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Se vocês Nós vamos Se você quiser incluir carboidratos em sua dieta, certifique-se de que é o tipo certo: trigo integral, quinoa e massas de trigo integral. Quanto mais marrom melhor - significa que todos os nutrientes e cor foram removidos durante o processamento. 
Sim, perder peso é bom para equilibrar a produção de leptina. Se você tem o peso certo, seus hormônios regulam tudo bem. Se você está com sobrepeso ou obeso, é uma boa ideia criar um plano de dieta – apenas certifique-se de que seja uma dieta saudável e equilibrada e algo que você possa manter por um longo tempo. 
Isso também é bom para a motivação. É quase impossível não comer pizza pelo resto da vida, mas se você sabe que vai comer no sábado, é mais fácil dizer não na quarta. Chame isso de seu dia de mimo! 
Falando nisso, não comece uma dieta radical. Sim, isso fará você perder peso (pelo menos, no começo), mas seus níveis de leptina não se equilibrarão. No começo você perderá alguns resíduos, mas quando você parar de beber apenas limonada e Sriracha, eles entram em seu corpo com sonhos, ansiosos por vingança. 
A carne do gado que comeu apenas capim e sementes de chia também está cheia de ômega-3. O que você não deve tomar são ácidos graxos ômega-6 – óleos vegetais como óleo de girassol/colza/canola, carnes comuns e grãos refinados.Estes geralmente levam à inflamação e reduzem a leptina em seu corpo. 
A fibra também é ótima para regular seus níveis de leptina, principalmente porque faz você se sentir satisfeito – e, em geral, alimentos ricos em fibras também são bons para você de outras maneiras. Ervilhas, feijões, lentilhas, amêndoas, framboesas, brócolis e aveia são boas fontes. 
Quanto aos lanches, geralmente acredita-se que seu corpo precisa se reiniciar; se você está constantemente comendo, ele não terá a oportunidade de fazê-lo. Mas quando o apetite voltar, coma um pedaço de fruta ou algumas nozes para desviar isso. 
Você pode facilitar isso não usando nenhum dispositivo algumas horas antes de dormir. A luz diz ao corpo que é importante ficar acordado para ficarmos alertas. Desligue o máximo de luzes que puder e seu corpo saberá que é hora de ir para a cama. 
Só para ficar claro, um mordeu cardio está bem. HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) ou qualquer outro treinamento intervalado é realmente muito bom para você. Mas nossos ancestrais não precisavam correr por horas a fio e nós também não. Se você gosta de treinar, faça-o em explosões e mantenha-o divertido. Não há necessidade de se estressar com isso. 
Certifique-se de se mover naturalmente. Em vez de se forçar a ir à academia, caminhe, nade ou jogue basquete com os amigos em uma pequena praça. Esportes não são necessários "trabalho" ser, ou? Pelo menos não tem que se sentir assim! 
Seu médico pode testar seu nível de leptina. Se algo não estiver certo, eles verão imediatamente. Mas a primeira coisa que eles vão te dizer é que você precisa começar a trabalhar em sua dieta e estilo de vida; não há uma maneira rápida de corrigir isso quando se trata de regular esse problema hormonal.
Aumentando seus níveis de leptina
Contente
Calorias dentro, calorias fora é muito simples. Se você realmente quer fazer algo sobre essa tendência de continuar comendo e recuperar o controle do seu apetite, você terá que aumentar o nível de leptina em seu corpo – esse é o hormônio que lhe diz que você está saciado. Níveis de leptina muito baixos irão mantê-lo comendo sem se sentir cheio. Com algumas pequenas mudanças em sua dieta e estilo de vida, é possível obter mais leptina em seu sistema (supondo que todo o resto esteja funcionando bem). Leia para começar.
Degraus
Parte 1 de 3: Comer do jeito certo
1. Limite o consumo de frutose. Hora de deixar a ciência falar: a frutose inibe os receptores de deleptina. Não há duas maneiras de olhar para ele. Você pode ter leptina suficiente em seu corpo, mas se não puder ser absorvida e reconhecida, não adianta. Portanto, ignore a frutose – principalmente a frutose no xarope de malte – para que seu corpo possa fazer seu trabalho.
- Os grandes culpados aqui são os alimentos processados. A frutose é frequentemente usada como adoçante barato em refrigerantes, biscoitos e outros lanches açucarados encontrados em muitos armários de cozinha. Então, a maneira mais fácil de reduzir isso é parar de comprar esses alimentos.
2. Diga não aos carboidratos simples. Já é hora de nos acostumarmos com essa ideia, ou não? O fato é que os carboidratos simples (refinados, açucarados e principalmente brancos) aumentam os níveis de insulina, o que, por sua vez, leva à resistência e aumenta a produção de leptina. Então pão branco, arroz branco e todos os outros deliciosos assados que pedem para serem comidos estão agora na lista negra.
3. Não se preocupe muito com as calorias. Algumas pessoas vão dizer para você cortar quase todos os carboidratos. Isso não é saudável, porque você precisa de carboidratos e pode levar a uma deficiência nutricional que perturbará seus hormônios. E acima de tudo, você precisa de muita força de vontade para manter isso, porque você sofrerá com uma fome enorme. Uma garantia de fracasso.
4. Se você não quer necessariamente comer carboidratos, certifique-se de se alimentar. Se você decidir seguir as dietas não indiscutíveis como Atkins / cru / paleo e não consumir carboidratos, dia após dia, certifique-se de tomar regularmente um dia para suplementar isso. Seu corpo precisa de carboidratos para energia e para entrar em equilíbrio, o que pode acordar seu metabolismo novamente. Nesses dias, coma 100-150% mais do que o habitual e depois continue com a sua dieta.
