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O queijo cottage é uma boa fonte de proteína magra. É muito bom comer requeijão, principalmente antes de dormir, pois ele entra lentamente na corrente sanguínea, mantendo o metabolismo funcionando a noite toda. 
Tabasco também é um ótimo complemento para sua refeição. Não só aumenta o seu metabolismo, mas também tem pouca ou nenhuma caloria (dependendo da marca). Lembre-se de que a comida apimentada só aumenta seu metabolismo em 8%, então você ainda precisa ficar de olho em quantas calorias você come se quiser perder peso. 
Esta é a única maneira de aumentar sua taxa metabólica de repouso, e é responsável por 60 a 70 por cento das calorias que você queima todos os dias. 
RMR = (9,99 x w) + (6,25 x l) - (4,92 x a) + (166 x g) - 161 w = peso em quilogramas s = comprimento em centímetros a = idade em anos g = sexo = 1 para homens, 0 para mulheres 
Você pesa 100 quilos e seu corpo precisa de 2500 calorias por dia para se sustentar. Você limita o número de calorias que você come a 2000. Você perde 12,5 quilos. Agora seu corpo precisa apenas de 2250 calorias para se sustentar, porque você carrega menos peso. Se você continuar a comer 2.000 calorias por dia (a dieta com a qual você perdeu os primeiros 12,5 quilos), você ainda perderá peso, mas não tão rapidamente. Para continuar perdendo peso na mesma proporção, você terá que comer ainda menos calorias. No entanto, é importante que você não consuma menos calorias do que seu RMR! Todo mundo é diferente, e não há uma quantidade definida de calorias que funcione para todos. Embora a fórmula de Harris-Benedict seja amplamente aceita e a mais precisa possível, talvez seja necessário experimentar sua ingestão de calorias para encontrar a contagem de calorias que funciona melhor para você. Não reduza o número de calorias que você come até que você não veja nenhuma mudança por duas semanas. Seu corpo precisa de tempo para se adaptar.
Aumente seu metabolismo
Contente
Metabolismo é a velocidade com que seu corpo processa os alimentos que você ingere. Se você quiser perder peso, você pode perder mais peso aumentando seu metabolismo sem comer menos calorias. A comercialização de produtos que estimulam o metabolismo torna difícil separar o fato da ficção (ou seja, os comerciais), mas existem algumas estratégias simples que provaram ser eficazes. Continue lendo para saber como aumentar seu metabolismo.
Degraus
Método 1 de 4: Aumentando seu metabolismo através de sua dieta
1. Coma pequenas refeições regularmente ao longo do dia. Se houver muito tempo entre duas refeições, seu corpo entra em "inanição", reduzindo seu metabolismo para conservar energia e evitar a fome. Enquanto algumas pessoas podem perder peso com jejum ocasional, a maioria das pessoas come menos se comer pequenas refeições com mais frequência. Além de quatro a seis pequenas refeições por dia, você também aumenta seu metabolismo comendo lanches saudáveis.
- Pode ser útil estocar lanches não perecíveis e levá-los sempre com você quando sair de casa. Você nunca sabe quando seu trem vai atrasar ou quando você vai precisar ficar mais tempo no escritório. Se você ficar com fome, pode acabar comendo algo que não deveria e estragar sua dieta.
2. Coma proteínas magras. Se você comer muitas proteínas magras, você aumenta seu metabolismo, porque é preciso muita energia para digerir proteínas. Escolha proteínas magras como peru, peixe, ovos, feijão e tofu.
3. Adicione especiarias aos seus pratos favoritos. Ao adicionar pimentas picantes, sambal ou pimenta caiena às suas receitas, você pode aumentar seu metabolismo. O efeito de comer coisas apimentadas é apenas temporário, mas você pode adicionar pimentas a uma ou mais de suas refeições diariamente para continuar se beneficiando de seu efeito em seu metabolismo.
