Instruções gratuitas passo a passo 
Imagine que a cada expiração cada parte do seu corpo relaxa.Comece com os dedos dos pés e suba pelos músculos das pernas, tronco, braços e pescoço.Ao inspirar, visualize-os se tornando um com a terra ou se enchendo de luz.Tente ficar o mais quieto possível. 
Finja que seu amigo está na mesma situação e imagine que conselho você daria a ele. Pergunte a si mesmo: "Qual é a pior coisa que pode acontecer?"?“Esta pergunta é uma pergunta frequentemente usada por choaches da vida para forçar as pessoas a pensar em seus efeitos exagerados, que têm a probabilidade e não a capacidade de curar.Quando você se força a assumir o pior, você pode simplesmente trabalhar a partir daí e colocar as coisas em perspectiva, bem como fazer planos para que isso aconteça pior parar de fazer o pior. 
Um diário também é uma boa maneira de pensar sobre seu passado.Por exemplo, como sua educação contribuiu para sua percepção do mundo ao seu redor?Anote tudo o que é importante para você.Seu diário irá ajudá-lo a conectar os pontos. 
Se você não tem um animal de estimação, um bichinho de pelúcia às vezes pode ser tão útil quanto.Alternativamente, você pode visitar um zoológico, um parque natural, um aquário ou uma reserva de caça local.Apenas ver animais em suas atividades diárias pode ser calmante. 
Experimente o tempo que você passa com as pessoas que você acabar, especialmente se você é muito sensível a assumir as emoções e os problemas de outras pessoas ao seu redor.Se você costuma estar perto de uma pessoa estressante, aprenda a gerenciar a situação – mude sua resposta a eles. Cerque-se de pessoas que o apoiam e respeitam.A tranquilidade externa fortalece sua capacidade de pensar e lidar com suas preocupações. Algumas pessoas precisam se afastar dos outros com mais frequência para rejuvenescer (como introvertidos, pessoas altamente sensíveis etc.).).Dê a si mesmo este espaço e solidão todos os dias.Socializar demais pode ser estressante sem pausa. 
A água tem uma qualidade meditativa que muitas vezes ajuda as pessoas a se acalmarem.Se você mora na cidade, basta fechar os olhos e imaginar que está sentado à beira de um riacho na floresta. Uma pequena fonte interna pode ajudar a trazer uma sensação de calma aquática ao seu escritório ou casa. Lembre-se que não tomar uma decisão ainda é fazer uma escolha – faça a escolha que você quer na vida. Embora estejamos sempre preocupados com o que as outras pessoas pensam sobre nós, é importante suprimir a voz que procura cavar essas preocupações no fundo do poço.Não ensine outras pessoas a te colocar para baixo, lembrando-se de que a maioria das críticas inúteis vem das autoprojeções de outras pessoas sobre o que elas odeiam em si mesmas.Em outras palavras, tenha compaixão por eles.
Acalmar
Contente
Manter a calma durante as dificuldades é uma característica difícil de herdar.É importante aprender essa habilidade porque você será capaz de lidar com situações irresponsáveis.Neste artigo, você descobrirá diferentes maneiras de se acalmar e lidar com emoções fortes.
Degraus
Método 1 de 3: Acalme seu corpo
1. Respire devagar.Inspire pelo nariz por 3 segundos, prenda a respiração por 5 segundos e expire pelo nariz por 3 segundos.
- Respire com o diafragma (logo acima do estômago e logo abaixo das costelas), não apenas com o peito.Isso regulará as reações do seu corpo e ajudará você a ficar calmo.
- Respirar em um saco de papel já foi pensado para ajudar a curar a hiperventilação e restaurar a calma.Especialistas agora concordam que isso é um pouco perigoso e deve ser evitado.Você deve só respirando através de um saco de papel quando você está tonto de hiperventilação.Respirar regularmente em um saco de papel fará circular dióxido de carbono em seus pulmões, o que é perigoso para o trato respiratório.A respiração profunda e lenta é muito melhor, pois o oxigênio será completamente convertido em dióxido de carbono pelos alvéolos, evitando essencialmente tonturas por hiperventilação.
2. relaxe os ombros.Lentamente, role os ombros para trás três ou quatro vezes, usando o máximo de amplitude de movimento possível.
