Instruções gratuitas passo a passo 
Evite alimentos gordurosos e alimentos que contenham muito açúcar. Todos os alimentos com massa, chocolate e açúcar devem ser evitados, assim como produtos pré-embalados e fritos. Certifique-se de ler os rótulos. Mesmo coisas como iogurte e barras de granola podem conter muito açúcar. Onde a maioria das pessoas pensa que estes são produtos saudáveis, na realidade pode ser bastante decepcionante. 
Idealmente, você deve evitar completamente os carboidratos. Sejamos honestos: perder 9 quilos em 2 semanas é um grande trabalho. Para colocar seu corpo em cetose, onde ele se alimenta de suas reservas de gordura e não de seu suprimento de glicoleno (já que está esgotado), você precisará consumir pouco ou nenhum carboidrato. Você não deve comer doces, mas também abster-se de vegetais ricos em amido (batata, abóbora, cenoura), grãos integrais (incluindo quinoa e arroz integral) e frutas açucaradas (como banana, laranja e maçã). Estar com fome torna ainda maior a tentação de pegar seus velhos hábitos ruins. Se você comer consistentemente bem e saudável, evitará as tentações. Quando você está cheio, você toma melhores decisões. 
Quanto aos vegetais, você pode escolher aspargos, beterraba, brócolis, couve-flor, repolho branco, aipo, pepino, alho, feijão verde, alface, cebola, rabanete, espinafre, abobrinha e nabo. No que diz respeito às frutas, você pode escolher mirtilos, melão (cantalupo), cranberries, toranja, limão, lima, manga, mamão, framboesa, morango, tomate, tangerina e melancia. 
Quando se trata de legumes, vá em frente. Para o seu café da manhã, almoço, jantar - traga-o. Eles estão cheios de nutrientes e geralmente não contêm muitas calorias e açúcares. Eles garantem que você fique cheio. Mais uma vez, deixe as batatas. Vegetais pavimentam o caminho mais curto para a perda de peso. 
Por exemplo, curas de suco são muito modernas agora. Essas dietas oferecem resultados rápidos, mas são muito difíceis de manter. Além disso, não é recomendado seguir isso por um longo período de tempo. Se você está desesperado, pode considerar, mas aceite o conselho com um grão de sal. 
Você tem que ser razoável consigo mesmo. Atenha-se a este cronograma 5-6 dias por semana. Também dê a si mesmo alguma margem de manobra para sair com os amigos, mas não exagere. Fique com um copo de vinho tinto e alguns petiscos, não coma a mesa inteira. 
Você deseja equilibrar a quantidade de calorias que consome com as calorias que queima. Em outras palavras, quanto mais você se move, mais você pode comer. A perda de peso geralmente ocorre quando você queima mais calorias do que ingere. Em média (observe, em média) uma pessoa precisa queimar 3500 calorias a mais do que consome para perder 450 gramas. Para perder nove quilos em duas semanas, você precisa perder um pouco menos de 675 gramas por dia. Isso significa que você deve queimar pouco mais de 5.000 calorias a mais do que consome a cada dia. Sim, um grande, todo osso grande. 
Usar as porções certas é difícil, especialmente para lanches. Para evitar que um punhado de nozes acabe com a mão na sacola, é melhor medir seus lanches com antecedência. Quando estiver com fome, pegue o lanche que já vem embalado na porção certa. Assim você sabe exatamente quanto come. 
Se essa dieta durasse mais, você poderia dedicar um dia inteiro a comer. Coma o que quiser. A propósito, é melhor gastar apenas uma ou duas horas nisso durante esses quatorze dias. Então você pode colocar as flores do lado de fora por cerca de uma hora esta semana. Então você tem que manter seu plano novamente. 
Muitos nutricionistas são, e com razão, da opinião de que petiscar é bom para você. Mantém seu metabolismo funcionando e evita que você se empanturre. Diminua suas refeições para ter algumas calorias extras na hora do lanche. Dentro de duas semanas, seu corpo e motivação vão agradecer por isso. 
Você pode fazer isso à moda antiga com caneta e papel em um diário alimentar, ou você faz um pouco mais técnico. Você pode baixar um dos milhares de aplicativos de resíduos. Muitos deles permitem que você conte calorias, bem como carboidratos, gorduras e proteínas. Além disso, você também pode adicionar seu movimento a este. 
