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Não se preocupe com o número de calorias que você come. Uma vaca pode pastar o dia todo e ainda não estar acima do peso. No entanto, se você comer muitos laticínios e carne, inevitavelmente passará fome ou ganhará peso. Então coma muitas frutas e legumes. 
O Centro de Nutrição aconselha os adultos a beber 1,5 a 2 litros de água por dia. No entanto, algumas pessoas precisam de mais e outras menos. A menos que sua dieta seja bolachas, você obterá muito desse líquido dos alimentos que come. Beber muita água de uma só vez também não é muito eficaz para o seu corpo. 
Boa comida
Contente
Você provavelmente sempre ouve as pessoas falando sobre comida boa e saudável, mas como exatamente você faz isso?? Se você quer ficar mais saudável e se sentir forte em vez de lento, siga os conselhos abaixo para começar a comer de forma saudável.
Degraus
Parte 1 de 3: Fazendo escolhas alimentares saudáveis
1. Ofereça uma alimentação balanceada. Garanta um equilíbrio saudável de carboidratos com alto valor nutricional, como frutas, legumes e tubérculos, como batatas. Dessa forma, seu corpo certamente obtém o equilíbrio certo de vitaminas e minerais importantes que ele precisa para se manter forte e saudável. As quantidades recomendadas variam de acordo com a dieta e seu equilíbrio ideal pode ser ligeiramente diferente do de outra pessoa. Você pode escolher uma das opções comuns abaixo:
- Tenha uma dieta composta por 30% de vegetais (legumes de cor escura como espinafre são melhores), 20% de frutas (coma a fruta com maior valor nutricional, como romãs), 20% de carboidratos (amidos como trigo, arroz e milho ), 20% de proteína (encontrada em carnes, feijão e leguminosas) e 10% de laticínios.
- Ter uma dieta composta por 80% de carboidratos (como frutas e vegetais, e amidos como trigo, arroz e milho), 10% de proteína (encontrada em carnes, feijão e legumes) e 10% de gordura.
2. Não pule refeições. Sempre tome café da manhã, porque isso faz com que seu metabolismo funcione no início da manhã (ele diminui à noite porque você não come há um tempo). Além disso, coma em intervalos regulares para que seu corpo receba o combustível necessário para passar o dia.
3. Não beba bebidas químicas que parecem comida. É uma boa ideia beber água, sumos, batidos, chá e bebidas semelhantes. No entanto, você definitivamente deve evitar refrigerantes, colas e bebidas que parecem ter sido feitas em laboratório.
4. Coma menos gorduras insalubres e calorias vazias. Em geral, você deve reduzir a quantidade de gorduras saturadas e gorduras trans não saudáveis em sua dieta. Estes podem ser encontrados em alimentos como batatas fritas, margarina, óleos e alimentos congelados, bem como muitos alimentos processados. O óleo de coco é relativamente o tipo de óleo mais saudável, mas também não é bom para comer.
5. Coma mais alimentos com alto valor nutricional. Concentre-se em comer alimentos que contêm muitos nutrientes importantes para o seu corpo. São alimentos ricos em vitaminas e minerais. Você pode experimentar frutas cítricas, vegetais de cor escura como couve e espinafre, grãos como arroz integral e quinoa e proteínas magras como lentilhas e grão de bico.
Parte 2 de 3: Comer a quantidade certa
1. Coma quando estiver com fome e pare quando estiver cheio. Muitas pessoas parecem pensar que você só chega a 9.00 horas, 12.00 horas da tarde e 18.00 horas ficando com fome. Embora este possa ser um bom horário de alimentação, lembre-se de que, quando for hora de comer, não coma se ainda não estiver com fome. Se sentir fome entre as refeições, sinta-se à vontade para comer algo. Não é bom passar fome entre as refeições. Porque se você ficar com muita fome, você vai cozinhar muito rápido e comer alimentos não saudáveis.
2. Coma porções de tamanho adequado. Tenha em mente que seu estômago é do tamanho do seu punho. Não espere ser capaz de enfiar dez vezes mais comida sem consequências negativas. No entanto, se você come muita fruta, deve comer muita. Você terá muita energia e será feliz o dia todo.
3. Beba muita água todos os dias. Isto é muito importante. Você pode pensar que está com fome quando na verdade está com muita sede. Beber muita água também é bom para o fígado e os rins. Adicione uma fatia de limão, lima ou laranja à sua água para dar um sabor agradável. Você também pode adicionar fatias de pepino para torná-lo ainda mais fresco.
Parte 3 de 3: Obtendo ideias saudáveis sobre comida
1. Não se deixe convencer a iniciar uma dieta da moda. Proteínas suficientes, várias gorduras (incluindo ácidos graxos ômega-3, que são encontrados principalmente em óleo de peixe e sementes) e carboidratos, como frutas e vegetais, são importantes para o funcionamento adequado do corpo. Portanto, não se deixe persuadir a iniciar uma dieta moderna, onde você quase não come carboidratos ou gorduras, por exemplo.
