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Infelizmente, exercícios de alongamento por conta própria não podem corrigir X-Legs. No entanto, eles podem ajudar a prevenir lesões e evitar que sua condição piore. O tipo de exercício que você deve fazer depende de fatores como a gravidade de seus sintomas, sua idade, tipo de corpo e sua saúde geral. 
Algumas boas poses para fortalecer os joelhos são o Guerreiro e o Triângulo. Iyengar yoga pode ser particularmente útil no tratamento de problemas no joelho, como osteoartrite e dor no joelho. Pesquise on-line por um instrutor de ioga Iyengar perto de você. 
Você também pode encontrar rotinas de Pilates guiadas on-line projetadas especificamente para tratar problemas no joelho, como estas: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/. 
Antes de ser tratado por um terapeuta Feldenkrais, certifique-se de que eles são certificados. Você pode encontrar uma lista de guildas e associações internacionais de Feldenkrais no seguinte link: https://feldenkrais-método.org/en/iff/member-organizations/. 
Você provavelmente receberá calçados de corrida projetados para corrigir a pronação excessiva (onde um pé rola quando você corre ou caminha). 
Muitas pessoas com X-Legs têm uma perna mais longa que a outra. Sapatos ortopédicos podem ajudar a corrigir a diferença, tornando mais fácil caminhar e correr sem forçar os joelhos e os pés. Além disso, esses sapatos podem ajudar a evitar que seus pés rolem para dentro enquanto você caminha. Este é um problema de marcha comum em pessoas com pernas em X. Você também pode se beneficiar de uma cinta de perna que suporta a parte externa da articulação do joelho. 
Variedade de frutas e vegetais coloridos, especialmente opções ricas em antioxidantes, como frutas vermelhas e folhas verdes escuras. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes, sementes e nozes, e óleos vegetais. Proteínas magras, como peixes, filés de aves e feijão. Ervas anti-inflamatórias, como açafrão e gengibre. Alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como laticínios, ovos, grãos fortificados e conservas de peixe com espinhas. 
Seu médico provavelmente recomendará uma combinação de dieta e aumento de exercícios para ajudá-lo a controlar seu peso com segurança. 
Suponha que suas pernas X sejam causadas por raquitismo, então o médico pode prescrever suplementos com vitamina D e cálcio. Se os abalos do joelho estiverem associados à osteoartrite, seu médico pode recomendar medicamentos anti-inflamatórios ou suplementos nutricionais de apoio às articulações, como glucosamina e condroitina. 
Se suas dores nas canelas são causadas ou relacionadas a artrite grave, seu médico pode recomendar cirurgia de substituição do joelho. Os tratamentos de cirurgia corretiva para X-Legs geralmente são muito bem-sucedidos. 
Você também deve marcar uma consulta com um médico se seu filho desenvolver X-Legs após os 7 anos de idade ou se o X-Legs estiver causando problemas como dor, dificuldade para andar ou prejudicar a autoestima. 
Dependendo do que está causando as X-Legs, seu médico pode recomendar medicamentos ou suplementos para seu filho. 
A fisioterapia é especialmente importante se seu filho precisar de uma correção cirúrgica dos joelhos. O terapeuta pode recomendar exercícios para restaurar a força e a amplitude de movimento após a cirurgia. 
Peça ao médico, fisioterapeuta ou ortopedista do seu filho para lhe mostrar como colocar corretamente os sapatos ou suspensórios do seu filho. 
A cirurgia de crescimento guiada geralmente é realizada na época da puberdade (entre 11 e 13 anos para a maioria das crianças). Neste procedimento, um dispositivo de metal é implantado na parte interna da articulação do joelho para corrigir o alinhamento do joelho à medida que cresce. Após a cirurgia no joelho, seu filho pode precisar usar uma muleta ou andador por várias semanas. Normalmente todas as atividades regulares podem ser retomadas após seis meses.
Tratar x pernas
Contente
X-legged, ou genoa valga, é uma condição em que há um espaço entre os pés quando você está com os joelhos juntos. Se você é um adolescente ou adulto com pernas ósseas, exercícios e mudanças no estilo de vida podem ajudar a apoiar e fortalecer os joelhos, embora não curem a condição. Em casos graves, ou se você estiver preocupado com uma condição subjacente, consulte seu médico. Eles podem recomendar uma correção cirúrgica. Se o seu filho tiver joelhos que não se corrigem à medida que cresce, ou se houver queixas, como dor ou dificuldade para andar, leve-o ao médico para um exame e tratamento.