Método 2 de 4: Aumentando seu metabolismo através do exercício
1. Certifique-se de se exercitar por pelo menos 30 minutos todos os dias. O exercício aeróbico queima calorias enquanto você está fazendo isso e mantém seu metabolismo elevado por um tempo depois. Se você está tendo dificuldade em encontrar tempo para se exercitar por 30 minutos de cada vez, também pode dividi-lo em partes menores, como sessões de 5, 10 ou 15 minutos.
- Se você está apenas começando a se exercitar (se ainda não está acostumado a exercícios regulares), notará que fica com mais fome. Isso não importa! Seu corpo está apenas lhe dizendo que você precisa de mais combustível para acompanhar esse novo aumento da queima de calorias.
2. Faça também treino de força. Se você tem mais músculos, seu metabolismo em repouso é maior. Meio quilo de músculo queima seis calorias por dia, enquanto meio quilo de gordura queima apenas duas calorias. Isso pode não parecer muito, mas a quantidade de calorias que seu corpo pode queimar em repouso acabará se acumulando.Músculo queima muito mais calorias do que gordura, então quanto mais músculos você ganha, maior será o seu metabolismo em repouso. Cada célula muscular que você ganha é uma pequena fábrica que queima calorias constantemente para você, mesmo quando você dorme, e muito mais quando você se exercita.
3. Encontre maneiras de mover um pouco mais. Quanto mais você se movimentar, maior será o seu metabolismo, então aproveite todas as oportunidades para se movimentar ao longo do dia. Por exemplo, você pode usar as escadas em vez do elevador, estacionar um pouco mais longe quando for fazer compras ou ir de bicicleta para o trabalho em vez de pegar o ônibus.
Método 3 de 4: Outras maneiras de aumentar seu metabolismo
1. Beber muita água. A pesquisa mostrou que você pode aumentar seu metabolismo em até 40% se beber mais água. Esse aumento pode ser resultado da tentativa do seu corpo de aquecer a água que você bebe, mas o motivo ainda não é conhecido.Nossos corpos muitas vezes confundem sede com fome, por isso é muito importante manter-se bem hidratado.
2. beber café. O café demonstrou aumentar o metabolismo porque contém cafeína. Um estudo mostra que o café aumenta significativamente o metabolismo de pessoas com peso normal e obesas.Tenha em mente que o efeito da cafeína no metabolismo é pequeno em comparação com outras medidas, como exercícios.O consumo excessivo de cafeína também pode levar ao nervosismo, insônia e outros efeitos colaterais negativos.
3. Beba chá verde. Se você combinar o chá verde (mesmo o chá verde sem cafeína) com uma dieta e mais exercícios, pode aumentar seu metabolismo. Um estudo mostrou que a combinação de extrato de chá verde sem cafeína e exercício produz resultados muito mais claros do que o exercício sozinho. Considere tomar um extrato de chá verde sem cafeína ou beber algumas xícaras de chá verde como um complemento à sua dieta e plano de exercícios.
4. Siga uma dieta saudável, não uma dieta radical. Em uma dieta radical, você limita drasticamente o número de calorias que ingere, o que pode ter um efeito negativo no seu metabolismo. Mesmo que você perca algum peso em uma dieta radical no início, isso acabará por diminuir seu metabolismo e você ganhará peso muito rapidamente depois. Uma dieta radical também pode causar deficiências em certos nutrientes, porque você não come uma dieta variada o suficiente.
Método 4 de 4: Entendendo melhor seu metabolismo
1. Saiba o que afeta o seu metabolismo. Seu metabolismo é influenciado por vários fatores. Existem vários fatores que você pode controlar e mudar, mas também existem coisas que estão além do seu controle.
- Idade - Sua taxa de metabolismo diminui 5% a cada dez anos após os 40 anos, em parte devido à redução da massa muscular.
- Gênero - Os homens geralmente queimam calorias mais rápido do que as mulheres porque têm mais tecido muscular.
