Chegue quando estiver muito leve

1. Coma refeições menores e com mais frequência. Estar abaixo do peso significa que você tem uma necessidade de energia menor e um estômago menor, então você se sentirá satisfeito mais rapidamente. Planeje cinco ou seis refeições um pouco menores, mas completas, ao longo do dia para obter os nutrientes de que precisa com maior regularidade e para se esforçar menos para esvaziar o prato. E, assim como qualquer tarefa aparentemente intransponível, dividi-la em partes menores ajudará a torná-la mais viável.

• "Hara hachi bu" é um ditado confucionista, que significa não comer mais do que até estar oitenta por cento cheio. Embora isso possa ser um mantra útil para aqueles que tentam evitar comer demais, é aconselhável manter o quadro geral em mente: o ponto é comer de forma saudável e correta, e não continue comendo até se sentir desconfortável.
• Você já deve saber que comer com mais frequência também é uma dica para quem quer emagrecer, pois mantém o metabolismo funcionando. Então quem está certo? Na verdade, ambos! Depende apenas de como essas refeições frequentes são feitas. Desacelerando seu metabolismo pode ajudar a ganhar peso, mas não é um método saudável e geralmente não é recomendado.

2. Coma 250-500 calorias extras por dia.Este é um bom limite para manter se você quiser ganhar alguns quilos. Pesquisar uma calculadora de calorias on-line produzirá vários resultados que você pode usar para determinar quantas calorias são necessárias para manter seu peso atual. Em seguida, adicione 250-500 calorias a isso.

3. Escolha alimentos ricos em calorias e proteínas. Carnes, queijos e carboidratos integrais nutritivos são excelentes escolhas. Embora o simples fato de comer mais de tudo o torne mais pesado, você também precisa cuidar das deficiências nutricionais frequentemente associadas ao baixo peso.

4. Beba leite integral, não desnatado. Escolha produtos integrais em vez de alternativas sem gordura sempre que possível. As versões light ou com baixo teor de gordura geralmente deixam você se sentindo tão cheio, mas sem fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários para ganhar peso.

5. Certifique-se de obter muitos carboidratos. A ingestão regular de carboidratos é necessária para manter e ganhar peso. Os carboidratos são geralmente divididos em glicose (açúcar) para energia. Em caso de deficiência, seu corpo usará essas outras fontes de energia, enquanto você trabalhou tanto para armazenar gordura e proteína.

6. Certifique-se de obter muita fibra. A fibra é essencial para a digestão, algo com o qual você precisará de toda a ajuda quando começar a comer mais do que está acostumado. Você pode encontrar isso em feijão, aveia, farelo, frutas e legumes.

7. leve lanches. Dê uma mordida ocasional de manteiga de amendoim antes de dormir, ou um punhado de nozes enquanto você passa pelo correio. Pequenos lanches ao longo do dia somam.

8. Não consuma bebidas com cafeína. A cafeína suprime o apetite e, ao tentar ganhar peso, você precisa de todo o apetite possível. Não que essas bebidas mantenham seu peso ativamente, mas você deve considerar o efeito geral que elas têm em sua dieta. Essas bebidas incluem:

9. Não beba muito. Beber muito antes das refeições pode significar que você não tem espaço para os alimentos altamente calóricos necessários para ganhar peso. Você definitivamente deve beber o suficiente, mas não deixe que a bebida faça com que você não tenha mais fome, fome que você precisa para suas refeições.

1. Treine com pesos. O treinamento de força é uma maneira importante de ganhar peso e manter-se saudável. Comer mais e construir músculos na academia é uma abordagem eficaz em duas frentes.

• Se você quiser ganhar peso, escolha menos repetições com mais peso, em vez do contrário.Cada exercício é diferente, mas 10-12 repetições é considerado um número normal para a maioria dos exercícios: tente fazer 6-8 repetições nestes casos.
• Enquanto o levantamento de peso visa construir músculos, não é apenas para fisiculturistas. Nada sobre o treinamento com pesos diz que necessariamente o deixará "volumoso" se você estiver preocupado em obter um corpo quadrado depois de ganhar peso.

2. Limitar cardio. O cardio é importante para a saúde geral e para o fortalecimento da circulação, mas o exercício aeróbico provavelmente derrete o peso quando você não quer. Acalme-se na esteira ou aumente sua ingestão de calorias para compensar as perdas.

3. Dê ao seu corpo muita energia nova. O exercício queima energia porque faz seu corpo se mover, mas também pode estimular seu apetite.Isso irá ajudá-lo a desenvolver e manter hábitos alimentares mais regulares, respondendo às necessidades de energia do seu corpo.

1. Atividade física moderadamente prolongada. A atividade é essencial para um estilo de vida saudável e para ganhar peso com responsabilidade, mas não exagere. Especialmente se você tem um trabalho ou hobby que o leva o dia todo, o exercício constante pode queimar o excesso de calorias que você come antes mesmo de ter a chance de ganhar algum peso.

2. Entenda seus medicamentos. Medicamentos ou tratamentos prescritos podem ter o efeito colateral de perder peso. A náusea também é comum e certamente é um problema para quem tenta abrir o apetite para cinco ou seis refeições por dia.

3. Mantenha-se saudável. A doença interrompe seu plano de ganhar peso antes de começar, por isso é importante sempre ter uma dieta saudável (mesmo que você coma muito mais) e descansar bastante e se exercitar. Estar abaixo do peso pode levar a um sistema imunológico mais fraco, então você terá que prestar atenção especial a isso.

4. Concentre-se no seu bem-estar geral. Estresse, ansiedade e depressão podem ter efeitos indesejados no apetite, dificultar o alcance das metas alimentares e geralmente interferem nas tentativas de autocuidado. Se você acha que isso se aplica a você, então você deve consultar um médico para ajudar a cuidar de seu bem-estar mental.