Degraus
Método 1 de 3: Tratando X-Legs sem cirurgia
1. Experimente exercícios leves paratornar seus joelhos mais fortes. Quando você tem X-pernas, é importante ficar em forma e treinar os músculos das pernas, mas ao mesmo tempo colocar o mínimo de estresse possível. Seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar exercícios leves que são gentis com suas articulações, como andar de bicicleta, nadar ou caminhar. Além disso, você pode conversar com eles sobre exercícios que visam especificamente os joelhos, mas não aumentam o risco de lesões ou artrite, como:
- Escrevendo cartas com os dedos dos pés
- Chutar para trás em pé (recuos)
- agachamento na parede
- Levantamento de pernas
- Passos para cima
Precauções: Sempre aqueça seus músculos por pelo menos 5-10 minutos antes do exercício. Isso ajuda a condicionar seu corpo e evitar lesões durante o exercício. Tente se aquecer com exercícios aeróbicos leves, como caminhar ou andar de bicicleta em uma bicicleta ergométrica.
2. Consulte um fisioterapeuta que tenha experiência no tratamento de X-pernas. Se você teve joelhadas quando adolescente ou adulto, corre maior risco de desenvolver dor no joelho, artrite e lesões esportivas. Peça ao seu médico para recomendar um fisioterapeuta que possa fornecer alongamentos seguros e apropriados para ajudar a fortalecer os joelhos e prevenir complicações.
3. Fortaleça os joelhos comioga. Existem várias poses e exercícios de ioga que você pode tentar para construir força, flexibilidade e estabilidade nos joelhos. Yoga é especialmente útil no tratamento de problemas no joelho quando combinado com fisioterapia. Encontre um terapeuta de ioga qualificado com experiência no tratamento de problemas no joelho ou peça uma recomendação ao seu médico ou fisioterapeuta. Eles podem ensiná-lo a fazer as posturas e exercícios corretamente para que você não danifique ainda mais os joelhos.
4. Faça um treino de Pilates amigável ao joelho. Você também pode usar o Pilates para fortalecer os joelhos, aliviar a tensão e melhorar a mobilidade das articulações do joelho. Encontre um instrutor de Pilates que possa orientá-lo em alguns bons exercícios de joelho ou peça ao seu médico ou fisioterapeuta que recomende alguém.
5. Experimente o método Feldenkrais para melhorar a estabilidade e o alinhamento das articulações. O Método Feldenkrais envolve trabalhar com um instrutor certificado para corrigir a maneira como você fica de pé, se move e usa seu corpo. As técnicas de Feldenkrais podem ser úteis para melhorar sua marcha e alinhamento e estabilidade do joelho. Pesquise on-line por um terapeuta Feldenkrais perto de você ou peça ao seu médico ou fisioterapeuta para recomendar um.
6. Use tênis de corrida bem ajustados para apoiar os joelhos. Bons tênis de corrida podem fazer muito para aliviar seus joelhos e tornozelos, e você pode se beneficiar deles mesmo que não seja um atleta. Vá a uma loja que venda calçados esportivos e explique ao vendedor que você está procurando calçados que possam ajudar com seus problemas no joelho. O vendedor pode ajudá-lo a escolher um par adequado às suas necessidades específicas.
7. Consulta sobre a colocação de órteses nas pernas ou suportes de arco para suporte extra e correção da marcha. Seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar sapatos ou suspensórios especiais que podem ajudar a corrigir o desalinhamento de seus pés e joelhos. Esses dispositivos também podem tirar um pouco da pressão dos joelhos para que os joelhos não escorreguem para trás. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta quais aparelhos são mais adequados para você.
8. Coma para apoiar seus ossos e articulações. Além de se exercitar de forma segura e correta, você pode proteger e apoiar os joelhos por meio de nutrição que fortalece os ossos e os tecidos circundantes. Converse com seu médico ou nutricionista sobre quais alimentos são melhores para a saúde do joelho. Algumas das opções que eles podem sugerir são:
9. Experimentarperder peso Se suas X-Legs estão relacionadas à obesidade. O peso corporal extra para carregar pode sobrecarregar os joelhos, piorando sua condição. Se você está preocupado com seu peso e como isso pode afetar suas pernas, converse com seu médico, fisioterapeuta ou nutricionista licenciado. Eles podem recomendar estratégias de perda de peso seguras e saudáveis para você.
Método 2 de 3: Obtenha ajuda médica
1. Consulte o seu médico para um exame se seus X-Legs forem novos ou graves. Se você desenvolveu recentemente joelhos dobrados quando adolescente ou adulto, é importante consultar um médico para descobrir o que está acontecendo. O médico pode examiná-lo e determinar se há uma causa médica subjacente, como artrite nos joelhos, deficiência de vitaminas ou lesão no joelho. Você também deve consultar seu médico se seus raios X piorarem, causarem dor ou dificultarem a caminhada, ou se a anormalidade for extrema (por exemplo,. se houver um espaço de mais de 7-8 cm entre os tornozelos quando os joelhos estão juntos).