3. Cale-se.Deite-se de costas e feche os olhos.Você pode ouvir música suave ou apenas aproveitar o silêncio.
4. Experimente uma nova perspectiva.Pense sobre a situação de um ângulo diferente para que você fique menos estressado.
Método 2 de 3: Distraia-se
1. Caminhe, ande de bicicleta, ande de patins ou faça o que quiser fisicamente para se esgotar.Isso queima a adrenalina que você tem de ser mau.
2. Encontre pequenas distrações físicas.Aperte uma bola antiestresse, esponja ou outro objeto flexível pelo menos 50 vezes seguidas.Abrace sua pedra / talismã favorito ou esfregue o polegar sobre sua pedra de conforto mais importante.Tocar guitarra/bateria e efeitos sonoros.Encontrar atividades distrativas que sejam tangíveis e focadas o ajudará a se acalmar rapidamente.
3. Conte até dez.Antes de dizer algo inapropriado, feche os olhos e conte até dez ou, se necessário, até vinte.Esta é uma maneira simples e eficaz de se separar rapidamente de uma situação estressante.
4. Iniciar um diário.Tente escrever descritivamente sobre como você se sente.Esta é uma boa maneira de confrontar seus sentimentos, especialmente se você estiver naturalmente inclinado a escrever.Quando as coisas ficarem desorganizadas, continue escrevendo.É o processo de pensar e absorver seus sentimentos que é o mais importante.
5. Passe tempo com os animais.Cães e gatos podem ser extremamente úteis em momentos estressantes.Não há nada melhor do que um amigo peludo sem julgamento para abraçar e conversar.Expresse suas preocupações sobre seu animal de estimação.
6. Mergulhe em um hobby.Desenhe ou tire fotos se quiser.Faça o que atende aos seus interesses.
Método 3 de 3: Seja proativo
1. Se mantenha positivo.Cultivar uma atitude feliz pode ajudá-lo a lembrar dos bons momentos e deixar de lado as coisas que você não pode controlar.Lembre-se: você não está aqui para controlar tudo e todos em perfeito comportamento ou em perfeita operação; você está aqui apenas para dominar seu próprio comportamento e reações.
- Lembre-se de que você não é a única pessoa que precisa lidar com esses problemas quando algo difícil desafia sua sensação de calma.
2. Evite o estresse completamente.Às vezes é difícil perceber quando pessoas, pensamentos ou eventos adicionam tensão à sua vida, mas as influências estão lá.Veja como manter a distância:
3. Tente meditar ou orar.Mesmo que você não seja religioso, você pode encontrar grande paz concentrando-se deliberadamente em aquietar sua consciência.Encontre um lugar onde você possa ficar sozinho e se concentre em si mesmo.Pensar em seu estilo de vida é muito reconfortante e permite que você se afaste de eventos estressantes para julgá-los com clareza e sutileza.
4. Torne-se um com a natureza.A tranquilidade do ar livre pode ajudá-lo a se concentrar em suas prioridades e dar espaço para respirar.
5. Assumir o controle.Convença-se de que você é o mestre de suas próprias escolhas e experiência.Você tem o poder sobre seus sentimentos - não o desperdice.
6. Não se machuque.Quando você estiver tendo um dia ruim, olhe-se no espelho e diga coisas boas para si mesmo.Diga “Você é inteligente, bonito/bonito”, para aumentar sua confiança.Saboreie sua sobremesa favorita, tome um banho morno ou agende algum tempo livre para hobbies.
Pontas
- Feche os olhos e respire fundo.
- Vá para fora, aproveite o ar fresco e deite-se de costas com os olhos fechados.Quando está escuro, você ainda pode apreciar as estrelas deitadas debaixo de um cobertor.
- Pegue um pouco de ar fresco.Vá lá fora, abra uma janela, não importa, desde que você tome ar fresco.
- Conte até dez e respire fundo.
- Apenas feche os olhos, depois inspire e expire.Continue fazendo isso quando estiver com raiva ou estressado, qualquer coisa funciona.
- Respire fundo, feche os olhos e conte até dez.Então tente fazer isso em apenas uma respiração.
- Ouça músicas que lembram momentos felizes.
