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Estabeleça metas para o futuro que o ajudarão a ter uma mentalidade melhor e mais forte. Essa visão do futuro pode ajudá-lo a se perdoar agora, concentrando-se nas mudanças positivas que você pode fazer. Quando você se sentir culpado, pense nas palavras do palestrante motivacional Les Brown: "Perdoe a si mesmo seus erros e erros e siga em frente com sua vida". Isso pode ajudar se você cometeu um erro. 
Tente resolver problemas sobre os quais você sabe que pode fazer algo e deixe o resto ir. Você não quer cometer os mesmos erros repetidamente. 
Uma maneira de se perdoar é primeiro identificar o gatilho ou a causa das emoções. Saber o que você fez pode mudar sua perspectiva para o futuro. Pergunte a si mesmo: "O que fiz na primeira vez e o que posso fazer para evitar o mesmo resultado?" 
Eu me sinto assustado ou culpado quando me aproximo do meu chefe? Sinto fortes emoções negativas quando falo com meu parceiro? Fico com raiva ou triste quando passo tempo com meus pais? 
Dê ou peça desculpas em linguagem direta. Não se vire. Diga muito diretamente: "Desculpe", ou pergunte: "você pode me perdoar?". Não deve parecer ambíguo ou insincero. Investigue como resolver a situação. Quando você pede perdão a outra pessoa, considere se existem ações específicas que podem ajudá-lo a fazer as pazes. Se você quer se perdoar, pergunte a si mesmo quais são os passos necessários para seguir em frente com a vida com uma mentalidade mais saudável. Prometa a si mesmo e aos outros que fará o possível para melhorar a partir de agora. Um pedido de desculpas não significa nada se você não fizer nada com ele depois. Não cometa os mesmos erros. 
Às vezes, pode ajudar a esclarecer quando você deseja resolver um problema existente. Também pode ajudar se você mostrar que deseja resolver um problema maior do que o que estava realmente visível. Pedir perdão leva a melhores resultados e relacionamentos mais fortes. 
Uma maneira de conseguir isso é deixar de lado o estresse. Quanto mais estresse você tem, mais danos você causa a si mesmo. O estresse pode levar à raiva e prejudicar os outros e a si mesmo, mas se você se perdoar, a raiva desaparecerá. Como resultado, você pode se concentrar melhor e se concentrar mais no positivo do que no negativo. 
Você pode se sentir culpado por seus próprios pensamentos. Você pode querer ferir os outros em sua mente, ou você espera que eles se tornem infelizes. Ou você sente coisas como luxúria ou ganância. Se você se sente sobrecarregado por esses tipos de sentimentos ruins, saiba que é muito comum. Sua culpa pode derivar dessas emoções fortes; é melhor enfrentá-los e descobrir por que você se sente assim. Só então você pode ir em frente e aprender a se perdoar. Talvez você esteja julgando a si mesmo (ou aos outros) com muita severidade por causa de sua culpa. Você pode estar descontando seus sentimentos em si mesmo ou nos outros, fazendo você se sentir culpado por suas ações. Talvez você culpe os outros por insegurança e culpa. Se você estiver culpando os outros, dê um passo para trás e considere por que você disse essas coisas. Isso pode ajudá-lo no caminho para o autoperdão. Talvez você assuma a culpa por coisas que outros fizeram. Não é incomum que os casais se sintam culpados pelas ações de seus parceiros. Você pode se sentir culpado pelas ações ou insegurança do seu parceiro. Identifique por que você se sente assim e perceba que você deve perdoar a si mesmo ou à outra pessoa. 
Identifique ambas as necessidades básicas concretas - como abrigo, alimentação e necessidades sociais - e compare-as com o que você deseja - um carro bom, uma casa maior, um corpo melhor. Quando você coloca essas coisas umas contra as outras, pode perceber que foi muito duro consigo mesmo ou que as coisas saíram do controle. 
Se você sempre se sente culpado por procrastinar, por exemplo, pode fazer uma lista de tarefas e tentar cumpri-la. É importante descobrir coisas que são difíceis para você se controlar. Com isso você pode melhorar a si mesmo para poder se perdoar melhor. 
Perdoe á si mesmo
Contente
Perdoar é difícil. Admitir que há um problema e, em seguida, encontrar uma solução leva tempo, paciência e coragem. Se tivermos que nos perdoar por certas ações, esse processo pode ser ainda mais difícil. O caminho para o perdão não é fácil. Ao praticar a autoconsciência e entender que a vida é uma jornada, não um sprint, você também pode aprender a se perdoar.
Degraus
Método 1 de 5: Praticando o autoperdão
1. Descubra por que você precisa se perdoar. Quando sabemos que somos culpados, nos sentimos culpados e queremos ser perdoados. Recordar memórias também pode desencadear sentimentos desconfortáveis. Para identificar por que você se sente assim, pergunte a si mesmo:
- Eu me sinto assim porque o resultado do que eu fiz me faz sentir mal?