- Seu médico pode solicitar exames de sangue ou raios-X para tentar identificar quaisquer condições subjacentes ou complicações associadas aos seus raios-X.
- Dependendo da causa e gravidade de sua flexão, você pode ser encaminhado a um especialista em ortopedia (um médico especializado em problemas ósseos e articulares).
2. Tome medicamentos ou suplementos se o seu médico recomendar. Se suas pernas ósseas são o resultado de um problema médico subjacente, como deficiência de vitamina D ou raquitismo, seu médico pode recomendar tomar suplementos ou medicamentos para tratar sua condição. Informe o seu médico se você já estiver tomando algum medicamento ou suplemento, ou se tiver algum outro problema de saúde, para que o médico saiba o que prescrever com segurança.
3. Considere a cirurgia para corrigir X-Legs graves. Se você tem pernas em X graves que doem ou dificultam a caminhada, a cirurgia corretiva pode ser uma boa opção para você. A osteotomia é a forma mais comum de cirurgia para corrigir as pernas em X em adolescentes e adultos mais velhos. Neste procedimento, parte de um dos ossos ao redor do joelho é cortado e o osso é ajustado para corrigir permanentemente o alinhamento da articulação. Peça ao seu médico para encaminhá-lo a um cirurgião ortopédico se ele recomendar uma osteotomia.
Dica: As cirurgias corretivas do joelho, como osteotomias e substituições do joelho, geralmente envolvem a implantação de materiais estranhos (como placas, parafusos e articulações artificiais) no joelho. Informe o seu médico se você é alérgico a metais ou outros materiais para que ele possa selecionar o correto.
Método 3 de 3: Tratando X-Legs em Crianças
1. Adote uma atitude de esperar para ver com crianças menores de sete anos. É muito comum que crianças pequenas desenvolvam pernas em X à medida que os músculos das pernas se desenvolvem. A condição geralmente aparece pela primeira vez em crianças entre as idades de dois e cinco anos, e geralmente desaparece quando a criança tem sete anos. Embora seja uma boa ideia que seu filho seja examinado por um médico de família se ele desenvolver pernas em X nessa idade, ele provavelmente não precisará de tratamento.
- Se o seu filho desenvolver X-Legs antes dos dois anos de idade, fale com o pediatra ou clínico geral.
Bom saber: Embora nem todas as crianças desenvolvam pernas em X, elas são consideradas uma parte normal do crescimento e desenvolvimento de uma criança quando ocorrem entre as idades de 2 e 5 anos.
2. Peça a um médico para examinar seu filho se a condição não tiver melhorado quando a criança tiver sete anos. Se os joelhos do seu filho não se recuperaram sozinhos aos sete anos, marque uma consulta com o médico de família ou pediatra para descobrir se há um problema subjacente. Um exame físico provavelmente seguirá e, possivelmente, uma recomendação para outros testes de diagnóstico, como raios-X ou exames de sangue.
3. Trate quaisquer condições subjacentes que possam estar causando o problema. As causas comuns de flexão do joelho em crianças incluem deficiência de vitaminas (como raquitismo) e lesões no joelho. Se o médico do seu filho for capaz de identificar e tratar uma causa subjacente para as dores nas canelas persistentes do seu filho, ele também poderá tratar o problema e permitir que o problema se resolva sozinho.
4. Escolha um fisioterapeuta para ajudar seu filho com problemas de força e caminhada. Se as X-Legs do seu filho estiverem causando dor ou afetando a maneira como ele anda, a fisioterapia pode ser útil. Peça ao seu pediatra para recomendar um fisioterapeuta experiente em trabalhar com crianças com X-Legs.
5. Compre suspensórios ou sapatos especiais para o seu filho se o seu médico os recomendar. Se as X-Legs do seu filho não se corrigirem aos sete anos, as órteses podem ser muito úteis. O pediatra ou fisioterapeuta do seu filho pode recomendar um sapato especial ou palmilha para corrigir a marcha do seu filho. Eles também podem prescrever uma cinta noturna - uma cinta de perna que seu filho usa à noite para ajudar a endireitar e realinhar o joelho.
6. Procure uma operação de crescimento guiado quando outras abordagens não funcionarem. Embora a cirurgia geralmente não seja necessária para tratar as pernas X em crianças, seu médico pode recomendá-la se os raios X do seu filho forem graves ou não responderem a outros tratamentos. O tratamento cirúrgico mais comum para crianças é chamado de cirurgia de crescimento guiada. Pergunte ao seu médico se este procedimento é adequado para o seu filho.
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