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"novo" dizer pode parecer difícil no começo, mas com um pouco de prática você verá que exercer esse direito te ajuda a seguir em frente. Ao fazer isso, você ganhará experiência em estabelecer limites para os outros e se defender, que são algumas das habilidades mais importantes para o crescimento pessoal e profissional. 
Por exemplo, se alguém disser algo com o qual você não concorda, não é útil atacá-lo com raiva. Tal reação pode prejudicar o relacionamento porque você fala de suas emoções, não de uma atitude objetiva. O primeiro passo para dominar seus sentimentos é estar ciente deles. Comece a monitorar seus sentimentos por alguns dias. Preste atenção aos momentos e situações que evocam emoções fortes em você. Encontre uma tabela de emoções e tente nomear o que você sente. Então você procura o estímulo por trás desses sentimentos. Em outras palavras, por que você reagiu dessa maneira? Então você decide se aquela emoção é um exemplo claro de como você quer se comportar e interagir com as pessoas. Caso contrário, você terá que fazer a escolha de mudar sua perspectiva, abordando pensamentos negativos ou inúteis. 
Uma explicação atenuante pode soar como, "isso é só minha opinião mas..." ou "sinta-se livre para ignorar isso...". Uma declaração mais forte, categórica e assertiva soa como, "Na minha opinião..." (sem adição "mas" ou reserva atenuante) ou "Acho que a melhor ação é..." 
Falantes assertivos respeitam o espaço pessoal da outra pessoa e mantêm até um metro ou mais de distância entre as duas partes. Eles também mantêm contato visual direto e não invasivo, enquanto falam com um volume de voz equilibrado (nem muito baixo, nem muito alto) e um tom adequado à situação e ao local. Não há problema em ficar de pé ou sentado com uma postura ereta, mas relaxada (braços abertos e pernas apontadas para o orador) e usar gestos que não sejam ameaçadores para ilustrar um ponto. 
Escolha suas batalhas com cuidado. Nem todas as questões exigem um debate pesado ou invadir as barricadas. Decida quais pontos correspondem aos seus valores e certifique-se de fazer sua voz ser ouvida especialmente nesses momentos. 
Por exemplo, se você tem um parceiro que mente para você, e isso vai contra seu desejo fundamental de ter um relacionamento aberto e honesto, então você terá que se defender (d.C.z. faça sua voz ser ouvida) ao seu parceiro e discuta esses desejos. Se a pessoa não respeitar seus direitos, você pode considerar se deseja continuar com o relacionamento. Não faça rodeios e não espere que os outros adivinhem suas necessidades. Expresse suas necessidades e desejos de forma clara e saudável, deixando claro para os outros que esses valores importantes são inegociáveis. "Espero poder confiar no meu parceiro" ou "Eu quero que você seja sempre honesto comigo." 
Suponha que você diga a si mesmo: "Eu nunca vou ter um aumento. Ninguém percebe meu desempenho." Você pode realmente prever o futuro (como você nunca vai conseguir um aumento)? Como você sabe que ninguém percebe suas conquistas? Ao fazer perguntas, você pode provar que esse pensamento claramente não é racional, porque ninguém pode prever o futuro. Tornar-se consciente de pensamentos negativos pode silenciar aquele crítico interior que está minando sua auto-estima. 
Ser assertivo se traduz em respeitar as opiniões, o tempo e os esforços de outras pessoas. Defenda-se e trate todos os outros de maneira positiva ao mesmo tempo. Quando você respeita os outros, você naturalmente se torna uma pessoa mais respeitável.
Levante-se por si mesmo
Contente
Você tem problemas com amigos que constantemente andam em cima de você? Seus pais falam com você sobre culpa pesada?? Você está constantemente quebrado porque empresta todo o seu dinheiro para os outros? Se você responder a alguma dessas perguntas "sim" Se você respondeu, pode precisar de ajuda para se defender. Ser mais assertivo pode ser um processo tedioso, mas, a longo prazo, aprender essa habilidade ajudará você a se comunicar de forma mais eficaz.
Degraus
Parte 1 de 2: Praticando uma melhor comunicação
1. praticar com "eu"-instruções. "eu"-as mensagens permitem que você assuma a responsabilidade por seus próprios sentimentos e opiniões enquanto se comunica, sem atacar ou insultar os outros. Essas declarações assertivas são baseadas em sua própria experiência única com um determinado tópico. Eles não estão focados na experiência da outra pessoa. Mensagens `eu` trazem a declaração "essa é a situação para mim" para o ouvinte. Exemplos de "eu"-declarações incluem:
- "Eu fico com medo e chateado quando grito ou xingo durante uma briga" em vez de "Gritando e xingando me assusta. Você tem que parar."
- "Estou preocupado que minhas habilidades em minha posição atual não sejam eficazes" diferente "Vocês todos me colocaram em uma posição que não é propícia ao meu crescimento."