Também será mais fácil se você informar outras pessoas sobre seu plano ou se outras pessoas quiserem se juntar a você. Eles podem responsabilizá-lo, você pode comer de forma saudável e se exercitar juntos, e você também pode reclamar sobre isso juntos. 
Exercício intenso queima cerca de 400-600 calorias por hora. Exemplos dessa variante são corrida, ciclismo, natação, aeróbica, futebol e levantamento de peso ou trabalho no jardim. O exercício médio queima cerca de 200-400 calorias por hora e inclui atividades como caminhada, dança, golfe e ciclismo. Tente se exercitar por pelo menos meia hora 2-3 por semana. 
Mesmo que sua agenda esteja absurdamente cheia, você pode dar um jeito de matar dois coelhos com uma cajadada só. Leve o cachorro para uma longa caminhada, estacione o carro o mais longe possível das portas do supermercado, limpe bem a casa ou lave o carro você mesmo. A vida é toda oportunidade para se mover. 
É mais do que apenas bom senso, pois também regula seus hormônios. Pode, portanto, também prevenir a fome. Portanto, o sono não apenas faz você queimar calorias e impede que você coma, mas também pode torná-lo incapaz de comer enquanto você está acordado.
Perca 9 quilos em 2 semanas
Contente
Nove quilos é uma quantidade considerável para perder em duas semanas. Embora as pílulas de perda de peso e a cirurgia possam alcançar esse efeito, você pode fazê-lo muito melhor fazendo mudanças em sua dieta e estilo de vida: isso é muito, mas muito mais saudável. É importante saber que uma dieta que fará você perder tanto peso é extremamente incomum, e você deve consultar seu médico antes de iniciá-la.
Degraus
Parte 1 de 3: Mudando o que você come
1. Só beba água. A água limpa seu corpo, livrando-o de toxinas desnecessárias. Isso permite que você perca peso com mais facilidade. A água também não contém calorias, por isso é uma escolha muito mais sensata do que bebidas açucaradas. Se você pode se abster de beber qualquer coisa além de água, é mais provável que você realmente perca peso. Se você precisar de um gosto de vez em quando, opte por chá sem açúcar.
- Você deve manter isso 24 horas por dia, 7 dias por semana, com exceção do período imediatamente antes de começar a treinar. Então você pode se deliciar com uma xícara de café preto (talvez com um pouco de leite desnatado). Diz-se que este aumento de cafeína lhe dá um grande impulso, ajudando você a se esforçar ainda mais durante o treino.
- Parece que beber água, além de fazer você se sentir satisfeito, também pode ajudar na digestão. Pesquisas recentes mostraram que beber dois copos de água por dia pode aumentar sua digestão em 40% por 15 a 20 minutos. Os participantes deste estudo de perda de peso perderam 7,5 libras em três meses, principalmente por não beberem nada além de água.
2. Elimine junk food da sua dieta. Exclua-o completamente. Alguém em uma dieta padrão geralmente pode pecar uma ou duas vezes sem sofrer muito. Para as variantes mais extremas de dietas, incluindo perda de peso completa a curto prazo (como neste caso), você deve eliminar completamente as junk food.
3. Evite carboidratos brancos. Tudo, de massas a biscoitos, é repleto de carboidratos, e esses carboidratos são basicamente nada mais do que açúcares disfarçados. Esses pequenos patifes fazem seus níveis de insulina subirem, armazenarem gordura e, eventualmente, fazerem você ganhar peso. Para diminuir esse pico, você deve evitar os carboidratos processados. Isso significa que não há pão, arroz branco e batatas. E, claro, sem biscoitos, bolo, rosquinhas, batatas fritas e sorvete.
4. Mordisque alimentos com `contagens negativas de calorias`. Se isso deve realmente ser chamado de negativo é discutível. A teoria é que alguns alimentos consomem tanta energia para digerir que você queima mais calorias do que os próprios produtos contêm. Embora você não queime calorias consumindo esses alimentos, também não armazenará calorias extras.
5. Escolha proteínas magras e estoque de vegetais. Em vez de carne bovina e suína, opte por carnes mais magras, como frango ou peixe. Comer peixe é particularmente benéfico porque os ácidos graxos do peixe fornecem ao seu corpo óleos benéficos. Isso permite que você resista melhor à tentação de comer alimentos gordurosos.
