Instruções gratuitas passo a passo 
Isso ajuda você a se tornar mais consciente de seus padrões de comportamento e também fornece uma estrutura para alterar o comportamento indesejado. 
Fazer testes junto com alguém lhe dá a oportunidade de verificar até que ponto a imagem que você tem de si mesmo corresponde à dos outros. Peça a um amigo próximo para responder às perguntas que se aplicam a você enquanto você mesmo faz o teste. Você pode então comparar as respostas e discutir os pontos em que as respostas diferem umas das outras. A reflexão não requer mais do que focar a atenção no eu interior, mas para algumas pessoas isso pode ser difícil. A contemplação silenciosa na solidão pode aumentar sua compreensão da imagem que os outros têm de você. Se não é normal você julgar seu próprio comportamento, você pode não achar produtivo ou desagradável. Ao adotar uma abordagem estruturada, você poderá lidar com isso um pouco mais fácil. 
Se a pessoa que você pediu para fornecer feedback ainda estiver hesitante, direcione-a para uma resposta específica. Peça-lhe para citar seus pontos fortes. Então pergunte sobre suas fraquezas. Você pode tornar isso construtivo pedindo ideias sobre maneiras de superar certas fraquezas. Isso é feito melhor com alguém que o conhece muito bem e em quem você confia que não está usando isso para ser mau. Prepare-se para ouvir coisas desagradáveis sobre você depois de fazer a pergunta. Se você está na defensiva, este exercício não é útil. Se você estiver ficando na defensiva, lembre-se de que esta é uma oportunidade para crescer. 
Embora a experiência interna do espelhamento geralmente aconteça automaticamente, você tem controle sobre a expressão externa do espelhamento. Você pode optar por responder de uma maneira oposta ao espelhamento. 
Aprenda a reconhecer quando o espelhamento reforça certo comportamento ou percepções de sombra. Como o espelhamento ocorre em grande parte fora de nossa consciência, variações na expressão do espelhamento podem ter um impacto em como os outros nos percebem. As pessoas que não espelham podem parecer frias e entorpecidas, enquanto as pessoas que espelham muito fortemente podem parecer reativas, agressivas, instáveis ou irritantes. Se você achar que a impressão que as pessoas têm de você é distorcida por padrões espelhados atípicos, você terá que aceitar a caracterização dos outros de você, ou trabalhar conscientemente para modificar esses padrões espelhados. Você terá que trabalhar ativamente para fortalecer ou enfraquecer a imitação dos outros. Você pode praticar o aumento ou diminuição do mimetismo com pessoas que você conhece bem. 
Se a discussão se tornou mais negativa do que o desejado, você pode introduzir expressões positivas. Um leve sorriso de vez em quando irá desencadear o mesmo comportamento em resposta. Reduza gradualmente o volume e a linguagem para reduzir a intensidade. O riso resultará em contribuições humorísticas do outro, para melhorar o humor. 
Se algo em sua personalidade o incomoda o suficiente para que você prefira mentir sobre isso ou escondê-lo, trabalhe para mudá-lo. Você primeiro terá que reconhecer que possui esses traços antes de poder alterá-los. 
Além de projetar nossos próprios pensamentos e sentimentos nos outros, às vezes incorporamos as projeções dos outros ao sentimento sobre nós mesmos. Pode ser que alguém em sua vida esteja projetando sentimentos e emoções negativas em você para que você reaja com sentimentos e emoções negativas. Essa pessoa usa seus comentários para confirmar sua caracterização de você. Peça a pessoas de fora para observar sua interação com essa pessoa e compartilhar suas opiniões sobre a dinâmica desse relacionamento com você.
Veja a si mesmo como os outros fazem
Contente
Existem várias razões pelas quais a imagem que temos de nós mesmos difere da dos outros. Podemos não ter autoconsciência, pois é muito normal desenvolver hábitos sem perceber. Podemos nos enganar como proteção contra pensamentos e sentimentos indesejados., ou talvez não tenhamos autoconhecimento suficiente. Pode haver várias razões para determinado comportamento. É bem possível ver a si mesmo como os outros o veem, mas isso requer coragem e desenvolver uma compreensão de si mesmo.