2. Doces de forma inteligente. Você pode se deliciar com boa comida sem comer bolos ou biscoitos. Existem muitas alternativas saudáveis que são tão boas quanto. Por exemplo, experimente o sorvete Tofutti sem leite como alternativa ao sorvete. Morangos são uma boa alternativa aos doces. Um sanduíche de manteiga de amendoim com banana é um bom substituto para um s`more.
3. Limite a quantidade de doces que você come. Você sabe que em algum momento vai comer doces: o bolo de aniversário do seu vizinho, a sobremesa de Natal na casa da sua avó, o chocolate que seu parceiro lhe deu ou os biscoitos que seu filho ou filha fez para você. Claro que todo mundo também quer se deliciar com doces de vez em quando. O importante é só se permitir comer doces nesses momentos especiais. É errado comer doces regularmente para que você já tenha comido muitos doces nesses momentos especiais.
4. Saiba que você tem um problema se fantasiar sobre comida. Se você tiver uma boa dieta com calorias e carboidratos suficientes, você se sentirá satisfeito e feliz. Fantasiar sobre comida é uma indicação clara de que você está fazendo algo errado.
5. Não coma uma refeição enorme quando você comer fora. Não é estranho querer comer uma refeição deliciosa em um restaurante, especialmente se você não é muito bom em cozinhar. No entanto, entenda que as refeições do restaurante geralmente são muito grandes. Você não deve comer tanta comida de uma só vez. Em vez disso, coma apenas metade da comida e guarde o resto para o almoço do dia seguinte. Você também pode pedir um aperitivo em vez de uma refeição completa se souber que receberá uma porção menor.
Pontas
- Sons em seu estômago nem sempre significam que você está com fome, mas também podem ser ouvidos como resultado de sua digestão, onde seu estômago borbulha e faz outros ruídos. O grunhido que seu estômago faz quando você está com fome é mais alto e menos propenso a se repetir. Você só ouve um som de grunhido a cada poucos segundos ou minutos. Você geralmente tem essa sensação quando pula o café da manhã ou está se exercitando.
- Lembre-se que há uma diferença entre estar com fome e estar com fome. Às vezes você só quer provar algo, quando não está realmente com fome. Você está com fome quando seu estômago está roncando, e você não sente dores de fome em seu estômago.
- Frutas, legumes e nozes são ricos em nutrientes e saborosos e saudáveis para comer. É melhor comer uma grande quantidade todos os dias para suprimir sua fome.
- Um truque para se livrar ou retardar o desejo por certos alimentos (por exemplo, junk food) logo antes de uma refeição é escovar a língua com pasta de dente (escovar os dentes com muita frequência pode ser ruim para as gengivas). Como resultado, você automaticamente não sente vontade de comer nada por um curto período de tempo porque poucos sabores combinam com os da pasta de dente. Com este truque simples, você pode suprimir seus desejos de junk food ou pelo menos atrasá-los o suficiente para poder cozinhar ou pedir uma refeição saudável. Outra vantagem é que também lhe dá um hálito fresco. Enquanto isso, você também pode comer um lanche saudável, como duas ou três bananas.
- Não se compare com os modelos e atores que você vê na TV. Os padrões que eles estão tentando atender não são realistas. Muitas celebridades comem alimentos não saudáveis, fazem dieta ou usam drogas.
- O primeiro sinal de que você comeu o suficiente é quando você está com sede.
- mantem. Isso não é algo que você faz por um curto período de tempo. É um estilo de vida ao qual você tem que se adaptar até que se torne uma segunda natureza.
- Para ajudá-lo a comer devagar, adquira o hábito de colocar os talheres no chão toda vez que der uma mordida. Só volte a levar os talheres depois de mastigar e engolir os alimentos.
- Faça sua pesquisa na internet, em sua biblioteca local ou converse com seu médico para saber mais sobre alimentação saudável e alimentação correta.
- Lembre-se de que quanto mais você esperar para que uma fruta amadureça, mais saudável e saborosa ela será. A fruta nunca está madura na loja e a fruta pré-cortada nunca amadurece. Uma banana salpicada é uma boa banana.
Avisos
- Leia o rótulo da água aromatizada para descobrir o que ela contém, porque às vezes essas bebidas contêm muitas calorias. Alguns até contêm mais calorias do que refrigerante.
- Lembre-se de que seu estilo de vida, incluindo alimentação e exercícios, deve principalmente cuidar do seu corpo, não prejudicá-lo.
- Não se concentre apenas na comida. Isso significa que você não deve ficar obcecado com o que come e como come. Esse comportamento coloca você em risco de desenvolver um transtorno alimentar.
- Não fale com a boca cheia. Ninguém parece decente com comida meio mastigada na boca.
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