6. Considere cuidadosamente as dietas da moda. O fato é que as dietas da moda certamente podem funcionar no curto prazo. Se você deseja perder peso rapidamente e não se importa em recuperá-lo em breve, esses tipos de dietas podem oferecer uma solução. Esteja ciente de que essas dietas, em geral, não são muito saudáveis. Além disso, o efeito geralmente não dura muito.
Parte 2 de 3: Mudando a forma como você come
1. Certifique-se de continuar a comer todas as suas refeições. Embora você possa ocasionalmente ser tentado a pular o café da manhã ou jejuar por um dia, resista à tentação. O jejum prolongado pode causar perda muscular e outros problemas médicos. Além disso, pode tornar a corrida de eliminação mais difícil. Se o corpo humano não recebe nutrientes suficientes, ele automaticamente começa a armazenar calorias, queimando-as mais lentamente. Você notará uma perda de peso significativa nos primeiros dias, mas depois de duas semanas estará de volta aos níveis quase normais.
- A exceção a isso é se você estiver em um plano fixo interrompido extremamente estritamente regulamentado. Nesse caso, você não come nada por 8 a 24 horas e depois come quantidades planejadas (geralmente um pouco mais). Embora este método possa ser eficaz, você deve discuti-lo com seu médico primeiro. Se você não fizer isso direito, você pode realmente aumentar sua capacidade de armazenar gordura.
2. Não coma depois de um certo tempo. A maioria das pessoas tem sucesso ao cronometrar bem seu plano. Isso significa que eles param de comer depois de um certo tempo. O toque de recolher, por assim dizer, geralmente é definido às 7 ou 8 horas. Para a maioria das pessoas, o jantar é o pior; a TV está ligada e os amigos estão gostando de mordiscar também. Isso pode ser emocionalmente difícil, mas logo compensa.
3. Faça um orçamento de suas calorias. A ideia de que tudo depende das calorias está se tornando a proverbial vaca velha. Afinal, o corpo de cada pessoa é diferente e nem todas as calorias funcionam da mesma maneira. Além disso, é irritante contar suas calorias. Deve-se dizer, no entanto, que eles são uma boa orientação geral. Para o propósito desta dieta, você precisa mapear suas calorias diariamente. Se você realmente, mas realmente fez o seu melhor, pegue aquele pedaço extra de frango ou um pedaço de chocolate amargo. Não exagere, mas certifique-se de não se sentir privado.
4. Coma as porções certas. Não é apenas sobre o que você come, mas o quanto você come. Até os alimentos mais saudáveis devem ser consumidos com moderação. Comece usando pratos menores e talheres menores. Também opte por não adicionar um bit extra. Atenha-se às porções indicadas nos rótulos e procure se não tiver certeza.
5. Considere trapacear por um tempo. Dietas como a dieta do jejum já estão se tornando mais populares. Esses tipos de dietas funcionam com a premissa de que não há problema em ingerir muitas calorias às vezes, porque seu corpo não pode regular dessa maneira (e, portanto, para de queimar calorias). Se você estiver fazendo dieta por uma semana, considere se divertir com a comida. Pode ser que isso esteja mantendo sua dieta no caminho certo.
6. Coma com mais frequência. Preste muita atenção a essa terceira palavra - coma mais, não: coma mais. Pense desta forma: se você tem apenas cinco pedaços de aipo que você pode comer em um dia (não recomendado, este é apenas um exemplo), então você não quer comê-lo no café da manhã imediatamente. Você quer espalhá-los ao longo do dia para evitar ficar com fome. É assim que funciona aqui também, já que você não vai comer muito nas próximas duas semanas. Então coma menos, mas coma com mais frequência. Impede que seu estômago pense que está com fome.
Parte 3 de 3: Mudando seu estilo de vida
1. Comece a cozinhar. A única maneira de realmente controlar todas as calorias e nutrientes que entram em seu corpo é cozinhar para si mesmo. Embora quase todos os restaurantes ofereçam opções saudáveis ou conscientes hoje em dia, você nunca pode ter certeza do que exatamente está no molho de salada ou qual óleo eles usam para seus vegetais. Você se beneficiará cozinhando sozinho, assumindo o controle de todos os seus lanches.