- Ouça sons suaves como chuva e cachoeiras.
- Quando você fica com raiva, provavelmente é porque você não pode mais ver ao seu redor.É por isso que você tem que aproveitar o momento em que as coisas começam a mudar; em vez de ficar com raiva, respire fundo e se afaste do lugar, tente focar em coisas positivas.
- Encontre uma música em particular que o lembre de tempos mais felizes e ouça-a.
- (Durante o dia) Pegue um cobertor e coloque-o em um local confortável ao sol e deite-se sobre ele.Feche os olhos e respire fundo.Imagine que cada inspiração convida a luz do sol a entrar em seu corpo e o enche de tranquilidade; cada expiração libera sua raiva, seu medo e seu estresse e os libera de seu corpo.Deite-se em silêncio pelo tempo que precisar.
- Coloque uma música que te lembre uma certa época ou alguém.
- Expresse seus sentimentos e compartilhe-os com pessoas em quem você confia, porque você nunca deve deixar um problema sem solução.
- Deite-se e tente respirar fundo.Limpe sua mente e pense em outras coisas.Talvez você possa assistir a uma aula ou limpar.Pense em coisas positivas em vez de pensar no problema.Você poderá então resolver melhor o problema agora que está mais calmo.
- Pense em coisas felizes, como piadas ou lembranças divertidas.Pare de pensar em coisas que te deixam infeliz.
- Se você não consegue controlar seus sentimentos, procure ajuda profissional consultando um psicólogo.
- Acerte um saco de pancadas.
- Para parar as birras que o dominam por causa dos menores erros, convença-se de que não se importa com o erro - em vez disso, preocupe-se com o que aprendeu com ele e prepare-se para fazer as coisas de maneira diferente da próxima vez.
- Tente pensar nos bons momentos que você teve com seus entes queridos.
- Fale sobre isso com alguém em quem você confia, conte seus sentimentos.Se você não contar sua raiva para ninguém, ela só vai ficar cada vez maior por dentro e só vai fazer você explodir!apenas fale com alguém.Talvez sua mãe ou seu melhor amigo, até mesmo conversar com seus animais de estimação possa ajudar!
- Se algo te incomoda ou te deixa com raiva, repita afirmações positivas de como você quer mudar a situação.
- conversa.seja barulhento.Não sofra em silêncio, fale alto/sussurre para si mesmo, mas imagine que você está falando com alguém para que você possa contar tudo a essa pessoa e ela o entenderá e o apoiará.Você pode até mesmo dar à pessoa um nome dar e conversar com ele/ela sobre não apenas os maus momentos, mas também os bons momentos!
- Feche seus olhos.Ouça uma música suave que você goste e concentre-se em sua respiração.Respire profunda e lentamente.Quando sua frequência cardíaca voltar ao normal, ela o acalmará.
- Você nem sempre vai conseguir o que quer, então não espere isso.Não planeje que tudo sairá perfeito.
- Experimente o Yoga.Existem DVDs de ioga especiais projetados para ajudar a aliviar seu estresse e ajudá-lo a relaxar.
- Anote o que você sente e depois rasgue o papel.
- Tai chi e aqua são excelentes maneiras de aliviar o estresse.
- Conte até vinte e respire fundo.Evite também ruídos altos ao seu redor enquanto faz isso.
- Pense no que te deixou com raiva e como evitá-lo.
- Pensar em bons pensamentos às vezes pode deixá-lo mais irritado, então tente esta dica: feche as mãos em punhos, tensione todo o corpo e, depois de 10 minutos, solte de repente.
- Fale com um pai, responsável, irmão, primo, amigo ou alguém de quem você gosta.Eles podem ajudá-lo a se acalmar.
- Faça uma longa viagem.Especialmente se você é apaixonado por ciclismo.
Avisos
- Cuidado para não descontar sua raiva nos outros.Você pode ter problemas ou ferir a si mesmo e aos outros.
- Nunca machuque a si mesmo ou aos outros, mesmo que esteja com muita raiva.Em vez disso, vá a algum lugar sozinho para se acalmar.Se você está tão furioso que não consegue mais se controlar, vá para uma sala de emergência de um hospital para obter ajuda imediata.
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