- Eu me sinto assim porque o resultado errado foi minha culpa?
2. Aceite que os erros não fazem de você uma pessoa ruim. Todos cometem erros. Não pense que um erro - seja no seu trabalho ou relacionamento - fará de você uma pessoa ruim. Como disse Bill Gates: "Não há problema em comemorar seus sucessos, mas é ainda mais importante aprender com seus erros". Aprender com seus erros é um passo à frente para perdoar a si mesmo.
3. Não tenha medo de começar de novo. Para se perdoar de verdade, não tenha medo de começar tudo de novo. Aprender a perdoar a si mesmo não é apenas aprender a viver com o passado. Significa que você aprende com a experiência. Pegue o que você aprendeu e aplique-o para criar uma versão melhor de si mesmo.
4. Adote uma nova mentalidade aprendendo com os erros do passado. Uma maneira de avançar consigo mesmo é se adaptar ao que você aprendeu.
Método 2 de 5: Deixando o passado de lado
1. Perceba que ninguém é perfeito. Você pode querer se perdoar por machucar outra pessoa. Então você deve primeiro lembrar que você não é responsável pelas ações de outras pessoas. Todos cometemos erros e todos temos momentos em que não nos comportamos da melhor maneira possível. Ao perceber isso, você dá o primeiro passo no processo de autocura.
2. Não insista em erros do passado. É bom aprender com os erros, mas se preocupar com eles atrapalhará o autoperdão. Você pode não estar mais ciente da realidade atual. Sua vida está estagnada porque você está obcecado com o que você fez ou deixou de fazer ou dizer. Em vez disso, concentre-se no presente e no que você pode fazer no futuro para tornar a vida melhor.
3. Planeje um futuro brilhante não remoendo o passado. Considere consertar as coisas e depois seguir em frente com a vida. Se você se deparar com o mesmo tipo de problema que causou sofrimento emocional no passado, concentre-se no que pode fazer a respeito.
4. Aprenda a estar atento. Estar ciente de suas ações pode ajudar na recuperação futura. Se você desenvolver um forte senso de si mesmo e aceitar as ações que escolhe fazer agora, poderá construir um futuro melhor e perdoar ações ou reações passadas.
5. Examine as escolhas que você fez no passado. Você não quer se debruçar sobre os erros do passado, mas precisa aprender com eles para seguir em frente de maneira saudável.
6. Identifique situações em que você tem emoções fortes. Isso pode ajudá-lo a identificar situações em que você se sente desconfortável. Depois de identificar a situação, é mais fácil encontrar uma solução. Pergunte a si mesmo:
Método 3 de 5: Comunicando o perdão a si mesmo e aos outros
1. Permita que as pessoas entrem em sua vida. O filósofo Derrida disse uma vez: "O perdão é muitas vezes confundido, às vezes deliberadamente, com temas relacionados, como pedido de desculpas, arrependimento, anistia, prescrição, etc."
- O perdão vem de ambos os lados. Você não pode se perdoar se não aprender a perdoar os outros. Você deve permitir que outros entrem em sua vida para lhe dar o apoio e a estrutura que você precisa para se perdoar.
- Converse com seus entes queridos para obter apoio enquanto você luta com o autoperdão.
2. Preparar uma solução ou plano. Para perdoar a si mesmo, você deve estar ciente do que deseja perdoar. Anote um roteiro detalhado para que você possa se concentrar no que é importante e ter a estrutura para pedir desculpas a si mesmo ou aos outros. Mantenha os seguintes aspectos em mente ao encontrar uma solução para pedir perdão:
3. Peça perdão aos outros. Pedir perdão a outra pessoa fará você se sentir melhor consigo mesmo.
Método 4 de 5: Assumindo a responsabilidade por suas ações
1. Seja honesto consigo mesmo sobre suas ações. Antes que você possa se perdoar completamente, você deve reconhecer o que você fez.
- Pode ajudar anotar as ações pelas quais você se sente culpado. Pode fornecer exemplos concretos de por que você se sente negativo sobre si mesmo.
2. Pare de racionalizar e assuma a responsabilidade pelo que você diz e faz. Uma maneira de ser honesto consigo mesmo é aceitar as consequências de suas ações. Se você fez ou disse algo errado, você tem que admitir antes de se perdoar.
3. Aceite a culpa. Assumir a responsabilidade é uma coisa, mas entender as emoções por trás disso é outra. Não é loucura que você se sinta culpado, só pode ser bom. Sentir-se culpado o encoraja a agir por si mesmo e pelos outros.