- Hereditariedade - Você pode herdar sua taxa metabólica de seus ancestrais.
- Doença da tireoide - Hipotireoidismo (tireoide hipoativa) e hipertireoidismo (tireoide hiperativa) podem retardar ou acelerar seu metabolismo. Converse com seu médico se você acha que pode ter um distúrbio da tireoide. Isto é especialmente importante para as mulheres. Hormônios e outros fatores podem fazer com que você tenha que se esforçar muito mais para perder até a menor quantidade de peso, e condições como SOP são frequentemente negligenciadas.
- Peso - Diferentes tipos de tecidos do corpo contribuem para diferentes quantidades de metabolismo em repouso. Os músculos fornecem um metabolismo de repouso mais rápido do que a gordura, porque os músculos têm uma densidade maior do que a gordura. .
- Tamanho do corpo - Seu metabolismo aumenta quando você tem mais peso corporal, altura e área de superfície.
- Composição corporal - O tecido adiposo tem uma atividade metabólica menor do que o tecido muscular. Se você tiver mais tecido muscular magro, seu metabolismo aumentará.
- Clima e temperatura corporal - A taxa metabólica de repouso das pessoas que vivem em climas tropicais é geralmente 5 a 20% mais alta do que as pessoas que vivem em climas mais temperados, porque é preciso energia para resfriar o corpo. Exercitar-se enquanto está quente também garante um aumento mais rápido do metabolismo. A quantidade de gordura corporal e a eficácia das roupas determinam a taxa de aumento do metabolismo em climas mais frios; é preciso energia para manter o corpo aquecido se você trabalhar ou se exercitar em clima muito frio.
2. Calcule sua taxa metabólica de repouso (RMR). A TMR é muitas vezes confundida com a taxa metabólica basal (TMB). Embora sejam um pouco diferentes, você pode usar os dois se quiser perder peso. O que esta fórmula lhe diz é que se você pesar mais, seu RMR será maior! Para calcular seu RMR, você pode usar a fórmula de Mifflin-St Jeor (que é mais confiável que a fórmula de Harris-Benedict). Também existem calculadoras na internet que podem calcular para você:
3. Recalcular seu RMR, se necessário. Seu metabolismo vai desacelerar quando você estiver perder peso. Quanto mais peso seu corpo tem que carregar, mais calorias seu corpo queima para se sustentar, mesmo em repouso. Se você comer menos calorias, perderá peso relativamente mais fácil porque seu corpo ingere menos calorias do que precisa. Mas uma vez que você perdeu alguns quilos, seu corpo não precisa carregar tanto peso, e por isso tem precisa de menos calorias. Para manter a perda de peso, você precisará comer ainda menos calorias para manter a diferença entre o que seu corpo precisa e o que você ingere. Aqui está um exemplo:
Pontas
- Tente evitar refrigerantes, alimentos salgados e molhos. Foi demonstrado que o refrigerante diet realmente faz você se sentir como coisas doces, o que faz você ganhar peso.
- Beba muita água, porque se você ficar desidratado, seu metabolismo fica mais lento.
- As pessoas dizem que existem certos alimentos que aumentam seu metabolismo, mas isso não é verdade. A melhor maneira de aumentar seu metabolismo é comer pequenas porções e se exercitar mais!
- Não use pílulas dietéticas ou outros "Correções rápidas". Esses produtos muitas vezes parecem bons demais para ser verdade, e são. As pílulas dietéticas geralmente não são aprovadas pela Inspetoria de Mercadorias e não há provas de que funcionem. Alguns deles podem até ser perigosos porque contêm muita cafeína ou outras substâncias.
Avisos
- Não exagere com sua dieta ou plano de exercícios. Consulte seu médico ou nutricionista para determinar quanto peso você deve perder e quão em forma você está antes de embarcar em uma dieta ou plano de exercícios.
- Se você está grávida ou amamentando, você precisa de mais calorias. Consulte o seu médico ou parteira antes de iniciar uma dieta.
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