2. aprender a "novo" dizer. Rejeitar projetos ou sair com amigos pode não parecer tão amigável, mas de vez em quando "novo" dizer, dá-lhe a oportunidade de "sim" dizer a eventos e tarefas que podem fazer você florescer. Na maioria das vezes, você tem o direito de usar seu tempo como achar melhor. Assertividade significa dizer não a situações que não importam para você.
3. Julgue o mínimo possível. Muitas pessoas preferem não ser assertivas em situações sociais, pois associam assertividade a ter um ponto de vista firme. A assertividade, por definição, envolve defender a si mesmo, mas isso é feito encontrando um compromisso, pesando as necessidades de cada um e sendo respeitoso. As posições não são fixas.
4.Mantenha suas emoções dentro. Pessoas assertivas são consideradas especialistas em comunicação. Segue-se que esses mestres comunicativos não podem ser guiados por suas emoções. Eles precisam controlar suas emoções, pois não gerenciar seus próprios sentimentos de forma eficaz pode ter sérias consequências.
5. Livre-se de explicações extenuantes. Em inglês, uma declaração de qualificação é algo que é adicionado a uma declaração anterior para fazê-la perder sua força. Ao escrever um argumento, é uma boa prática deixar espaço para incertezas. Portanto, explicações atenuantes são úteis a esse respeito. No contexto de assertividade, é melhor expressar sua opinião com a ajuda de declarações categóricas, que são declarações que você apoia 100%. Declarações categóricas não deixam margem para dúvidas, fazendo com que pareçam assertivas.
6. Observe sua linguagem corporal. A comunicação não verbal tem tanta influência, se não mais, do que as palavras que você usa. Comunicadores assertivos precisam estar cientes de sua linguagem corporal para agir como não ameaçadores, indiferentes, etc. superar.
7. Escolha sua arena com cuidado. Ser sempre o pacificador simpático pode trabalhar contra você em vários momentos de sua vida. No entanto, latir para alguém com o menor erro de julgamento provavelmente também não lhe dará muitos seguidores. Ser assertivo significa escolher um meio-termo firme, mas flexível.
Parte 2 de 2: Construindo a autoestima
1. Entenda o que você quer. A assertividade pode ajudar a promover uma maior auto-estima, mas você precisa de alguma auto-estima para se defender em situações sociais. Assertividade e confiança estão enraizadas em saber o que você quer. Como você quer ser tratado pelos outros?? Como você quer se sentir sobre si mesmo? O que você está animado? Que tipo de pessoas você quer ao seu redor? O que você valoriza em si mesmo e nos outros?? Todas essas perguntas podem te dar uma ideia do que você quer.
- Para começar, pegue uma folha de papel e uma lista de valores que você admira em você e nos outros. Você pode pensar em características como ambição, perdão, compaixão, honestidade, bondade, etc. Organize os valores em ordem de importância. A maneira como você faz isso o guiará na resposta a muitas das outras perguntas.
2. Seja claro sobre suas expectativas – para si mesmo e para os outros. Depois de saber o que você quer da vida, concentre-se em tornar essas coisas realidade. Pare de aceitar a maneira como você é tratado pelos outros se não corresponder aos seus padrões. Dê voz aos seus desejos, defendendo-se quando esses desejos básicos não estão sendo atendidos.
3. Saiba o que você tem a oferecer. Um aspecto importante da construção da auto-estima é estar ciente de seus pontos fortes. Faça duas listas: uma para suas conquistas e outra para todas as coisas que você admira em você. Peça a ajuda de um amigo próximo ou membro da família se estiver tendo problemas para identificar algumas das qualidades que fazem de você uma ótima pessoa.
4. Torne-se um editor de pensamento. Poucas pessoas entendem que uma das ferramentas mais poderosas que temos para direcionar nossas emoções e comportamentos reside em nossas mentes. O que você diz a si mesmo todos os dias pode determinar se você se sente bem ou mal consigo mesmo. Aprenda a controlar sua conversa interna prestando muita atenção a quaisquer comentários negativos ou ofensivos que você faça a si mesmo. Transforme seus pensamentos negativos em positivos procurando evidências – ou a falta delas – para apoiar ou negar esses pensamentos incômodos.
5. Tenha respeito pelas outras pessoas. É importante reconhecer que a palavra `assertivo` tem um significado completamente diferente de `agressivo`. A agressividade é repetidamente proclamada no mundo corporativo como uma característica positiva. Marketing agressivo, vendas agressivas – eles podem ser ótimos de várias maneiras, mas um comunicador agressivo está atacando, depreciando, desrespeitando e violando os direitos dos outros.
Pontas
- Lembre-se que a assertividade é uma mistura de variáveis, e inclui sua forma de falar, sentar e se apresentar aos outros. Você precisará praticar e aplicar todas essas variáveis para ser um comunicador eficaz.
Avisos
- A assertividade é muitas vezes confundida com agressividade. Como mencionado acima, essas duas são maneiras muito diferentes. Assertividade envolve ser honesto e defender-se de uma forma que seja apropriada e não ameaçadora para os outros.
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