4. Identifique seus próprios valores e crenças. Antes de poder se perdoar, você precisa saber quais valores são importantes para você e em que acredita. Tome um momento para pensar em como você pode fazer isso certo. Pense em como você pode realmente fazer a diferença. Esses atos podem ser baseados em uma religião ou em demandas da sociedade.
5. Analise suas necessidades versus seus desejos. Uma maneira de perdoar a si mesmo por seus sentimentos ou falhas é contrastar o que você precisa em sua vida com o que você quer.
Método 5 de 5: Desafie-se a fazer a coisa certa
1. Torne-se uma pessoa melhor desafiando a si mesmo. Para evitar voltar a uma situação de dúvida e culpa, estabeleça pequenos desafios para se tornar uma pessoa melhor.
- Você pode fazer isso estabelecendo uma rotina de um mês para algo que deseja alcançar. Ao fazer algo por um mês – como contar calorias – você desenvolve uma rotina útil para melhorar a si mesmo. Isso o ajudará a aprender a se perdoar de maneira positiva.
2. Trabalhe nos erros que descobriu. Tente atribuir a si mesmo uma classificação de desempenho para medir o autoaperfeiçoamento.
3. Pratique o autoconhecimento. Autoconsciência é a capacidade de prever as consequências de suas ações. Se pensarmos em nós mesmos e em nossas ações, podemos nos tornar uma pessoa melhor porque impomos uma moral a nós mesmos. Você pode praticar a autoconsciência prestando atenção aos seus pontos fortes, observando suas reações às situações e expressando suas emoções.
Pontas
- Concentre-se no presente e no futuro em vez do passado. Lembre-se do passado não determina quem você é! Você é incrível, e você é linda! Aprenda com seus erros, perdoe-se e siga em frente!
- Pense em como você perdoou os outros no passado. Aprenda com essas experiências e aplique-as em sua própria situação; o reconfortante disso é que você sabe que é capaz de perdoar, só precisa manobrar o perdão na direção certa.
- Em parte por causa de seus erros você se tornou quem você é agora. Portanto, não os veja como erros, mas como experiências com as quais você aprendeu e que o guiam na vida.
- Você não é seus defeitos. Confie que você é uma ótima pessoa. Pense em todos os erros terríveis que outras pessoas boas e normais cometeram e aprenderam. Seus erros podem não ser tão ruins!
- A pessoa que nos tornamos é o resultado das coisas boas e ruins que nos aconteceram. É sobre a maneira como você lida com isso. As pessoas que continuam a construir sobre o mal ou torná-lo maior do que é são mais propensas a viver com raiva e ressentimento do que as pessoas que veem uma experiência negativa como um evento isolado que não tem mais efeito sobre como elas se experimentam em sua totalidade.
- Perdoar a si mesmo e aos outros não significa esquecer o passado. Mesmo se você perdoar, a memória permanece. Isso é o mesmo que no ciclo de luto.
- A vida continua, então perdoe e esqueça.
- Perdoe os outros que o prejudicaram e eles eventualmente descobrirão que suas ações foram erradas e se reconciliarão com você ou com eles mesmos. Siga em frente, a vida é muito curta para amargura.
- Compre uma bola antiestresse ou algo semelhante para poder brincar com ela quando se sentir estressado ou culpado.
- Outra ótima maneira de perdoar a si mesmo é ajudar os outros. Você ganhará compaixão pelos outros, e essa compaixão afogará sua culpa. Lembre-se de não focar no que deu errado porque a vida é muito curta para viver na amargura.
Avisos
- Não tente falar sobre suas deficiências e quão ruim você é na frente dos outros. Porque você vai colocar isso na mente dos outros como uma verdade. Procure terapia se você não conseguir eliminar esse comportamento negativo de sua vida.
- Tente não estar na companhia de pessoas que ficam recuperando o passado de forma negativa. Pessoas que provocam reações em você, fazem você sentir que você não é valioso, que menosprezam você e que não consideram suas áreas sensíveis, devem ser evitadas.
- Fique longe de pessoas que tendem a sabotar qualquer tentativa de autodesenvolvimento. Geralmente essas pessoas estão focadas em mascarar suas próprias inseguranças. Essas pessoas se sentem ameaçadas quando outra pessoa passa pelo crescimento que elas não ousam enfrentar. Aceite que alguns relacionamentos não durarão se você se perdoar. Relacionamentos nos quais você deu a outra pessoa o poder de controlá-lo desaparecerão. Pergunte a si mesmo se você prefere continuar em um relacionamento infeliz ou entrar em relacionamentos saudáveis como uma pessoa renovada.
- O perdão é uma das coisas mais difíceis que existe, mas é muito essencial. Ao aprender a perdoar a si mesmo e aos outros, você crescerá tremendamente. Essa recompensa vale bem o trabalho duro para perdoar.
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