- Dessa forma, você pode usar óleos mais saudáveis (como azeite), menos manteiga, menos açúcar, menos sal (um dos maiores culpados pelo inchaço e também pode ajustar o tamanho de suas porções, se quiser. O que mais você quer? Ah, é ainda mais barato também!
2. Acompanhe sua programação de alimentação e condicionamento físico. Se esta fosse uma mudança permanente no estilo de vida, acompanhar seus hábitos pode ser bastante desmotivador. Mas como isso dura apenas 14 dias, pode ser sustentado. Se você acompanhar o que come e faz, pode ver onde as coisas estão dando errado, pode mapear onde tem um pouco de espaço de manobra e pode monitorar seu progresso - e isso é ótimo. É a prova de que você está no caminho certo.
3. Comprometa-se. Isso parece lógico, mas é essencial para garantir que você realmente perca peso. Comprometa-se com o objetivo, mostre toda a sua dedicação. Isto é especialmente importante com uma dieta de curto prazo como esta. Você não pode se dar ao luxo de contrabandear um dia em sua dieta ou agenda de exercícios. Se você decidir trilhar este caminho, sua dedicação é absolutamente necessária.
4. Tente se exercitar moderadamente a intensivamente por algumas horas todos os dias. A melhor maneira de queimar calorias é através do exercício. Se o seu corpo já está acostumado a atividades físicas moderadas, você pode dar um passo adiante. Se você não está acostumado ao esforço físico, mantenha-o em esforço moderado. Seja qual for a maneira que você escolher, certifique-se de fazer pausas suficientes e continuar a beber água suficiente entre eles.
5. Aproveite também as pequenas oportunidades para se exercitar. Quando você estiver assistindo ao seu programa favorito e os comerciais começarem, jogue-se no chão para algumas flexões. Se você guardar os pratos, faça isso dançando. Caminhe na queda enquanto você se move pelo corredor. Parece um pouco louco, mas os pequenos pedaços vão se acumular. Você vai construir mais músculos e alcançar uma cintura menor.
6. Obtendo uma boa noite de sono. O corpo humano não pode funcionar sem sono adequado. O sono permite que o corpo descanse e se recupere, tornando mais fácil queimar calorias e perder peso. Para perder muito peso em pouco tempo, você deve garantir que dorme pelo menos 7-8 horas por noite.
Pontas
- Planeje suas refeições.
- Enquanto se exercita, continue pensando em como você era antes.
- Exercite-se quando estiver mais alerta.
- Não passe fome. Dessa forma, seu corpo só vai ficar mais fraco. Além disso, você ganhará peso imediatamente quando começar a comer novamente. Atenha-se a uma dieta saudável. Você tem que comer para perder peso.
- Você pode baixar ou comprar aplicativos móveis que ajudam a monitorar sua ingestão de água, exercícios e refeições. Isso mantém você focado e focado em seus objetivos. Você também pode descobrir onde ainda há espaço para melhorias.
- Pendure fotos de celebridades ou modelos - que você acha que têm o corpo ideal - em seus armários, na geladeira e até em recipientes de junk food. Você está procurando um lanche e vê fotos de pessoas mais magras? Então há uma boa chance de você guardar o saco de batatas fritas novamente e optar por um copo de água.
- Converse com um médico ou personal trainer sobre ideias adicionais. Peça dicas para perder muito peso em tão pouco tempo. Existem vários suplementos alimentares no mercado que podem ajudá-lo a perder peso. Mas também há golpistas. Seu médico ou treinador poderá dizer quais produtos irão beneficiá-lo, mas também informará se houver uma bagunça.
- Cardio é uma ótima maneira de se exercitar. Correr ou dançar por algumas horas por dia pode fazer maravilhas.
- Se você quiser observar os efeitos de sua perda de peso, você precisa se exercitar o suficiente. Pode ser um pouco difícil no começo, mas depois que você começar, descobrirá que não é tão ruim.
- Conte aos outros sobre seus planos. Você pode até pedir para eles se juntarem a você. Pode parecer estúpido, mas o orgulho humano o tornará mais capaz de durar.
Avisos
- Os médicos geralmente recomendam perder peso entre 450g e 900g por semana. Converse com seu médico se estiver planejando perder peso drasticamente, especialmente se quiser fazê-lo em pouco tempo. Pode ser que seu objetivo cause problemas de saúde, e você deve evitar isso o tempo todo.
Artigos sobre o tópico "Perca 9 quilos em 2 semanas"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
