ganhar peso por um longo período de tempo, é importante fazer exames regulares. Existem vários problemas que o excesso de gordura em seu corpo pode causar. Consulte o seu médico pelo menos duas vezes por ano e marque uma consulta imediatamente se não estiver se sentindo bem.
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