Degraus
Método 1 de 3: Desenvolvendo insights por meio da autorreflexão
1. Peça a um amigo para ouvi-lo de forma atenta (reflexiva). A escuta reflexiva é uma técnica desenvolvida pela primeira vez por Carl Rogers. Isso envolve comunicar as emoções ou intenções subjacentes do falante. O propósito de reafirmar ou reafirmar o que o falante está tentando transmitir é fornecer uma oportunidade para esclarecer algo. Este esclarecimento é útil tanto para o falante quanto para o ouvinte. Ouvir nossa própria mensagem nos permite ouvir a nós mesmos e decidir se estamos felizes com a mensagem que compartilhamos com os outros.
- Seu interlocutor não precisa ser um terapeuta rogeriano, basta pedir que ele ouça e parafraseie a mensagem, com a intenção de expor a emoção subjacente, sem julgar ou reafirmar sua própria opinião sobre o assunto.
- Se seu amigo não entende qual emoção você quer expressar, então você só tem a oportunidade de deixar claro. Continue falando até ter certeza de que fez todo o possível para deixar claro para a outra pessoa. Você ficará surpreso com o quanto você se entenderá melhor no final da atividade.
2. Envolva-se em uma reflexão sistemática para analisar as consequências de seu comportamento. Expanda seu comportamento em uma situação específica e anote as consequências ou resultados. Fazer uma lista de comportamentos e resultados ajudará você a organizar seus pensamentos. Os resultados ou consequências foram positivos? Se não, procure comportamentos que tenham o resultado desejado.
3. Faça um teste de personalidade como uma maneira divertida de se conhecer melhor. Você pode encontrar uma abundância desses testes on-line. Embora raramente sejam válidos ou confiáveis, podem ser úteis para voltar sua atenção para dentro. Fazer essas atividades com um amigo também aumenta a diversão e permite que a outra pessoa forneça feedback sobre sua percepção de você.
4. Peça feedback sincero e tome notas. As pessoas costumam moderar ou adoçar suas críticas para poupar os sentimentos da outra pessoa, o que pode dificultar saber o que os outros pensam de você. Isso significa que você deve dar permissão aos outros para compartilhar a verdade com você, sem poupar seus sentimentos. Você pode explicar a eles que está em busca de seu verdadeiro eu e que precisa de honestidade brutal para fazê-lo. Diga ao outro que isso faz parte do processo de ser mais consciente de si mesmo. Fazer anotações permite que você compare suas respostas com diferentes amigos durante um período de tempo. Isso lhe dará uma melhor compreensão do seu comportamento e o ajudará a acompanhar as mudanças.
Método 2 de 3: entenda o espelhamento
1. Aprecie o valor do espelhamento. Em princípio, somos biologicamente construídos de tal forma que imitamos os outros. Os neurônios-espelho tornam-se ativos quando interagimos com outras pessoas. Isso às vezes pode resultar na imitação de expressões físicas, permitindo que experimentemos internamente qual é o estado emocional de outras pessoas.Esta é a base biológica da empatia. Entendemos as emoções dos outros, sentindo-as nós mesmos.É por isso que sentimos uma conexão quando trocamos histórias pessoais com outra pessoa. A empatia nos ajuda a desenvolver compaixão e construir um relacionamento.
- A experiência interna de espelhamento geralmente acontece automaticamente e sem que estejamos cientes disso. Isso significa que geralmente acontece, quer você goste ou não, e pode influenciar seu comportamento externamente sem que você perceba.
2. Reconheça como o espelhamento afeta seu comportamento. À medida que você se torna mais consciente de si mesmo, notará que o espelhamento afeta sua atitude, comportamento, fala, emoções e até mesmo sua respiração. Embora isso geralmente seja bom, em alguns casos você pode começar a assumir as emoções negativas dos outros, e sua própria experiência emocional se torna mais intensa à medida que as pessoas ao seu redor ficam mais agitadas. Se você perceber que seus pensamentos ou sentimentos sobre uma determinada pessoa ou tópico são mais negativos depois de interagir com outra pessoa, pense se as circunstâncias realmente mudaram ou se você se alimentou da negatividade da outra pessoa.