5. Não comece uma dieta ioiô. Sério. Não. Isso vira todo o seu metabolismo de cabeça para baixo e seus hormônios ficam completamente fora de sintonia. E no final você só verá o peso voltar, com amplificação! Então escolha uma dieta que você possa seguir e que também seja saudável. Pesquisas mostram que a dieta é o que faz e quebra você – seu corpo não aguenta ficar com fome alternadamente e depois se encher de lixo. Isso é insustentável.
Parte 2 de 3: Comer os alimentos certos
1. Coma muita proteína no café da manhã. Isso fará com que seu nível de leptina aumente rapidamente. Assim, seu corpo recebe energia para o resto do dia, para que você se sinta satisfeito por mais tempo. Então você pode pular aquele donut e optar por ovos e carne magra.
- Quando se trata de leptina, os cereais matinais têm uma má reputação.Eles estão cheios de lectina, que se liga aos receptores de leptina, impedindo que a leptina faça seu trabalho corretamente. Como um colega de quarto sentado no banheiro e parecendo nunca sair.
2. comemos peixe. Os ácidos graxos ômega-3 são ótimos para aumentar a sensibilidade do seu corpo à leptina, tornando-o mais propenso a absorvê-la. E também é bom para o seu coração e colesterol. Então coloque salmão, cavala, arenque e todos os outros frutos do mar deliciosos no seu prato.
3. Coma muitos vegetais de folhas verdes, frutas e outros vegetais. Frutas e vegetais (especialmente espinafre, couve e brócolis) são repletos de nutrientes e baixos em calorias – o que significa que você pode comer muitos deles, sentir-se satisfeito rapidamente e não ganhar peso na cintura. Como a leptina é importante para a manutenção do peso, essa dieta garante que você faça sua parte e seu corpo faça o resto.
4. Esqueça os doces e salgadinhos. Doces são um estimulante artificial que você não precisa. Algumas pessoas chegam a evitar o uso de sabonetes e desodorantes regulares para evitar a introdução de toxinas no sangue. Até onde você quer ir?
5. Escolha alimentos ricos em zinco. Estudos mostraram que pessoas com deficiência de leptina também sofrem de deficiência de zinco – e surpreendentemente, pessoas obesas também sofrem com isso. Combata esse problema comendo espinafre, carne bovina, cordeiro, frutos do mar, nozes, cacau, feijão, cogumelos e abóbora.
Parte 3 de 3: Vivendo o estilo de vida certo
1. Relaxar. Quando estamos nervosos e tensos, nosso corpo começa a produzir cortisol em excesso. Esse cortisol bagunça nossos hormônios, incluindo a leptina. Se você já ouviu falar de comer por estresse, você entende a conexão. Então, se você não sabe mais como relaxar, tente aprender isso de novo. Seu nível de leptina depende disso!
- Se ainda não faz parte de seus hábitos diários, experimente ioga ou meditação. Estes demonstraram ter um efeito relaxante, para que você possa dormir melhor e ter um nível mais baixo de cortisol. Não os escreva até que você tente!
2. Certifique-se de dormir o suficiente. Isso vai direto à fonte: o sono regula a quantidade de leptina e grelina em seu corpo (grelina é o hormônio que diz ao seu corpo que você está com fome). Não descansar o suficiente e seu corpo começa a produzir grelina e para de produzir leptina. Portanto, rasteje sob a lã a tempo e certifique-se de dormir cerca de 8 horas por noite.
3. não treine muito. Doido. Nunca pensei com certeza que você ouviria isso, não é? Mas sim – existe um esgotamento cardiovascular quando se trata de leptina. Muito cardio (especialmente quando se trata de treinamento de resistência) aumenta os níveis de cortisol, causa danos de oxidação, inflamação sistêmica, um sistema imunológico enfraquecido e um metabolismo mais lento. Nenhuma dessas coisas é boa para sua saúde! Então use isso como uma desculpa para não ir à academia de uma vez – muito de uma coisa boa é realmente ruim.
4. ...Certifique-se de fazer alguns esportes. Por outro lado, um estilo de vida sedentário também não é bom para você. Portanto, se você for à academia, mantenha o treinamento intervalado de cardio (corra por um minuto, caminhe por um minuto e repita 10 vezes) e algum treinamento com pesos. É importante que você seja saudável e relativamente em forma - não uma batata de sofá magra.
5. Considere qualquer medicamento. Atualmente existem dois tipos de medicamentos para isso: Symlin e Byetta. Estes são destinados ao diabetes tipo II, portanto, consulte seu médico se precisar. Somente seu médico pode ajudá-lo com isso.
Pontas
- Coma em porções menores.
- É importante obter mais leptina porque esse hormônio desempenha um papel crucial na perda de peso. O hormônio regula o apetite equilibrando os hormônios do apetite. É por isso que é um inibidor de apetite natural. A leptina também desempenha um papel na manutenção do seu IMC (índice de massa corporal) e trabalha com a adiponectina para combater a síndrome metabólica.
- Consulte um médico se você acha que tem intolerância à leptina. Alguém que está muito acima do peso pode desenvolver uma resistência à leptina, então explore essa possibilidade.
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
- A dose mais eficaz e segura de manga africana, uma nova maneira alegada (e questionável) de aumentar a leptina não é superior a 250mg por dia.
Avisos
- Não use suplementos para perder peso, se estiver grávida ou amamentando.
- Ao tomar suplementos para aumentar seus níveis de leptina, siga as instruções da embalagem e não exceda a dose recomendada.
- Consulte o seu médico para determinar se você é alérgico aos ingredientes dos suplementos
- Você deve ter 19 anos ou mais para tomar suplementos que aumentam seus níveis de leptina.
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