3. Peça a um amigo para observar sua interação com outro amigo e anote as indicações exageradas ou discretas de que você está espelhando. Essas notas são importantes para ajudar você e seu amigo a descobrir comportamentos específicos que você gostaria de mudar. Em seguida, crie um sinal específico, como um puxão de orelha, para que seu amigo possa avisá-lo e torná-lo mais consciente se você copiar a outra pessoa de maneira indesejada. Você pode então conscientemente mudar seu comportamento.
4. Deixe que os padrões ou reações de reforço diminuam. O espelhamento pode ocorrer como uma interação na interação pessoal. Se um fica agitado, o outro também. A interação torna-se cada vez mais acalorada, geralmente o volume da voz aumentará, a forma de falar ficará mais intensa, a linguagem ficará mais agressiva e os gestos e expressões faciais ficarão mais exagerados. Se você achar fácil lidar com esses tipos de interações crescentes, poderá pensar se a interação é representativa de seus sentimentos reais sobre o tópico. Os outros veem sua paixão pelo assunto ou um ataque de espelho que saiu do controle. Uma vez que você esteja ciente de que sua participação na interação não reflete o que você realmente pensa sobre o assunto, você pode mudar o tom da conversa. O melhor de reconhecer que o espelhamento pode resultar em uma deturpação de seus pensamentos e sentimentos é que você pode usar a mesma interação de espelhamento para alterar a interação. Essa é uma forma de controlar as impressões e garantir que outras pessoas vejam você corretamente.
Método 3 de 3: Reconheça as projeções
1. Ouça reflexivamente para ter certeza de que sua percepção do falante está correta. Diga ao outro que você gostaria de tentar ouvir reflexivamente para ter certeza de que entendeu. Isso cria muitas oportunidades para esclarecer e confirmar sua percepção do outro.
- Sua resposta aos outros pode ser distorcida por causa de suposições ou projeções pessoais. Sigmund Freud introduziu a projeção como um mecanismo de defesa, uma teoria posteriormente expandida por Anna Freud. Para lidar com nossos próprios pensamentos e sentimentos inaceitáveis, nós os atribuímos a outra pessoa. Isso então colore nossa impressão do comportamento da outra pessoa e molda a maneira como respondemos a essa outra pessoa. Isso, por sua vez, influenciará a percepção da outra pessoa sobre você. Para ter certeza de que você percebe os outros corretamente e responde a eles corretamente, você precisará verificar suas próprias percepções.
2. Seja honesto com você mesmo. Muitas vezes nos enganamos para proteger a ideia que temos de nós mesmos. Todos nós temos traços e todos exibimos comportamentos dos quais não nos orgulhamos. Carl Jung se referiu à coleção de qualidades indesejáveis e pensamentos e sentimentos inaceitáveis como o sombra. Projetar nossa sombra nos outros nos liberta dessa culpa e vergonha que sentimos quando a reconhecemos. Os outros não estarão tão dispostos a ignorar esses lados de sua personalidade, então negá-los apenas impedirá que você se veja como os outros o veem. Se outras pessoas fizeram comentários sobre você ser ciumento ou intolerante, ou qualquer característica que a maioria das pessoas negaria, explore a possibilidade de que você realmente tenha essas características e aceite-as.
3. Peça a outras pessoas para ajudá-lo a se tornar mais consciente. Como em qualquer hábito, a projeção é inconsciente. Reconhecendo que você está projetando, peça aos outros para ajudá-lo a se tornar mais autoconsciente, dizendo quando você está fazendo isso.
Pontas
- Envolva pessoas em quem você confia no auto-exame. Eles podem ajudá-lo a identificar traços e hábitos que você pode não ter notado.
- Mantenha um diário para analisar seu comportamento ao longo do tempo.
- Esteja aberto a comentários e críticas, sem ficar na defensiva.
- Conte com a ajuda de um conselheiro profissional para tirar o máximo proveito do seu autoexame.
Avisos
- Você nem sempre vai gostar do que descobrir se fizer um autoexame de forma honesta e objetiva. Não demore muito em traços indesejados, mas concentre-se nas oportunidades de crescimento.
- Eventos passados traumáticos podem tornar o autoexame difícil ou doloroso. Um terapeuta pode ajudá-lo a processar o trauma.
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